唐燕清

(三明第三技工學(xué)校 福建永安 36000)

練習(xí)打羽毛球的人數(shù)比較多,可見(jiàn)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及程度還是比較高的。在工作生活閑暇之余,進(jìn)行一定量的羽毛球運(yùn)動(dòng),不僅可以增強(qiáng)練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)能力,還可以訓(xùn)練觀察與反應(yīng)能力,提高身體的綜合素質(zhì),使身體的柔韌性達(dá)到一定的水平。技校學(xué)生在平常的學(xué)習(xí)中,參加體育鍛煉的時(shí)間有限,為達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,可以加強(qiáng)羽毛球的訓(xùn)練,讓學(xué)生在課余獲得運(yùn)動(dòng)帶給他們的愉悅心情。

1 技校體育教學(xué)中羽毛球基本功訓(xùn)練的重要性

社會(huì)不斷向前發(fā)展,人們重視物質(zhì)享受的同時(shí),也非常注重精神的享受,健身也成了一個(gè)全民參與的“新事業(yè)”,并在實(shí)際生活中將其貫徹下去。健康和運(yùn)動(dòng)是近年來(lái)常談常新的話題。在生活節(jié)奏加快的今天,人們的生活壓力也與日俱增,運(yùn)動(dòng)是減壓的好方法,尤其是帶有趣味性又輕巧休閑的運(yùn)動(dòng)頗受人們青睞。羽毛球運(yùn)動(dòng)就屬于這種運(yùn)動(dòng)方式。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有非常多的優(yōu)點(diǎn),從競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的角度來(lái)看,羽毛球不僅可以提高人們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),同時(shí)還能充分活躍大腦神經(jīng),當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后,能以更加充沛的經(jīng)歷投入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。

羽毛球基本功的訓(xùn)練具有非常重要的作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)需要以起跳、手臂的揮殺等動(dòng)作作為支撐,對(duì)肌肉的力量有一定的要求。經(jīng)常打羽毛球相當(dāng)于經(jīng)常在練習(xí)起跳,從而鍛煉了腿部的爆發(fā)力。手臂連續(xù)揮動(dòng)殺球可以鍛煉人的臂力,而且羽毛球的揮臂動(dòng)作比較頻繁,通常在殺球后還要連續(xù)打下一個(gè)高遠(yuǎn)球,或者挑后場(chǎng)底線球,這就需要良好的臂力做支撐,所以經(jīng)常打羽毛球可以提高人的手臂力量。當(dāng)然,羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉了腿部和手臂的肌肉,同時(shí)它本身就是一種全身性運(yùn)動(dòng),使得人的頸椎、肩部、腰部等部位都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái),充分鍛煉了人體的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉,對(duì)人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的完善產(chǎn)生了重要作用。例如轉(zhuǎn)身、彎腰、側(cè)打等就能使人的腰部得到很好鍛煉。有一些平時(shí)不怎么活動(dòng)的小肌肉,也能通過(guò)打羽毛球得到鍛煉,但是如果不練好基本功,在打羽毛球的時(shí)候,肌體的速度、耐力、靈敏度都不能夠滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需求,還有的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致肌肉或者是韌帶的拉傷,給身體帶來(lái)一定的損傷。

可見(jiàn),只有當(dāng)羽毛球的基本功練到一定程度的時(shí)候,才能進(jìn)一步提高在羽毛球?qū)崙?zhàn)中的全身協(xié)調(diào)能力。技校體育教學(xué)的根本目標(biāo)是循序漸進(jìn)地增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),讓學(xué)生在一張一弛中獲得身心的全面發(fā)展,成為一名不僅具有良好專(zhuān)業(yè)技能,同時(shí)擁有良好身體素質(zhì)的技術(shù)工人,為社會(huì)的發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)。

2 技校體育教學(xué)中羽毛球基本功訓(xùn)練的有效途徑

羽毛球基本功的訓(xùn)練包括以下幾個(gè)方面。

2.1 腳步與手法的訓(xùn)練

2.1.1 腳步練習(xí)

通常情況下,羽毛球技法略勝一籌的人和技法稍顯遜色的人相比,二者的不同之處最主要體現(xiàn)在步法的差別上。不管是在前場(chǎng)進(jìn)行擊球,或者是在中場(chǎng)、后場(chǎng)進(jìn)行擊球,身形都需要快速地移動(dòng),因而需要矯健的步法作為身體的支撐。打羽毛球時(shí)候變化的步形非常的多樣,包括墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步等。羽毛球練習(xí)的時(shí)候,每一種步法的起始位置通常都在場(chǎng)地的中心,練習(xí)的時(shí)候,是要遵循一定的步驟的。例如上述的幾種步法,在練習(xí)的時(shí)候一般分為四個(gè)步驟,包括位置的選擇與準(zhǔn)備、判斷起動(dòng)、移動(dòng)身體進(jìn)行擊球、迅速回位。對(duì)于一些初學(xué)羽毛球的學(xué)生來(lái)講,可以將這些動(dòng)作進(jìn)行分步驟的練習(xí)。在日常的訓(xùn)練過(guò)程中,不僅要耐心地教會(huì)學(xué)生練習(xí)每一動(dòng)作的要領(lǐng),同時(shí)要帶領(lǐng)學(xué)生做相應(yīng)的力量練習(xí)。進(jìn)行力量訓(xùn)練的方式有很多種,根據(jù)教學(xué)的實(shí)際情況,采取具有趣味性的方式可以達(dá)到事半功倍的效果。

2.1.2 手法練習(xí)

步法的練習(xí)與手法的練習(xí)是相輔相成的,因此腿部力量的訓(xùn)練和臂力的訓(xùn)練要同步進(jìn)行。例如可以采取手推車(chē)的方式,兩人一組,一人的腿被同伴抬起,用手臂支撐著向前爬行。或者模仿大象走,四肢著地,同側(cè)手腳同時(shí)邁步,這樣可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力。

2.1.3 腕力練習(xí)

練習(xí)的時(shí)候要注重循序漸進(jìn),不能一蹴而就,不僅要練習(xí)耐力,同時(shí)要練習(xí)爆發(fā)力,同時(shí)也要加強(qiáng)關(guān)鍵部位的力量練習(xí),尤其是腕力的訓(xùn)練,在平常的練習(xí)中可以采取的方式通常包括推杠鈴、啞鈴練習(xí)、負(fù)重深蹲等,將肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕、膝關(guān)節(jié)充分施展開(kāi)來(lái),采取揮動(dòng)礦泉水的方式可以循序漸進(jìn)地提高腕力的揮拍力度,也能促進(jìn)羽毛球手法變化的靈活程度。

2.2 發(fā)、接球的練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的基本技能包括發(fā)球的練習(xí)和接球的練習(xí),手法的不同對(duì)擊球的效果就有所不同,同時(shí)由于發(fā)球時(shí)候力度的差異,羽毛球的運(yùn)行方向也有明顯的差異。通常會(huì)依據(jù)羽毛球本身的運(yùn)行弧度的特點(diǎn),將發(fā)球的類(lèi)型分為高遠(yuǎn)球、平高球、平快球、網(wǎng)前球四種,高遠(yuǎn)球經(jīng)常用在單打中,通常是要將球發(fā)到對(duì)方端線處,這樣促使對(duì)方采取退后的方式進(jìn)行還擊,進(jìn)攻的難度就大大提高,發(fā)球的方向和力度要掌握好,尤其是左場(chǎng)區(qū)的底線外角通常是對(duì)方擊球的關(guān)鍵區(qū),要避免對(duì)方采用直線快攻的擊球方式就要控制好高遠(yuǎn)球的角度。雖然平高球的飛行弧線相對(duì)低一些,但是速度確是非?？斓?使得對(duì)方擊球的考慮時(shí)間不充分,那么就會(huì)給擊球的質(zhì)量帶來(lái)一定的影響,這樣就考驗(yàn)發(fā)球的力度,主要依靠的還是自身的彈跳力。平快球是一種進(jìn)攻類(lèi)型的發(fā)球,要求的速度也是比較高的,這樣才能在進(jìn)攻中爭(zhēng)得主動(dòng)權(quán)。利用網(wǎng)前球可以降低對(duì)方發(fā)下壓球的機(jī)會(huì),一般情況下,球飛行的路線比較短,這樣就可以在對(duì)手的還手區(qū)造成大片的空當(dāng),網(wǎng)前球的發(fā)球或者接球時(shí)擊球點(diǎn)盡量搶高。

發(fā)球方式的不同,可以將發(fā)球的方法分成正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種形式。在羽毛球?qū)嶋H的教學(xué)過(guò)程中,可以讓兩名學(xué)生相互發(fā)球,通過(guò)面對(duì)面的方式提高發(fā)球的水平,或者采用錯(cuò)角發(fā)球的方式,也避免了頻繁的撿球。發(fā)、接球的練習(xí)過(guò)程中,要控制好發(fā)球和接球的身形角度,還要控制好羽毛球與身體的距離,在需要揮拍的時(shí)候,要借助手臂的力道,提高手腕的揮動(dòng)力度,并增強(qiáng)靈活性,以便可以讓羽毛球的落點(diǎn)產(chǎn)生變化多端的效果。需要注意的問(wèn)題是在必要的時(shí)候,要加強(qiáng)手腕的隱蔽性擊球的訓(xùn)練,這樣還能夠練習(xí)手腕的爆發(fā)力,對(duì)打好羽毛球可以起到很好的促進(jìn)作用。當(dāng)揮拍擊球的瞬間,要保持雙腳的穩(wěn)定性,不能隨意移動(dòng),控制好全身的協(xié)調(diào)性,將力道全部集中在前臂的擺動(dòng)上,以及扣腕的技巧練習(xí)上。

練習(xí)接球的時(shí)候,所需要注意的是判斷好來(lái)球的方向,通過(guò)“后發(fā)制人”的策略來(lái)控制好羽毛球下一步的運(yùn)行方向。接球之前要迅速選擇好一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢?將身體的重心放在前腳上,后腳跟提起,胸部微含,腹部收起,雙目要注視著對(duì)方的發(fā)球動(dòng)作,注意力需要高度的集中,這就需要在訓(xùn)練的過(guò)程中,加強(qiáng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練。所采取的方式包括聽(tīng)口令轉(zhuǎn)身跑,在跑的時(shí)候,還可以采用不同的跑步方式,蹲式和站式的方式均可。利用各種信號(hào)進(jìn)行變速跑也是不錯(cuò)的訓(xùn)練方式?？梢杂寐?tīng)信號(hào)或是看信號(hào)的方式,變速跑的過(guò)程中穿插著變向跑,也能夠起到很好的訓(xùn)練效果。

2.3 擊球的練習(xí)

通常情況下,擊球的方式包括很多種,且各種動(dòng)作都具有其自身的特點(diǎn),但也有相通的地方。每一種擊球的方式在練習(xí)起來(lái)要注意的事項(xiàng)中,最為關(guān)鍵的是擊球的質(zhì)量。在比賽中,擊球的質(zhì)量往往是決定勝負(fù)的關(guān)鍵點(diǎn)。羽毛球擊球的質(zhì)量受到很多因素的影響,包括來(lái)球的狀況、羽毛球戰(zhàn)術(shù)的意識(shí)、擊球的方式與技術(shù)、擊球時(shí)候的手臂力量、擊球的弧度、羽毛球的落點(diǎn)等,這些因素的背后,主要是身體的速度和力量起著關(guān)鍵的作用,因此還是要加強(qiáng)速度與力量的不斷訓(xùn)練,才能夠使擊球的質(zhì)量提升到一個(gè)更高的平臺(tái)。

技校體育教學(xué)中,對(duì)羽毛球基本功的訓(xùn)練教學(xué)中,經(jīng)常采用的訓(xùn)練方式主要包括,徒手的持拍練習(xí),要不斷加快速度。可以對(duì)著墻壁練習(xí)擊球,也可以在羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行快速的組合步法的移動(dòng),將側(cè)身交叉跑以及滑步跑等方式交替進(jìn)行。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,羽毛球的基本功的訓(xùn)練有助于提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)能力,擴(kuò)大身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,提高柔韌性和靈活性。由于在具體的實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中,對(duì)練習(xí)者的素質(zhì)要求也比較高,因而打好堅(jiān)實(shí)的基本功是關(guān)鍵所在。技校體育教學(xué)中要不斷為羽毛球的訓(xùn)練創(chuàng)造良好的環(huán)境,使得每一位學(xué)生都可以在羽毛球的練習(xí)中獲益匪淺。

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