陳建國(guó)

（江蘇省南通市通州區(qū)二甲中學(xué) 江蘇南通 226321）

1 高中女生在體育學(xué)習(xí)上的特點(diǎn)

1.1 高中女生生理特點(diǎn)

高中的學(xué)生正處在身體迅速發(fā)育的年齡階段，身體的各個(gè)器官逐漸發(fā)育完善，肌肉力量得到強(qiáng)化，骨骼發(fā)育過(guò)程基本完成。高中的女學(xué)生，在這一時(shí)期身體形態(tài)發(fā)展也比較完善，皮下脂肪層逐漸增厚，血壓也趨穩(wěn)，但還是具有一些青春期特點(diǎn)，身體機(jī)能發(fā)展不穩(wěn)定。而且高中女生與高中男生相比，有許多的差異，例如呼吸肌較弱、呼吸差小，肺活量、力量明顯不如男生，因此，在高中階段，女生往往沒(méi)有主動(dòng)參加體育活動(dòng)的積極性，尤其是在實(shí)心球等投擲項(xiàng)目教學(xué)中，很多女生怕臟怕累，認(rèn)為動(dòng)作不好看，不愿意參與，而更愿意選擇一些柔韌性和協(xié)調(diào)性較好的體操類項(xiàng)目等。在女性生理期，很多女孩子因?yàn)閷?duì)生理期認(rèn)識(shí)不當(dāng)，總是希望請(qǐng)假在一旁見(jiàn)習(xí)，完全不投入到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，沒(méi)有意識(shí)到適度的體育鍛煉，可以減輕生理期身體的不適感。

高中女生心理發(fā)育不是特別穩(wěn)定和成熟，再加之一些生理上的問(wèn)題，導(dǎo)致她們對(duì)疲勞的耐受能力相對(duì)較差，體育課上不愿意多動(dòng)，對(duì)體育課存在一定的反感情緒。實(shí)心球項(xiàng)目本身不是女生擅長(zhǎng)和喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，很多學(xué)生認(rèn)為不參與也不會(huì)對(duì)自己造成影響。還有一些學(xué)生，因?yàn)轶w能較差，無(wú)法成功的完成老師設(shè)定的練習(xí)目標(biāo)，長(zhǎng)此以往產(chǎn)生了嚴(yán)重的自卑心理，低估自己的身體能力，鍛煉時(shí)顯得膽怯緊張，甚至選擇逃避，還有一些是因?yàn)榕率艿絼e人嘲笑，沒(méi)有自信，而故意缺席。同時(shí)，體育課一般都是在室外進(jìn)行的，風(fēng)吹日曬也讓注重形象的女學(xué)生產(chǎn)生了強(qiáng)烈的厭學(xué)情緒，從而使得正常的體育教育無(wú)法順利的展開(kāi)。還有就是一些觀念問(wèn)題，不健康的審美觀使得很多高中女生盲目減肥、不曬太陽(yáng)，身體素質(zhì)變得很差，體育課練習(xí)，尤其是像實(shí)心球等投擲類內(nèi)容，強(qiáng)度較大，對(duì)身體體能要求高，面對(duì)這樣的項(xiàng)目，女生們往往產(chǎn)生畏懼心理，心理承受力下降。

1.2 高中女生體育課學(xué)習(xí)態(tài)度

高中體育在實(shí)心球等投擲項(xiàng)目上，女同學(xué)更容易抱有能免則免的練習(xí)態(tài)度，很多女生進(jìn)行實(shí)心球練習(xí)時(shí)采取敷衍態(tài)度，不積極認(rèn)真，要求的動(dòng)作也做的拖拖拉拉，導(dǎo)致最后的實(shí)心球測(cè)試不及格。當(dāng)然，體育教師課堂教學(xué)方式方法不合理，教學(xué)內(nèi)容枯燥等原因，也容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)的態(tài)度，體育老師在學(xué)生出現(xiàn)懈怠時(shí)，沒(méi)有給予正確的引導(dǎo)和幫助，沒(méi)有幫助樹(shù)立起她們的學(xué)習(xí)信心和興趣，也使得學(xué)生的體育課學(xué)習(xí)態(tài)度越來(lái)越差，最終影響到正常教學(xué)。

2 高中女生實(shí)心球教學(xué)策略

2.1 調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性

要讓實(shí)心球教學(xué)順利的進(jìn)行，取得良好的教學(xué)效果，教師必須得到學(xué)生的積極配合才行，針對(duì)高中女生的生理特點(diǎn)以及其對(duì)實(shí)心球?qū)W習(xí)的不重視心理，體育老師要想辦法增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓她們主動(dòng)參與。這就需要做一下兩方面的鋪墊。

(1）創(chuàng)造出寬松良好的教學(xué)氣氛。一個(gè)輕松有趣的學(xué)習(xí)環(huán)境，可以讓學(xué)生更容易進(jìn)入到學(xué)習(xí)的角色中來(lái)，教師要通過(guò)一些幽默有趣的講授和分組游戲等方式，打消學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目的恐懼心理，在實(shí)心球練習(xí)中需要的力量和技巧訓(xùn)練，對(duì)不同的學(xué)生要提出不同的標(biāo)準(zhǔn)，讓所有學(xué)生都能接受或達(dá)到預(yù)設(shè)的練習(xí)目標(biāo)和要求，打消學(xué)生的負(fù)面情緒。

(2）教學(xué)難度和目標(biāo)要由淺入深。因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生身體素質(zhì)、體育技能以及在初中所學(xué)習(xí)到的體育內(nèi)容不一樣，所以在實(shí)心球教學(xué)上，教學(xué)難度和目標(biāo)要慢慢提升，不能急于取得良好的效果，否則會(huì)適得其反，較大的學(xué)習(xí)難度和合格標(biāo)準(zhǔn)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

2.2 教學(xué)方法要得當(dāng)

除了要?jiǎng)?chuàng)造良好的教學(xué)氛圍，恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法也是保證實(shí)心球教學(xué)順利展開(kāi)的重要一環(huán)。實(shí)心球教學(xué)課一般是比較枯燥的，在教學(xué)過(guò)程中，老師可采用學(xué)生之間的分組練習(xí)形式來(lái)展開(kāi)項(xiàng)目。將技術(shù)好的和技術(shù)差的同學(xué)分在一組，差一些的同學(xué)可以在遇到問(wèn)題時(shí)及時(shí)的請(qǐng)教和學(xué)習(xí)，觀察其他人的規(guī)范動(dòng)作，找出自己的問(wèn)題；技術(shù)好一些的同學(xué)通過(guò)向其他同學(xué)講解技術(shù)要領(lǐng)時(shí)，自己也得到了鞏固，并且成就感得到滿足，會(huì)對(duì)自己提出更高的要求，這樣一來(lái)，學(xué)生自主練習(xí)減輕了教師一一講解的難度，也形成了一種相互討論和探究的學(xué)習(xí)氣氛。

教師在體育課上，也要做好輔導(dǎo)和監(jiān)督作用，保證學(xué)生的練習(xí)效果。對(duì)一些自制能力較差的同學(xué)，要重點(diǎn)輔導(dǎo)，教師要走到學(xué)生的練習(xí)中去，這樣教師的參與也會(huì)讓學(xué)生學(xué)習(xí)積極性更高一些，有老師在場(chǎng)一些有危險(xiǎn)性的錯(cuò)誤的動(dòng)作也會(huì)得到及時(shí)糾正，避免意外事故的產(chǎn)生。

2.3 師生之間增強(qiáng)交流互動(dòng)

體育老師在與學(xué)生相處的時(shí)候，要以朋友的身份來(lái)對(duì)待對(duì)方，尤其是高中女生，情感較為豐富細(xì)膩，出現(xiàn)的一些問(wèn)題羞于與男教師進(jìn)行交談，此時(shí)，教師以嚴(yán)師益友的身份，來(lái)讓學(xué)生感受到關(guān)心與呵護(hù)，得到學(xué)生的尊敬，使得師生關(guān)系更加和諧，這樣在教學(xué)過(guò)程中，女生才更愿意配合老師的教學(xué)工作，對(duì)一些體育技能的學(xué)習(xí)不再反感，對(duì)老師教授的內(nèi)容也能更容易的理解和接受，最終達(dá)到更好的教學(xué)效果。

2.4 多進(jìn)行正面評(píng)價(jià)

實(shí)心球項(xiàng)目的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，女生在學(xué)習(xí)中會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握也是有反復(fù)的，教師在學(xué)生未能完成好動(dòng)作要求、出現(xiàn)失敗或失誤的情況下，要多使用正面語(yǔ)言來(lái)評(píng)價(jià)對(duì)方，抱著一顆平常心面對(duì)學(xué)生的失誤，對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)與學(xué)生溝通，幫助其走出困境；當(dāng)取得一定進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)的鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)學(xué)生，讓她們產(chǎn)生自信，從而喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，愿意更主動(dòng)的練習(xí)。

3 高中女生實(shí)心球具體練習(xí)措施

要提高實(shí)心球教學(xué)的成效，除了在體育教學(xué)中要有合理的教學(xué)策略，充分發(fā)揮教師引導(dǎo)作用，還需要在平時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)女生進(jìn)行必要的訓(xùn)練。投擲項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)用力，目的是通過(guò)最短的距離來(lái)獲得最大的拋擲能量，達(dá)到最大的遠(yuǎn)度。下面以前拋實(shí)心球?yàn)槔?，談?wù)剬?shí)心球練習(xí)的具體措施。

3.1 前拋實(shí)心球基本動(dòng)作流程

（1）持球。五指要分開(kāi)，把球穩(wěn)穩(wěn)的夾住。雙手大拇指呈八字相對(duì)，掌心要留出一點(diǎn)空間，有利于對(duì)實(shí)心球出手方向的控制以及鞭打動(dòng)作的完成。（2）預(yù)備。學(xué)生兩只腳要前后開(kāi)立，身體仰成弓字型，雙手握球并放在腦后，身體的重心盡可能的放在后面的支撐腳上，這樣在發(fā)力時(shí)力量的傳輸會(huì)更加流暢，身體的興奮度更高。（3）出手。預(yù)擺結(jié)束以后，兩手以肩為軸來(lái)進(jìn)行擺動(dòng)，后支撐腳蹬地，收腹，揮動(dòng)手臂將球拋出。出手動(dòng)作是實(shí)心球項(xiàng)目最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，直接影響到最后的成績(jī)。（4）保持平衡。球拋出以后學(xué)生要降低身體重心，保持平衡，避免出現(xiàn)犯規(guī)動(dòng)作。

3.2 前拋實(shí)心球基本練習(xí)方法

（1）多做拋擲動(dòng)作的模仿練習(xí)，或用排球等做模擬練習(xí)，將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作固定下來(lái)。背弓的發(fā)力練習(xí)也要多做，保證出手時(shí)的背肌力量。（2）以髖為軸，做腰腹部肌肉的發(fā)力訓(xùn)練，讓身體上半部分能快速的加速，帶動(dòng)手臂擺動(dòng)，提升實(shí)心球飛行速度，最終拋出更遠(yuǎn)的距離。（3）做好壓肩練習(xí)，提升女生肩膀的靈活度，使得前拋動(dòng)作可以更加舒展的完成，壓肩動(dòng)作可以學(xué)生單獨(dú)在一定高度上坐，也可以2人一組來(lái)共同完成。（4）做拉伸練習(xí)，將投擲距離拉長(zhǎng)，加速時(shí)間會(huì)變多。（5）蹬地、挺髖等動(dòng)作教師可以借助橡皮帶來(lái)人為的給學(xué)生增加練習(xí)阻力，讓學(xué)生充分的體會(huì)到力量是怎樣由腿傳遞到腰部的，在前拋實(shí)心球時(shí)，可以更好的控制力量，做好身體協(xié)調(diào)。（6）要做好投擲角度的訓(xùn)練。出手角度一定要穩(wěn)定，才能集中力量規(guī)范的完成拋擲動(dòng)作，練習(xí)時(shí)尋找到固定的參照物，向同一方向和角度拋出。

3.3 學(xué)生身體練習(xí)措施

對(duì)一些身體素質(zhì)較好，力量和速度都具備的女生，要多讓她們訓(xùn)練投擲角度，一般情況下球出手時(shí)與地面呈35度角是投擲效果最好的；對(duì)一些雖然有力量，但是技術(shù)動(dòng)作不到位的女生，要通過(guò)相應(yīng)的輔助練習(xí)讓她們多體會(huì)力量的傳遞過(guò)程，教師親自做好示范分解動(dòng)作，幫助她們?cè)鰪?qiáng)協(xié)調(diào)身體力量的能力，引導(dǎo)其掌握技術(shù)要領(lǐng)；對(duì)一些身體力量較差，但是技術(shù)掌握的相對(duì)較好的學(xué)生，要多做力量型的訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生腰腹肌肉的力量，多做蹬地訓(xùn)練等，通過(guò)一些基礎(chǔ)訓(xùn)練讓她們的身體素質(zhì)變得更強(qiáng)。

3.4 相關(guān)練習(xí)注意事項(xiàng)

實(shí)心球練習(xí)中除了基本的技術(shù)要領(lǐng)，還有一些容易被忽視的技術(shù)和細(xì)節(jié)問(wèn)題，例如拋擲時(shí)腳的站立位置、發(fā)力時(shí)的呼吸方法、球出手時(shí)手指的撥球動(dòng)作，還有高中女生力量較小，練習(xí)時(shí)教師應(yīng)通過(guò)托住學(xué)生腰部等方法協(xié)助學(xué)生發(fā)力，不能讓女生在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)動(dòng)作上的脫節(jié)等等，這些問(wèn)題都需要引起注意和重視。

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