曾林仙 劉堅(jiān) 肖付明

【摘要】本文通過文獻(xiàn)資料法、觀察法和專家訪談法，實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法來淺析發(fā)展柔韌素質(zhì)的新方法。以影響柔韌素質(zhì)發(fā)展的幾點(diǎn)因素作為切入點(diǎn)，剖析了健美操專項(xiàng)學(xué)生在教學(xué)中如何發(fā)展柔韌素質(zhì)。其方法分別是：本體促通技術(shù)（PNF）、中樞神經(jīng)興奮法。這兩種方法時(shí)健美操的柔韌素質(zhì)分別起到增強(qiáng)肌肉伸展性、增加肢體表現(xiàn)力以及預(yù)防運(yùn)動損傷的重要作用。

【關(guān)鍵詞】健美操 柔韌素質(zhì) 本體促通技術(shù) 中樞神經(jīng)興奮法

柔韌素質(zhì)是健美操中最重要的身體素質(zhì)，它可使健美操專項(xiàng)學(xué)生在完成運(yùn)動項(xiàng)目的過程中排除自身阻力，從而靈活、靈敏的完成動作。為了使健美操專項(xiàng)學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到進(jìn)一步的提升，本文剖析了本體促通技術(shù)（PNF）和中樞神經(jīng)興奮法兩種方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

云南師范大學(xué)09級健美操專項(xiàng)30名女生進(jìn)行試驗(yàn)見表1。

表1顯示了實(shí)驗(yàn)組與對照組坐位體前屈成績指標(biāo)前測結(jié)果比較表，在實(shí)驗(yàn)前平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差之間差別不大，基本水平相同，經(jīng)過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后，可以明確看出實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)生之間的坐位體前屈成績指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前均無顯著差異（P>0.01），充分說明了實(shí)驗(yàn)組與對照組兩個(gè)獨(dú)立樣本在實(shí)驗(yàn)前，坐位體前屈成績指標(biāo)處于同一水平線上，完全符合本課題實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)要求。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱和收集了大量的健美操柔韌方面的資料與書籍，并且利用網(wǎng)絡(luò)檢索了健美操柔韌方面的相關(guān)文章論文，為進(jìn)一步深入研究奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 觀察法

觀察09級健美操專項(xiàng)學(xué)生課堂的常規(guī)訓(xùn)練，獲得了重要的信息。

1.2.3 專家訪談法

通過與云師大健美操教練訪談，得到了指導(dǎo)性的信息與建議。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

練習(xí)前，對09級大眾健美操專項(xiàng)學(xué)生的坐位體前屈進(jìn)行測量。測量進(jìn)行隨機(jī)分組，15人為一組，對照組用常規(guī)方法練習(xí)一個(gè)月的坐位體前屈，實(shí)驗(yàn)組用新方法練習(xí)一個(gè)月的坐位體前屈，練習(xí)結(jié)束后分別進(jìn)行測量。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過對健美操新舊方法數(shù)據(jù)的對比分析，得出新方法對提高健美操柔韌素質(zhì)的提高幅度較大。

1.2.6 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

首先對30人的座位體前屈伸展大腿后肌肉群柔韌素質(zhì)進(jìn)行測量，得出數(shù)據(jù)。然后一個(gè)星期3節(jié)課，一節(jié)課90分鐘，分成兩組，以伸展大腿后肌肉群為訓(xùn)練目標(biāo)。前20分鐘進(jìn)行熱身訓(xùn)練及游戲來提高興奮性。進(jìn)行50分鐘的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練（對照組與實(shí)驗(yàn)組在不同的場館進(jìn)行訓(xùn)練），利用10分鐘實(shí)驗(yàn)組利用節(jié)奏感強(qiáng)的音樂進(jìn)行行進(jìn)間踢腿練習(xí)，對照組用教師口令練習(xí)。最后實(shí)驗(yàn)組利用10分鐘進(jìn)行放松練習(xí)，對照組不強(qiáng)調(diào)放松強(qiáng)度。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 健美操教學(xué)中發(fā)展柔韌素質(zhì)的常規(guī)方法

目前，健美操教學(xué)中發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法是靜力拉伸法和動力拉伸法。靜力拉伸法是通過相關(guān)肌肉的收縮與放松來增加關(guān)節(jié)活動幅度的方法。動力拉伸法是依靠外力的作用促使關(guān)節(jié)幅度增大的方法。這兩種方法最主要的目的是增大肌肉、韌帶和肌腱中結(jié)蒂組織的伸展性。

2.2 健美操教學(xué)中發(fā)展柔韌素質(zhì)的新方法

2.2.1 本體促通技術(shù)（PNF）法

PNF（Propriceptive Neuromuscular Facilitatian）技術(shù)是神經(jīng)肌肉本體促進(jìn)技術(shù)，是由神經(jīng)、肌肉和本體感覺共同參與的以神經(jīng)發(fā)育為促進(jìn)方法的治療手段。在20世紀(jì)40年代被發(fā)明。最初主要用于各種神經(jīng)肌肉癱瘓病人的治療。PNF法的基本原理是所有人具有尚未被利用的潛能，其主要目標(biāo)是幫助練習(xí)者達(dá)到他們功能的最高水平。PNF技術(shù)提高功能活動的目的是對肌群的抑制、促進(jìn)、放松和增強(qiáng)肌力。它的方法是在同伴的協(xié)助下，被動的收縮和放松肌肉，已達(dá)到增強(qiáng)柔韌性的目的。

2.2.2 調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)興奮性法

中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，是個(gè)體的“司令部”，它通過腦神經(jīng)及脊神經(jīng)與肢體組織相連，指揮著個(gè)體的運(yùn)動。中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力越強(qiáng)，柔韌素質(zhì)越好，反之越差。中樞神經(jīng)傳導(dǎo)速度提升、興奮程度加強(qiáng)，很大程度上改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力，使主動肌收縮，對抗肌充分放松，促進(jìn)了動作幅度的加大，降低了動作阻力，從而有效地提高柔韌素質(zhì)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 靜力拉伸法和動力拉伸法都不是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳方案。

3.1.2 PNF法提高了肌肉發(fā)力的柔韌性和柔軟度，同時(shí)也降低了健美操專項(xiàng)學(xué)生練習(xí)時(shí)的枯燥感與艱辛感，適合作為一種有效的柔韌訓(xùn)練新方法使用。

3.1.3 調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)興奮法，使主動肌收縮，對抗肌充分放松，促進(jìn)了動作幅度的加大，降低了動作阻力，從而有效地提高柔韌素質(zhì)。

3.2 建議

教師在進(jìn)行柔韌素質(zhì)教學(xué)的練習(xí)時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生認(rèn)識到他們的肌肉與韌帶訓(xùn)練后天是可以改變的，這對于提高柔韌素質(zhì)具有積極的促進(jìn)作用。