王小亮

(廣東省佛山容桂職業(yè)技術(shù)學(xué)校 廣東佛山 528000)

現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練理論認(rèn)為:身體核心區(qū)域部位肌肉力量對運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技能完成起到十分重要的作用,具體表現(xiàn)為穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員身體重心、力量的激發(fā)與傳遞的源點(diǎn)以及力量控制的中樞等作用。由此看出,核心力量對運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)發(fā)揮中的重要作用。青少年排球運(yùn)動(dòng)員是國家未來競技體育排球運(yùn)動(dòng)人才的后備力量,青少年階段也是身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,該階段訓(xùn)練科學(xué)性與否決定了他們未來發(fā)展方向。然而,長期以來我國多數(shù)教練員對于青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練傾向于急于求成,或者訓(xùn)練理念過于傳統(tǒng)等原因造成了體能訓(xùn)練不科學(xué)現(xiàn)象,嚴(yán)重影響了我國競技體育后備人才的成才率。文章通過核心力量訓(xùn)練理論,尋求以發(fā)展青少年排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)為主要目的的最佳體能訓(xùn)練模式進(jìn)行實(shí)驗(yàn),以期為青少年排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供有價(jià)值的參考。

1 實(shí)驗(yàn)對象與控制

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

以我校排球訓(xùn)練隊(duì)20名男隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對象。平均年齡16.68歲,平均身高184.56cm,訓(xùn)練年限在4～5年之間。

1.2 實(shí)驗(yàn)控制

1.2.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2012年3月至2012年6月,實(shí)驗(yàn)時(shí)間為4個(gè)月,共計(jì)16周,每周3次,每次120min。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)分組

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果采用組內(nèi)縱向比較,以此檢驗(yàn)不同訓(xùn)練模式前后對專項(xiàng)素質(zhì)提高幅度的影響。將20名隊(duì)員隨機(jī)分成2組,每組10人進(jìn)行不同內(nèi)容的訓(xùn)練。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容設(shè)計(jì)

表1 實(shí)驗(yàn)前后兩組隊(duì)員彈跳素質(zhì)變化比較

表2 實(shí)驗(yàn)前后兩組隊(duì)員移動(dòng)速度素質(zhì)變化比較

表3 實(shí)驗(yàn)前后兩組隊(duì)員耐力素質(zhì)變化比較

實(shí)驗(yàn)組采用核心30min和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練90min,訓(xùn)練內(nèi)容為:俯撐收腹、俯臥支撐、仰臥屈膝、腰背在球上仰臥起坐、雙腳在球上俯臥撐、跳起轉(zhuǎn)體。對照組采用常規(guī)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練手段,具體訓(xùn)練內(nèi)容為各種投擲鞭打、杠鈴深蹲、30～60m加速跑、“米”字折回跑、徒手連續(xù)蛙跳、負(fù)重跳繩練習(xí)、連續(xù)跳欄架。專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容一樣。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)處理與評價(jià)

所有前后測試數(shù)據(jù)通過SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件,進(jìn)行配對樣本t檢驗(yàn),顯著性水平設(shè)置在α=0.05,結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn),本實(shí)驗(yàn)選取的評價(jià)指標(biāo)有:助跑摸高、半“米”字移動(dòng)、30m跑、三級跳遠(yuǎn)、800m跑、30s20kg。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后兩組隊(duì)員彈跳素質(zhì)比較

彈跳素質(zhì)是快速力量的集中反映,是排球運(yùn)動(dòng)中關(guān)鍵的素質(zhì)。彈跳能力是起跳技術(shù)、下肢力量以及協(xié)調(diào)擺臂共同作用的結(jié)果。在本實(shí)驗(yàn)中,利用助跑摸高與立定跳遠(yuǎn)2項(xiàng)測試成績作為衡量不同模式訓(xùn)練前后彈跳素質(zhì)變化指標(biāo)。經(jīng)過16周訓(xùn)練,對照組與實(shí)驗(yàn)組2組隊(duì)員助跑摸高與立定跳遠(yuǎn)成績變化情況見表1。

從表1可以看出:兩組經(jīng)過不同模式訓(xùn)練后,成績都有所提高,實(shí)驗(yàn)組助跑摸高從308.05cm上升到315.50cm,對照組也有所提高,從310.23cm提高到311.70cm,立定跳遠(yuǎn)成績實(shí)驗(yàn)前后也有變化,表現(xiàn)為無論哪種模式的訓(xùn)練成績都趨向于上升。但通過配對樣本顯著性差異T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)組的增長幅度明顯大于對照組,從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)p值看出:助跑摸高實(shí)驗(yàn)前后平均值具有顯著性差異(p=0.012<0.05),立定跳遠(yuǎn)成績實(shí)驗(yàn)前后兩組數(shù)據(jù)平均值具有高度顯著性差異,對照組兩項(xiàng)成績雖有增長,但是實(shí)驗(yàn)前后兩組數(shù)據(jù)平均值不具有顯著差異性(p>0.05),說明核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合的訓(xùn)練模式對專項(xiàng)彈跳素質(zhì)提高具有良好的作用。實(shí)驗(yàn)組通過訓(xùn)練后,核心力量得到加強(qiáng),改善了發(fā)力肌群的近端固定穩(wěn)定性,更有利于末端肌肉的發(fā)力,增強(qiáng)了全身肌肉的協(xié)調(diào)作用,提高了起跳過程中參與發(fā)力肌肉數(shù)量,由此可見,核心力量增強(qiáng)對排球?qū)ｍ?xiàng)的彈跳素質(zhì)能力影響巨大。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后兩組隊(duì)員移動(dòng)速度素質(zhì)比較

如果說力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),那么速度是現(xiàn)代一切運(yùn)動(dòng)追求的關(guān)鍵。做為排球運(yùn)動(dòng)員,必須能夠快速做出對球的反應(yīng),做出接球或者擊球的動(dòng)作,所有快速移動(dòng)動(dòng)作的完成,離不開運(yùn)動(dòng)員具備的各種速度素質(zhì)能力。通過訓(xùn)練后,分別對兩組隊(duì)員半米字型移動(dòng)和30m加速跑成績進(jìn)行測試與分析,結(jié)果見表2。

表2中看出:兩組不同訓(xùn)練模式對速度靈敏類素質(zhì)能力發(fā)展都有所幫助,但是實(shí)驗(yàn)組成績提高幅度好于對照組。30m跑實(shí)驗(yàn)平均提高0.116s,對照組提高了0.022s;半米移動(dòng)提高幅度差異性更加突出,實(shí)驗(yàn)組與對照組提高分別為:0.85s與0.27s,由此可知,實(shí)驗(yàn)組素質(zhì)訓(xùn)練模式要好于對照組。分析可知:核心力量的發(fā)展,首先改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,加速了快速神經(jīng)反應(yīng)能力,提高了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的支配能力。其次提高了四肢快速力量傳遞。再次提高了肌肉間的協(xié)調(diào)性能力、肌內(nèi)間的協(xié)調(diào)性能力。因此,可以認(rèn)為核心力量對快速靈敏素質(zhì)的影響主要?dú)w結(jié)為神經(jīng)肌肉這個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的改善問題上。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后兩組隊(duì)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)比較

排球運(yùn)動(dòng)是以有氧耐力為基礎(chǔ),以無氧耐力為主導(dǎo)的競技體育項(xiàng)目。排球運(yùn)動(dòng)員耐力水平的高低對運(yùn)動(dòng)成績具有很大的影響。排球運(yùn)動(dòng)員不僅要反應(yīng)快、身體重心變方向控制能力強(qiáng),而且還要具備極短距離的快速移動(dòng)能力和保持這種移動(dòng)速度的耐久力;不但要跳得高、跳得快,還要具有連續(xù)縱跳的彈跳耐力。因此速度耐力與力量耐力是優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員必須具備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。實(shí)驗(yàn)采用800m跑和30s20kg連續(xù)推舉做為測試內(nèi)容,用來評定兩種不同訓(xùn)練模式對專項(xiàng)耐力素質(zhì)發(fā)展的影響效果,經(jīng)過訓(xùn)練后,兩組隊(duì)員800m跑和30s20kg連續(xù)推舉成績變化情況見表3。

表3顯示兩種不同模式訓(xùn)練對排球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)都有所提高,但實(shí)驗(yàn)組速度耐力和力量耐力提高幅度好于對照組,與其他素質(zhì)相比,耐力素質(zhì)提高的幅度沒有那么具有非常顯著性,估計(jì)耐力素質(zhì)的提高受到核心力量的影響不大,或者是耐力素質(zhì)和個(gè)人的先天性遺傳具有一定的關(guān)系,特別是與速度有關(guān)的耐力,比如800m跑成績提高更多的是依靠全身肌肉供氧系統(tǒng)機(jī)能改善而完成的?？梢钥闯?耐力性素質(zhì)改善不是短期就能取得明顯效果。

3 結(jié)語

核心力量與專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合的訓(xùn)練模式更有利于發(fā)展青少年排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)。實(shí)驗(yàn)中采用分組實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練,經(jīng)過16周兩種不同模式訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組彈跳素質(zhì)、快速力量素質(zhì)增長幅度明顯好于對照組,而且實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后成績對比具有顯著性差異,對照組雖有提高,但增幅沒有達(dá)到顯著性差異,說明在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中增加適度的核心力量訓(xùn)練有助于提高這兩項(xiàng)素質(zhì)。但是無論哪種訓(xùn)練模式,對兩組運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)提高不明顯,至少說明核心力量訓(xùn)練在短期內(nèi)對耐力素質(zhì)發(fā)展影響不大。建議在今后青少年排球隊(duì)員素質(zhì)訓(xùn)練中,適度增加核心力量方面訓(xùn)練內(nèi)容,核心力量與專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合的訓(xùn)練模式較好,單純地追求核心力量或者傳統(tǒng)的素質(zhì)訓(xùn)練都是不可取的。

[1] 王衛(wèi)星.核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].中國體育教練員,2008(2):12-15.

[2] 于紅妍,王虎,馮春輝.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,23(6):509-511.

[3] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練一核心力量訓(xùn)練方法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2010.