胡萬里

干洗腿。用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根；用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

直腿抬高運(yùn)動(dòng)。平臥在床上或坐在凳子上，一條腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，抬起下肢，保持3～10分鐘。休息5分鐘后再次重復(fù)。每天保持10～20次。

甩小腿。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉雙膝。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

搓腳心。雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

鍛煉后的按摩及拍打。雙手搓熱，手掌放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，輕而慢地按摩，使皮膚發(fā)熱；然后用雙手拇指按摩臏骨（膝蓋骨）上緣的股四頭肌腱兩側(cè)，再用雙側(cè)食指及中指按摩雙側(cè)膝眼。