【摘 要】本文根據(jù)高校健美操隊的訓練特點和筆者對訓練的親身體驗，對我國普通高校競技健美操隊發(fā)展的現(xiàn)狀及存在的問題進行了分析和研究，結(jié)合國家隊的訓練錄像為普通高校競技健美操隊的訓練提供相關(guān)性的理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】普通高校；競技健美操隊；訓練方法

在我國競技體育中競技健美操運動員選拔與培養(yǎng)來自學校體育，原因是其項目特點所致。競技健美操是運動員連續(xù)表演復雜和高強度的動作來展示健與美，并通過動作與音樂的完美結(jié)合，體現(xiàn)創(chuàng)造性、藝術(shù)性的體育項目。高校是向國家輸送競技健美操運動員的主要途徑之一，因此高校競技健美操隊的訓練會直接關(guān)系到國家競技健美操的整體水平。所以優(yōu)化普通高校競技健美操隊訓練模式對我國競技健美操的發(fā)展有非常重要的意義。

1、運動員的選才

一般普通高校的選材是從普通大學生中挑選出運動能力比較強、身體精瘦、身材在160CM至175CM之間的男生或150CM至165CM女生的其習武術(shù)與體操專業(yè)的學生比較多[1]。對身體的柔韌素質(zhì)、爆發(fā)力、耐力、靈敏、平衡與協(xié)調(diào)能力要求比較高，具有較強的音樂節(jié)奏感最重要的是具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。有條件的高校一般會有高水平運動員的選拔一般要求是國家二級運動水平以上的運動員。

2、健美操的訓練計劃

從運動的訓練學的周期階段劃分來安排，一般分為基本訓練期、專項訓練期、競賽期。基本訓練是健美操運動員打基礎(chǔ)階段，包括運動員基本的身體能力的積累與提升，健美操概念與意識的培養(yǎng)以及對音樂與美感的理解運用。第二階段為專項素質(zhì)訓練階段，是運動員逐漸成熟時期，動作細化，整合所學快速提升階段。競賽期是運動員價值體現(xiàn)的時期，也是運動員突破自我的時期[2]。

3、健美操運動員培養(yǎng)模式

由于大學生的培養(yǎng)運動員的特殊性，所以從訓練時間上看，整個訓練計劃時間要比正常的運動員培養(yǎng)時間短。一般從小選材的運動員基本訓練時間比較長，大學生的整個訓練過程從基本訓練到比賽必須縮短在四年以內(nèi)；并且三個節(jié)段是重疊進行的，技術(shù)的掌握是從無到有再從有到無的一種歸零訓練法。

4、基本訓練期

競技健美操在運動訓練學的角度講屬于難美技能類項目：以難度為難，以音樂表現(xiàn)為美；所以健美操不僅要有足夠的體能，而且要有極強的表現(xiàn)力[3]。所以基本訓練期對運動員健美操意識與概念的培養(yǎng)非常重要，可以從兩個方面入手：

4.1身體基本姿態(tài)訓練。運動員訓練的初期要從意識上進行強化運動姿態(tài)的形成，結(jié)合各種體位訓練方法，比如說芭蕾形體的訓練等。運動解剖學把人體分為三個軸，其中每個軸都有相應的面，健美操的運動是以垂直軸為核心。在健美操的運動過程中沒有中軸的破壞即身體的力是始終向著頭頂方向，是一種充滿活力積極向上的表現(xiàn)。健美操的動作可以用“伸”和“展”倆個字進行概括，健美操的動作技術(shù)可以用八個字來概括，即快、長、準、順、輕、緊、強、變。把其中的技術(shù)領(lǐng)悟，形成一種健美操的動作意識，結(jié)合訓練實踐使運動員的技術(shù)動作形成初級定型[4]。

4.2基本素質(zhì)訓練。健美操的五大基本素質(zhì)即柔韌、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、爆發(fā)力。柔韌排在第一位可見它的重要性也是放在第一位，大學生的身體柔軟度很差，特別是沒有健美操、體操、武術(shù)等基礎(chǔ)的學生是訓練中的第一大難題。

4.3樂感訓練。音樂對于健美操與其他項目相同都是靈魂所在，是一個非常抽象的概念。它是健美操的一個重要組成部分，它的節(jié)奏、速度、風格以及強弱變化乃至每一個細節(jié)都影響著動作的表現(xiàn)及效果。音樂是聲音的藝術(shù)，它作為完整的藝術(shù)形式，有著自己獨特、系統(tǒng)、完整的表達方法與方式，運動員必須從認識和理解音樂的基礎(chǔ)上才能使音樂和動作溶為一體[5]。健美操運動員的樂感訓練主要包括音樂基礎(chǔ)知識的學習，動作結(jié)合音樂節(jié)拍的吻合訓練，以及對簡單音樂作品和完整音樂的分析訓練等。

5、專項素質(zhì)訓練階段

專項素質(zhì)訓練就是讓運動員的塑造逐步成型階段也是成套動作的成型階段，是健美操運動員對之前訓練效果的一種肯定階段。其過成根據(jù)成套技術(shù)動作的形成來劃分：

5.1操化動作訓練。運動員的操化水平是運動員健美操基本技術(shù)水平和協(xié)調(diào)能力的綜合體現(xiàn)。健美操的操化是依靠人體的上下肢協(xié)調(diào)配合完成的。其操化動作技術(shù)就是上面所說的八個字“快、長、準、順、輕、緊、強、變”動作要快速有力、拉長延伸、開度大、準確、流暢、彈動輕盈、中軸收緊、強度大、速度快、定位強。運動員操化水平可以看出一個運動員的技術(shù)水平。健美操的核心技術(shù)是彈動——加速制動，成套健美操是在10×10的場地上進行表演運動員必須用身體占滿整個空間，所以運動員的操化不僅僅是要準確更重要的是富有感染力。

5.2過度連接與難度訓練。難度動作是競技健美操競賽的焦點，2009—2012版國際健美操評分規(guī)則要求成套難度動作在10—12個，2013—2016版國際健美操評分規(guī)則要求所有單項都是10個難度動作并且四個組別難度動作不缺組、不重復，在比賽中達到最低完成要求，才可能拿到難度分[6]。四個難度組別的難度動作對運動員素質(zhì)要求越來越高，所以運動員必須加強素質(zhì)訓練，在過硬的素質(zhì)基礎(chǔ)上結(jié)合四類難度訓練才能出高質(zhì)量的難度[7]。

過度連接是競技健美操操化與難度連接的橋梁，要使成套操動作銜接流暢必須把過度連接完成的動感流暢。運動員必須具備快速完成連接加難度的整體效果，一個優(yōu)秀運動員在比賽過程中可以把失誤動作完美的做成連接動作，這要求運動員必須要通過空間轉(zhuǎn)換、快速反應結(jié)合難度的基本素質(zhì)進行訓練。

6、競賽期

競賽期是運動員從陌生慢慢走向成熟的過程，成套操慢慢的形成自動化。運動員的自動化是成套在一定的量上的積累所達到的。運動員首先要在整體上的把握能把動作從開場結(jié)束可以順利的在大腦中行成一個清晰的印象。其次，運動員能夠聽到套路音樂就知道要做那個動作，直至運動員能夠流暢的完成成套動作[8]。

7、小結(jié)

健美操運動員的第一套完整套路對運動員的影響非常大，會影響到運動員將來發(fā)展以及個人風格和對健美操的理解。在運動員的培養(yǎng)過程中既要反展共性又要倡導個性，健美操是個快速發(fā)展的項目，它融入許多項目的元素體操、武術(shù)、舞蹈等。所以培養(yǎng)的運動員不是固定的模式，固定的思路，要讓運動員學習更多更好的東西去領(lǐng)會健美操、發(fā)展健美操。

【參考文獻】

[1]韓寶紅.湖北省高校競技健美操發(fā)展現(xiàn)狀及對策研究[D].華中師范大學，2005.

[2]宓鐘琪，李要南，刁在箴.試探競技健美操訓練內(nèi)容體系[J].體育科技文獻通報，2006（12）.

[3]陳勇民，許偉民.競技能力、競技能力結(jié)構(gòu)及其項群劃分[J].山東體育學院學報，2004（5）.

[4]劉潔.高校健美操運動競賽及訓練的現(xiàn)狀與對策[J].柳州師專學報，2006（1）： 22-23.

[5]劉倩，馬楠.對普通高校競技健美操訓練方法的探討[J].商丘師范學院學報，2007（6）：114-116.

[6]國際體操聯(lián)合會.競技健美操競賽規(guī)則2009[S].2013.

[7]袁紅.淺談普通高校健美操訓練中的難度動作訓練[J].中國學校體育，2004（4）：25-26.

[8]王毅，馬亞軍.健美操教學的方法及步驟[J].遼寧體育科技，2006（1）：33-34.