【摘要】立定跳遠是一項健身性很強同時能充分體現(xiàn)學(xué)生身體綜合素質(zhì)的運動項目，每一名中學(xué)體育教師都應(yīng)該十分重視。教師在教學(xué)過程中要把立定跳遠的關(guān)鍵指導(dǎo)給學(xué)生，讓學(xué)生可以關(guān)注兩腳站立的姿勢，兩臂的擺動與呼吸的配合，身體重心遷移和蹬擺的具體做法，這些竅門可以使學(xué)生跳的很遠。同時體育教師在教學(xué)的過程中應(yīng)該融入新課改的理念，發(fā)揮學(xué)生的主體性，并本著“健康為主，安全第一”的宗旨，讓學(xué)生通過體育鍛煉來樹立終生鍛煉意識。

【關(guān)鍵詞】立定跳遠 寓教于樂

【中圖分類號】G633.96【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）09-0212-01

立定跳遠可以有效地提高學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的速度、協(xié)調(diào)能力和力量等，同時還能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能，讓學(xué)生具有一個健康的體魄。在立定跳遠的過程中，學(xué)生要想跳得遠就因該注意落地時，小腿用力向前伸越遠越好，腳跟著地；屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾，這樣做的效果很好。下面結(jié)合本人的教學(xué)實踐談一下本人的一些認識：

一、教師介紹基本要領(lǐng)和注意事項，讓學(xué)生有的放矢

體育教師為了讓學(xué)生在立定跳遠中能夠取得好的成績，首先應(yīng)該傳授給學(xué)生立定跳遠的基本要領(lǐng)和注意事項。當(dāng)學(xué)生掌握了這些基本動作，并且按照要領(lǐng)去學(xué)習(xí)和練習(xí)就會有意想不到的收獲。例如站立的姿勢應(yīng)該是兩腳左右開立，與肩同寬，如果學(xué)生站姿不對就會用不上力。擺臂也是至關(guān)重要的，應(yīng)該兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，這樣有利于學(xué)生借助雙臂的力量去帶動身體向前跳躍，增加跳躍的距離。當(dāng)學(xué)生起跳的時候要兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。學(xué)生要注意：一提二蹲三跳起這樣的動作要領(lǐng)口訣，注意快速有力的起跳和騰空后的展髖，這是學(xué)生能夠在跳遠中取得好成績的關(guān)鍵。教師在教學(xué)的過程中要讓學(xué)生明確這樣的要點，并且可以通過示范法向?qū)W生展示立定跳遠的動作，讓學(xué)生知道該怎樣做。這樣學(xué)生就會有的放矢，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)和動作要領(lǐng)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。

二、游戲形式寓教于樂，讓學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)

立定跳遠的動作很簡單，學(xué)生只要注意兩腳平等站位，兩臂的擺動與呼吸的配合，身體重心前移和蹬擺就可以了，但是如果只是教師講解加演示，學(xué)生反復(fù)練習(xí)，很快學(xué)生就會感覺到無聊和枯燥，教師可以采取游戲的形式，讓學(xué)生能夠在娛樂的過程中學(xué)習(xí)和鍛煉。這種寓教于樂的形式會讓學(xué)生耳目一新，欣然向往。教師可以讓學(xué)生進行10米立定跳遠接力的小游戲，向?qū)W生說明游戲規(guī)則：把全班學(xué)生根據(jù)人數(shù)分成若干個小組，每個小組人數(shù)相同，站在水平起點等待教師哨聲。聽到教師發(fā)出的信號后，學(xué)生迅速由起點開始立定跳遠，到達指定標(biāo)志物后迅速跑回與下一位同學(xué)擊掌，第二位同學(xué)繼續(xù)，以此類推先到者為勝，動作要規(guī)范，同學(xué)相互監(jiān)督，不規(guī)范者需要從原點從新開始。在游戲環(huán)節(jié)，學(xué)生有了表現(xiàn)自己的舞臺，通過學(xué)生共同的努力和合作，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的意識，給學(xué)生創(chuàng)造了一個和諧的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生能夠邊活動邊思考。這種寓教于樂的教學(xué)形式在教學(xué)中取得了事半功倍的效果。

三、教師變化教學(xué)形式，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

提高學(xué)生對立定跳遠的興趣是學(xué)生能夠主動進行練習(xí)和鍛煉的根本。教師可以通過變化教學(xué)形式，改變教學(xué)方法的做法來調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，例如可以通過跳臺階的形式讓學(xué)生來發(fā)展腿部力量，提高跳躍能力；或者是蹲跳起的形式來鍛煉學(xué)生的腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量；或者是單腳交換跳來發(fā)展學(xué)生小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量；或者是縱跳摸高來培養(yǎng)學(xué)生腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量。教師可以讓學(xué)生每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。這些不同形式的練習(xí)可以使學(xué)生始終有一種新鮮感，改變了立定跳遠形式的單一性和固定性，讓學(xué)生可以始終保持一種期待的狀態(tài)，產(chǎn)生一種求知欲。不同的形式，相同的跳躍，通過學(xué)生的親身體驗，在比較和分析中學(xué)生會進一步體會到立定跳遠的動作要領(lǐng)：兩臂用力擺，起跳用力蹬，大腿胸前收，小腿朝前伸，落地要緩沖。在練習(xí)中教師還要注意引導(dǎo)學(xué)生起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移，這樣學(xué)生在起跳的時候就不必為重心前移消耗力量，為遠跳提供了條件，從而提高學(xué)生的跳躍能力。

四、教師指出學(xué)生不足和缺點，讓學(xué)生快速提高

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”學(xué)生的理解是需要實踐來檢驗和提高的。教師把立定跳遠的動作要領(lǐng)傳授給學(xué)生后，需要學(xué)生自己進行體會和感悟，在學(xué)生的練習(xí)過程中把教師的話一遍遍地反復(fù)推敲和實踐。教師要給學(xué)生相應(yīng)的時間去練習(xí)和感悟，當(dāng)學(xué)生進行練習(xí)和感悟的時候，教師應(yīng)該是學(xué)生學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者和引路人，引導(dǎo)學(xué)生更快、更好地走向成功的彼岸。教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足和缺點的時候應(yīng)該給學(xué)生及時地指出和改正，讓學(xué)生知道自己哪里做的不標(biāo)準(zhǔn)或者不到位，這樣學(xué)生在接下來的練習(xí)中就會改正自己的不足和缺點，更快地提高自己的能力。例如落地緩沖時，學(xué)生應(yīng)該收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。學(xué)生應(yīng)該注意其中的要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。在練習(xí)的過程中學(xué)生很容易范的錯誤動作就是預(yù)擺不協(xié)調(diào)，或者是騰空過高或過低，或者是收腿過慢或不充分。這些問題的存在都導(dǎo)致了學(xué)生跳遠的距離受到了影響，教師發(fā)現(xiàn)問題后就要盡快地給學(xué)生指出來，讓學(xué)生在練習(xí)的時候能夠及時發(fā)現(xiàn)，及時改正。教師給學(xué)生指出問題的時候，就要提出相應(yīng)的糾正方法，例如針對學(xué)生收腿過慢或不充分的問題，教師就可以讓學(xué)生反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，讓學(xué)生注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。

總之，立定跳遠是需要學(xué)生通過不斷地練習(xí)和鍛煉才能夠掌握其中的要點和技巧的，教師要引導(dǎo)學(xué)生，更要讓學(xué)生“動起來”，親自去體會和感悟立定跳遠的訣竅，這樣學(xué)生才能夠取得好的成績、提高自己的認識?！坝兄菊呤戮钩伞敝灰獙W(xué)生能夠堅持鍛煉和練習(xí)，學(xué)生的立定跳遠成績一定會有所突破，從而愛上體育，積極從事體育鍛煉，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，成為一名德智體美勞全面發(fā)展的優(yōu)秀學(xué)生。

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