孟慶華 曲振霞

摘 要：人的身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力等機(jī)能能力，其中，力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。通過運(yùn)用力量素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方來對(duì)學(xué)校部分男、女中學(xué)生進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)，并對(duì)教學(xué)前后的學(xué)生力量素質(zhì)進(jìn)行分析對(duì)比，從而為提高中學(xué)生的力量素質(zhì)提供實(shí)用價(jià)值。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；力量素質(zhì)；運(yùn)動(dòng)處方

一、選題依據(jù)

人體的所有運(yùn)動(dòng)都是由對(duì)抗阻力產(chǎn)生的，而力量在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都是重要的素質(zhì)之一。力量素質(zhì)是衡量體質(zhì)強(qiáng)弱和身體活動(dòng)能力的重要標(biāo)志之一，尤其是在中學(xué)生階段，學(xué)生正處于生長發(fā)育的高峰期，相對(duì)來說，力量素質(zhì)比較薄弱，重視力量素質(zhì)的提高有極為重要的意義。

二、決定肌肉力量的生物學(xué)因素

1.肌纖維的橫斷面積

力量訓(xùn)練引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纖維橫截面積增加造成的。訓(xùn)練引起肌肉中蛋白質(zhì)的增加，主要是使肌球蛋白增加。力量訓(xùn)練引起的肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)增多外，同時(shí)伴隨著肌肉膠原物質(zhì)的增多。肌肉周圍結(jié)締組織中的膠原纖維起著肌纖維附著框架的作用。

2.肌纖維類型和運(yùn)動(dòng)單位

3.肌肉收縮時(shí)動(dòng)員的肌纖維數(shù)量

在其他條件相同的情況下，動(dòng)員的肌纖維數(shù)量多少成為影響肌力的主要因素。但即使運(yùn)動(dòng)中樞處于最大興奮狀態(tài)，也不能使所有的肌纖維同時(shí)參與收縮。

4.肌纖維收縮時(shí)的初長度

5.神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)

神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)主要通過協(xié)調(diào)各肌群活動(dòng)、提高中樞興奮程度、增加肌肉同步興奮收縮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量來提高肌肉的最大肌力。

6.年齡與性別

10～12歲以下的兒童，男孩的力量僅比女孩略大。進(jìn)入青春期后，力量性別的差異加大，由于雄性激素分泌的增多，有效地促進(jìn)了男孩肌肉和骨骼體積的增大，使其力量明顯大于女孩。成年女子由于性激素等原因，其肌肉發(fā)達(dá)程度遠(yuǎn)較男性差，故肌肉平均力量大約僅為男性肌力的2/3，但不同肌群力量差異不同。如女子前臂屈、伸肌群的力量只有男子的50%，而大腿屈、伸肌群的力量是男子的80%左右。

7.體重

體重大的人一般絕對(duì)力量較大，而體重較輕的人可能具有較大的相對(duì)力量。除了上述因素，肌糖原和肌紅蛋白含量及毛細(xì)血管的分布密度也會(huì)影響肌肉力量。肌糖原和肌紅蛋白是分布在肌漿中的能量物質(zhì)和氧貯備物質(zhì)，其含量的增加有助于肌肉長時(shí)間進(jìn)行較低強(qiáng)度收縮時(shí)的能量和氧供應(yīng)。肌肉毛細(xì)血管數(shù)量的增加有助于肌肉運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)和CO2等代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。這些因素都與肌肉的耐力有關(guān)。

三、研究對(duì)象

以臨沂市神山中學(xué)初三學(xué)生為研究對(duì)象，隨機(jī)抽樣男生15人，女生10人。

四、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱有關(guān)力量素質(zhì)和力量練習(xí)的相關(guān)文獻(xiàn)，收集相關(guān)資料。

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)照法

對(duì)初三男、女生力量素質(zhì)試驗(yàn)組試驗(yàn)前后所得的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)照、比較。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

通過試驗(yàn)前后的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、比較，獲得相關(guān)數(shù)據(jù)。

五、試驗(yàn)的目的與任務(wù)

力量素質(zhì)是人體綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)，掌握不同肌肉群力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法，可在體育實(shí)踐中指導(dǎo)和促進(jìn)中學(xué)生力量素質(zhì)的平衡發(fā)展及訓(xùn)練中力量練習(xí)的準(zhǔn)確性。

六、試驗(yàn)器材

杠鈴，海綿墊，腰腹練習(xí)凳。

七、試驗(yàn)步驟

1.在進(jìn)行試驗(yàn)前，指導(dǎo)老師給學(xué)生講清在實(shí)驗(yàn)過程中的一切注意事項(xiàng)，在實(shí)驗(yàn)前讓學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，做好充分的放松活動(dòng)。

2.本次試驗(yàn)期共八周，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度，心率在120—150次/min；每周練習(xí)兩次。在每次練習(xí)過程中，每組之間休息5分鐘。

3.上肢力量練習(xí)：（仰臥推舉練習(xí)）

①發(fā)展的肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌和胸大肌。

②練習(xí)方法及注意事項(xiàng)：平仰于臥推板上，雙手正面握杠鈴桿，將杠鈴緩慢落到胸前，然后推起。要注意屈膝時(shí)兩腳踏住地面。（男子另外加4公斤的杠鈴片）

③練習(xí)組、次數(shù)及重量的選擇。

1—2周，8次*4組，用最大力量的60%max；3—4周，8次*5組；5—6周，8次*6組，用最大力量的80%max；7—8周，10次*8組，用最大力量的90%。

④評(píng)定方法：測(cè)試原地正面推實(shí)心球。男生用2公斤，女生用1.5公斤。

4.發(fā)展腰背部及腹部力量的練習(xí)：

①腰部及腹部力量練習(xí)可選擇腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和骶棘肌。

②練習(xí)方法及注意事項(xiàng)：在練習(xí)時(shí)，受試者仰臥在海綿墊上或騎在腰腹練習(xí)凳上，手握4公斤的杠鈴片放在腦后做仰臥起坐。在練習(xí)過程中，頭要盡量去觸摸膝，動(dòng)作要完整。

③練習(xí)組數(shù)、次數(shù)及強(qiáng)度選擇。

1—2周，10次*4組，用最大力量的60%max；3—4周，10次*5組，用最大力量的80%max；5—6周，10次*6組，用最大力量的80%x；7—8周，10次*8組，用最大力量的90%。

④評(píng)定方法：測(cè)試1分鐘仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

5.負(fù)重半蹲練習(xí)：

①發(fā)展的肌肉：股四頭肌、臀大肌。

②練習(xí)方法及注意事項(xiàng)：頸后負(fù)杠鈴，雙手分別正握杠鈴桿，緩慢下蹲屈膝成90度，然后伸膝還原成站立姿勢(shì)，要求在下蹲時(shí)上體保持正直，不要踏腰，腳跟墊起，下頜微朝前，重心落在前腳掌上。

③練習(xí)組數(shù)、次數(shù)及重量。

1—2周，8次*4組，用最大力量的60%；3—4周，8次*5組，用最大力量的70%max；5—6周，10次*6組，用最大力量的80%；7—8周，10次*8組，用最大力量的90%。

④評(píng)定方法：測(cè)試立定跳遠(yuǎn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002：284-287.

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000-08.

（作者單位 山東省臨沂市蒼山縣神山鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)）