江兆云

你會(huì)呼吸嘛？這個(gè)命題有點(diǎn)可笑。誰(shuí)能不會(huì)呼吸呢？哦，此呼吸非彼呼吸。而且，呼吸可不是那么簡(jiǎn)單的事兒。給人以充沛活力還能有健身功效的呼吸也是一項(xiàng)技術(shù)活呢！

正確的呼吸方法

腹部一松一緊，一起一伏，用下腹部吸進(jìn)空氣，又用下腹部呼出空氣，您是不是總用這種方法呼吸？答案一般都是肯定的。可是您的這種方法是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫@不利于你的健康和美麗。

因?yàn)榭偸怯酶共亢粑共繒?huì)更加突出，導(dǎo)致內(nèi)臟下移，胸廓變形，骨盆變大，乳房下垂，胸部平坦，沒(méi)有曲線，會(huì)形成溜肩，姿勢(shì)也會(huì)變差。

塑造良好形體的呼吸方法是：身體站直，用鼻子吸氣，腹部收緊，雙肩向后擴(kuò)，背挺直，胸廓上提，再用鼻子慢慢呼氣。注意腹部要一直收緊。這就是胸腔呼吸法。剛開(kāi)始可能有些難，但是它是—種使身體健美的呼吸方法。

胸式呼吸的妙處

如果您能夠改變錯(cuò)誤的呼吸方法，而采用胸腔呼吸法，您將會(huì)看到一些神奇的變化，您的身體線條會(huì)更美麗，而且可以改變便秘、腰疼、肩膀僵硬等不適。

因?yàn)樽藙?shì)正確，內(nèi)臟也會(huì)處于正確位置。乳房位置正常，向上挺起。腰部變?nèi)彳?，腰疼隨之消失。腹部的健康狀況改善，便秘將不再糾纏著你。腹部收緊，腰部曲線明顯，顯得更加纖細(xì)。調(diào)整骨盆，塑造勻稱的身材。膝蓋大腿間的縫隙變小，腿部曲線更柔美。肩部不再僵硬。

在吞吐之間，就可以擺脫大腹便便的尷尬樣子，您怎能不動(dòng)心。其實(shí)不管怎樣，您都可以試一下，不會(huì)有什么損失，最多掉兩斤腰上的肉。來(lái)跟我一起做做胸腔呼吸的練習(xí)好嗎？

正確坐姿下的呼吸

大部分人的工作都是坐著的。如何坐著進(jìn)行正確的呼吸？

坐在高椅子邊緣，腳面與小腿成90度，小腿與大腿成90度?！跋葘⑼尾渴站o”這是坐和躺時(shí)的要求。因?yàn)椋话銇?lái)說(shuō)，坐的時(shí)候坐骨會(huì)變寬，臀部變大。想要將臀部變小的人，一定要將臀部收緊再坐下。而且，應(yīng)該用手將臀部肌肉按向內(nèi)側(cè)。這樣，背脊會(huì)伸直，臀部會(huì)變小一圈，坐姿也更漂亮。

收緊腹部，兩只胳膊打直放在腿上，兩肩向上抬，肩胛骨向后擴(kuò)張，兩眼平視，頭部有被上拉的感覺(jué)。內(nèi)臟上移，胸部擴(kuò)張，是便于進(jìn)行胸腔呼吸的姿勢(shì)。先練習(xí)這一基本姿勢(shì)。試試看，吸氣、一、二……再呼氣、一、二……

簡(jiǎn)單易行的呼吸操

1.轉(zhuǎn)腰肢：雙腳分開(kāi)站立，寬度約肩寬的1.5倍。腳尖朝向前面，背脊伸直，上身不要用力，以腰為重心做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。腕部放松，配合上身的運(yùn)動(dòng)擺動(dòng)。

2.拉耳朵：按照前一個(gè)站姿，雙手分別牽住耳朵上部向上拉，同時(shí)做胸腔呼吸。

3.聳肩膀：站立，肩胛展開(kāi)，兩臂自然下垂于身前。將兩手的中指用塑料掛衣夾子夾住，一邊刺激它，一邊兩肩往上抬，用胸腔做深呼吸。

4.側(cè)展身：兩腳分開(kāi)，與肩同寬站立，右手貼著耳朵舉過(guò)頭頂，使勁向左擺動(dòng)。同時(shí)，盡力伸展側(cè)腹，上身筆直地向左傾。左手也同樣進(jìn)行，向右擺動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)使整個(gè)上半身成順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可以便胸部和肩部變?nèi)彳洝Ｉ眢w通過(guò)鍛煉舒展開(kāi)，感覺(jué)也特別舒服，精神倍爽。練過(guò)幾分鐘后，兩手交換再做。

5.S形旋轉(zhuǎn)：坐在椅子上，兩臂重疊環(huán)抱。兩手抓住肩胛。肘部上抬至齊肩高。保持這個(gè)姿勢(shì)，頭部直立，慢慢地用肩膀劃S，連續(xù)做5次，再交換兩臂上下位置做5次。這一動(dòng)作具有擴(kuò)展胸部，便于呼吸的效果。有點(diǎn)感覺(jué)了嗎？其實(shí)作為一種呼吸方法它是非常簡(jiǎn)單的事。只要你習(xí)慣了，就會(huì)不知不覺(jué)地使用它。讓我們用輕松的姿勢(shì)和心態(tài)來(lái)試著用胸腔呼吸。下腹收緊，用鼻吸氣，肩部上抬，肩胛展開(kāi)；再由口呼氣，下腹部仍然要保持緊張狀態(tài)。

呼氣比吸氣更重要

呼吸時(shí)，呼氣比吸氣更重要。如果空氣不呼盡，人體內(nèi)會(huì)殘留大量沒(méi)有交換的空氣，身體會(huì)緊張，呼吸也將變淺。在胸腔練習(xí)過(guò)程中，要將空氣呼盡。因?yàn)檫@樣不會(huì)使身體處于不必要的緊張狀態(tài)，所以能盡快掌握胸腔呼吸法。

呼吸的節(jié)奏要適合自己的速度，不應(yīng)勉強(qiáng)自己過(guò)快或者過(guò)慢。不要一開(kāi)始就吸入太多空氣，胸腔不夠大的人會(huì)將空氣吸人腹部。應(yīng)該慢慢地、循序漸進(jìn)地增加呼吸量。

為什么總也做不好

只要記住要領(lǐng)，用胸腔呼吸是很簡(jiǎn)單的。但是，也會(huì)有無(wú)論如何練習(xí)都做不好的情況。是什么原因呢？檢查一下自己，是不是有下面一些情況：

姿勢(shì)不對(duì)。是不是有點(diǎn)駝背呢？這樣的姿勢(shì)，不管怎樣做，下腹都會(huì)吸人空氣。呼吸時(shí)，請(qǐng)注意背部打直。

太過(guò)疲勞。過(guò)于疲勞，會(huì)使人無(wú)法保持正常的姿勢(shì)。為了消除疲勞，請(qǐng)好好休息。

胸罩太緊。過(guò)緊的胸罩會(huì)妨礙胸腔呼吸，使胸部無(wú)法挺起。而且，如果胸部裹得過(guò)緊，會(huì)導(dǎo)致下腹式呼吸，腹部就會(huì)突出。所以請(qǐng)選擇合身的內(nèi)衣。

上半身和下半身比例失衡。骨盆變形嚴(yán)重的人，用胸腔呼吸會(huì)困難一些，平時(shí)多注意有意識(shí)地練習(xí)胸腔呼吸。不妨每天做做調(diào)整上半身和下半身比例的練習(xí)：

雙腳平行，分開(kāi)站立，與肩同寬。手心向上，放在頭頂，交叉握住。用鼻子吸氣，直到胸部完全擴(kuò)張。充分吸氣后，嘴微微張開(kāi)，一瞬間將氣全部呼出。同時(shí)，猛地向下擺動(dòng)肘部，收緊胸側(cè)。這時(shí)，面部朝前，雙手握緊成拳，手腕朝前。連續(xù)做5次。爭(zhēng)取一有機(jī)會(huì)就做這練習(xí)。