陳迪

摘 要：本文從心 理學(xué) 角度入手，采用 文獻 資料法、觀察歸納法等，分析研究了運動員在排球比賽臨場的心理狀態(tài)、自我調(diào)節(jié)及心理訓(xùn)練方法。認為良好的情緒狀態(tài)、排除外界干擾、及時的自我調(diào)節(jié)、強烈的自信心、教練員及時指導(dǎo)等都是保證運動員具備良好心理狀態(tài)，正常發(fā)揮技術(shù)水平，取得優(yōu)異成績的重要因素。提出了正確的心理定位和建議對策。

關(guān)鍵詞：排球運動員；心理狀態(tài)；心理定位；心理訓(xùn)練；自我調(diào)節(jié)

一、前言

當今社會在迅速 發(fā)展 ，隨著 科學(xué) 的進步， 體育 運動也進入了一個新時代。在競技體育中，非技術(shù)性因素對比賽的影響也起到了決定性的作用。其中心理因素的作用以被廣大教練員和科研人員所認可。心理狀態(tài)是人在一定時間內(nèi)的心理活動的集中體現(xiàn)，是人對內(nèi)外環(huán)境因素作用的反映。運動員的心理狀態(tài)最集中地反映著運動員當前心理活動的特點和狀況，對比賽成績起著最直接的影響。而心理狀態(tài)又是與運動員的動機、情緒、意志、態(tài)度以及賽前的種種準備相聯(lián)系的。排球運動員的心理狀態(tài)是排球比賽中直接起作用的因素之一，特別是在技術(shù)水平相當?shù)妮^量中，良好的心理狀態(tài)往往起決定性作用。實踐證明，良好的心理狀態(tài)有利于技術(shù)水平的發(fā)揮和運動成績的提高，不良的心理狀態(tài)則反之。排球運動員不良的心理狀態(tài)表現(xiàn)在緊張、膽怯、信心不足或盲目自信等等，影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，導(dǎo)致比賽成績不理想，甚至失敗。本文試圖通過對排球比賽的觀摩和調(diào)查研究，對運動員比賽中不良心理的成因進行分析，提出矯正方法，為排球運動員形成良好的心理狀態(tài)提供 參考 依據(jù)。

二、對排球比賽中運動員出現(xiàn)的不良心理現(xiàn)象的原因分析

一般大型比賽都分為賽前、賽中和賽后三個比賽過程，而運動員在這三個過程中所出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)不同，其形成原因也不同。

1.賽前的不良心理狀態(tài)與原因分析。隨著運動員運動水平的不斷提高，心理素質(zhì)對比賽的影響表現(xiàn)也越來越明顯。國際比賽的調(diào)查分析情況可以看出，在比賽中發(fā)揮不好的運動員，由于心理方面準備不足而導(dǎo)致失敗的占70%以上，因技戰(zhàn)術(shù)準備不足造成失敗的僅占20%。運動員參加比賽都希望自己能取得優(yōu)異的成績，但因為每名運動員對比賽的認知、態(tài)度以及準備情況的不同，會表現(xiàn)出各種各樣的情緒狀態(tài)。有些運動員在賽前所表現(xiàn)出的是對比賽的盲目自信，對自己缺乏正確的自我評價。而有的運動員在比賽前所表現(xiàn)的是過分緊張，甚至有害怕、注意力不能集中。甚至有個別運動員表現(xiàn)為情緒低落。這種心理現(xiàn)象的產(chǎn)生主要是由于運動員的個人因素造成的，如賽前運動員過度疲勞，而思想作風不過硬，對比賽目的不能正確理解，產(chǎn)生逆反心理，不愿參加比賽等。

2.比賽過程中的不良心理狀態(tài)與原因分析。運動員在比賽過程中需要高度集中精神并適當?shù)木o張，從而適應(yīng)比賽節(jié)奏，應(yīng)付場上變化。如果緊張過度就會出現(xiàn)應(yīng)激現(xiàn)象，應(yīng)激現(xiàn)象指的是運動員由于過度緊張的持續(xù)，使機體出現(xiàn)生理和心理上的各種異常反應(yīng)，失去部分或全部的身心控制能力。其主要原因為運動員由于對比賽中的期望值過高，出于自信心的考慮，往往對比賽的成績、名次和所帶來相關(guān)的后果過于注重；來自外界的壓力過大，比賽時受觀眾和對手的影響較大，把比賽想象的比較困難，感到自身的技術(shù)和體能力不從心，同時心理有想贏怕輸?shù)南敕▽?dǎo)致動作變形，肌肉變僵；對比賽環(huán)境適應(yīng)能力差，造成心理緊張。

3.賽后的不良心理狀態(tài)與原因分析。教練員要預(yù)防比賽后的不良心理表現(xiàn)，做到勝不驕敗不餒，積極 總結(jié) 比賽中的得失，為下一場比賽做好準備，使運動員養(yǎng)成一個良好的心理習(xí)慣，提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平和自身素養(yǎng)。否則運動員對來得過于容易的勝利驕傲自滿，過高的估計自己，完全忘記了缺點和不足之處，使運動員在今后的比賽和訓(xùn)練中不愿付出更大的努力，盲目樂觀；對于失敗，容易使運動員心灰意冷，傷心失望，對今后的訓(xùn)練比賽失去信心。

三、對排球運動員的不良心理調(diào)整的對策與建議

1.對賽前的不良心理狀態(tài)的調(diào)整方法與對策。教練員要客觀分析評價比賽雙方的實力水平情況，告誡運動員要充分認識到比賽中存在的困難，動員自身力量做好思想準備，既要克服盲目樂觀情緒，又要敢于制勝。要給運動員認真分析對手的各項比賽資料，使隊員對對手的特點書熟記于心并做好針對性訓(xùn)練，將比賽中可能出現(xiàn)的情況作以模擬。這樣臨場就不會感覺慌亂，不知所措。教練員在比賽前要端正運動員對比賽認識和比賽態(tài)度，激發(fā)其內(nèi)在的競爭意識，增強自信心以及對比賽的責任感，還要在賽前注意調(diào)整運動量，不要使運動員出現(xiàn)過度疲勞等情況。并在賽前做好心理分析，減輕隊員壓力，增加責任感，增強斗志去贏得比賽的勝利。

2.對賽前的不良心理狀態(tài)的調(diào)整方法與對策。運動員要善于進行自我調(diào)節(jié)，自我恢復(fù)，使心理狀態(tài)進入一個良性循環(huán)。運動員在比賽時產(chǎn)生過度緊張，情緒不穩(wěn)定等情況。首先可外用的就是具有針對性自我暗示來調(diào)整，從而穩(wěn)定情緒，減少周圍環(huán)境對自己的不良刺激，并通過調(diào)整呼吸來達到放松肌肉的目的。同時在比賽時運動員不要過多將注意力集中在對手、裁判或觀眾身上，以積極的思維方式來考慮自己的比賽過程。把注意力集中在對方的漏洞之上。運用這樣的方式能打好比賽。

在比賽過程中，特別是運動員在緊張的時候就會將希望寄托在教練員身上，這時教練員的一句言語甚至一個動作表情都會對運動員起到激勵的作用，使其信心倍增。教練員恰如其分的利用暫停、局間和換人時間對場上運動員的情況加以調(diào)控，使運動員從自我過激的心態(tài)中調(diào)整回來，應(yīng)對比賽。教練員在場邊要充分展現(xiàn)自己的風貌，不驚不怒，穩(wěn)定自己的情緒，給隊員以心理暗示，使隊員能夠從教練員出得到激勵，使比賽朝著有利于已方 發(fā)展 。

3.對賽后的不良心理狀態(tài)的調(diào)整方法與對策。教練員要有針對性的引導(dǎo)運動員對比賽過程進行分析，首先通過分析比賽技術(shù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)來讓運動員認清自己，使之從簡單的勝負決定實力的誤區(qū)中走過來。有清醒的認識，不是輸贏一場球就能說明一切的。并可通過書面或談話讓運動員把內(nèi)心感受表達出來，使隊員相互之間得到交流，幫助，并解決問題。使運動員既要對自己的實力有所了解，同時要讓運動員養(yǎng)成“在戰(zhàn)略上藐視對手，在戰(zhàn)術(shù)上重視對手”的良好習(xí)慣。做到勝不驕敗不餒。

四、結(jié)論

1. 現(xiàn)代 排球運動的競技水平發(fā)展迅速，實踐證明，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練加上運動心理的訓(xùn)練才能滿足。當今比賽的激烈競爭環(huán)境，只有在心理方面作了充足的準備并進行完善的訓(xùn)練才能在排壇處于領(lǐng)先地位。

2.教練員要重視賽前、賽中和賽后的 總結(jié) ，消除運動員的不良心理，為運動員創(chuàng)造一個良好的訓(xùn)練和比賽環(huán)境；運動員要積極總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，養(yǎng)成良好的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和個人心理素養(yǎng)。

參考文獻 ：

[1]章建成，薛立.影響 中國 擊劍集訓(xùn)隊隊員賽前心理穩(wěn)定的因素[J].上海 體育 學(xué)院學(xué)報，1998，（4）：37.