郭長武

【摘 要】短跑是初中體育教學(xué)的重點(diǎn)，初中體育比賽中經(jīng)常有短跑比賽，許多市級(jí)的中考也離不開短跑，初中生練好短跑，也對(duì)出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)逃生起到幫助作用。短跑是高耗能運(yùn)動(dòng)，長期訓(xùn)練短跑會(huì)大大提高初中生身體素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】初中體育；短跑；教學(xué)心得

長期以來教學(xué)初中生短跑，總結(jié)了不少教學(xué)心得，包括在規(guī)范姿勢(shì)、短跑規(guī)則、爆發(fā)力方面如何教學(xué)的方法。

一、初中短跑姿勢(shì)規(guī)范教學(xué)

大部分初中生從小就已經(jīng)學(xué)會(huì)跑步，但是不清楚規(guī)范的短跑姿勢(shì)，他們總認(rèn)為會(huì)跑就行了，不需要規(guī)范的姿勢(shì)。事實(shí)上規(guī)范的姿勢(shì)是短跑專家和運(yùn)動(dòng)員們長期的實(shí)踐、反省、總結(jié)出來的，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在激烈的短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最省力氣和體力，甚至把擋風(fēng)減到最低。

許多短跑比賽證明，在相同的實(shí)力下，使用正確的姿勢(shì)去賽跑比無規(guī)范姿勢(shì)賽跑更快更省力。初中體育老師在進(jìn)行初中短跑姿勢(shì)教學(xué)當(dāng)中，要指明規(guī)范姿勢(shì)的重要性，同時(shí)還要嚴(yán)格要求學(xué)生在練習(xí)當(dāng)中必須先做到姿勢(shì)規(guī)范。很多時(shí)候進(jìn)行姿勢(shì)教學(xué)時(shí)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生聽課漫不經(jīng)心，大部分學(xué)生希望得到的是更多的短跑訓(xùn)練，而不是體育老師在講授規(guī)范的姿勢(shì)，其實(shí)他們不明白，講授規(guī)范姿勢(shì)是幫助他們很好利用自己的力量，跑出最佳成績。為了培養(yǎng)學(xué)生規(guī)范的姿勢(shì)，采用嚴(yán)格提醒的方法比較有效。

嚴(yán)格提醒具體方法是在短跑全程，用心關(guān)注學(xué)生的姿勢(shì)，一旦發(fā)現(xiàn)姿勢(shì)嚴(yán)重不規(guī)范，老師要馬上指出，并且要求學(xué)生獨(dú)自訓(xùn)練。體育老師嚴(yán)格提醒學(xué)生的姿勢(shì)，往往不需要一個(gè)月，所教的學(xué)生都潛移默化地學(xué)會(huì)了規(guī)范的姿勢(shì)，并且在任何時(shí)候的短跑中，都無意地?cái)[出正確姿勢(shì)。

二、初中短跑規(guī)則教學(xué)

如果不清楚短跑規(guī)則，在短跑比賽當(dāng)中偶爾會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，引起周圍人的笑聲。此外，對(duì)比賽規(guī)則不太清楚的運(yùn)動(dòng)員，容易出現(xiàn)猶豫的情況。一位短跑運(yùn)動(dòng)員，如果具備很好的短跑能力，但是卻因?yàn)椴磺宄?guī)則，在某個(gè)時(shí)候出現(xiàn)猶豫情況，或者犯規(guī)失去比賽資格，是一件很遺憾的事情。

初中短跑規(guī)則教學(xué)最重要的是幫助學(xué)生如何潛移默化地記住規(guī)則，強(qiáng)記硬背是沒有用的，甚至?xí)寣W(xué)生感到痛苦。初中短跑規(guī)則教學(xué)最重要的是如何讓學(xué)生能把規(guī)則隨意地用到比賽中。往往使用手把手教學(xué)方法比較好。

首先把規(guī)則分為三部分：起泡；賽跑；沖刺。如何一下子把全程的規(guī)則都告訴學(xué)生，學(xué)生往往會(huì)適應(yīng)不了，忘記大部分?？梢栽囈幌掳岩?guī)則分成幾部分，一部分一部分的教學(xué)。接著給學(xué)生講述規(guī)則的內(nèi)容，還有老師對(duì)規(guī)則的理解以及需要注意的地方。講述之后便是手把手教學(xué)，老師先做示范，學(xué)生跟著演示，之后學(xué)生單獨(dú)演示正確行為，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生行為犯規(guī)，老師需要馬上指出。

三、訓(xùn)練初中生瞬間爆發(fā)力的方法

短跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，腿部力量是目前初中短跑訓(xùn)練中學(xué)生和老師最容易忽視的一個(gè)部分，然而具有強(qiáng)大爆發(fā)力的腿部也是短跑比賽取得好成績的一個(gè)關(guān)鍵。

1. 什么是大腿爆發(fā)力

大腿爆發(fā)力是指人體大腿瞬間產(chǎn)生巨大力量和快速度。僅僅是力量還不能算是爆發(fā)力，短時(shí)間內(nèi)除了產(chǎn)生巨大力量外，還要有快的速度配合。在短跑大腿爆發(fā)力訓(xùn)練當(dāng)中，大部分都是在訓(xùn)練人體大腿，小腿的爆發(fā)力訓(xùn)練比較少。一方面是短跑全程大腿力量比小腿力量付出比例更大。許多體育老師認(rèn)為訓(xùn)練大腿力量就是訓(xùn)練大腿爆發(fā)力，這導(dǎo)致了訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)上的失敗，導(dǎo)致學(xué)生的短跑成績無法在短短一個(gè)月內(nèi)見效，原因很簡單，傳統(tǒng)的教學(xué)方法訓(xùn)練的主要是大腿的力量，而不是大腿的爆發(fā)力。

2.大腿爆發(fā)力對(duì)短跑的重要性

在短跑比賽當(dāng)中，大腿爆發(fā)力是除體力外最重要的方面，可以說，短跑實(shí)力中比的就是體力跟大腿爆發(fā)力。強(qiáng)有力的大腿在起跑時(shí)能夠瞬間把人彈道一米半的位置，跟別人拉開距離；在短跑比賽過程中，大腿爆發(fā)力的差異也會(huì)馬上看出來，大腿爆發(fā)力強(qiáng)的學(xué)生會(huì)慢慢地超過大腿爆發(fā)力弱的學(xué)生；并且在沖刺時(shí)，體能好、大腿爆發(fā)力強(qiáng)的學(xué)生會(huì)更加明顯地跟其他學(xué)生拉開距離。

3.如何訓(xùn)練初中生大腿爆發(fā)力

訓(xùn)練大腿爆發(fā)力包括大腿力量和大腿速度兩方面的內(nèi)容。一方面采用學(xué)生負(fù)重?cái)?shù)十斤啞鈴深蹲的方法來訓(xùn)練大腿力量。世界上許多著名運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練大腿力量上都喜歡采用深蹲，包括拳王泰森公開聲明自己在訓(xùn)練大腿力量時(shí)往往采用負(fù)重深蹲，不少運(yùn)動(dòng)員也對(duì)該方法的效果表示肯定。

在速度方面，可以選擇負(fù)重深蹲前與后進(jìn)行快速30米賽跑的方法來訓(xùn)練大腿速度。在深蹲前快速賽跑，刺激肌肉，這樣就不至于在深蹲時(shí)拉傷肌肉；深蹲之后快速賽跑是把僵硬的肌肉放松的一種方法。該方法結(jié)合了力量和速度的訓(xùn)練，傳統(tǒng)的短跑方法要么訓(xùn)練力量后，沒有幫助大腿肌肉放松，要么訓(xùn)練大腿的輕快，沒有結(jié)合力量的訓(xùn)練，這兩種傳統(tǒng)方法都沒能充分訓(xùn)練到學(xué)生短跑的爆發(fā)力。

四、結(jié)束語

隨著素質(zhì)教育的提倡，中國初中教育非常重視短跑，體育生在短跑上的優(yōu)勢(shì)也對(duì)他們中考成績產(chǎn)生影響。而傳統(tǒng)的短跑教學(xué)方法對(duì)學(xué)生短跑水平的提高很慢，特別是大腿爆發(fā)力方面的訓(xùn)練更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不滿足初中優(yōu)秀生的需求。經(jīng)過對(duì)比沒有用上述方法訓(xùn)練的初中體育生，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過上述方法訓(xùn)練之后，初中生對(duì)規(guī)范姿勢(shì)、規(guī)則的運(yùn)用程度更加理想，同時(shí)爆發(fā)力的訓(xùn)練能在短短一個(gè)月內(nèi)見到很好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧建平.初中體育短跑教學(xué)探析[J].中學(xué)教學(xué)參考，2012，（27）：101-101

[2]徐羊軍.初中體育短跑教學(xué)淺析[J].華人時(shí)刊（中旬刊），2012，（1）：120

[3]莫廣發(fā)，范麗平.提高初中生200米短跑成績教學(xué)方法的研究[J].中學(xué)教學(xué)參考，2012，（36）：88-88

[4]陳小嬌.采用新的訓(xùn)練方法以提高初升高學(xué)生短跑成績的研究[J].內(nèi)江科技，2011，32（7）：163-163

[5]陳躍蘭.為學(xué)生短跑“加速”[J].文理導(dǎo)航（中旬），2012，（2）：1