趙志勇

一些拳術(shù)高手步法快捷迅速，身法飄忽不定，在實(shí)戰(zhàn)中能攻能守，進(jìn)退自如，恰到好處。這是他們長(zhǎng)期注重身法與步法練習(xí)的結(jié)果，也是其整體勁力和綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的一種體現(xiàn)。

人的邁步前行和身體的左右擺動(dòng)是移動(dòng)身體重心的結(jié)果，人體重心在兩腿之間變化產(chǎn)生前進(jìn)、后退的步法。人體重心悠蕩轉(zhuǎn)換決定著身法、步法的快慢，這種能力與頸部的上領(lǐng)之勁、小腦控制平衡的能力、脊椎的松柔彈性、腿部支撐力量和彈性、足弓的彈性和精神的高度激發(fā)等因素密切相關(guān)。在強(qiáng)調(diào)以上幾方面作用的同時(shí)不可離開(kāi)身體各部位的整體爭(zhēng)力而言，在實(shí)戰(zhàn)時(shí)必須整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)方可充分發(fā)揮身法、步法的靈活性。

在意拳功法的訓(xùn)練體系中，身法、步法的練習(xí)是以站技擊樁為基礎(chǔ)，以摩擦步和各種活步試力作為專項(xiàng)練習(xí)，再進(jìn)行各種實(shí)戰(zhàn)步法練習(xí)，健舞和假象敵訓(xùn)練（單人練習(xí)），最后通過(guò)推手、搶手和斷手等實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，進(jìn)一步激發(fā)人體身法和步法的潛能，經(jīng)過(guò)這些綜合性訓(xùn)練后，假以時(shí)日就可以獲得靈活多變的身法和步法。

技擊樁是一種實(shí)戰(zhàn)步形與身形的靜態(tài)表現(xiàn)，奠定了步法虛實(shí)變化的基礎(chǔ)。對(duì)于一名意拳習(xí)練者來(lái)講，不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期技擊樁法的練習(xí)就很難得窺拳學(xué)之門，更不要說(shuō)練就靈活的身法和步法。技擊樁的要求和摸勁練習(xí)不在本篇探討之內(nèi)，下面我們就摩擦步練習(xí)中的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)做一探討。

摩擦步練習(xí)是腿和腳的試力，是訓(xùn)練步法的重要內(nèi)容。在練習(xí)摩擦步時(shí)要始終保持頭部虛虛上領(lǐng)，身體各部位肌肉放松，肩胸部放松，呼吸自然，保持站樁時(shí)的要求，靠頭領(lǐng)和支撐腿的作用共同引導(dǎo)和催動(dòng)運(yùn)行腿，以右式丁八步為例，重心緩緩流向左腿，越慢越勻越好，細(xì)心體會(huì)身體及腿部前行時(shí)的阻力感，在此過(guò)程中體會(huì)是否可以隨時(shí)提起前足或后足，隨時(shí)變化步法，訓(xùn)練的是小腦保持身體平衡的能力和下肢堅(jiān)強(qiáng)的支撐力，訓(xùn)練的是周身整體的平衡均整，也是練習(xí)快速打破原來(lái)平衡重新創(chuàng)造新平衡的能力，所以意注全身，越真實(shí)越好，越慢、越細(xì)、越勻速越好，爭(zhēng)取在每個(gè)位置上均可保持平衡又可快速打破平衡建立新的平衡。在此移動(dòng)過(guò)程中起關(guān)鍵性作用的是頭領(lǐng)和支撐腿的下踩上站之力，還要特別注意的是在前移重心達(dá)到五五時(shí)，是一個(gè)重要的點(diǎn)，是決定重心向前或向后的臨界點(diǎn)。在重心向前移動(dòng)到前七后三時(shí)，是一個(gè)發(fā)力點(diǎn)，其實(shí)，應(yīng)該是在重心前后移動(dòng)的每一點(diǎn)上都要能隨時(shí)發(fā)力，都要有欲動(dòng)之勢(shì)，只不過(guò)初步練習(xí)時(shí)要練習(xí)兩三個(gè)點(diǎn)，以后再逐漸增加，達(dá)到處處是點(diǎn)。在重心過(guò)渡到前七后三繼續(xù)向前移動(dòng)時(shí)，要頭領(lǐng)微前頂，左胯有掖胯前挺微微上站之勢(shì)，整體將后腿帶起，體會(huì)能否緩慢勻速提起或能否落回，此時(shí)右腿推動(dòng)身體前行的任務(wù)已經(jīng)完成。右足抬起后，通過(guò)左腿胯部的微微向前移動(dòng)帶動(dòng)右腿向左足處膛進(jìn)，當(dāng)右足經(jīng)過(guò)左足踝骨向前膛進(jìn)時(shí)，右腳就變成了前腳，而此時(shí)這種位置也是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，右足可向前邁步、可橫向跨步，可后退、可起腿向前上踢等，應(yīng)該有向各個(gè)方向上的欲動(dòng)之勢(shì)，細(xì)細(xì)體會(huì)右足與頭、左膝、左胯、左腳和雙手的擠合爭(zhēng)拉矛盾力。左腿支撐胯部摧動(dòng)右腿緩緩向前直出外擺，右腿的運(yùn)動(dòng)方向與左腿的向前摧動(dòng)密切相關(guān)，右腿的各種動(dòng)作由左腿的下踩前蹬催動(dòng)而實(shí)現(xiàn)，在右腿從后向前運(yùn)行到目標(biāo)的過(guò)程中，左腿的重心由腳跟緩慢移動(dòng)到前腳掌，所以，支撐腿（左腿）是身體運(yùn)動(dòng)的力源，是摩擦步的靈魂。頭部的領(lǐng)勁和支撐腿與胯的堅(jiān)強(qiáng)支撐力是決定步法靈活的關(guān)鍵，運(yùn)行腳的提起、落地或運(yùn)行中都要和頸部、支撐腿有矛盾爭(zhēng)力，隨時(shí)要有變化運(yùn)行路線的欲動(dòng)之勢(shì)，所以要意注周身，更要多體會(huì)下肢的細(xì)微感受。走摩擦步的具體練法在一些意拳書籍中均有詳細(xì)的闡述，在此恕不贅敘。

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的摩擦步練習(xí)并獲得一定親身感受后就可以練習(xí)各種活步試力了，逐步體會(huì)身法、手法與步法是否協(xié)調(diào)統(tǒng)一，也可以把多種試力綜合起來(lái)練習(xí)。如果側(cè)重于身法訓(xùn)練就可以多練習(xí)搖法、旋法和神龜出水試力，以求得身體擺動(dòng)和起伏動(dòng)蕩的能力，可以更好地促進(jìn)靈活步法的形成。

經(jīng)過(guò)活步試力訓(xùn)練后，就要進(jìn)行快速的步法練習(xí)了，如快速的進(jìn)退步練習(xí)，橫沖豎撞步法練習(xí)，大步練習(xí)，環(huán)繞步練習(xí)等等。也可以運(yùn)用進(jìn)退步和環(huán)繞步等步法打沙袋，有針對(duì)性地練習(xí)步法。在此階段練習(xí)中要特別注意頭的領(lǐng)導(dǎo)作用，頭帶動(dòng)軀干的擺動(dòng)方向與步法的移動(dòng)方向必須一致，這一點(diǎn)對(duì)于練就靈活的身法、步法必將起到至關(guān)重要的作用。也可以配合健舞和假象敵訓(xùn)練步法和身法，再經(jīng)過(guò)推手、搶手和斷手等實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練（雙人練習(xí)）。

如果只練摩擦步而不踏實(shí)站樁，步法、身法的靈活性也不會(huì)達(dá)到理想效果，所以要想獲得快速靈活而富有彈性的步法，站樁是基礎(chǔ)，摩擦步及相關(guān)試力練習(xí)是關(guān)鍵，快速的步法練習(xí)和推手、搶手、斷手是必要的條件，應(yīng)該貫穿于由基礎(chǔ)訓(xùn)練到實(shí)戰(zhàn)整個(gè)過(guò)程的始終，單純的訓(xùn)練身法和步法很難會(huì)有大的突破。

在追求快速身法和步法的訓(xùn)練中，肩胯的作用同樣是重要的，俗話說(shuō)，肩主平衡，胯主進(jìn)退。肩部松活抬起雙臂保持間架維持平衡，在快速運(yùn)動(dòng)中對(duì)于隨時(shí)保持身體重心的穩(wěn)定可以起到配重的作用?？璨康撵`活對(duì)于步法的進(jìn)退和轉(zhuǎn)動(dòng)以及保持重心的穩(wěn)定也是相當(dāng)重要的，所以，在訓(xùn)練中對(duì)于肩胯靈活性的訓(xùn)練也要給予重視，有針對(duì)性地多做一些活步的搖旋試力和神龜出水試力練習(xí)等，對(duì)于提高身法、步法的靈活性將會(huì)起到重要的作用。