杜弟平

小學的籃球基本功訓練要根據(jù)小隊員的生理和心理的特點正確的培養(yǎng)籃球意識，扎實的基本功，良好的心理素質(zhì)和生理素質(zhì)，最大的發(fā)揮他們的潛能。根據(jù)其靈活、多變、色彩豐富的特點，針對學生心理特征，要注意對學生進行訓練有一定的方式方法，注重培養(yǎng)學生的興趣，盡量不要把技術(shù)變成死的條條框框，循序漸進地、有規(guī)范地進行開展。

我校在歷屆校運會中各個年級開展形式多樣，豐富多彩的籃球活動，并挑選出表現(xiàn)比較突出的學生代表組成學校籃球隊進行訓練，參加區(qū)組織的籃球基本功比賽。幾年來，取得了一定的成績，為學校爭得了榮譽。如：2011年11月榮獲全區(qū)小學生籃球基本功比賽第一名。2012年4月區(qū)小學生籃球基本功比賽第三名，2013年4月榮獲區(qū)小學生籃球基本功比賽第一名。下面我結(jié)合我這幾年來從事小學籃球隊基本功訓練工作，談一談我對小學籃球隊基本功訓練的一些看法和體會.

一、模仿訓練

才進隊學習的學生，很多對籃球沒有多少了解，只是覺得籃球好玩，并不知道籃球訓練的辛苦。所以這時，你不能以培養(yǎng)標準的動作來要求學生和訓練學生。一切應(yīng)以培養(yǎng)興趣為指導思想。每次訓練只讓學生簡單的做做模仿練習，做做玩球的游戲，并且老師要努力多發(fā)現(xiàn)學生的優(yōu)點，多表揚每一個學生，讓他們得意，讓他們盡情享受成功的快樂。時間久了，他們就會喜歡上你，喜歡上籃球運動，讓他們覺得籃球就是我的最愛，我可以為了它戰(zhàn)勝所有的困難。

二、規(guī)范動作

興趣是最好的老師，而老師則要千方百計的保護好學生的這種興趣，要讓他們天天在快樂中學習，在快樂中成長，學習好籃球基本功。這時，老師就應(yīng)多做示范，讓學生看清和知道每個動作的細微之出，然后，引導學生反復練習，逐步形成規(guī)范動作。在過程中還應(yīng)采取靈活的比賽來促使學生逐步提高，并獲得更廣泛的興趣。例如，背后運球是運球教學的一個難點。老師首先前后反復做示范，讓學生仔細觀察，弄明白動作的細微之出，然后反復練習。有學生的動作有些像了，這時就應(yīng)讓他來展示他的成績，讓他得到成功的快感，其它學生也會毫不示弱，努力把動作練到最好，成為最好的學生。

三、 籃球訓練要注重基礎(chǔ)，循序漸進

對小學階段的籃球訓練，重視基本功的練習，遵循循序漸進，把握適量的度，以鍛煉小學生身心健康為主。

1、熟悉球性：對球的掌控能力是檢驗一個籃球運動員水平高低、基本功扎實與否的重要標志。由于小學生剛開始接觸籃球，基本功比較差，對籃球運動的興趣也不是很高，所以，開始訓練階段我安排了大量的、方式多樣的熟悉球性的籃球操和籃球游戲給他們玩，這樣，一方面提高了他們對籃球的興趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，為今后的訓練打下了良好的基礎(chǔ)。2、運球訓練：用單手連續(xù)按拍從地面反彈起來的球叫運球。運球是比賽中突破防守、發(fā)動快攻、組織進攻配合、調(diào)整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃所必須的技術(shù)。運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)、是籃球進攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。由于小學生手臂力量比較小，容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，且運球時喜歡眼睛看球，視野比較小、保護球的意識不強、球感差。因此在這部分的訓練中，我首先對運球的手法進行教學，強調(diào)手法、視野及保護球的重要性，然后安排了各式各樣的運球練習，如 體前換手變向運球繞桿、及“8”字型運球，并結(jié)合游戲進行教學訓練，在訓練中安排了一定的運動量，既保證了隊員訓練的積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高隊員控制球的能力，達到了訓練的目的。3、傳、接球訓練：傳、接球是籃球比賽中運用最多的技術(shù)，它是隊員之間相互聯(lián)系、相互配合、組織進攻、實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的具體手段；也是培養(yǎng)隊員團結(jié)協(xié)作、充分發(fā)揮集體力量的重要環(huán)節(jié)。傳、接球質(zhì)量的高低直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量。由于小學生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點也不夠準確，因此在這部分訓練中，我要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和反彈傳球等。每節(jié)訓練課都要進行十五分鐘的傳接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習和對墻一定距離的傳、接球練習。易犯錯誤是：持球手法錯誤、全手掌觸球、手心沒有空出、手指僵硬、肘關(guān)節(jié)外翻、兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此，在訓練中我經(jīng)常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習，使傳、接球與腳步動作結(jié)合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的能力。4、投籃：投籃是隊員在進攻中得分的唯一手段，是組成戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)，是籃球運動的生命。所以我在這部分訓練中花了大量的時間和精力來訓練他們投籃的能力。主要練習的投籃方式有：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓練時根據(jù)不同隊員的特點選擇不同的投籃方式，并時刻注意提醒學生的持球方式、準備姿勢、瞄籃點、身體的協(xié)調(diào)、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉(zhuǎn)、手的跟隨動作和投籃的手法等。5、移動技術(shù)：籃球運動有自身的特點，其跑、停、轉(zhuǎn)等移動技術(shù)也自然有別于其它的體育運動，掌握好了這幾項技術(shù)對于提高籃球競技水平有很大的幫助?；@球場上的跑主要有：側(cè)身跑、變速跑、變向跑等；停主要有：跨步急停、跳步急停、急停急起等；轉(zhuǎn)主要指轉(zhuǎn)身：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身等。在移動技術(shù)的教學訓練中，我要求運動員要控制好重心，跑得快、停得牢、轉(zhuǎn)動自如，并且要克服體力上的極限，每天進行十分鐘的滑步練習，訓練課后還要進行長跑練習以增強體能，培養(yǎng)頑強的戰(zhàn)斗作風。

四、科學合理的訓練方法是提高籃球基本功技術(shù)訓練的保證

原地訓練法①面對墻運球。要求手臂伸直，利用手腕、指的力量進行對墻運球，每次50一100，左、右手可以交替進行，注意運球時手腕、指要有“按球”動作。②原地二高三低運球。要求二次高運球后接三次低運球。注意前臂、手腕、手指有隨的順勢動作，身體重心要隨低運球而下降。③向空中拋球后，接反彈球快速低運球。要求：前臂、手腕、手指隨順勢快速運球。④體前虛晃運球。要求身體虛晃動作不宜太大，手腕、手指要有“撥”球的動作。⑤前拉后推運球。要求兩腿前后弓箭步站立，運球時要抬肘（不持球的手臂）抬頭，身壓肩保護球。⑥體前左、右手交替運球。要求重心要隨球移動，雙腳隨球左右移動。⑦體前變向運球。要求變向時球的路線在側(cè)后方，變向后上體要迅速跟上保護球。⑧后轉(zhuǎn)身運球。要求轉(zhuǎn)身時有“拉”球動作。⑨原地運兩個球要求左、右手圍繞身體換球換手運球。⑩圍繞兩腳8字運球。要求換手快，圍繞雙腳胯下連續(xù)不斷運球。

移動訓練法 ①二人一組，前者高運球快速上籃，后者徒手跟上接籃板球后交換返回。左、右方向交替進行。②全隊以一路或二路縱隊站立，兩臂側(cè)平舉，人間相隔7步左右距離。進行各種虛，變向、變速、轉(zhuǎn)身等運球練習。要求重心低保護球。③行進間運球時聽教練員口哨信號后作各種變向變速運球。要求反應(yīng)敏捷變化快。④繞球場的罰球圈和中圈進行弧形快速低運球。要求重心低，頻率快，肩⑤利用罰球圈和中圈進行全場8字變向運球，變向時上體側(cè)肩要快。⑥全場設(shè)二至三個點或障礙物，進行各種運球方法的綜合性練習。如虛晃變向接后轉(zhuǎn)運球，兩次后轉(zhuǎn)身運球等。⑦半場四種運球練習。要求往返運球連接協(xié)調(diào)運用自如。

視野訓練法 ①原地進行高運球或低運球時，眼看前方，教練員的手勢，迅速報出號碼數(shù)字和裁判勢術(shù)語，用余光視球。②在弱光或晚上運球練習。③用不持球的手的虎口遮住自己鼻梁，抬頭抬時運球，以此代替運球眼罩。④行進間運球時觀看教練員的手勢作各種停、起、跳躍、向前和后退變向、變速等運球練習。⑤一對一攻防練習中，運球者觀看前方教練員的手臂作各種方向的傳切練習。

游戲訓練法 ①死球變活球游戲。把球放在地下，在規(guī)定時間內(nèi)（如20秒）看誰將球拍起（過膝）次數(shù)最多。②六人追逐游戲。利用底角和中線延長線各站一人，進行快速追逐比賽。③躲閃游戲。一對一在底線相對而站。聽哨音后捉方快速向前運球用手去碰對方，躲方設(shè)法不讓捉方碰到而運至對面底線。④四線折回運球比賽。把球場劃為四條線進行四線折回運球，看誰運得最快。⑤運球接力游戲：分二組在底線站立，左右手各運一球向前推進，往返接力比賽。⑥半場或全場分區(qū)運球互相打拍游戲。凡被打球出界者到另一個區(qū)（或另一半場）繼續(xù)運球打拍直到最后兩個半場或三個區(qū)剩下的最后一個運球者為優(yōu)勝者。

對抗訓練法 ①頂牛。在罰球圈或中圈內(nèi)站二人，每人運球進行頂牛。看誰將對方的球打掉或?qū)Ψ巾敵鋈ν?。②運球拍背。一對一自由運球，可利用各種虛晃假動作去用不持球的手拍打?qū)Ψ降谋巢俊＂廴蛉?。全場進行三打三8字運球突破。④半場一打一或全場一打一攻防練習。 ⑤一打二攻防練習。把全場劃分甲、乙、丙三個區(qū)域。在甲區(qū)進行一打一攻防練習，在乙區(qū)進行一打二攻防練習，在丙區(qū)進行一打一攻防練習。

五、基本功與實戰(zhàn)相聯(lián)系

在基本功教學中我選用一些適合小學生的訓練游戲及動作結(jié)合來進行。如：趣味性的半場運球?qū)箵屒?，擺脫接球時的防守跑位，強度低的半場三分線側(cè)身滑步，五分鐘的低強度三對三挑戰(zhàn)賽等等。通過上述的訓練手段將傳統(tǒng)性教學與創(chuàng)新性教學相結(jié)合，將趣味教學與基本功教學相結(jié)合，將模仿性教學與自學性教學相結(jié)合，極大的增強了同學們學習籃球的激情和訓練的積極性。

總之，小學生籃球訓練要根據(jù)學生的身心年齡特點，主要以培養(yǎng)學生興趣為主，循序漸進地、有規(guī)范地進行籃球訓練，以基本功為主，為國家培養(yǎng)籃球后備人才打下基礎(chǔ)。