邊靜

【摘 要】高考牽動著萬千家長和考生的心弦，考試發(fā)榜后，有些學(xué)生或興奮或抑郁沮喪，文章分析了高考后學(xué)生的各種情緒表現(xiàn)，并針對這些情緒表現(xiàn)提出了一些可操作性的心理調(diào)適方法，以期對處在巨大壓力下的考生們提供一些心理支持和幫助。

【關(guān)鍵詞】高考后；情緒；心理調(diào)適

高中生大多年齡在15、16到17.18歲之間，生理發(fā)育已達(dá)成熟，在智力發(fā)展上也接近成人水平，個性和其他心理品質(zhì)上表現(xiàn)出更加豐富和穩(wěn)定的特征。這個階段自我的發(fā)展從對外部世界的注意逐漸轉(zhuǎn)移到對內(nèi)心世界的注意，發(fā)展自我的存在；情緒的發(fā)展總體表現(xiàn)為矛盾性。[1]高考對于高中生來說是人生一次轉(zhuǎn)折性的重要考試，全社會都在討論，家長更是關(guān)切。在這樣一個強(qiáng)大的外界壓力和學(xué)生內(nèi)心追求成功、實現(xiàn)成才的雙重氛圍下，考前心理需要調(diào)試、放松，考后更需要對其情緒變化進(jìn)行積極關(guān)注，因為情緒是一個人成功的潤滑劑和助推力，只有面對、接受、正視問題才能越挫越勇，磨練意志。

一、高考后的情緒表現(xiàn)

1.興奮、喜悅

每年的高考成績揭曉后，考生為達(dá)到了理想的成績歡呼雀躍，興奮地徹夜難眠，上了好的大學(xué)全家大辦酒席，舉家慶祝成功，在外人面前興奮溢于言表，學(xué)生們以天之驕子為榮，長長的假期外出觀光旅游或者在家什么也不做充分地享受在家唯我最大的待遇。

2.頹廢、沮喪

高考是一次公平的競技場，每個人機(jī)會均等，有些優(yōu)秀的學(xué)生由于沒有調(diào)整好自己的心理或者外界的各種環(huán)境影響導(dǎo)致發(fā)揮失常，或者完全不能面對真實的成績，對人生失去信心，情緒低落、意志消沉、思維迷茫，不知道該如何面對未來。

3.麻木

有些考生已習(xí)慣了“落后生”稱號或者他們因為家庭經(jīng)濟(jì)優(yōu)厚，對學(xué)習(xí)毫無興趣，高考對他們來說只是例行常規(guī)敷衍父母。在考試成績揭曉后他們還是照常游玩，高考對他們的情緒幾乎沒有影響。歸結(jié)也就是他們對自己的人生沒有規(guī)劃和想法，懵懵懂懂地吃喝玩。

4.自卑

高考成績不理想的考生容易產(chǎn)生否認(rèn)自己，他們往往將高考看做自己人生的重要轉(zhuǎn)折和奮斗目標(biāo)。考試失利往往使他們一蹶不振，不敢面對親人、同學(xué)，感覺自己什么都不如別人，在自己的身上看不到優(yōu)點(diǎn)完全地沉浸在缺點(diǎn)當(dāng)中不能自拔，遇事膽怯，小心翼翼，生怕犯錯誤，自怨自艾。

二、心理調(diào)適的方法

1.轉(zhuǎn)變認(rèn)知

高考是一種人生經(jīng)歷，只是求學(xué)考試道路上千萬次考試中的其中之一，他的好壞只是給予你選擇的機(jī)會，成績不能決定一切，不論成功也好失利也罷?？忌鷤儗W(xué)會去面對結(jié)果，暫時的情緒低落后要客觀地分析考試失利的原因，如，努力不夠，覺得自己還想認(rèn)真地學(xué)習(xí)，那就去復(fù)讀；若是因為身體欠佳，發(fā)揮失常那就好好鍛煉身體，坦然接受大學(xué)學(xué)習(xí)，要堅信只要理想信念存在不間斷地學(xué)習(xí)，成功就會不遠(yuǎn)；了解認(rèn)清自己，想想自己的人生理想是什么想干什么樣的事情當(dāng)自己比較迷茫時也可以咨詢親朋好友，借鑒別人的成功經(jīng)驗或者選擇的道路；正視缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，完美是人人都渴望追求但若以完美來衡量成功或者失敗就會失之偏頗，當(dāng)成績揭曉后，徹底地痛苦悲傷后好好認(rèn)清自己的優(yōu)缺點(diǎn)再結(jié)合自己的興趣愛好理性地選擇一個自己喜歡的大學(xué)。

2.排解心理壓力

挫折是一種苦難，但也是人生路上的必修課，高考也許失利了但漫長的人生道路才剛剛開始。在遇到一個重大的壓力時大多數(shù)人會表現(xiàn)出沮喪、痛苦、失意、郁悶，但要做的是面對，只有積極地去排解壓力才能看到光明和希望。心理專家建議可以運(yùn)用一下方法進(jìn)行心理調(diào)適：回避轉(zhuǎn)移法，離開令人不快的情境，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂與朋友聊天等，忘卻煩惱；理喻反向法，塞翁失馬焉知非福從另一個角度來考慮問題，暫時擺脫困擾排除自卑心理，等冷靜下來后，再仔細(xì)分析原因，明確今后努力方向；自我暗示法，不妨經(jīng)常對自己說“我能行”只要有自信，任何人都不能使你自卑；補(bǔ)償、升華法，以其他方面的成功（例如學(xué)得某種專長）補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦，獲得心理平衡。[2]

3.參與戶外活動，增強(qiáng)適應(yīng)性

大自然讓人身心愉悅，忘卻煩惱。經(jīng)歷了高考后有機(jī)會應(yīng)約幾個好朋友去戶外走走，看看自然景觀，感受生活的恬靜和愜意，讓浮躁和緊張的心情放松下來。反思是思想的一種辯證方法，一直以來學(xué)生都是在不斷地學(xué)習(xí)，讀好的小學(xué)為了升上好的初中，上了好的初中會為讀一個重點(diǎn)高中時刻努力。學(xué)習(xí)是學(xué)生的職業(yè)和任務(wù)，在一個大的任務(wù)完成之后應(yīng)有一個空閑的時間來反思自己，回顧自己學(xué)習(xí)上的得失，為進(jìn)入大學(xué)做好提前準(zhǔn)備。

【參考文獻(xiàn)】

[1]林崇德.發(fā)展心理學(xué)[M].北京：人民教育出版社，2009.

[2]爾珊.過好人生的第一道雄關(guān)---高考后的心理調(diào)適[J].江西教育，2006（Z1）：24-26.