湯婕

經(jīng)常坐辦公室的人，有時(shí)一坐就是一整天。一天下來(lái)，頭暈、眼花、腦脹、脖子酸，長(zhǎng)此以往，頸椎病、肩周炎等在所難免。浙江省中山醫(yī)院針灸科、推拿科醫(yī)生教你幾招抽出午間十分鐘進(jìn)行穴位DIY，以緩解工作中的疲勞。

頸部保健“三三操”

捏三把：手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來(lái)，一捏一放，左右手各三把，能放松頸部的肌肉；

摩三下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，推過(guò)去再拉過(guò)來(lái)往返摩擦，左右手各摩三下，讓頸椎四周發(fā)熱，促進(jìn)頸椎四周血液循環(huán)；

扳三下：四指放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對(duì)抗?fàn)恳?，左右手各扳三下，改善因低頭過(guò)多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。

“坐”操

坐在椅子上，也可以鍛煉身體。先端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，雙目平視，然后慢慢將頭部歪向身體左側(cè)至最大限度，保持6秒鐘后復(fù)原，然后向右側(cè)重復(fù)；慢慢將頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)至最大限度，保持6秒鐘后復(fù)原，然后向右側(cè)重復(fù)動(dòng)作；慢慢低頭至最大限度，保持6秒鐘，然后用手托住后腦勺慢慢仰起。這樣做上5組，就差不多能達(dá)到保健的效果了，每個(gè)動(dòng)作在同一平面上進(jìn)行，不要隨意扭轉(zhuǎn)頭部。

肩部放松操

肩部放松操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，共做20次為一組；或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會(huì)兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動(dòng)者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。挺胸、拉背，將雙手抱在胸前，頭埋向雙手內(nèi)側(cè)，將背部拱起，持續(xù)3～5分鐘

緩解眼部疲勞

第一節(jié)：揉天應(yīng)穴

長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作后，眼睛容易疲勞，在眉頭及上眼眶常有酸痛感，按摩上眼眶的這個(gè)穴位可以緩解疲勞。

取穴：左右眉頭下面的上眶角處。

手法：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開(kāi)彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要太大。

第二節(jié)：擠按睛明穴

“睛”，指穴所在部位及穴內(nèi)氣血的主要作用對(duì)象為眼睛也?！懊鳌?，光明穴之意。“睛明”意思就是說(shuō)，眼睛接受膀胱經(jīng)的氣血而變得明亮。

取穴：內(nèi)眼角上方，眼眶骨邊緣凹陷處。

手法：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節(jié)：按揉四白穴

有明目效果，預(yù)防近視與黑眼圈。

取穴：雙眼平視前方時(shí)，眼眶下緣正中直下一橫指處。

手法：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。

第四節(jié)：按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶

這是人體非常重要的穴位，能緩解頭部緊張、疼痛。

取穴：在外、眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方。

手法：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

提神醒腦法

雀啄百會(huì)穴 百會(huì)穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處，意為百脈于此交會(huì)。百脈之會(huì)，百病所主，故百會(huì)穴的治癥頗多，為臨床常用穴之一。大家工作或看書(shū)看得昏昏沉沉?xí)r，把五指聚攏成小鳥(niǎo)的嘴巴一樣，然后輕輕地啄這個(gè)穴位10～30次（有高血壓的不要用此辦法）。這樣做可以消除疲勞，興奮大腦，讓你能夠繼續(xù)投入緊張復(fù)習(xí)。

按摩太陽(yáng)穴 太陽(yáng)穴在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長(zhǎng)線的上方。太陽(yáng)穴是人頭部的重要穴位，《達(dá)摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”，認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽(yáng)穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺(jué)，這就是大腦疲勞的信號(hào)。這時(shí)施以按揉效果會(huì)非常顯著。按揉太陽(yáng)穴可以在大腦覺(jué)得疲勞時(shí)，用手掌順時(shí)針和逆時(shí)針各按36次，可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力集中。

按摩風(fēng)池穴 風(fēng)池穴有兩個(gè)，也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽(yáng)益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛，就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴，見(jiàn)效會(huì)很快。

取穴：頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。

手法：按摩三分鐘

用梳子貼著頭皮梳頭前后50下左右，或者用手代替梳子，從前發(fā)際向后攏頭發(fā)，雙手交替100下左右。

預(yù)防耳聾的方法

按捏耳廓：用食指和大拇指先從上至下按捏耳廓，然后從下至上按捏，反復(fù)按捏至雙耳有發(fā)熱感，一般一次1～2分鐘；

掩耳鳴鼓：兩掌搓熱，用兩掌心分別掩住左右耳，手指托住后腦部，食指壓在中指上，使食指從中指上滑下，以此彈擊后頸發(fā)際處，可聽(tīng)到咚咚之聲，如擊天鼓，共擊50次：

掌心震耳：兩手掌搓熱，用搓熱的兩手掌心捂住兩耳，手掌與耳朵完全封閉，然后兩掌突然松開(kāi)，聽(tīng)到叭的一聲，起到震耳的作用，共50次；

過(guò)頂提耳：先右臂彎曲過(guò)頭頂，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉50次；同法再換左手提拉右耳50次；

按揉穴位：用兩手拇指端分別按揉兩側(cè)聽(tīng)宮穴、翳風(fēng)穴，力度以感覺(jué)酸脹為佳。按揉時(shí)注意張開(kāi)嘴，每穴1分鐘：

搓擦涌泉：手掌側(cè)立，用側(cè)掌面來(lái)回搓擦涌泉穴（足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處），直到足底心發(fā)熱。

每個(gè)動(dòng)作做完后局部有發(fā)熱感為佳。

編輯 王艷