跳遠(yuǎn)較不受場(chǎng)地器材的限制，因而在中學(xué)體育教學(xué)大綱各年級(jí)的教材中，都將跳遠(yuǎn)列為教學(xué)的主要內(nèi)容及評(píng)定學(xué)生身體素質(zhì)的主要標(biāo)準(zhǔn)之一。在多年的教學(xué)實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生都因起跳錯(cuò)誤而導(dǎo)致其他環(huán)節(jié)的失控，直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。為此，如何解決跳遠(yuǎn)的起跳問(wèn)題，是跳遠(yuǎn)教學(xué)中急需解決的實(shí)際問(wèn)題。本文通過(guò)對(duì)114名學(xué)生的隨堂測(cè)試所獲取的數(shù)據(jù)加以分析研究，得出相應(yīng)結(jié)論，以期在今后的教學(xué)中能通過(guò)各種途徑改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

一、 對(duì)象和方法

（一） 對(duì)象

以本校08年初三年級(jí)（7）、（8）班114名同學(xué)為研究對(duì)象，六次課堂教學(xué)后，隨堂進(jìn)行測(cè)試。

（二） 方法

1. 觀察法 2.實(shí)驗(yàn)對(duì)比法 3.文獻(xiàn)資料法 4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

二、 結(jié)果和分析

由表1可以看出，在324次試跳中，共有112 次不同程度的起跳錯(cuò)誤出現(xiàn)，約為全部起跳的三分之一，起跳的任務(wù)是改變身體重心軌跡向前運(yùn)動(dòng)的方向，盡量加大騰起初速度，使它按適宜的騰起角（一般為18—24度）向空中騰起，騰起的初速度越大，跳得越遠(yuǎn)，跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵就是助跑和起跳相結(jié)合的踏跳技術(shù)，這個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)處理得好，就能成功。反之，則為失敗。在教學(xué)中，我曾發(fā)現(xiàn)一部分學(xué)生由于助跑節(jié)奏和心理素質(zhì)不穩(wěn)定，難于掌握有效的起跳技術(shù)而失去信心，更有少數(shù)同學(xué)出現(xiàn)嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作，致使身體劇烈前旋，成為教學(xué)事故的隱患。經(jīng)臨場(chǎng)觀察和資料圖解分析，將這些屬于起跳錯(cuò)誤的主要?jiǎng)幼?、原因進(jìn)行分類和分析，歸納為五個(gè)主要方面（見(jiàn)表2）。

附表說(shuō)明：1.助跑節(jié)奏紊亂； 2.著地角過(guò)?。?.協(xié)調(diào)能力差；4.心理素質(zhì)不穩(wěn)定；5.素質(zhì)能力過(guò)差。

（一）助跑節(jié)奏紊亂。跳遠(yuǎn)的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為準(zhǔn)確的踏板起跳做好準(zhǔn)備。但由于過(guò)分注重速度，破壞了原來(lái)練習(xí)的速度節(jié)奏，無(wú)意中在助跑的前段加大加快了步幅和步頻，進(jìn)入后段時(shí)，憑著空間感覺(jué)意識(shí)到步點(diǎn)不對(duì)頭，才迅速做出調(diào)整反應(yīng)，出現(xiàn)碎亂的助跑錯(cuò)誤。造成助跑速度損失，并與踏板起跳失衡，在慌亂的情況下勉強(qiáng)起跳，直接影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。實(shí)踐證明：出色的起跳在于成功的助跑。所以，在助跑的姿勢(shì)、距離和步數(shù)確定后，一定要重視前幾步的助跑節(jié)奏，因?yàn)樗苯佑绊懭讨懿介L(zhǎng)的穩(wěn)定性和速度的發(fā)展。如果助跑開(kāi)始步長(zhǎng)變化過(guò)大，勢(shì)必導(dǎo)致踏板不準(zhǔn)確。

（二）著地角過(guò)小。所謂著地角，即是起跳腳觸板瞬間小腿與地面形成的角度，經(jīng)研究證明，較為適宜的著地角為65—70度角。造成著地角過(guò)小的原因，多為素質(zhì)能力所為。由于沒(méi)有在高速跑進(jìn)的情況下發(fā)揮起跳能力，于是將腿盡量往前伸去，便于有充分準(zhǔn)備聚于起跳腿作有利的蹬伸起跳，這個(gè)動(dòng)作是生物體運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的表現(xiàn)，是正常的現(xiàn)象，是由于多年的習(xí)慣而形成的錯(cuò)誤動(dòng)作定型。從技術(shù)角度分析，上板前伸小腿動(dòng)作，必然會(huì)帶著人體髖關(guān)節(jié)的下坐姿勢(shì)，從而降低了重心，延長(zhǎng)了身體前移的時(shí)間，嚴(yán)重地影響和降低了已經(jīng)獲得的水平速度，影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。這種錯(cuò)誤技術(shù)普遍地存在，本文統(tǒng)計(jì)資料中就有42次之多，占錯(cuò)誤比例為37.5%。

（三）協(xié)調(diào)能力差。起跳后擺動(dòng)腿不能積極擺出來(lái)增大兩髖間距離，并形成較大的擺勢(shì)，起跳腿過(guò)早前收，未能形成清晰的騰空；更有的，雙臂沒(méi)有很好地配合擺動(dòng)腿的擺動(dòng)，蹬擺脫節(jié)。這樣，既造成不協(xié)調(diào)不平衡的狀況，又難于增強(qiáng)踏跳效果。這類現(xiàn)象多因腰腹肌力量和腿部力量的不足，使得擺腿挺身和舉臂動(dòng)作難于協(xié)調(diào)完成。

（四）心理素質(zhì)不穩(wěn)定。由于上板前的幾步速度很快，這時(shí)，如果腦子里稍有一點(diǎn)猶豫遲疑的念頭，那么馬上就會(huì)下意識(shí)地在動(dòng)作結(jié)構(gòu)中表現(xiàn)出來(lái)，影響助跑速度的發(fā)揮和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，最后導(dǎo)致起跳動(dòng)作技術(shù)變形，如學(xué)生怕跳不合格，怕起跳時(shí)犯規(guī)等，甚至跑到最后一步仍始終不能作出起跳的有效準(zhǔn)備，形成平跑而過(guò)的現(xiàn)象，這些都是心理素質(zhì)不穩(wěn)定的表現(xiàn)。

（五）素質(zhì)能力過(guò)差。起跳蹬伸時(shí)，身體總重心處在支撐點(diǎn)的連線與地面成90度角的一剎那，是踏跳最理想的時(shí)機(jī)，是活動(dòng)垂直速度的最佳位置，由于素質(zhì)能力的欠缺，不能作出及時(shí)起跳，當(dāng)身體重心投影點(diǎn)超過(guò)支撐點(diǎn)的位置時(shí)，才順著身體前移進(jìn)行起跳，已經(jīng)不能得到垂直沖量，從而不能獲得起跳效果。就像小孩跳溝渠那樣，只是一躍而過(guò)，沒(méi)有明顯的起跳和騰空動(dòng)作。

三、小結(jié)和建議

綜合以上各類情況的分析，起跳錯(cuò)誤的技術(shù)多與身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系，我認(rèn)為，在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，應(yīng)首先全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，以素質(zhì)促進(jìn)跳遠(yuǎn)能力的提高；同時(shí)要進(jìn)行理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，將體育理論知識(shí)、技術(shù)和培養(yǎng)能力有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，通過(guò)知識(shí)、技術(shù)的傳授來(lái)提高學(xué)生能力，又通過(guò)學(xué)生能力來(lái)體現(xiàn)知識(shí)和技術(shù)的重要性和必要性。單純進(jìn)行知識(shí)、技術(shù)傳授而忽略對(duì)能力的培養(yǎng)，只是紙上談兵，會(huì)失去運(yùn)動(dòng)的意義；沒(méi)有體育知識(shí)和技術(shù)的傳授，體育教學(xué)就失去了它真正的內(nèi)涵，就無(wú)所謂教學(xué)了。為此，在教學(xué)中要注意如下幾點(diǎn)：

（一）起跳技術(shù)是跳遠(yuǎn)教學(xué)的最重要環(huán)節(jié)，要通過(guò)一定的教學(xué)順序和方法，明確起跳的技術(shù)要領(lǐng)，肌肉用力的部位、順序、方向、時(shí)間和節(jié)奏，建立技術(shù)概念。

（二）由于素質(zhì)關(guān)系，學(xué)生普遍存在起跳踏板時(shí)伸腿下蹲的錯(cuò)誤技術(shù)。為此，教學(xué)時(shí)要重視最后二步的技術(shù)練習(xí)，即最后一步擺動(dòng)腿的積極蹬擺，使身體重心迅速?gòu)臄[動(dòng)腿轉(zhuǎn)移到起跳腿的支撐點(diǎn)上，和起跳腿刨地式踏板起跳相結(jié)合的連貫練習(xí)。

（三）跳遠(yuǎn)起跳時(shí)全身肌肉協(xié)調(diào)用力的動(dòng)作，教學(xué)中除技術(shù)教學(xué)外，還應(yīng)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性和柔韌素質(zhì)。

（四）確定助跑步數(shù)和距離后，注意助跑節(jié)奏的培養(yǎng)，要不斷提高學(xué)生良好的心理素質(zhì)，逐步形成較強(qiáng)的跳遠(yuǎn)意識(shí)。

責(zé)任編輯 鄒韻文