[摘 要]初中生正值青春發(fā)育期，有其獨特的心理、生理特征，常表現(xiàn)為：注意力容易分散、情緒的波動性較大、意志力與自信心不夠穩(wěn)定等，這些因素都會抑制機體潛能的發(fā)揮。作為體育訓練隊，要學好體育運動技能，充分發(fā)揮運動水平，取得優(yōu)良的比賽成績，不僅要有運動技術(shù)訓練，而且要有適應技術(shù)訓練和比賽的心理訓練。教師在對學生身體訓練的同時并輔之以有效的心理訓練，正確地引導、教育他們克服困難，保持良好心態(tài)，自覺積極地投入體育訓練、競賽中，以全面提高田徑運動員的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)心理水平和運動成績。

[關(guān)鍵詞]體育特長生；田徑運動；心理訓練

心理訓練是采用一定的方法和手段來使運動員或?qū)W生形成良好心理狀態(tài)的過程。美國一位游泳教練認為：作為一個現(xiàn)代教練員，必須同時是一個心理學家、生理學家和生物力學家，但首先應是一個心理學家。對學生進行心理訓練旨在幫助學生在體育訓練中能集中精神、穩(wěn)定情緒、樹立信心，達到提高運動成績?yōu)槟康摹?/p>

一、引導學生從積極角度來認知遇到的問題

心理學中的認知療法是根據(jù)人的認知過程，影響其情緒和行為的理論假設(shè)，通過認知和行為技術(shù)來改變對象的不良認知，從而矯正并適應不良行為的心理治療方法。在訓練中，作為教練，當發(fā)現(xiàn)學生出現(xiàn)訓練時不投入、懈怠、懶散等現(xiàn)象，或在組織比賽時察覺學生出現(xiàn)賽前的不自信，出現(xiàn)緊張焦慮的情緒時，我們經(jīng)常會通過主動找學生交流，通過認知調(diào)整的方式，使學生明確訓練比賽的動機。培養(yǎng)和激勵學生正確的訓練、比賽動機，充分調(diào)動他們訓練的積極性和主動性，因教練員與學生接觸較多，交流也方便，故應起到主導作用。在日常訓練學習工作中，教練員要有目的、有計劃、有針對性地通過言傳身教，啟發(fā)誘導來激發(fā)學生端正學習態(tài)度和思想，樹立遠大目標和崇高的理想和為學校、班級爭光的意識和精神，從而產(chǎn)生訓練動力，樹立自信心。

二、 訓練中加強心理表象訓練

學者研究指出：應當重視學生或運動員的運動智能發(fā)展問題，特別是運動員的操作思維的發(fā)展問題，為提高運動員的智力活動水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中作用。運動技術(shù)的學習，不單是對肌肉活動的訓練，而且是對大腦活動，包括對大腦的心理機能的訓練，人的心理活動對運動技術(shù)的形成起著調(diào)節(jié)的作用，越是高級運動員，技術(shù)動作越是復雜，這種作用越大。目前國內(nèi)外的體育訓練運動隊廣泛采用回憶技術(shù)動作的心理訓練方法，回憶運動技術(shù)動作，形成清楚的運動形象和概念，從而提高運動技術(shù)動作的質(zhì)量。

三、指導學生學會心理放松技術(shù)

放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。放松訓練可以有效地緩解運動員精神的過度緊張和焦慮狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定心理過程，以保證技術(shù)水平的正常發(fā)揮。放松訓練可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)尤其是大腦的調(diào)節(jié)支配機能，提高人的內(nèi)部感覺的敏銳性和內(nèi)在表象的清晰度，放松訓練有利于更快地消除疲勞，恢復體力。同時放松訓練對于運動訓練的恢復過程也具有非常顯著的效果， 研究證明，在大運動量訓練后，做5分鐘的放松訓練，對生理、心理功能的恢復效果，幾乎和1小時的自然睡眠或傳統(tǒng)的恢復手段相同。

四、加強賽前的模擬訓練

模擬訓練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進行模擬實踐練習，其目的是為了運動員參加比賽做好適應性準備。這種訓練的主要作用在于提高運動員對比賽的適應能力，在頭腦中建立正確的定型結(jié)構(gòu)，以便使技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的情況下得以正常發(fā)揮。研究證明，這樣能促進學生比賽期間的心理協(xié)調(diào)能力。模擬訓練分為實景模擬和語言圖像模擬。實景模擬是設(shè)置比賽的情景和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、模擬比賽天氣場地、模擬觀眾行為或裁判處罰等；語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景，想象比賽時可能出現(xiàn)的各種問題和自己的策略，以便使運動員對比賽情景形成先期適應。

五、增強學生信心的訓練技術(shù)

信心是學生進行訓練、比賽的內(nèi)部力量，信心的大小直接關(guān)系到訓練、比賽的結(jié)果，也關(guān)系著運動員訓練、比賽的整個精神狀態(tài)。一個能正確估計形勢和自身技術(shù)力量的運動員，總是對每次的訓練持積極的態(tài)度，對取得比賽的勝利始終充滿信心。雖然信心的大小不是取得比賽勝利的唯一心理因素，但它是決定性的因素，是推動比賽進行和調(diào)動自身各種潛在力量的心理基礎(chǔ)。因此，建立運動員的信心就成為心理訓練的重要內(nèi)容。教師可以在運動訓練采用下列方法來培養(yǎng)學生和運動員的信心：第一，進行訓練前的賽前動員，通過分析使運動員認識訓練、比賽的意義、動機和有利條件，從而確立勝利的信心。第二，增強信心的自我回憶訓練。

責任編輯 王凌燕