欒美君 古麗尼沙·哈斯木

中醫(yī)養(yǎng)生體會

欒美君 古麗尼沙·哈斯木

養(yǎng)生中醫(yī)又稱“攝生”，是指研究增強體質(zhì)，預防疾病，以達到延年益壽的理論和方法。中醫(yī)主張末病先防，在疾病發(fā)生之前，充分調(diào)動人體的主觀能動性，養(yǎng)護正氣，提高機體抗病能力，避免病邪侵襲，做好各種預防工作，以防止疾病的發(fā)生。本文就中醫(yī)養(yǎng)生來談幾點體會。

中醫(yī)；養(yǎng)生；體會

1 春分養(yǎng)生講“平和”

俗話說“春捂秋凍”，春天千萬不要著急脫下冬衣穿靚衫，盡管陽光漸生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要穿多點，少穿單薄的裙裝，否則會導致關節(jié)炎與多種婦科疾病，注意多保暖腿部和關節(jié)。春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，平和了晝夜，寒暑，從立春到清明前后是草木生長萌芽期，人體血液也處于旺盛時期，此時最易發(fā)生的疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)及過敏性疾病等，在此的飲食調(diào)養(yǎng)，在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時，佐以蔥、姜、酒類溫性調(diào)料，食用韭菜、大蒜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品，以達到陰陽互補之目的。春天食有養(yǎng)陽功效的韭菜，可增強人體脾胃之氣，豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長機能，食用桑椹、櫻桃、草莓等營養(yǎng)豐富的晚春水果，則能潤肺生津，滋補養(yǎng)肝。

2 冬病夏治最適宜“怕冷”人群

冬病夏治是指一些冬季容易感受寒冷而導致病情發(fā)作或加重疾病，在病情相對緩解的夏季，采用適當?shù)恼{(diào)補方法，以預防疾病發(fā)作的一種反季節(jié)自然療法，它起源于天人合一醫(yī)學理論，春夏養(yǎng)陽的養(yǎng)生法則和不治已病治未病的預防思想。其實質(zhì)是針對冬天易因寒而發(fā)或加重的人群，在夏季要設法增強體質(zhì)，提高御寒抗病能力。夏治調(diào)養(yǎng)的主要方法由中藥外治調(diào)養(yǎng)，包括穴位敷貼、艾灸和按摩；中藥內(nèi)服調(diào)養(yǎng)包括食療藥膳，中藥膏方調(diào)養(yǎng)。因此，冬病夏治屬于預防性的治本之法，這是中醫(yī)治未病防病治病的一種特色療法。

3 秋燥飲食宜清潤

一場秋雨一場涼，秋高氣爽，但雨水漸少，氣候干燥，不少人會發(fā)生鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀，應多食蔬菜、新鮮水果，少吃辛辣香燥食品。因此初秋時節(jié)飲食宜突出清潤，即養(yǎng)陰清燥，潤肺生津。不妨多食一些藕、生梨、杏仁、甘蔗等新鮮水果可生津；芝麻、糯米、蜂蜜等食物能潤體；胡蘿卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有養(yǎng)陰潤燥的功效，多喝水、淡湯、豆?jié){、牛奶等，而生蔥、胡椒、烈酒等燥烈食品應少食。在此季節(jié)，人們要注意要養(yǎng)肺護肺，防止秋燥的傷害。立秋過后晝夜溫差大，是感冒的高發(fā)季節(jié)，白天不可依耐空調(diào)、冷飲，早晚注意添衣，室內(nèi)外要注意及時穿脫外套，以免誘發(fā)，加重病情或反復感冒，多用溫水泡腳，形成食用熱粥的習慣，都可以起到預防感冒作用。

4 冬至后養(yǎng)生宜，“閉藏”

冬至過后進入三九，是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰，陽氣開始萌芽的時候，陰陽轉(zhuǎn)化之時，養(yǎng)生也要順應自然規(guī)律，因此，冬至過后養(yǎng)生注意封藏陽氣。①早睡晚起護陽氣，注意多休息，固護陽氣。②飲食多溫少涼，冬至過后進補最為適宜，多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、狗肉等能起到御寒功效，可適當配合補充津液的食物，如藕片、蘿卜、白菜等，以免因補充熱性食物而導致上火。③運動宜動中求靜，冬季運動要講究冬藏，冬至過后自然界的陽氣開始上升，人們通過合理的運動可助生體內(nèi)的陽氣，如打太極拳、慢跑、快步走等運動。

5 針對各種病因進行養(yǎng)生

肝陽上亢者易出現(xiàn)煩躁不安，多與他人溝通、交流，保持愉快的心情，忌濃茶、咖啡及辛辣之品，飲食宜清淡，易消化、低熱量、低脂肪、低膽固醇為宜。氣血虧虛者表現(xiàn)為面色蒼白、脾氣虛弱、氣短、懶言、心悸少寐，以保持心情舒暢，減少活動或多休息，按時作息，保證充足的睡眠為主，食富含營養(yǎng)及多種維生素的食物和桂圓、大棗、阿膠等補益氣血之品，忌暴飲暴食。腎精不足者可見精神萎靡，少寐多夢，健忘，腰膝酸軟，耳鳴等，應節(jié)制房事，切忌過度縱欲，可食用羊肉、鹿肉、韭菜等飲食。痰濕中阻型者表現(xiàn)為頭重如蒙、胸悶惡心、食少多寐，忌肥甘厚味，戒煙酒、酸辣、寒冷食物，佩蘭、橘皮泡水飲，健脾祛痰。

養(yǎng)生的關鍵是提高免疫力，合理飲食，在思想上要保持輕松愉快，樂觀向上的精神狀態(tài)，防止各種刺激致七情過亢。

[1]周曉露.嶺南名老中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)驗挖掘、整理研究[J].廣州中醫(yī)藥大學,2011.

[2]鄧大學.中醫(yī)養(yǎng)生八法——獻給熱愛生命的人們[J].安徽中醫(yī)臨床雜志,2002,06.

[3]陳建發(fā),林曉彬.潘金輝名老中醫(yī)治脾胃病的經(jīng)驗總結(jié)[J].光明中醫(yī),2009,04.

Traditional Chinese Medicine Experience

Luan Meijun Gulinisha·Hasim

Traditional Chinese medicine health is also called "health", refers to the study to enhance physical fitness, disease prevention, so as to achieve the theory and method to prolong life.The end of Chinese medicine to prevent disease, the disease occurred before, and fully mobilize the initiative, the conservation of righteousness, enhance the ability of the body resistance, avoid pathogen invasion, good prevention work, in order to prevent the occurrence of disease.In this paper, traditional Chinese medicine health care to talk about a few experience.

Traditional Chinese medicine; Health; Experience

R223

A

1673-5846(2013)08-0265-02

新疆醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院干部中醫(yī)病區(qū)，新疆烏魯木齊 830000