摘 要：文章采用文獻(xiàn)資料和對(duì)比分析的研究方法，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)、力量訓(xùn)練和速度的關(guān)系、力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則和力量訓(xùn)練的特征方法進(jìn)行總結(jié)研究，旨在幫助與指導(dǎo)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更加科學(xué)的力量訓(xùn)練，來(lái)不斷提高短跑的速度。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)員，力量訓(xùn)練，方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.14 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-026X（2013）03-0000-01

1.前言

短跑運(yùn)動(dòng)是世界上最古老的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)诙膛苡?xùn)練中，不斷運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的測(cè)評(píng)方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動(dòng)了短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。

2.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)

力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，力量與速度素質(zhì)的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開(kāi)力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)力量、專(zhuān)門(mén)性力量和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義是廣泛的、多層次的。

3.力量和速度的關(guān)系

3.1腿部力量與速度的關(guān)系提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長(zhǎng)。而加快步頻、增大步長(zhǎng)的關(guān)鍵就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部力量。雖然步長(zhǎng)在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過(guò)訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專(zhuān)業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。

3.2上肢力量與速度的關(guān)系短跑運(yùn)動(dòng)員雙臂擺動(dòng)的快慢對(duì)起跑、起跑后教速跑、途中跑及終點(diǎn)沖刺都有很大影響。正確的擺臂動(dòng)作，能維持身體平衡，協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作，增強(qiáng)后蹬效果?？焖贁[臂在一定程度上還可以加快兩腿的交換頻率，從而達(dá)到提高快速跑的目的。因此，在實(shí)踐中必須加強(qiáng)上肢肌群的力量。

3.3軀干力量與速度的關(guān)系短跑是以肢體運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個(gè)作用力的主要來(lái)自上部身體的重力及經(jīng)下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過(guò)加強(qiáng)腰腹肌力量的訓(xùn)練，對(duì)維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動(dòng)意義重大。

4.力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原理

4.1專(zhuān)門(mén)性原理任何專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練，其中一條最基本的原則是要與專(zhuān)項(xiàng)的用力特點(diǎn)相一致。力量訓(xùn)練中的專(zhuān)門(mén)性控制，一是對(duì)項(xiàng)目的主要用力部位進(jìn)行確定，二是對(duì)肌肉工作性質(zhì)的分析和確定。肌肉工作的性質(zhì)應(yīng)從兩個(gè)方面去分析，一是肌肉工作的力學(xué)特征，二是肌肉工作時(shí)的供能特征。

4.2超負(fù)荷原理運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷增長(zhǎng)，負(fù)荷不斷增長(zhǎng)是其前提條件，這就要求訓(xùn)練負(fù)荷不斷超過(guò)原有負(fù)荷。因此，力量訓(xùn)練必須建立在使肌肉承受超負(fù)荷的基礎(chǔ)之上，超負(fù)荷的關(guān)鍵是使力量訓(xùn)練比以前的負(fù)荷量要大，但并非過(guò)度負(fù)荷，即在可控的范圍內(nèi)，訓(xùn)練負(fù)荷必須足夠大，訓(xùn)練頻度必須足夠搞，嚴(yán)格遵循負(fù)荷——恢復(fù)——超量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原理。

4.3量化控制性原理所謂量化控制性原理，即在力量訓(xùn)練中，教練員依據(jù)一定量化指標(biāo)進(jìn)行控制性安排訓(xùn)練，其一是訓(xùn)練內(nèi)容的量化，其二是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量化，以達(dá)到訓(xùn)練的要求，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目的與任務(wù)，產(chǎn)生更為有效的訓(xùn)練效果。

4.4漸進(jìn)性原理在力量訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加肌肉負(fù)荷，負(fù)荷與肌肉力量地增長(zhǎng)要保持一致，可以使肌力最大限度的獲得力量，一般來(lái)說(shuō)進(jìn)行3、4周的合理訓(xùn)練后肌肉會(huì)獲得明顯的增長(zhǎng)。

4.5周期性原理力量訓(xùn)練的周期性原理，就是將力量訓(xùn)練的自身規(guī)律和專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技狀態(tài)周期性發(fā)展規(guī)律相結(jié)合，對(duì)力量訓(xùn)練所進(jìn)行的一種動(dòng)態(tài)控制。力量訓(xùn)練的周期性控制，主要還是體現(xiàn)在時(shí)間發(fā)展和訓(xùn)練負(fù)荷的協(xié)調(diào)統(tǒng)一上，是從總體上對(duì)全部訓(xùn)練過(guò)程的負(fù)荷結(jié)構(gòu)作出的一種預(yù)先的設(shè)計(jì)、規(guī)劃。

4.6針對(duì)性原理它是指在力量訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、特點(diǎn)、性別、運(yùn)動(dòng)水平、身體條件、承擔(dān)負(fù)荷的能力、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平和心理品質(zhì)等各方面的情況，有針對(duì)性的確定訓(xùn)練任務(wù)、選擇方法、手段和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.7恢復(fù)性原理所謂恢復(fù)性原理，即將負(fù)荷與恢復(fù)有機(jī)的融為一體，恢復(fù)與訓(xùn)練并重，通過(guò)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、恢復(fù)時(shí)間、練習(xí)間隔和恢復(fù)方式，促進(jìn)恢復(fù)過(guò)程的方法。在訓(xùn)練課的練習(xí)恢復(fù)時(shí)間，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的性質(zhì)和大小以及運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力來(lái)確定，一般組間隔為3-5min。

5.力量訓(xùn)練的特征

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)完全不同體育活動(dòng)所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。

5.1最大力量訓(xùn)練特征最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程所用的力量就是最大力量。

5.2快速力量訓(xùn)練的特征快速力量強(qiáng)調(diào)要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動(dòng)作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動(dòng)力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分 。

5.3快速力量耐力訓(xùn)練的特征快速力量耐力：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長(zhǎng)時(shí)間保持快速用力能力。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力有密切關(guān)系。力量耐力分動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力，動(dòng)力性力量耐力可細(xì)分為最大力量耐力和快速力量耐力。短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員全要進(jìn)行動(dòng)力性力量耐力訓(xùn)練。

6.力量訓(xùn)練要注意的幾個(gè)主要問(wèn)題

（一）、根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待。因每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、機(jī)能、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)心理、智力有差異，所承受的負(fù)荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。（二）、力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊(duì)員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。（三）、力量訓(xùn)練要同速度訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。特別是半蹲，深蹲練習(xí)后要做一些短距離快速?zèng)_刺，使力量同速度轉(zhuǎn)加快。（四）、力量訓(xùn)練要持之以恒，一般每周安排2-3次。兒童少年短跑運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)減少1-2次。（五）、要根據(jù)我國(guó)競(jìng)賽制度和訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高。

結(jié)束語(yǔ)

短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，應(yīng)從項(xiàng)目的自身特點(diǎn)入手，著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量和力量耐力。個(gè)體差異不同，力量訓(xùn)練的負(fù)荷評(píng)定指標(biāo)及訓(xùn)練負(fù)荷量安排就不同。訓(xùn)練過(guò)程中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，使最大力量、速度力量和力量耐力的提高既有利于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又不影響運(yùn)動(dòng)員近期運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

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