□ 熊春城(荊州教育學(xué)院 湖北 荊州 434001)
在田徑課余訓(xùn)練中,中長跑訓(xùn)練開展得較為普及。進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時,教練員和學(xué)生把訓(xùn)練的重點放在運動技術(shù)和運動素質(zhì)的訓(xùn)練上。教練員和學(xué)生在完成這兩項訓(xùn)練的任務(wù)中,往往注重途中跑練習(xí),而忽視后程沖刺跑訓(xùn)練。另外,還因為后程沖刺跑是學(xué)生在完成途中跑后進(jìn)入最后階段也是最艱苦階段的跑,多數(shù)中學(xué)生面對這一階段跑有畏懼心理,不愿在后程跑上加強訓(xùn)練,久而久之,教練員和學(xué)生忽視了中長跑后程沖刺能力這一非常關(guān)鍵的訓(xùn)練環(huán)節(jié),因而造成用功不少,訓(xùn)練效果卻不理想。其實,中長跑的后程沖刺跑是全程跑中不可分割的重要部分,后程沖刺跑在比賽中直接關(guān)系到比賽的成績和名次,教練員在教學(xué)中應(yīng)把后程沖刺跑作為一項重要內(nèi)容加強訓(xùn)練,筆者經(jīng)過多年的教學(xué)實踐,總結(jié)了一些中長跑后程沖刺跑訓(xùn)練的體會。
掌握良好的中長跑技術(shù)動作,尤其是在后程跑非常疲勞的狀態(tài)下,還能保持協(xié)調(diào)、放松的后程沖刺跑技術(shù)動作,是提高后程沖刺跑速度,全面提高比賽成績的基礎(chǔ),也是考查運動員運動水平高低的重要指標(biāo)。這就需要教練員在平時的訓(xùn)練和比賽中要對學(xué)生后程沖刺跑的各個環(huán)節(jié)和技術(shù)動作給予嚴(yán)格要求,進(jìn)行認(rèn)真細(xì)致的教學(xué)。
中長跑的技術(shù)動作訓(xùn)練在平時的途中跑訓(xùn)練中就要加以重視,途中跑技術(shù)要充分體現(xiàn)身體的高度協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感,跑動具有實效性,追求自然、放松、省力的跑動效果,培養(yǎng)正確的途中跑技術(shù),為最后沖刺跑保存體能。進(jìn)入沖刺跑前要注意加大、加深呼吸,使身體高度放松,加速過程要有過渡,在進(jìn)入沖刺跑前逐漸加大、加快上、下肢的擺動幅度和擺動速度,這樣能更好的保持體能和跑的良好節(jié)奏,為沖刺跑做好準(zhǔn)備。
后程沖刺跑階段是中長跑全程最艱苦的階段,運動員由于經(jīng)過長時間的途中跑,身體已處于十分疲勞的狀態(tài),神經(jīng)支配肌肉活動的能力下降,這時容易出現(xiàn)技術(shù)動作變形,影響沖刺跑速度。在這種狀態(tài)下要求運動員達(dá)到很快的跑速,就要在平時訓(xùn)練中加強在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行沖速跑的練習(xí),重視短跑的各種訓(xùn)練。訓(xùn)練中強化在疲勞狀態(tài)下控制好技術(shù)動作的能力,保持身體良好的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性,加大上肢的擺動和加快上肢的擺速,用上肢帶動處于疲勞的下肢大步幅、快頻率的跑動。呼吸宜采用快頻率、深呼吸的方式,跑動動作要向短跑技術(shù)靠近。
終點前最后幾米沖刺跑是比賽中取勝的關(guān)鍵中的關(guān)鍵,如果比賽中落后的運動員最后階段技、戰(zhàn)術(shù)運用合理,意志品質(zhì)頑強,就有可能在臨近終點處超越對手,變被動為主動。如果領(lǐng)先運動員平時技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不過關(guān),意志品質(zhì)薄弱,在最后幾米就有被對手超越的危險。在平時訓(xùn)練中,學(xué)生容易忽視距離終點前的幾步跑,往往為了節(jié)約體能在最后幾步放松下來,而順慣性跑過終點,這樣不但影響全程跑的成績,而且也容易被后面趕上來的對手超過,所以教練員要嚴(yán)格要求學(xué)生在每一次訓(xùn)練和比賽中都要全力以赴沖過終點,并且在沖過終點時要有明顯的,積極主動的沖刺動作。
沖過終點后的緩沖階段是最容易被學(xué)生忽視的一個過程,良好的緩沖能夠起到阻止自己因用力過猛而摔倒的危險,也能夠防止因突然由高速度的運動變?yōu)殪o止而造成的身體不適應(yīng)。終點沖刺跑后的緩沖,要求沖過終點后首先應(yīng)順慣性向前放大步,由快到慢自然、有彈性地放松跑進(jìn),然后接慢速放松跑、再過渡到放松走,同時注意調(diào)整呼吸。
學(xué)生在中長跑比賽中能否取得好成績,戰(zhàn)術(shù)運用是否得當(dāng)也是非常重要的方面,尤其是后程沖刺階段的戰(zhàn)術(shù)運用,直接關(guān)系到學(xué)生的運動成績和比賽名次,目前,普遍采用的是以下兩種比較實用的后程沖刺戰(zhàn)術(shù)。
這種戰(zhàn)術(shù)適合于耐力很強,絕對速度一般的學(xué)生。它的特點是,加速過程平穩(wěn),加速階段最大限度地節(jié)約了體能,沖刺距離長、能夠保持長時間、高速度的后程跑。訓(xùn)練時要求把握住沖刺的距離,結(jié)合自己的體能掌握好后程沖刺的速度。
這種戰(zhàn)術(shù)適合于絕對速度強,善于在激烈的競爭中創(chuàng)造好成績的學(xué)生。它的特點是,加速過程突然,后程沖刺距離短,沖刺速度快,采用突然加速的方法,造成對手的不適應(yīng)。這樣的運動員要求在訓(xùn)練中要多進(jìn)行短距離的快速跑和加強變速跑的練習(xí),要求具有在能夠完成大運動量跑的前提下仍然能達(dá)到高速度跑的能力。
中長跑的后程沖刺跑不僅僅是講戰(zhàn)術(shù)、拼體能、比技術(shù)的過程,它對運動員的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)更是嚴(yán)峻的考驗,這就是需要在平時訓(xùn)練中經(jīng)常對學(xué)生采用比賽強度和接近比賽強度的訓(xùn)練,來提高學(xué)生的心理承受能力,用變化多樣的訓(xùn)練手段和方法來吸引和提高學(xué)生的專項訓(xùn)練興趣。利用中學(xué)生好勝心強、敢于競爭、不服輸?shù)男睦硖攸c,采用教學(xué)比賽、游戲和多參加正式比賽等等方法來增強中長跑運動員的心理素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生勇于戰(zhàn)勝困難的頑強意志品質(zhì)。中長跑后程沖刺跑的訓(xùn)練不是一朝一夕能夠收到成效的,要通過教練員指導(dǎo)學(xué)生反復(fù)實踐、刻苦訓(xùn)練來不斷提高,在訓(xùn)練和比賽中教練員要指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)清衡量一個運動員成績和水平的標(biāo)準(zhǔn),后程沖刺跑的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等都是非常重要的指標(biāo),要引起學(xué)生的足夠重視,教練員要不斷總結(jié)經(jīng)驗,通過對學(xué)生科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生后程沖刺跑的能力,使學(xué)生在比賽中取得優(yōu)異的成績和滿意的名次。