□ 熊春城(荊州教育學(xué)院 湖北 荊州 434001)

在田徑課余訓(xùn)練中，中長跑訓(xùn)練開展得較為普及。進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，教練員和學(xué)生把訓(xùn)練的重點放在運動技術(shù)和運動素質(zhì)的訓(xùn)練上。教練員和學(xué)生在完成這兩項訓(xùn)練的任務(wù)中，往往注重途中跑練習(xí)，而忽視后程沖刺跑訓(xùn)練。另外，還因為后程沖刺跑是學(xué)生在完成途中跑后進(jìn)入最后階段也是最艱苦階段的跑，多數(shù)中學(xué)生面對這一階段跑有畏懼心理，不愿在后程跑上加強訓(xùn)練，久而久之，教練員和學(xué)生忽視了中長跑后程沖刺能力這一非常關(guān)鍵的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，因而造成用功不少，訓(xùn)練效果卻不理想。其實，中長跑的后程沖刺跑是全程跑中不可分割的重要部分，后程沖刺跑在比賽中直接關(guān)系到比賽的成績和名次，教練員在教學(xué)中應(yīng)把后程沖刺跑作為一項重要內(nèi)容加強訓(xùn)練，筆者經(jīng)過多年的教學(xué)實踐，總結(jié)了一些中長跑后程沖刺跑訓(xùn)練的體會。

1、加強中長跑后程跑的技術(shù)訓(xùn)練，形成正確的技術(shù)動作自動化

掌握良好的中長跑技術(shù)動作，尤其是在后程跑非常疲勞的狀態(tài)下，還能保持協(xié)調(diào)、放松的后程沖刺跑技術(shù)動作，是提高后程沖刺跑速度，全面提高比賽成績的基礎(chǔ)，也是考查運動員運動水平高低的重要指標(biāo)。這就需要教練員在平時的訓(xùn)練和比賽中要對學(xué)生后程沖刺跑的各個環(huán)節(jié)和技術(shù)動作給予嚴(yán)格要求，進(jìn)行認(rèn)真細(xì)致的教學(xué)。

1.1、沖刺前的途中跑技術(shù)訓(xùn)練

中長跑的技術(shù)動作訓(xùn)練在平時的途中跑訓(xùn)練中就要加以重視，途中跑技術(shù)要充分體現(xiàn)身體的高度協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，跑動具有實效性，追求自然、放松、省力的跑動效果，培養(yǎng)正確的途中跑技術(shù)，為最后沖刺跑保存體能。進(jìn)入沖刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身體高度放松，加速過程要有過渡，在進(jìn)入沖刺跑前逐漸加大、加快上、下肢的擺動幅度和擺動速度，這樣能更好的保持體能和跑的良好節(jié)奏，為沖刺跑做好準(zhǔn)備。

1.2、沖刺跑階段的技術(shù)訓(xùn)練

后程沖刺跑階段是中長跑全程最艱苦的階段，運動員由于經(jīng)過長時間的途中跑，身體已處于十分疲勞的狀態(tài)，神經(jīng)支配肌肉活動的能力下降，這時容易出現(xiàn)技術(shù)動作變形，影響沖刺跑速度。在這種狀態(tài)下要求運動員達(dá)到很快的跑速，就要在平時訓(xùn)練中加強在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行沖速跑的練習(xí)，重視短跑的各種訓(xùn)練。訓(xùn)練中強化在疲勞狀態(tài)下控制好技術(shù)動作的能力，保持身體良好的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，加大上肢的擺動和加快上肢的擺速，用上肢帶動處于疲勞的下肢大步幅、快頻率的跑動。呼吸宜采用快頻率、深呼吸的方式，跑動動作要向短跑技術(shù)靠近。

1.3、終點跑的技術(shù)訓(xùn)練

終點前最后幾米沖刺跑是比賽中取勝的關(guān)鍵中的關(guān)鍵，如果比賽中落后的運動員最后階段技、戰(zhàn)術(shù)運用合理，意志品質(zhì)頑強，就有可能在臨近終點處超越對手，變被動為主動。如果領(lǐng)先運動員平時技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不過關(guān)，意志品質(zhì)薄弱，在最后幾米就有被對手超越的危險。在平時訓(xùn)練中，學(xué)生容易忽視距離終點前的幾步跑，往往為了節(jié)約體能在最后幾步放松下來，而順慣性跑過終點，這樣不但影響全程跑的成績，而且也容易被后面趕上來的對手超過，所以教練員要嚴(yán)格要求學(xué)生在每一次訓(xùn)練和比賽中都要全力以赴沖過終點，并且在沖過終點時要有明顯的，積極主動的沖刺動作。

1.4、沖過終點后的緩沖技術(shù)訓(xùn)練

沖過終點后的緩沖階段是最容易被學(xué)生忽視的一個過程，良好的緩沖能夠起到阻止自己因用力過猛而摔倒的危險，也能夠防止因突然由高速度的運動變?yōu)殪o止而造成的身體不適應(yīng)。終點沖刺跑后的緩沖，要求沖過終點后首先應(yīng)順慣性向前放大步，由快到慢自然、有彈性地放松跑進(jìn)，然后接慢速放松跑、再過渡到放松走，同時注意調(diào)整呼吸。

2、強化中長跑后程沖刺跑的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，掌握適合自己的靈活多變的比賽戰(zhàn)術(shù)

學(xué)生在中長跑比賽中能否取得好成績，戰(zhàn)術(shù)運用是否得當(dāng)也是非常重要的方面，尤其是后程沖刺階段的戰(zhàn)術(shù)運用，直接關(guān)系到學(xué)生的運動成績和比賽名次，目前，普遍采用的是以下兩種比較實用的后程沖刺戰(zhàn)術(shù)。

2.1、長距離的領(lǐng)先沖刺跑戰(zhàn)術(shù)

這種戰(zhàn)術(shù)適合于耐力很強，絕對速度一般的學(xué)生。它的特點是，加速過程平穩(wěn)，加速階段最大限度地節(jié)約了體能，沖刺距離長、能夠保持長時間、高速度的后程跑。訓(xùn)練時要求把握住沖刺的距離，結(jié)合自己的體能掌握好后程沖刺的速度。

2.2、領(lǐng)先跑或跟隨跑中在最后階段突然加速擺脫或超越對手戰(zhàn)術(shù)

這種戰(zhàn)術(shù)適合于絕對速度強，善于在激烈的競爭中創(chuàng)造好成績的學(xué)生。它的特點是，加速過程突然，后程沖刺距離短，沖刺速度快，采用突然加速的方法，造成對手的不適應(yīng)。這樣的運動員要求在訓(xùn)練中要多進(jìn)行短距離的快速跑和加強變速跑的練習(xí)，要求具有在能夠完成大運動量跑的前提下仍然能達(dá)到高速度跑的能力。

3、加強后程跑的心理、意志品質(zhì)的訓(xùn)練

中長跑的后程沖刺跑不僅僅是講戰(zhàn)術(shù)、拼體能、比技術(shù)的過程，它對運動員的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)更是嚴(yán)峻的考驗，這就是需要在平時訓(xùn)練中經(jīng)常對學(xué)生采用比賽強度和接近比賽強度的訓(xùn)練，來提高學(xué)生的心理承受能力，用變化多樣的訓(xùn)練手段和方法來吸引和提高學(xué)生的專項訓(xùn)練興趣。利用中學(xué)生好勝心強、敢于競爭、不服輸?shù)男睦硖攸c，采用教學(xué)比賽、游戲和多參加正式比賽等等方法來增強中長跑運動員的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇于戰(zhàn)勝困難的頑強意志品質(zhì)。中長跑后程沖刺跑的訓(xùn)練不是一朝一夕能夠收到成效的，要通過教練員指導(dǎo)學(xué)生反復(fù)實踐、刻苦訓(xùn)練來不斷提高，在訓(xùn)練和比賽中教練員要指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)清衡量一個運動員成績和水平的標(biāo)準(zhǔn)，后程沖刺跑的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等都是非常重要的指標(biāo)，要引起學(xué)生的足夠重視，教練員要不斷總結(jié)經(jīng)驗，通過對學(xué)生科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生后程沖刺跑的能力，使學(xué)生在比賽中取得優(yōu)異的成績和滿意的名次。