□ 吳 昊（吉林體育學(xué)院 吉林 長春 130022）

前言

當(dāng)前的競技運動運動項目訓(xùn)練已經(jīng)逐步向各個領(lǐng)域發(fā)展、深入。隨著訓(xùn)練手段的不斷增多，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為訓(xùn)練中不可缺少的組成部分。自我暗示訓(xùn)練是以控制自己的思想、用暗示性的詞語對自己的心理施加影響的過程，目的在于調(diào)節(jié)自己的心境、情緒和意志以及賽場應(yīng)對能力。主動進行自我暗示訓(xùn)練調(diào)節(jié)自身內(nèi)部心、智、技、體的組合過程，那么就能夠使其放松心情，調(diào)整心態(tài)，這將有利于訓(xùn)練、比賽過程中正確心理定向的強化，促進訓(xùn)練質(zhì)量的提高、增強比賽的發(fā)揮能力。

1、實驗前后跨欄跑的比賽成績情況分析

通過對實驗前后實驗組和對照組成績的數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，實驗前后實驗組和對照組的平均運動成績有了明顯的變化，首先，實驗組的成績在經(jīng)過兩個月的實驗后有了明顯的提高現(xiàn)象，而對照組由于沒有經(jīng)過自我暗示心理訓(xùn)練，他們的運動成績與兩個月前的成績相比并沒有明顯的上升,有很多隊員還表現(xiàn)出成績的不穩(wěn)定。

2、跨欄跑比賽積極自我暗示語體系

初步建立了跨欄跑比賽時的積極自我暗示語體系，在內(nèi)容上基本上涵蓋了其在比賽中出現(xiàn)的影響跨欄跑成績各種不利的心理情景。由于跨欄跑訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，不僅包括素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練，而且包括心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練，素質(zhì)、技術(shù)、心理和智能之間的不僅相互促進，而且相互制約。心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)空間較大，從社會學(xué)角度分析，決于其臨場的心理水平，所以跨欄跑通過使用積極自我暗示語能夠有效地改善認(rèn)知水平，調(diào)整心理狀態(tài)，使競技能力顯著提高，產(chǎn)生心理訓(xùn)練一抓就靈的訓(xùn)練效果，能更有效地促進運動成績的提高。

3、自我暗示對跨欄跑的訓(xùn)練效果分析

3.1、自我暗示促使跨欄跑發(fā)揮最大潛能

自我暗示套語是心理訓(xùn)練方法的一種，通過默念套語刺激人的思想心理能量，從而使人體各系統(tǒng)充分地協(xié)調(diào)起來，發(fā)揮人體的最大潛能。而當(dāng)運用一定的帶有肯定愿望的套語自我動員時，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性就會由弱變強，重新振奮精神，發(fā)揮出人體的最大心理潛能，進入最佳競技狀態(tài)。

3.2、積極地的自我暗示可以更新陳舊的思維模式

積極的自我暗示又稱自我肯定,是對某種事物的有力,積極的敘述,這是使一種我們正在想象的事物堅定和持久的表達(dá)方式.進行肯定的練習(xí),能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的,否定性的思維模式.這是一種強有力的技巧,一種能在短時間內(nèi)改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧。自我暗示可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來,還可以在紙上寫下來,更可以歌唱或吟誦,每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí),就能抵消我們許多年的思想習(xí)慣。自然,我們越經(jīng)常性地意識到我們正在告訴自己的一切,選擇積極,擴張的語言和概念,我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個積極的現(xiàn)實。

3.3、自我暗示可以消除跨欄跑的不良心理狀態(tài)

自我暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，他對運動員的心理有重要的鎮(zhèn)定作用。尤其是在對抗、競爭的條件下，本來你完全有實力超過他，因為心理上的緊張，反而束縛了你的潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念，鎮(zhèn)定情緒的作用。集中作用，這同鎮(zhèn)定作用密切相關(guān)。一件事情，尤其是一定難度的事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。缺乏心理訓(xùn)練的人，常常是到了注意力應(yīng)該高度集中的時候，卻出現(xiàn)心猿意馬的情況。自我暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開始時，往往效果不明顯。這不奇怪。在第222屆莫斯科奧運會上，日本運動員具志堅每次比賽出場前，總要緊閉雙目，口中念念有詞。男子體操決賽中，我國體操名將李寧、童非，美國體操明星麥克唐納、康納斯等相繼出現(xiàn)失手，唯獨具志堅一路發(fā)揮正常，最后奪得全能冠軍。其實，具志堅默念的內(nèi)容無甚要緊，即使他祈禱上帝，未見得上帝真會保佑他，重要的是，他的這種“默念”，起了積極的自我暗示作用。人的心理調(diào)整不是一蹴而就的。要把原有的心理活動納入自己所期望的軌道，需要具有心理約束力。凡事開頭難，效果也有一個由小到大的過程。只要我們持之以恒，不以途遠(yuǎn)而怯之，不以效微而廢之，日久天長，自我暗示一定能成為我們進行心理調(diào)整的得力助手。

4、結(jié)束語

“自我暗示法”在跨欄跑的訓(xùn)練過程中起到了良好的訓(xùn)練效果。因此，經(jīng)過分析與總結(jié)經(jīng)驗，將其推廣到整個體育教學(xué)中去。通過“自我暗示法”的運用，提高競技運動成績?！白晕野凳尽钡男纬刹皇且怀幌Φ模怯杏媱?、有目的、有步驟的過程。對自我暗示套語的掌握應(yīng)有步驟地分階段進行，要由繁到簡，由多句語精練到幾個有代表性的詞語?！白晕野凳痉ā钡男纬珊蛯嵤┬枰欢ǖ臅r間來磨合，不是一朝一夕就能形成的。這就要求跨欄跑在進行自我暗示的過程中運用一些比較易懂的語言，在心理上加以正面的引導(dǎo)。要求運動員在默念或小聲念時，將暗示語表達(dá)清楚，這樣才能對暗示的語言信息產(chǎn)生較強的反應(yīng)，達(dá)到良好的效果。

[1]劉淑英.積極暗示超越自我[M].北京:首都醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)院.2009,21.

[2]梁斌.自我暗示在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育科學(xué)研究,2009,(3):101—102.

[3]巨生花.試論積極的心理暗示對學(xué)生教育的影響[J].教學(xué)園地,2009,(14):14-19.