白永勝(內(nèi)蒙古體育職業(yè)學院 內(nèi)蒙古 呼和浩特 010051)
體能是運動員為提高運動技術水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所必需的身體各種運動能力的總稱。針對籃球體能訓練而言,是指運用各種有效地手段和方法對運動員的身體施加影響,從而增進運動員的健康、改善身體形態(tài)、提高機能能力和發(fā)展運動素質(zhì)的過程。體能訓練的基本內(nèi)容包括:力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、柔韌素質(zhì)訓練和靈敏性素質(zhì)訓練。
1.2.1、體能訓練可以使運動員承受大負荷高強的的運動訓練
現(xiàn)代籃球運動競爭激烈,攻防轉(zhuǎn)換頻繁。運動員必須經(jīng)過長期的大負荷運動訓練才能承受比賽時對身體的要求。只有具備了良好的體能,運動員才能承受這種大負荷的訓練。具體來說,良好的體能就是指運動員必須具有強健的體魄和整體的運動實力。
1.2.2、體能訓練可以鍛煉煉和培養(yǎng)人的意志品質(zhì)
國際賽場的競爭愈來愈激烈,運動員需要不斷充實發(fā)展自己才能在激烈的競爭中保持有利地位。這就要求運動員僅要掌握好技戰(zhàn)術的運用和發(fā)揮,還需要具備堅強的意志品質(zhì)。良好的體能是運動員意志培養(yǎng)的基礎。在長期大負荷運動訓練的過程中,運動員會多次沖擊身體運動的極限,克服心理障礙,增強自信心,從而逐步鍛煉和培養(yǎng)運動員堅強的意志品質(zhì)。
1.2.3、體能訓練可以預防運動損傷。
無論在訓練還是比賽過程中,運動員受傷都是在所難免的。在我國,具備高競技能力且在黃金年齡階段的運動員因傷病問題退出賽場的情況屢見不鮮。這不僅是運動員的遺憾更是整個籃球隊的損失。在當今愈加激烈的賽場上,如果運動員不具備良好的體能,受傷的幾率會大幅增加。為了避免這種情況的發(fā)生,運動員要不斷加強體能訓練。只有體能水平提高了,運動員才有可能長時間的保持專項技術的運用,才能減緩運動水平的衰退速度。另外,良好的體能意味著力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)水平的提高,這樣既可以保證訓練的高效有序進行,也能減少訓練過程中出現(xiàn)的傷病。
如果體能訓練缺乏系統(tǒng)性、計劃性,就難以取得預期的訓練效果。雖然有些隊訓練內(nèi)容夠全面,訓練強度也夠大,但是缺乏合理的安排,訓練內(nèi)容也沒有進行系統(tǒng)的規(guī)劃,更談不上按照計劃實施訓練了。運動員對訓練強度是需要一定適應過程的,身體的各個系統(tǒng)和各部分的肌肉都應該得到循序漸進的變化,這樣整個身體才能適應高強度訓練。如果一味的只注重高強度訓練不重視運動員身體的適應程度,不僅無法取得預期的訓練效果,還有可能會加大運動損傷的可能性。因此,在籃球體能訓練的過程中,必須要對訓練的內(nèi)容和強度進行科學合理的安排,并按照訓練計劃穩(wěn)步實施,不能急于求成。另外,有些教練員對比賽期間的訓練安排不夠合理。比賽期間,有些教練員害怕體能訓練會過多消耗運動員的體力。影響到比賽的狀態(tài)。因此,就不注重這段期間的訓練。很明顯,這種訓練方法是不可取的。有經(jīng)驗的運動員會按照計劃系統(tǒng)的進行訓練,合理安排各階段的訓練任務、訓練內(nèi)容和運動負荷。這是運動員各項身體素質(zhì)發(fā)展和提高的保障。
重視訓練的外部形式忽略內(nèi)部存在是我國籃球體能訓練中普遍存在的問題。由于缺乏對體能訓練內(nèi)涵的理解,教練員在訓練的過程中,往往只重視表面存在的問題,速度低就抓速度,移動不夠就練移動,跳不起就蹲杠鈴。這樣就忽視了對對負荷強度設計的科學性,在諸如練習次數(shù)、組數(shù)以及次于組間隔等一些訓練強度的主要構成要素上,不能反映或突出專項的特點。
因此,在訓練過程中,教練員要科學合理的安排訓練內(nèi)容和強度。同時,也要有針對性的加強運動員專項素質(zhì)的訓練,運動員在體能訓練時要不斷開動腦筋,充分利用資源,采用形式多樣的、科學的方法手段進行體能訓練,改變單一、枯燥的訓練方法。
目前,我國在籃球體能訓練科研方面要明顯落后于世界籃球強國,訓練理念的落后也相對落后。這就導致了我國籃球隊的競技成績落后。沒有先進的訓練理念,就不會得到訓練的預期效果,甚至可能是無效訓練,浪費運動員的寶貴時間,效果適得其反。因此,要加強我國籃球體能訓練的科學研究,以科學的訓練理念為指導,并不斷發(fā)展更新。
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