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        淺談原地推鉛球教學(xué)

        2012-08-15 00:52:55
        運(yùn)動(dòng) 2012年6期
        關(guān)鍵詞:肩同鉛球原地

        唐 平

        (貴州省天柱縣第二中學(xué),貴州 天柱 556600)

        理論與方法探索

        淺談原地推鉛球教學(xué)

        唐 平

        (貴州省天柱縣第二中學(xué),貴州 天柱 556600)

        學(xué)生掌握擲鉛球的動(dòng)作要領(lǐng),深刻體會(huì)蹬、轉(zhuǎn)、送、撐、挺、推、撥動(dòng)作,學(xué)會(huì)發(fā)展身體力量鍛煉方法,原地?cái)S鉛球的教學(xué)按照4個(gè)方面去進(jìn)行,擲鉛球的教學(xué)效果會(huì)更好。

        中學(xué)體育;擲鉛球;教學(xué)方法

        推鉛球是中學(xué)體育的基本教學(xué)內(nèi)容之一,是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的項(xiàng)目之一,也是貴州省高考體育術(shù)科考試項(xiàng)目之一。可想而知,擲鉛球在中學(xué)體育教學(xué)中的地位。筆者認(rèn)為原地?cái)S鉛球從以下4個(gè)方面進(jìn)行教學(xué)效果最佳。

        1 學(xué)生了解擲鉛球?qū)ι眢w素質(zhì)的作用

        鉛球較重,擲鉛球需要力氣,經(jīng)常從事擲鉛球的運(yùn)動(dòng),能有效地發(fā)展人體四肢和軀干的力量以及靈敏性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。學(xué)生經(jīng)過(guò)擲鉛球教學(xué)學(xué)到科學(xué)的鍛煉方法,并能培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力、刻苦耐勞的思想品質(zhì)。擲鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展是最全面的。知道擲鉛球在體育教學(xué)中的地位重要性,提高學(xué)生鍛煉興趣,學(xué)生會(huì)自覺(jué)、主動(dòng)、積極參加擲鉛球的運(yùn)動(dòng)。

        2 學(xué)生正確領(lǐng)會(huì)擲鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)

        在擲鉛球的教學(xué)中,筆者在學(xué)生面前做好完整的動(dòng)作示范。再分步驟講解及示范。同時(shí),要講清每個(gè)動(dòng)作具體理由。例如,原地?cái)S鉛球預(yù)備動(dòng)作要領(lǐng)。握球和持球之后,兩腳開(kāi)立與肩稍寬,上體向右轉(zhuǎn),眼看右腳外側(cè),為什么鉛球要超過(guò)膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)要超過(guò)腳尖?這個(gè)動(dòng)作的理由:一是安全問(wèn)題,免得鉛球落到腳上;二是手對(duì)鉛球作用距離長(zhǎng),使鉛球獲得速度就越大。使學(xué)生知道擲鉛球動(dòng)作要怎樣才好,讓擲鉛球動(dòng)作要領(lǐng)很快留在學(xué)生的大腦中,便于學(xué)生利用課外時(shí)間做好充分練習(xí)。

        3 學(xué)生掌握發(fā)展身體力量的鍛煉方法

        擲鉛球是一項(xiàng)力量型的項(xiàng)目,要想提高學(xué)生擲鉛球的運(yùn)動(dòng)成績(jī),筆者在教學(xué)中,必須要發(fā)展學(xué)生的身體力量,從而教會(huì)學(xué)生掌握發(fā)展身體力量的科學(xué)鍛煉方法。

        3.1 發(fā)展下肢力量的鍛煉方法

        (1)學(xué)生兩腳開(kāi)立與肩同寬,扛扛鈴半蹲和全蹲做蹲伸動(dòng)作;(2)學(xué)生兩腳開(kāi)立與肩稍寬,扛扛鈴右腿彎曲,重心落在右腳上,做蹲轉(zhuǎn)動(dòng)作;(3)單腳跳臺(tái)階,腳跟稍離地。

        3.2 發(fā)展軀干力量的鍛煉方法

        (1)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬,雙手平握大扛鈴片盡量向右轉(zhuǎn),重心在彎曲的右腿上,右腿蹲地轉(zhuǎn)送髖,使右骨寬先于右肩快速向前轉(zhuǎn)動(dòng);(2)兩腳前后開(kāi)立,兩手握扛鈴快速做挺舉動(dòng)作;(3)兩腳開(kāi)立與肩同寬,握扛鈴做腹背運(yùn)動(dòng),連續(xù)重復(fù)做;(4)扛扛鈴做蹲跳起;(5)肩背扛鈴做體轉(zhuǎn)動(dòng)作;(6)做仰臥撐動(dòng)作;(7)雙手握球仰臥。練習(xí)者上體俯臥跳箱上,做仰臥起座,由同伴的雙手壓在練習(xí)者的腳上。

        3.3 發(fā)展上肢力量鍛煉方法

        (1)做俯臥撐,兩手指相對(duì),手臂屈伸要快;(2)兩手拿較輕的扛鈴做翻腕動(dòng)作;(3)手拿啞鈴從肩做斜上推動(dòng)作要快收;(4)雙手用力推墻壁,面對(duì)墻壁距離1米,兩腳前后站立,兩手指相對(duì)握于墻上,兩臂彎曲并猛力推墻。身體自然后退,手掌迅速過(guò)渡到指尖用力。

        4 提高學(xué)生擲鉛球動(dòng)作技術(shù)和協(xié)調(diào)性

        原地?cái)S鉛球動(dòng)作技術(shù)由握球和持球、預(yù)備動(dòng)作、最后用力、出手角度的4部分組成。關(guān)鍵抓好最后用力和出手的角度訓(xùn)練,最后用力概括于7個(gè)字,即蹬、轉(zhuǎn)、送、撐、推、撥。要使這7個(gè)動(dòng)作連接連貫而不脫節(jié),動(dòng)作要協(xié)調(diào)。出手的角度,按物理知識(shí),出手45°射程最遠(yuǎn)。在實(shí)際中有空氣阻力和出手點(diǎn)與鉛球落點(diǎn)地不在同一水平面上,出手角度應(yīng)在38°~ 42°之間角度最為理想。提高學(xué)生擲鉛球最后用力和出手角度技術(shù)水平和協(xié)調(diào)性,筆者分3個(gè)步驟進(jìn)行練習(xí):(1)對(duì)蹬、轉(zhuǎn)、送動(dòng)作訓(xùn)練。訓(xùn)練方法,學(xué)生扛扛鈴兩腳開(kāi)立與肩稍寬,上體向右轉(zhuǎn)、右腿彎曲,重復(fù)做蹲轉(zhuǎn)送向向左向抬起。認(rèn)真做好右腳蹬,右膝關(guān)轉(zhuǎn)。髖關(guān)節(jié)向左前上方送;(2)對(duì)撐、挺、推動(dòng)作訓(xùn)練。方法是右手握啞鈴,放右肩處,兩腳左右開(kāi)立與肩寬。上體向左轉(zhuǎn)挺胸、右臂向前上方推出。推出動(dòng)作要快、重復(fù)做動(dòng)作;(3)推、撥動(dòng)作訓(xùn)練。方法是右手持好鉛球,兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬,讓鉛球從鎖骨處做推臂伸手指做撥球動(dòng)作,同時(shí)用眼光控制出手的角度。把前面3個(gè)步驟練熟了。加強(qiáng)學(xué)生按蹬、轉(zhuǎn)、送、撐、挺、推、撥的按順序進(jìn)行練習(xí)。提高學(xué)生擲鉛球動(dòng)作技術(shù)水平,動(dòng)作協(xié)調(diào)性更加協(xié)調(diào)。

        筆者認(rèn)為擲鉛球的運(yùn)動(dòng),在擲鉛球教學(xué)中,要作重搞好擲鉛球的技術(shù)和身體力量訓(xùn)練。技術(shù)加力量等于擲鉛球的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。按照上面4個(gè)方面去進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生擲鉛球的運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)更遠(yuǎn)些。

        G807.0

        A

        1674-151X(2012)03-127-02

        10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.063

        投稿日期:2012-01-12

        唐平(1970 ~),中教一級(jí)。研究方向:體育教學(xué)。

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