唐 平

（貴州省天柱縣第二中學(xué)，貴州 天柱 556600）

理論與方法探索

淺談原地推鉛球教學(xué)

唐 平

（貴州省天柱縣第二中學(xué)，貴州 天柱 556600）

學(xué)生掌握擲鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)，深刻體會(huì)蹬、轉(zhuǎn)、送、撐、挺、推、撥動(dòng)作，學(xué)會(huì)發(fā)展身體力量鍛煉方法，原地?cái)S鉛球的教學(xué)按照4個(gè)方面去進(jìn)行，擲鉛球的教學(xué)效果會(huì)更好。

中學(xué)體育；擲鉛球；教學(xué)方法

推鉛球是中學(xué)體育的基本教學(xué)內(nèi)容之一，是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的項(xiàng)目之一，也是貴州省高考體育術(shù)科考試項(xiàng)目之一。可想而知，擲鉛球在中學(xué)體育教學(xué)中的地位。筆者認(rèn)為原地?cái)S鉛球從以下4個(gè)方面進(jìn)行教學(xué)效果最佳。

1 學(xué)生了解擲鉛球?qū)ι眢w素質(zhì)的作用

鉛球較重，擲鉛球需要力氣，經(jīng)常從事擲鉛球的運(yùn)動(dòng)，能有效地發(fā)展人體四肢和軀干的力量以及靈敏性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。學(xué)生經(jīng)過(guò)擲鉛球教學(xué)學(xué)到科學(xué)的鍛煉方法，并能培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力、刻苦耐勞的思想品質(zhì)。擲鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展是最全面的。知道擲鉛球在體育教學(xué)中的地位重要性，提高學(xué)生鍛煉興趣，學(xué)生會(huì)自覺(jué)、主動(dòng)、積極參加擲鉛球的運(yùn)動(dòng)。

2 學(xué)生正確領(lǐng)會(huì)擲鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)

在擲鉛球的教學(xué)中，筆者在學(xué)生面前做好完整的動(dòng)作示范。再分步驟講解及示范。同時(shí)，要講清每個(gè)動(dòng)作具體理由。例如，原地?cái)S鉛球預(yù)備動(dòng)作要領(lǐng)。握球和持球之后，兩腳開(kāi)立與肩稍寬，上體向右轉(zhuǎn)，眼看右腳外側(cè)，為什么鉛球要超過(guò)膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)要超過(guò)腳尖？這個(gè)動(dòng)作的理由：一是安全問(wèn)題，免得鉛球落到腳上；二是手對(duì)鉛球作用距離長(zhǎng)，使鉛球獲得速度就越大。使學(xué)生知道擲鉛球動(dòng)作要怎樣才好，讓擲鉛球動(dòng)作要領(lǐng)很快留在學(xué)生的大腦中，便于學(xué)生利用課外時(shí)間做好充分練習(xí)。

3 學(xué)生掌握發(fā)展身體力量的鍛煉方法

擲鉛球是一項(xiàng)力量型的項(xiàng)目，要想提高學(xué)生擲鉛球的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，筆者在教學(xué)中，必須要發(fā)展學(xué)生的身體力量，從而教會(huì)學(xué)生掌握發(fā)展身體力量的科學(xué)鍛煉方法。

3.1 發(fā)展下肢力量的鍛煉方法

（1）學(xué)生兩腳開(kāi)立與肩同寬，扛扛鈴半蹲和全蹲做蹲伸動(dòng)作；（2）學(xué)生兩腳開(kāi)立與肩稍寬，扛扛鈴右腿彎曲，重心落在右腳上，做蹲轉(zhuǎn)動(dòng)作；（3）單腳跳臺(tái)階，腳跟稍離地。

3.2 發(fā)展軀干力量的鍛煉方法

（1）兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，雙手平握大扛鈴片盡量向右轉(zhuǎn)，重心在彎曲的右腿上，右腿蹲地轉(zhuǎn)送髖，使右骨寬先于右肩快速向前轉(zhuǎn)動(dòng)；（2）兩腳前后開(kāi)立，兩手握扛鈴快速做挺舉動(dòng)作；（3）兩腳開(kāi)立與肩同寬，握扛鈴做腹背運(yùn)動(dòng)，連續(xù)重復(fù)做；（4）扛扛鈴做蹲跳起；（5）肩背扛鈴做體轉(zhuǎn)動(dòng)作；（6）做仰臥撐動(dòng)作；（7）雙手握球仰臥。練習(xí)者上體俯臥跳箱上，做仰臥起座，由同伴的雙手壓在練習(xí)者的腳上。

3.3 發(fā)展上肢力量鍛煉方法

（1）做俯臥撐，兩手指相對(duì)，手臂屈伸要快；（2）兩手拿較輕的扛鈴做翻腕動(dòng)作；（3）手拿啞鈴從肩做斜上推動(dòng)作要快收；（4）雙手用力推墻壁，面對(duì)墻壁距離1米，兩腳前后站立，兩手指相對(duì)握于墻上，兩臂彎曲并猛力推墻。身體自然后退，手掌迅速過(guò)渡到指尖用力。

4 提高學(xué)生擲鉛球動(dòng)作技術(shù)和協(xié)調(diào)性

原地?cái)S鉛球動(dòng)作技術(shù)由握球和持球、預(yù)備動(dòng)作、最后用力、出手角度的4部分組成。關(guān)鍵抓好最后用力和出手的角度訓(xùn)練，最后用力概括于7個(gè)字，即蹬、轉(zhuǎn)、送、撐、推、撥。要使這7個(gè)動(dòng)作連接連貫而不脫節(jié)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。出手的角度，按物理知識(shí)，出手45°射程最遠(yuǎn)。在實(shí)際中有空氣阻力和出手點(diǎn)與鉛球落點(diǎn)地不在同一水平面上，出手角度應(yīng)在38°～ 42°之間角度最為理想。提高學(xué)生擲鉛球最后用力和出手角度技術(shù)水平和協(xié)調(diào)性，筆者分3個(gè)步驟進(jìn)行練習(xí)：（1）對(duì)蹬、轉(zhuǎn)、送動(dòng)作訓(xùn)練。訓(xùn)練方法，學(xué)生扛扛鈴兩腳開(kāi)立與肩稍寬，上體向右轉(zhuǎn)、右腿彎曲，重復(fù)做蹲轉(zhuǎn)送向向左向抬起。認(rèn)真做好右腳蹬，右膝關(guān)轉(zhuǎn)。髖關(guān)節(jié)向左前上方送；（2）對(duì)撐、挺、推動(dòng)作訓(xùn)練。方法是右手握啞鈴，放右肩處，兩腳左右開(kāi)立與肩寬。上體向左轉(zhuǎn)挺胸、右臂向前上方推出。推出動(dòng)作要快、重復(fù)做動(dòng)作；（3）推、撥動(dòng)作訓(xùn)練。方法是右手持好鉛球，兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，讓鉛球從鎖骨處做推臂伸手指做撥球動(dòng)作，同時(shí)用眼光控制出手的角度。把前面3個(gè)步驟練熟了。加強(qiáng)學(xué)生按蹬、轉(zhuǎn)、送、撐、挺、推、撥的按順序進(jìn)行練習(xí)。提高學(xué)生擲鉛球動(dòng)作技術(shù)水平，動(dòng)作協(xié)調(diào)性更加協(xié)調(diào)。

筆者認(rèn)為擲鉛球的運(yùn)動(dòng)，在擲鉛球教學(xué)中，要作重搞好擲鉛球的技術(shù)和身體力量訓(xùn)練。技術(shù)加力量等于擲鉛球的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。按照上面4個(gè)方面去進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生擲鉛球的運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)更遠(yuǎn)些。

G807.0

A

1674-151X（2012）03-127-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.063

投稿日期：2012-01-12

唐平（1970 ～），中教一級(jí)。研究方向：體育教學(xué)。