馬豐勝

在健身鍛煉的過程中，若方法不科學(xué)，不但起不到良好的健身效果，還可能對身體健康造成不良影響。

誤區(qū)一：中老年人常爬山腿腳好

專家表示，人老腿先老，爬山的時候人體膝關(guān)節(jié)負(fù)重非常大，容易造成關(guān)節(jié)磨損或損傷。所以，中老年人要盡量少登山，登山也要注意運(yùn)動量適當(dāng)。

誤區(qū)二：做局部鍛煉可以使腰圍縮小

專家表示，只有做全身性的鍛煉，才能消耗脂肪，而且每次鍛煉必須超過20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也無法減掉脂肪。

誤區(qū)三：肌肉疼痛說明鍛煉效果好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而引發(fā)疼痛。

誤區(qū)四：只有出汗才算運(yùn)動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬于前者，而有人屬于后者，這與遺傳有關(guān)系。因此，不能用出不出汗來判斷運(yùn)動是否有效。

誤區(qū)五：多流汗能夠多排毒多減脂

有些人認(rèn)為，運(yùn)動時多流汗就能多排毒，而中醫(yī)認(rèn)為，血汗同源，流汗過多會傷及津液，并會耗氣傷陽。因此，一般來說，運(yùn)動時微微出汗即可。

至于減脂，專家表示，單純的出汗并不能有效減肥，適當(dāng)增加一些無氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥的目的。大量出汗之后，應(yīng)及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，不然極易造成脫水。

誤區(qū)六：跑步會增加小腿肌肉

跑步姿勢不正確才會增加小腿肌肉。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上變粗了，這是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹造成的，過十幾個小時或幾天就會恢復(fù)到原來的狀態(tài)。另外，長期跑步的確會小幅度地增加小腿的肌肉，因?yàn)槌溲笮⊥炔课坏臓I養(yǎng)吸收會變得更好，但是長肌肉的速度比減脂肪慢得多。

誤區(qū)七：肌肉增長會影響身體靈活性

進(jìn)行力量訓(xùn)練的確會讓肌肉增長，但只有在肌肉過于強(qiáng)壯的情況下，才會影響身體的靈活性。

誤區(qū)八：忽視整理運(yùn)動

健身結(jié)束的時候，不宜突然停止運(yùn)動，花上5～10分鐘的時間做整理運(yùn)動，讓心率慢慢恢復(fù)正常，有助于防止或減輕肌肉酸痛。

誤區(qū)九：每次慢跑30分鐘就能減肥

只有持續(xù)運(yùn)動超過40分鐘，體內(nèi)脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可以達(dá)到總消耗量的85%?？梢?，時間短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，消耗脂肪均不明顯。

誤區(qū)十：運(yùn)動后大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

很多人認(rèn)為，運(yùn)動量很大時，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)，因此大量補(bǔ)充動物蛋白，其實(shí)這樣做是不對的。進(jìn)行一般的運(yùn)動時，人體消耗的主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，運(yùn)動后以補(bǔ)充碳水化合物為宜。