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        飲食習(xí)慣里的誤區(qū)(三十四)/高血壓患者不必素食主義

        2012-07-13 01:31:46
        養(yǎng)生保健指南 2012年1期
        關(guān)鍵詞:放鹽煲湯餐具

        飲食習(xí)慣里的誤區(qū)(三十四)

        文/顧勇

        任何時(shí)候都應(yīng)該后放鹽

        認(rèn)為任何時(shí)候都應(yīng)后放鹽的看法也是不科學(xué)的,例如以下幾種情況:

        (1)用花生油做菜先放鹽:由于花生油極易被黃曲霉菌污染,從而含有一定量的黃曲霉毒素,故應(yīng)先放鹽炸鍋。這樣可以大大減少黃曲霉毒素含量。

        (2)用葷油做菜分兩次放鹽:可先放一半鹽,而后在做菜中間再加入另一半鹽,以盡量減少鹽對(duì)營養(yǎng)素的破壞。

        煲湯中途加冷水

        有些人為了讓湯水早點(diǎn)燒開,而只先加入少量的水,以為這樣可以節(jié)省煲湯時(shí)間,然后當(dāng)中途湯水不足時(shí)往里面兌冷水,其實(shí)這樣不好。煲湯忌中途加冷水,最好一次把水加足,這樣才不會(huì)影響湯的風(fēng)味,而且營養(yǎng)最好。

        煲湯時(shí)先放鹽

        部分人以為煲湯越早放鹽越入味,但事實(shí)上,過早放鹽,會(huì)破壞湯中的某些營養(yǎng),也會(huì)影響湯的味道。

        爐火開小省煤氣

        有人認(rèn)為,把爐火開小可以省煤氣。事實(shí)并非如此,煤氣火焰把熱傳給鍋,鍋也同時(shí)向周圍空氣傳熱,若火過小,就需要更長的時(shí)間燒水,也就浪費(fèi)了更多的煤氣。而且,煤氣擰到最小火時(shí),煤氣中的可燃元素處于非白熾狀態(tài),這樣就有較多的一氧化碳逸出,逐漸造成一氧化碳集聚于室內(nèi),影響人的健康。

        高壓煮食物損營養(yǎng)

        研究表明,高壓鍋煮食,食品中的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪的損失是極少的。而且這些營養(yǎng)素經(jīng)高溫烹調(diào)后,更容易被人體吸收。但溫度達(dá)120℃以上,食品中不耐熱的維生素可遭到一定的破壞,尤其是水溶性維生素,如維生素B1、煙酸等可損失50%以上,如采用熱水、急火的烹調(diào)方法,損失將減小。

        化纖布料洗餐具

        有些人喜歡用化纖布擦洗餐具,卻不知道這也會(huì)危害人體健康。因?yàn)榛w布是用化學(xué)原料聚合而成的高分子化合物,這些細(xì)小的化學(xué)纖維黏附在餐具表面,隨食物進(jìn)入人體內(nèi),就會(huì)滯留在胃腸道黏膜上,刺激胃腸道或誘發(fā)疾病。因此,最好不要用化纖布洗餐具,而應(yīng)選用紗布或本色毛巾作抹布,并經(jīng)常消毒滅菌,以保證對(duì)人體無害。

        酸性食物必定酸

        實(shí)際上有一些味道很酸的食物恰恰是堿性食物,許多略帶酸味的水果也可能是堿性水果。因?yàn)槭澄锏乃釅A性是由進(jìn)入體內(nèi)的代謝情況及所含礦物質(zhì)的種類所決定的,并不是由味道所決定的。一點(diǎn)酸味都沒有的食物也不一定就肯定是堿性食物。

        高血壓患者不必素食主義

        文/賀林香

        很多高血壓病人都是肥胖患者,因此,醫(yī)生的醫(yī)囑里也總忘不了加上一句:在合理用藥基礎(chǔ)上清淡飲食,注意減肥。有些患者覺得干脆做個(gè)素食主義者更好,其實(shí),這不僅沒必要,對(duì)健康也不利。健康飲食關(guān)鍵在于平衡。

        高血壓患者,即使是肥胖者,健康的膳食結(jié)構(gòu)也應(yīng)該包括一定量的動(dòng)物蛋白。因?yàn)閯?dòng)物蛋白所含的脂氨基酸與人體的需求相符,是植物蛋白所不能替代的,動(dòng)物蛋白的主要來源是雞蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。

        高血壓患者應(yīng)建立起正確的膳食觀念,在限鹽的前提下做到平衡膳食,每天都應(yīng)該攝入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、動(dòng)物蛋白等。

        患者可以根據(jù)“平衡膳食金字塔”來規(guī)劃自己的一日三餐。處于塔的底部的是日常應(yīng)該攝入較多的食物,越往上日常攝入量就應(yīng)該越少。

        食物“金字塔”第一層,即處于塔的最底部的主要是谷物類,例如米飯、饅頭、玉米等,每天應(yīng)攝入約300-500克左右。

        第二層為蔬菜、水果,建議每日攝取新鮮蔬菜400-500克,新鮮水果100-200克。

        第三層為魚、蝦、肉、禽、蛋類。畜肉類每日的攝取量為50-100克,魚、蝦類每日為50克,蛋類每日為25-50克。魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白來源,且脂肪含量較低,建議患者多吃。

        第四層為奶類及制品、豆類及制品,每日應(yīng)攝取100克脫脂奶、酸奶,因?yàn)檫@兩種奶既保留了奶中營養(yǎng)素,同時(shí)又降低了脂肪和膽固醇含量,因此應(yīng)優(yōu)先選用。

        第五層為金字塔的頂端,主要是脂肪、油脂類,每日攝取25克左右。

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