摘要 考試是最能體現(xiàn)教育的導(dǎo)向和選拔功能的制度設(shè)計(jì)，在當(dāng)今社會(huì)，考試的應(yīng)用范圍越來(lái)越廣。本文就考試壓力的表現(xiàn)、考試壓力與應(yīng)激以及應(yīng)激的影響因素等問(wèn)題進(jìn)行闡述，最后就考試壓力的應(yīng)對(duì)與調(diào)適給出了相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞 考試；壓力；應(yīng)激

[中圖分類(lèi)號(hào)] G424.74[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A[文章編號(hào)] 1008-004X（2012）06-054-03

考試是最能體現(xiàn)教育的導(dǎo)向和選拔功能的制度設(shè)計(jì)。在當(dāng)今社會(huì)，不僅學(xué)校教育要依賴(lài)于考試制度，社會(huì)的運(yùn)行也要借助考試來(lái)提供某些保證，借以完成對(duì)全社會(huì)人力資源的調(diào)配。從個(gè)人來(lái)講，人的一生要參加無(wú)數(shù)場(chǎng)各種類(lèi)型的考試，從學(xué)生時(shí)代的中考、高考、會(huì)考，到工作時(shí)的求職與面試、選拔與競(jìng)聘等等，考試幾乎伴隨著人的成長(zhǎng)和工作的一生，考試不可避免，更不能逃避。因此，如何使應(yīng)試者更好地適應(yīng)與應(yīng)對(duì)考試就成為具有研究?jī)r(jià)值的命題。

一、考試壓力的表現(xiàn)

只要參加考試，一個(gè)人或多或少都會(huì)感到壓力，是每個(gè)應(yīng)考者常見(jiàn)的情緒反應(yīng)之一，幾乎人人都體驗(yàn)過(guò)，只是程度上有輕有重。按照心理學(xué)的解釋?zhuān)瑝毫κ切睦韷毫υ春托睦韷毫Ψ磻?yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。考試壓力不是一時(shí)性的，是持續(xù)性的過(guò)程，伴隨著人們備考及考試過(guò)程的始終，其壓力可表現(xiàn)在個(gè)體的心理、行為和生理三個(gè)方面：

1.心理壓力：焦慮、擔(dān)心、緊張、感到最壞的事將要發(fā)生、煩躁不安、抑郁、對(duì)以往愛(ài)好缺乏快感、喪失興趣。

2.行為障礙：注意力不集中、記憶力差、情緒反應(yīng)激烈、睡眠異常、失眠、易醒、多夢(mèng)、夜驚、醒后疲倦。

3.生理反應(yīng)：潰瘍、肌肉酸痛無(wú)力、心慌、胸悶、消化不良、腹瀉、尿頻、易出汗等等。

實(shí)際上壓力除了給應(yīng)試者帶來(lái)以上不良反應(yīng)外，也有積極的心理學(xué)意義，甚至可以說(shuō)壓力在人類(lèi)發(fā)展和種族延續(xù)中都起到了重要作用。當(dāng)沒(méi)有壓力的時(shí)候，人往往辦事效率很低，在毫無(wú)壓力刺激的情況下，幾乎不能提高效率和幫助人們提高應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力，生活會(huì)變得乏味而無(wú)趣。感受壓力激發(fā)了個(gè)體應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的勇氣，工作效率反而提高。如果應(yīng)考者沒(méi)有絲毫壓力了，那很難想象會(huì)有好的成績(jī)。因此，正確看待考試壓力，并積極地調(diào)整其影響才是每一個(gè)應(yīng)試者需要做的。

二、考試壓力與應(yīng)激

心理學(xué)研究表明，適度的壓力能使個(gè)體處于合理的應(yīng)激狀態(tài)，從而使個(gè)體更好地應(yīng)對(duì)壓力源，對(duì)人的行為表現(xiàn)有積極作用。那么什么是應(yīng)激呢？

應(yīng)激是個(gè)體面臨或察覺(jué)（認(rèn)知、評(píng)價(jià)）到環(huán)境變化，壓力源對(duì)機(jī)體有威脅或挑戰(zhàn)時(shí)，做出的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的過(guò)程。應(yīng)激的產(chǎn)生是一種典型的心理——生理現(xiàn)象。先是由于緊張情緒出現(xiàn)，使得大腦的情緒中樞處于興奮狀態(tài)，隨即向內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)出指令使腎上腺分泌出大量腎上腺素，刺激血壓升高，心跳加快，給大腦和肌肉輸送更多的能量，從而能充分調(diào)動(dòng)自身的全部潛能，表現(xiàn)出一種超乎尋常的狀態(tài)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境帶來(lái)的壓力。

面對(duì)同樣的考試壓力，有的應(yīng)考者能保持適度的焦慮感并將自身調(diào)整于積極的應(yīng)激狀態(tài)中，表現(xiàn)出注意力集中、思維敏捷、精神振奮和充滿(mǎn)力量的特征，這樣的應(yīng)考者往往能積極籌劃、認(rèn)真?zhèn)淇?，發(fā)揮正常甚至超常，最終取得良好的成績(jī)。另有一些應(yīng)考者則可能被考試壓力困擾，焦慮感過(guò)強(qiáng)，出現(xiàn)心理和生理上種種不適的癥狀，適應(yīng)不良，最終導(dǎo)致發(fā)揮失?；蛱颖芊艞墶?/p>

考生面臨考試時(shí)的應(yīng)激是指機(jī)體在面對(duì)考試這一特定壓力情境下的適應(yīng)過(guò)程中的心身緊張狀態(tài)，可引起外在的情緒波動(dòng)、行為改變和軀體內(nèi)部的生理變化，其結(jié)果是對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)或者適應(yīng)不良，影響考試成績(jī)的好壞。

三、考試應(yīng)激的影響因素

考試壓力下的應(yīng)激與以下因素關(guān)系密切：

1．人格因素。一個(gè)開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)的人往往較為外向，好勝心強(qiáng)，愿意追求刺激與挑戰(zhàn)，在困難的處境中能激發(fā)斗志，因此對(duì)考試壓力的耐受力較好。相反，一個(gè)懦弱、依賴(lài)、缺乏獨(dú)立性的個(gè)體，平時(shí)害怕各種壓力和刺激，在壓力面前顯得無(wú)能為力，心理耐受性差。

2．對(duì)考試的認(rèn)知?？荚噳毫?duì)應(yīng)試者的心理影響，還與其對(duì)壓力源的評(píng)價(jià)有關(guān)，不同的人對(duì)同一種壓力源的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)不同。如一個(gè)人認(rèn)為某場(chǎng)考試對(duì)自己是有意義的，那么就會(huì)對(duì)這種變化進(jìn)行努力適應(yīng)或應(yīng)付，這樣就能有積極的應(yīng)激反應(yīng)。如果認(rèn)為考試對(duì)自己無(wú)益，就會(huì)放棄適應(yīng)的努力以消極應(yīng)對(duì)。

3．即往應(yīng)試經(jīng)歷。以往的生活經(jīng)驗(yàn)也影響當(dāng)前的心理應(yīng)激反應(yīng)，一個(gè)飽受磨難的人，對(duì)那些微不足道的精神刺激不會(huì)引起任何反應(yīng)。對(duì)于經(jīng)常面對(duì)考試壓力的應(yīng)試者，當(dāng)以往經(jīng)歷過(guò)的壓力源又重現(xiàn)時(shí)，可以具有良好耐受，從而以積極的應(yīng)激反應(yīng)予以應(yīng)對(duì)。但如果是以往經(jīng)歷過(guò)，并有適應(yīng)不良或應(yīng)付失敗的類(lèi)似壓力出現(xiàn)時(shí)，可能導(dǎo)致耐受不良和消極應(yīng)對(duì)。

4．自我效能感。簡(jiǎn)單地說(shuō)自我效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力為完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。如果一個(gè)人能夠恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)考試壓力和自己的應(yīng)試能力，則會(huì)對(duì)考試壓力適應(yīng)良好，從而以適當(dāng)?shù)膽?yīng)激反應(yīng)予以應(yīng)對(duì)；如果過(guò)高估計(jì)自己的能力，認(rèn)為考試壓力過(guò)小甚至感覺(jué)不到壓力，則很難出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)；如果過(guò)低地評(píng)價(jià)自己的應(yīng)考能力，易受考試壓力的影響，很有可能精神緊張、消極應(yīng)對(duì)甚至逃避。需要說(shuō)明的是，考生自我效能感的建立很大程序上依賴(lài)其即往應(yīng)試經(jīng)歷，即往考試成功經(jīng)歷愈多，則自我效能感愈強(qiáng)。

5．機(jī)體的狀態(tài)。當(dāng)機(jī)體處于疲勞、消耗、饑餓、感染等抵抗力下降過(guò)程中，人們對(duì)外界壓力非常敏感，易導(dǎo)致應(yīng)激失敗。

四、相關(guān)建議

壓力和應(yīng)激是一把雙刃劍，適度的應(yīng)激有益于健康，因?yàn)樗芴岣邫C(jī)體應(yīng)激水平，使身心保持高度警覺(jué)狀態(tài)，在短期內(nèi)喚醒和激發(fā)機(jī)體自身的潛能，增強(qiáng)應(yīng)變能力和免疫力，維持機(jī)體功能的正常乃至超水平發(fā)揮，促進(jìn)個(gè)體自我保護(hù)、自我完善。但是若一個(gè)人長(zhǎng)期處于高度應(yīng)激狀態(tài)而身心得不到及時(shí)調(diào)適，就會(huì)擊潰人體自身的生化保護(hù)機(jī)制，破壞機(jī)體自身的免疫功能，引發(fā)心身不適甚至疾病。

應(yīng)試者如何在考試壓力下調(diào)整自身至合理的應(yīng)激水平并予以積極應(yīng)對(duì)，從心理學(xué)和教育學(xué)角度建議如下：

1．正確的認(rèn)知。也就是說(shuō)應(yīng)考者要對(duì)將面臨的考試以正確看待和評(píng)價(jià)，包括對(duì)考試難易程度、考試重要性和考試對(duì)自身的價(jià)值等內(nèi)容?？荚囀欠駱?gòu)成壓力以及這壓力能否引起人的應(yīng)激反應(yīng)、應(yīng)激程度如何，主要取決于應(yīng)考者對(duì)于考試及其壓力的認(rèn)知。如果應(yīng)考者對(duì)考試的認(rèn)知積極、客觀(guān)、并賦予其較高的價(jià)值時(shí)，往往能更有效地應(yīng)對(duì)。

2．合理的目標(biāo)?？荚嚹繕?biāo)反映了應(yīng)考者理想自我與現(xiàn)實(shí)能力水平之間的差距，也是應(yīng)考者追求進(jìn)步和完善自我的動(dòng)力。但考試目標(biāo)（包括自身定位和社會(huì)期望）的制定一定要合理，既要高出現(xiàn)實(shí)能力水平使其不能輕易達(dá)到，又要讓考生通過(guò)自身努力可以實(shí)現(xiàn)。如果目標(biāo)定得過(guò)高、差距過(guò)大，讓人感覺(jué)壓力重重，從而使個(gè)體處于高度應(yīng)激狀態(tài)；目標(biāo)定得過(guò)低，又不利于激發(fā)應(yīng)考者的潛能。

3．中等動(dòng)機(jī)水平。動(dòng)機(jī)是指激發(fā)和維持個(gè)體朝向一定目標(biāo)的內(nèi)部動(dòng)力。心理學(xué)關(guān)于動(dòng)機(jī)與效率的研究表明，在一定范圍內(nèi)，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈效率越高，但如果考生成就動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，超過(guò)了一定限度，其效率反而會(huì)下降；此外，在難度較大的考試中，保持中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)更有助于出色地完成任務(wù)。一些應(yīng)試者特別希望考試成功，臨考時(shí)高度緊張，以致于發(fā)揮不良，這就屬于動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)而效率低下的例子。

4．考試的鍛煉。同樣情況下，參加多次考試的應(yīng)考者其抗壓能力和應(yīng)激管理水平會(huì)優(yōu)于應(yīng)考次數(shù)少的個(gè)體，而且其應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)激管理水平也會(huì)隨著參加一次次的考試不斷豐富和提升。這一現(xiàn)象的心理和生物基礎(chǔ)在于，人如果重復(fù)暴露于讓自己感覺(jué)壓力的環(huán)境下，并采用放松手段等應(yīng)對(duì)后，這一壓力刺激引起的焦慮感會(huì)逐漸減小并失去引起焦慮的作用。因此應(yīng)考者多參加各類(lèi)考試，甚至是嚴(yán)格的模擬考試，對(duì)于減輕考試壓力、提升應(yīng)試水平，都是有幫助的。

5．提升自我效能感。對(duì)于信心不足的應(yīng)考者可以綜合利用上述多種方法提升自我效能感。如通過(guò)調(diào)整自身對(duì)考試的認(rèn)知，制定合理甚至是較易達(dá)到的目標(biāo)，并多給予自身積極心理暗示等方式，在一次次的小型考試中增加自身的成功體驗(yàn)，從而建立自信，提升自我評(píng)價(jià)和應(yīng)激管理水平。經(jīng)過(guò)磨練，應(yīng)考者在重要性強(qiáng)、難度大的考試中，表現(xiàn)自然會(huì)更優(yōu)秀。

6．建立支持系統(tǒng)。社會(huì)支持系統(tǒng)在應(yīng)試過(guò)程中的作用不可忽視，學(xué)生的考試若建立在充分的同伴互助、家庭關(guān)心、學(xué)校支持的背景下，可幫助考生以良好的應(yīng)激狀態(tài)迎接考試。

7．保持良好狀態(tài)。生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，合理的鍛煉，從而增強(qiáng)身體耐受力，提高大腦皮層中樞的興奮度，促進(jìn)記憶、思維能力的增強(qiáng)，以身心的最佳狀態(tài)迎接考試。

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[責(zé)任編輯：李 敏]