【摘 要】隨著現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練的不斷發(fā)展，運動負荷不斷增大，運動員有機體的疲勞也在不斷加深。所以，采取各種手段和措施，加快有機體的恢復(fù)過程，已成為田徑運動訓(xùn)練過程中計劃安排和實施的一項重要組成部分。在現(xiàn)代短跑訓(xùn)練中，短跑訓(xùn)練中的放松技術(shù)的作用和效果也越來越明顯和重要，它已是獲得高水平運動成績所必備條件。

【關(guān)鍵詞】運動負荷；手段；措施

1.前言

“要想跑得快，就必須增大步幅和加快頻率，”也就是說明“步頻”和“步幅”是決定跑速的兩大因素，而跑的放松技術(shù)又是影響步頻與步長的主要技術(shù)因素。要想取得好的成績，除了要求運動員有堅強的意志，良好的身體素質(zhì)等條件外，同時還要有良好的技術(shù)和正確發(fā)揮技術(shù)的能力，特別是能較好的掌握和運用途中跑中的協(xié)放松跑技術(shù)，以便在保持較快的步頻的基礎(chǔ)上發(fā)展步幅，提高速度。在平時的業(yè)余訓(xùn)練中，隊員就很難做到此點。有的教練要求不到位，只是一味的上力量，而忽視了協(xié)調(diào)放松技術(shù)的培養(yǎng)。當前體育界普遍認為“短距離跑的勝利，一定屬于掌握了放松跑的人?！碑斎粍幼鞯姆潘墒墙⒃谡_的基本姿勢和合理的技術(shù)之上的。

3.1 心理角度看

運動員在短跑中，精神上的緊張會使運動員動作僵硬、不協(xié)調(diào)、注意失調(diào)，大腦皮層神經(jīng)細胞易疲勞，對植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱，從而過多消耗能量，使機體過早疲勞。過分放松，不能很好地刺激大腦興奮，則不能發(fā)揮機體能力，而顯得無力，我就運動員的注意、情緒、信心等心理活動進行以下分析。

3.1.1 注意

注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中。一個優(yōu)秀運動員應(yīng)將自己的注意力集中和指向自己所參加的比賽，而不是周圍的觀眾，對方隊員的干擾或其他無關(guān)的事物上。運動員適宜的精神狀態(tài)，能使機體處于良好的競技狀態(tài)中。注意力的高度集中，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合處于良好的狀態(tài)，這是運動員完成技術(shù)動作，發(fā)揮機體最大潛能，取得優(yōu)良成績的有力保障。

3.1.2 情緒

情緒是人對客觀事物的切身體驗或反映。運動員在運動場上將受到外界事物（如氣候、場地、器械、觀眾、對手）的影響，當外界事物對他持歡迎態(tài)度時，他就會在接觸這些事物的過程中產(chǎn)生愉快，喜愛，高興等良好情緒。而當外界事物對其持否定態(tài)度時，就會產(chǎn)生厭惡，痛苦，憤怒，緊張，害怕等有害情緒。這些外界事物嚴重影響著運動員的情緒。受到外界不良干擾越大，情緒波動越大，使大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，不能很好地和肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，對技術(shù)的發(fā)揮，成績的提高，機體潛能的利用都是不利的。因此在訓(xùn)練比賽中，運動員應(yīng)注意加強自身的心理承受能力，盡量做到不受或少受外界事物的影響。保持適宜的，穩(wěn)定的情緒是使肌肉協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮人體機能的必要條件，對加快跑速有很重要的意義。

3.1.3 信心

運動員正確技術(shù)的發(fā)揮，成績的取得與其自信心有很大關(guān)系。能夠以適宜的心態(tài)，很客觀、準確地評價自己，對比賽和取得優(yōu)異成績充滿信心，就會使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，在其支配下，肌肉系統(tǒng)積極放松協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮最大運動能力，為取得好成績打下基礎(chǔ)。而缺乏信心，就會嚴重制約神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，就會制約正確技術(shù)和人體最大潛力的充分發(fā)揮。

因此，在短跑訓(xùn)練中要重視心理訓(xùn)練，不僅可使運動員精力集中，排除外界干擾，也可使運動員學(xué)會如何在跑動中保持放松協(xié)調(diào)的能力，更可使運動員更多的神經(jīng)單位支配肌肉活動，提高動作頻率及跑動力量。因此，心理訓(xùn)練必將日趨重要，需納入到運動員每個周期的訓(xùn)練之中，而且其心理訓(xùn)練形式也會日趨豐富。

3.2 從生理角度看

實踐證明，在短跑中肌肉快速收縮所需的能量是ATP·CP分解所提的，大約只能維持6到7秒鐘，于是運動員在短跑后程就會出現(xiàn)減速現(xiàn)象，要想保持較長時間的最高速度，就必須在兩次收縮之間繼續(xù)進行ATP的再合成。氧的供給是這種再合成的效果決定因素。肌肉的放松能力提高，有效地促進了全身血液的循環(huán)，就能給工作的肌肉輸送更多的氧氣（見表2）。所以，短跑運動員肌肉的放松能力掌握得越好，則保持高速的時間就越長。

3.3 從運動負荷角度看

短跑的成績?nèi)Q于步長與步頻的合理配合。步長不僅與肌肉力量和腿長的大小有關(guān)，還與協(xié)調(diào)肌群與對抗肌群的配合有關(guān)。若對抗肌群充分放松，能提高各運動關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，從而增大動作幅度，達到增大步長的目的。步頻受紅肌纖維和白肌纖維的比例所影響，更主要受大腦皮層運動中樞神經(jīng)過程靈活性及各種神經(jīng)中樞的協(xié)調(diào)性肌肉放松能力所影響。身體肌肉放松了，那么身體的協(xié)調(diào)肌群有更多肌纖維來參加運動，運動骨纖維數(shù)目的增加，加大了肌肉的收縮力量，也就加快了肌肉的收縮速度，減少了收縮時間，提高了工作效率，從而加快步頻。若肌肉不放松，會使許多附加神經(jīng)刺激傳給大腦，使大腦過早疲勞，這樣會使過多不參加運動的器官來分配血液，影響其流量及速度，最終導(dǎo)致興奮與抑制的轉(zhuǎn)換變慢，影響跑速。

4.短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練

4.2 進行跑的各種專門性練習(xí)，體會協(xié)調(diào)放松的能力。

①小步跑接加速跑：體會髖、膝、踝、肩關(guān)節(jié)自然協(xié)調(diào)放松和擺動腿積極下壓著地技術(shù)，提高教著地的力量，發(fā)揮跑的頻率。②高抬腿跑接加速跑：體會、改進和提高跑時擺動腿前擺、高抬技術(shù)，發(fā)展腰、髖肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改進臂與腿協(xié)調(diào)配合能力。③后踢腿跑接加速跑：體會擺腿時大小腿折疊技術(shù)，發(fā)展大腿后群肌力量，提腿時膝關(guān)節(jié)放松技術(shù)。④車輪跑：體會提腿折疊技術(shù)和下壓著地技術(shù)，發(fā)展膝關(guān)節(jié)的靈活性及腰、髖肌肉力量，要求膝關(guān)節(jié)完全放松。⑤后蹬跑：體會腿的擺蹬技術(shù)和提高后蹬能力，發(fā)展步長。⑥擺臂練習(xí)：提高和完善跑時兩臂擺動技術(shù)，發(fā)展擺臂肌群力量，要求大臂帶動小臂，手腕要放松，不要握緊拳頭，不要聳肩，前后搖擺時向后的力要大些。面部、頸部的肌肉不要緊。立定的、行進的、快慢相交替進行。⑦在各種跑的練習(xí)中，要強調(diào)放松，注意技術(shù)訓(xùn)練，少計時，把注意力集中在用力與放松的體會上。

5.小結(jié)

在短跑運動中，運動員在高速運動中跑完全程能否協(xié)調(diào)放松，對于發(fā)展和保持速度能力，提高運動成績有著極其重要的意義。因此，在運動中肌肉放松能力掌握的好壞對運動成績有重要的影響。放松技術(shù)在跑的過程中是非常主要的一個環(huán)節(jié)。只有從最初的訓(xùn)練就開始培養(yǎng)，才能避免形成錯誤的動力定型和用力的方式。充分發(fā)揮肌肉的力量，并能使肌肉在每一瞬間得到充分的休息，最大可能的發(fā)揮肌肉的力量。這樣，就能使我們的訓(xùn)練收到事半功倍的效果，這也是我們每一位體育工作者應(yīng)掌握并不斷共同探求的問題。

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