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        體育課有效放松內(nèi)容選擇的依據(jù)

        2012-04-29 13:44:44謝祥
        體育教學(xué) 2012年10期
        關(guān)鍵詞:隊形腿部教材內(nèi)容

        謝祥

        一、放松內(nèi)容存在的主要問題

        1.重視的程度不夠

        就現(xiàn)狀而言,無論是我們的公開課、展示課、錄像課、常態(tài)課,還是聽課、評課,在備課、上課、觀課、評課、議課時,放松內(nèi)容都沒有得到應(yīng)有的重視。究其原因在于我們對教學(xué)內(nèi)容、教法、學(xué)法、組織形式的“過度”研究和關(guān)注,而間接、無意識地忽視了該部分內(nèi)容的思考,進(jìn)而導(dǎo)致了放松內(nèi)容研究的缺乏、實踐的模糊。

        2.流于形式,針對性差

        放松的目的在于盡快消除學(xué)生的身心疲勞狀態(tài),但在教學(xué)當(dāng)中,往往我們陷入了“因為放松、所以放松”的誤區(qū),通過完成放松過程來體現(xiàn)一節(jié)課的完整性,而并沒有過多的留意放松內(nèi)容本身。同時,放松內(nèi)容的針對性較差,并沒有“頭痛醫(yī)頭”“腳痛醫(yī)腳”,使得“有放松、無實效”的局面頻繁出現(xiàn)。

        3.手段、方法單調(diào),創(chuàng)新性不足

        關(guān)于放松內(nèi)容我們所選擇的手段、方法往往較為枯燥、單調(diào),習(xí)慣于“固有模式”的傳習(xí)式應(yīng)用而不愿去做過多的創(chuàng)新、思考。即使再有效的放松,如果長期不變,學(xué)生免不了會或多或少產(chǎn)生一些“厭煩”情緒,而包治百病的“靈丹妙藥”也必然會失去其應(yīng)有的功效。

        二、有效放松內(nèi)容選擇的依據(jù)

        針對上述有關(guān)放松內(nèi)容存在的主要問題,通過結(jié)合課堂教學(xué)實踐,筆者認(rèn)為有效放松內(nèi)容選擇應(yīng)當(dāng)遵循的依據(jù)有以下幾點(diǎn):

        1.放松內(nèi)容的針對性

        應(yīng)當(dāng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、練習(xí)方式以及動作技術(shù)的特點(diǎn)選擇具有針對性的內(nèi)容、形式進(jìn)行放松。例如:短跑、跳躍性的內(nèi)容,可以發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)、彈跳能力,它對腿部肌肉力量的要求較高,學(xué)生在練習(xí)時腿部肌肉做功較多。在放松時應(yīng)以緩解腿部肌肉緊張、促進(jìn)肌絲復(fù)位為主。因此,放松時以幅度由小變大的拉伸性練習(xí)為宜。具體以大腿前部肌肉的放松為例,可以讓學(xué)生雙腿跪在墊上,雙手體后支撐,上體緩慢向后下降振動10次左右,然后在振動所能達(dá)到的最大幅度停頓5至10秒;再重復(fù)上述的動作,幅度逐步增大,直至雙肩可完全貼于墊上。

        2.放松內(nèi)容的實效性

        無實效性的放松顯然是不可取的,而實效性程度也存在著高低之分,我們選擇的放松內(nèi)容應(yīng)當(dāng)是實效性最高的。例如:中長跑練習(xí)后,針對腿部進(jìn)行的自我按摩放松,其效果通常不如互相踏踩按摩放松的實效性強(qiáng)。而是否具有實效性可以從以下幾個方面得知:從放松時對學(xué)生的觀察、放松后詢問得知; 從與下一節(jié)文化課老師的交流中得知; 從下一節(jié)體育課中學(xué)生的運(yùn)動狀態(tài)得知。例如:在放松時,我們觀察到學(xué)生的表情放松、神情愉悅;放松后,通過詢問了解到學(xué)生感到肌肉松馳、身心輕松,其放松內(nèi)容必然是合理的。通過與下一節(jié)文化課老師的交流,如發(fā)現(xiàn)學(xué)生在該節(jié)文化課中表現(xiàn)的精神飽滿、思維敏捷、學(xué)習(xí)效率高,其放松內(nèi)容必然是有效的。在下一節(jié)體育課中,我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生的運(yùn)動狀態(tài)并沒有受到上一節(jié)課運(yùn)動的影響,肌肉無酸痛感,其上一節(jié)課的放松內(nèi)容必然是可持續(xù)的。

        3.放松內(nèi)容的多樣性

        放松內(nèi)容的多樣性包括:組織多樣性和方法多樣性。放松的隊形可根據(jù)主、輔教材的實際情況,設(shè)定不同的隊形,如:圓形、扇形、八字形等。以墊上技巧動作為例,將隊形設(shè)置為扇形,教師位于扇柄處,這樣既方便學(xué)生觀察,又有較強(qiáng)的觀賞性,給放松練習(xí)注入了生氣、活力。這里值得注意的是,放松隊形組織的多樣性應(yīng)當(dāng)立足于主、輔教材的基礎(chǔ)之上,不能以追求放松隊形的多樣性、美觀性,而忽略主、輔教材的實際情況,否則就是本末倒置了。

        放松方法應(yīng)具有多樣性,某種放松法可通過有效的變通應(yīng)用,以增加放松手段的多樣性。例如:情景放松法一般通過想象將自身置于海邊、樹林之中,有海風(fēng)拂來、林鳥歌唱。其實該放松法可不必一味強(qiáng)調(diào)通過想象特定情境進(jìn)行放松。每個學(xué)生的經(jīng)歷不同,有各自開心的往事,可以引導(dǎo)他們閉上雙眼對自己的快樂往事進(jìn)行回憶放松,這也充分體現(xiàn)了《課標(biāo)》中關(guān)注學(xué)生個體差異的精神。

        4.放松方法的及時調(diào)整性

        在放松過程中會偶爾出現(xiàn)放松效果與預(yù)設(shè)目標(biāo)不一致的情況,此時在放松過程中,放松方法應(yīng)及時做出相應(yīng)調(diào)整。因此在備課時,我們提倡在備放松內(nèi)容時多備一個預(yù)案,以更好地應(yīng)對放松過程中效果不佳情況的出現(xiàn)。例如:在耐力性項目練習(xí)之后,學(xué)生對腿部進(jìn)行自我按摩放松,如果在放松過程中學(xué)生表現(xiàn)得過于疲勞,放松積極性低、按摩力度輕,自我按摩放松的效果根本無法落到實處。這時候可及時調(diào)整,讓學(xué)生先進(jìn)行短暫的情境放松或呼吸調(diào)節(jié)放松,再進(jìn)行自我按摩放松。

        5.放松時間的彈性

        在放松時間的安排上,應(yīng)根據(jù)具體的教材內(nèi)容進(jìn)行靈活設(shè)定。負(fù)荷大、密度高的項目,放松的時間應(yīng)適度延長些(4分鐘左右),而負(fù)荷小、密度小的項目放松時間則可適度縮短些(2~3分鐘)。例如:以高強(qiáng)度耐久跑為主要教材內(nèi)容的放松時間應(yīng)比前滾翻為主要教材內(nèi)容的放松時間長。

        6.放松內(nèi)容性別、階段的差異性

        放松內(nèi)容的選擇在男、女生上應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待,充分考慮到性別的差異。例如:互相按摩放松對男同學(xué)較為合適,而女同學(xué)會因為保持形象、注意衛(wèi)生等因素而不愿過多地進(jìn)行互相放松。同時,需要指出的是,女生經(jīng)期放松與非經(jīng)期放松也應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別,經(jīng)期時的放松動作不宜過大、力度不宜過猛。

        學(xué)生在各階段的身心發(fā)展水平是不一樣的,具有階段差異性。小學(xué)階段的某些放松內(nèi)容在初中階段進(jìn)行應(yīng)用效果會打折扣,而初中階段的一些放松內(nèi)容應(yīng)用至高中階段也不可取。例如:小學(xué)通常以游戲方法進(jìn)行放松較為適宜,而應(yīng)用至初中階段進(jìn)行放松時,處理不當(dāng)會對學(xué)生產(chǎn)生新的刺激、引起學(xué)生緊張,放松效果會適得其反。

        7.放松內(nèi)容應(yīng)注重身體與心理的結(jié)合

        一般常規(guī)課堂的放松對學(xué)生身體關(guān)注較多,而對心理層面的放松則有所忽視,因此在放松后常導(dǎo)致“身體輕飄飄、心理沉甸甸”情況的出現(xiàn)。放松內(nèi)容應(yīng)力求做到身體、心理放松兩者的兼顧。例如:對肌肉進(jìn)行拉伸性練習(xí)的放松,整個過程中伴有老師的語言引導(dǎo)、暗示或舒緩音樂的配合,其效果會明顯高于單純性的拉伸性練習(xí)放松。

        參考文獻(xiàn):

        [1]張燁.“放松練習(xí)”的合理設(shè)計[J].中國學(xué)校體育,2011(11).

        [2]徐永晨.加強(qiáng)放松活動的三點(diǎn)要求[J].中國學(xué)校體育,2011(11).

        [3]劉榮.合理放松——為體育課畫上圓滿句號[J].中國學(xué)校體育,2011(11).

        [4]尹耀.例析放松活動有效教學(xué)設(shè)計[J].中國學(xué)校體育,2011(11).

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