袁航

1 表象及其作用

表象是指在缺少外部刺激的情況下，將儲存在記憶中的感覺經(jīng)驗(yàn)在大腦內(nèi)部進(jìn)行回想和操作的過程。表象包含所有感覺的作用，如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺和身體意識。在運(yùn)動中，身體意識是有特殊意義的，因?yàn)檫\(yùn)動的感覺是非常重要的。在不同的文獻(xiàn)中，表象有不同的稱謂，如“視覺化”訓(xùn)練、內(nèi)心演練、隱蔽練習(xí)、意象演習(xí)或想象訓(xùn)練等等。

表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與運(yùn)動訓(xùn)練中具有重要作用。首先，表象訓(xùn)練有助于加快運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)，鞏固和改善已學(xué)會的運(yùn)動技術(shù)動作。國外學(xué)者在1980年通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練可以提高動作學(xué)習(xí)的速度，在認(rèn)知成分較多的動作學(xué)習(xí)中較為突出。國內(nèi)的學(xué)者通過實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練可以有效提高籃球運(yùn)動員的投籃技術(shù)，還可以改善乒乓球運(yùn)動員的技術(shù)動作。其次，表象訓(xùn)練具有調(diào)節(jié)人的情緒以及生理喚醒水平的作用。國外的一些實(shí)驗(yàn)支持這一理論。當(dāng)讓受試者表象恐懼和氣憤的情緒時(shí)，可以使受試者的喚醒水平提高。同時(shí)，表象既可以使喚醒水平升高，也可以令其降低。此外，還有學(xué)者提出，表象自己成功地完成動作，能夠增強(qiáng)動作練習(xí)者的信心，使注意力更加集中于當(dāng)前的任務(wù)，甚至還有助于消除肌肉酸痛和單調(diào)乏味的感覺。在體育教學(xué)中，體育老師可以根據(jù)不同的運(yùn)動專項(xiàng)、不同的練習(xí)目的來設(shè)計(jì)相應(yīng)的表象訓(xùn)練內(nèi)容。

2 表象訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的運(yùn)用

2.1 在日常教學(xué)和訓(xùn)練中練習(xí)表象

在乒乓球教學(xué)中，借助視覺、聽覺和肌肉本體感覺等感覺器官來感知動作是教師經(jīng)常運(yùn)用的方法，它有助于學(xué)生了解動作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)、完成方法以及時(shí)間和空間的關(guān)系。教師的直觀教學(xué)是學(xué)生進(jìn)行乒乓球表象訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教師動作示范、戰(zhàn)術(shù)示范起到了關(guān)鍵作用。動作示范是以教師具體動作為范例，建立學(xué)生對動作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法的正確概念，示范動作的成功與否準(zhǔn)確與否，直接影響學(xué)生表象訓(xùn)練的質(zhì)量。

一般而言，在乒乓球教學(xué)和訓(xùn)練中，可以通過以下幾個(gè)方面的訓(xùn)練幫助學(xué)生和運(yùn)動員培養(yǎng)和提高表象能力。首先是進(jìn)行表象的感觀察覺訓(xùn)練。要求通過各種感觀通道感受和體驗(yàn)各種各樣的動作。例如，可以讓學(xué)生通過視覺表象自己擊球和接發(fā)球的圖像，通過本體感覺來表象擊球和接發(fā)球時(shí)的肌肉感受，通過聽覺來輔助強(qiáng)化表象乒乓球運(yùn)動時(shí)每次打擊桌面的聲音，從而從多個(gè)感觀通道來強(qiáng)化動作機(jī)能。其次是進(jìn)行表象的清晰性訓(xùn)練。要求清晰、逼真地回憶過去的各種感覺體驗(yàn)。例如，在放松時(shí)間，讓學(xué)生開始表象一支鉛筆盒，慢慢清楚地看到盒面上的圖案、文字、顏色，然后，用表象打開盒蓋，清楚的表象里面的物品。再次是表象的控制能力訓(xùn)練。要求訓(xùn)練者對表象進(jìn)行操作或塑造。例如，在放松后，讓學(xué)生表象一個(gè)乒乓球靜止在桌面上，然后用表象的控制能力讓籃球隨自己的意愿向不同的方向旋轉(zhuǎn)、停止、翻滾、停止，從而提高學(xué)生隨意控制表象的能力。

2.2 利用模擬練習(xí)和輔助性練習(xí)增加表象的生動性

在教學(xué)中，大部分時(shí)間是學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，通過實(shí)際體驗(yàn)掌握動作要領(lǐng)和教學(xué)內(nèi)容。乒乓球教學(xué)中分不擊球的徒手練習(xí)（又可分手法、步法及而這的結(jié)合練習(xí)）與擊球練習(xí)。乒乓球課教學(xué)，教師講解示范完動作要領(lǐng)后，讓學(xué)生不上臺，或站在球臺的擊球位置但不擊球，握拍進(jìn)行動作模擬練習(xí)，這一練習(xí)要保持經(jīng)常性，每次課都抽出一定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，教師要規(guī)定練習(xí)次數(shù)和時(shí)間，如要求必須完成100次或以時(shí)間規(guī)定為一組，完成三組。進(jìn)行練習(xí)時(shí)，教師隨時(shí)提示動作的某些錯(cuò)誤，到隊(duì)伍中進(jìn)行個(gè)別糾正，必要時(shí)再次講解、示（下轉(zhuǎn)第245頁）（上接第208頁）范，教師也可帶領(lǐng)學(xué)生一起做。這一練習(xí)方法的意圖是讓學(xué)生建立正確的動作概念，清楚感覺易犯的動作錯(cuò)誤并進(jìn)行糾正，同時(shí)養(yǎng)成學(xué)生對糾正錯(cuò)誤動作的“自我暗示”習(xí)慣。

進(jìn)行模擬練習(xí)，要時(shí)時(shí)提醒學(xué)生，在意念上要有球的位置和運(yùn)動，也就是要讓學(xué)生在想象中有攻球的意識，在動作中感受和假定打球的時(shí)間和力量，這樣才能使模擬練習(xí)起到事半功倍的作用。模擬動作和表象訓(xùn)練既有區(qū)別也有聯(lián)系。只有模擬動作完全正確，上臺擊球動作才可能正確，但往往模擬動作練習(xí)時(shí)，動作基本正確，上臺擊球就會“舊病復(fù)發(fā)”，這就反反復(fù)復(fù)、不厭其煩地練習(xí)才有效果，有條件可做鏡前訓(xùn)練和表象訓(xùn)練相配合。

2.3 使用錄像或錄音來提高表象技能

電影和電視錄像等現(xiàn)代化直觀教學(xué)手段越來越多地被采用，其最大的特點(diǎn)是生動形象、感染力強(qiáng)，能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，有助于明確動作進(jìn)程，根據(jù)需要可放慢放大或停頓進(jìn)行研究。有條件的情況下，可以結(jié)合電化教學(xué)，先組織學(xué)生觀看優(yōu)秀運(yùn)動員正確技術(shù)動作的音像資料，然后進(jìn)行表象訓(xùn)練。

運(yùn)用現(xiàn)化的電化教學(xué)介紹乒乓球的技術(shù)特點(diǎn)，是一個(gè)很好的教學(xué)輔助方法，而且隨著科學(xué)的進(jìn)步及條件的改善，這種直觀方法肯定是教學(xué)方法發(fā)展的主要趨勢。在利用電視錄像進(jìn)行示范動作或其他內(nèi)容的示范時(shí)，教師都要做到如下幾點(diǎn)。第一，目的明確，教師的示范要明確所要解決的問題，要根據(jù)教學(xué)任務(wù)、步驟和學(xué)生的情況決定示范什么，怎樣示范，以及如何進(jìn)行表象訓(xùn)練，還要注意按計(jì)劃掌握示范和表象訓(xùn)練時(shí)間，不能隨意延長時(shí)間，影響學(xué)習(xí)效果。第二，注意示范的位置和方向，引導(dǎo)學(xué)生正確進(jìn)行表象訓(xùn)練。根據(jù)乒乓球運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)及教學(xué)重點(diǎn)和要求，教師的示范動作，一定要考慮到讓學(xué)生從任何角度和面都能看清楚，所以教師要不斷調(diào)整示范位置以及正面、側(cè)面、背面等示范方法的變化，以求達(dá)到最好的示范效果，讓學(xué)生的表象訓(xùn)練有一個(gè)正確的示范。第三，示范動作要規(guī)范，教師的示范動作力求做到準(zhǔn)確、熟練、輕快、優(yōu)美，要留給學(xué)生具有動作典范的印象，也可以利用錄像作為教師輔助示范。

3 表象訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

初學(xué)表象練習(xí)應(yīng)當(dāng)在安靜的狀態(tài)下做，這樣容易掌握。建議可以先讓學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練。練習(xí)一個(gè)階段后，要逐漸過渡到正常狀態(tài)下做，這樣可以為進(jìn)行表象訓(xùn)練開拓更多的途徑。最后一定要在能夠比賽的情景下做，這樣更能結(jié)合實(shí)際有效地運(yùn)用。在最初進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在聯(lián)系前做好放松準(zhǔn)備，以便形成良好的注意狀態(tài)，有利于進(jìn)入表象的情景。讓學(xué)生一定要表象自己最成功的動作，以保證積極的強(qiáng)化作用。表象前要預(yù)先確定表象訓(xùn)練的內(nèi)容和程序，指定積極簡明的詞語暗示。表象動作過程的速度可先從慢速開始，但要盡快進(jìn)入正常的速度和節(jié)奏，以便使表象更加真實(shí)。逐漸要求學(xué)生用“第一人稱”以內(nèi)部感知覺進(jìn)行表象聯(lián)系，也就是用自己的大腦的眼睛去“看”自己的動作。最后是要循序漸進(jìn)并堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練。