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        老慢支的運動處方

        2012-04-29 00:44:03王雁群
        食品與健康 2012年12期
        關(guān)鍵詞:兩臂腹式吸氣

        王雁群

        “老慢支”(慢性支氣管炎患者)經(jīng)常參加適宜的體育鍛煉,有助于促進氣血運行,改善新陳代謝與微循環(huán),增強體質(zhì),改善肺臟功能,提高呼吸道的抗病和適應(yīng)能力。下面介紹幾個簡便易行、行之有效的鍛煉方法。

        1.腹式呼吸法: 適合慢支朋友的最簡單易行的運動之一就是練習(xí)腹式呼吸。腹式呼吸法又稱膈式呼吸鍛煉。它通過使膈肌活動度增加,保持呼吸道通暢,以增加肺活量,減少慢支的發(fā)作,預(yù)防肺氣腫、肺源性心臟病的發(fā)生。具體方法是:取立位(亦可坐位或仰臥位),雙腳分開,一手放在前胸,一手放在腹部,全身放松。吸氣時盡量挺腹,胸部不動;呼氣時腹部內(nèi)陷,盡量把氣呼出。呼吸須按節(jié)律進行,吸與呼的時間比為1∶2或1∶3。每次吸氣后不要立即呼氣,應(yīng)稍停片刻。做到深吸緩呼,吸氣用鼻,呼氣用口。建議每日鍛煉兩次,每次10~20分鐘。當養(yǎng)成腹式呼吸習(xí)慣后,呼吸氣急癥狀??上霈F(xiàn)氣急時也能較快得到緩解。

        2.縮唇呼吸法: 以鼻吸氣,在呼氣時,收腹,胸部前傾,口唇做吹口哨狀,使氣體通過縮窄的口緩緩呼出。可在呼氣過程中稍作停頓,再繼續(xù)呼氣。盡量做到深吸慢呼,縮唇程度以不感覺費力為宜,逐漸增加力度,讓1米開外的蠟燭火苗可以明顯偏移。還可通過吹笛子增加鍛煉的興趣。這種呼吸法會讓氣管內(nèi)呼吸始終保持一個正壓,防止早早地陷閉,所以能呼出更多的氣體來。氣體只有出得來才能進得去,保證順暢呼吸。通過這種練習(xí),可增加支氣管內(nèi)壓力,防止支氣管過早閉塞。

        3.擴胸法: 慢性支氣管炎患者可取站立位,雙臂張開,做擴胸活動。(1)兩臂抬起,肘部半屈,雙手握拳,手心向下。挺胸,同時兩臂用力向后擴,恢復(fù)原來姿勢。(2)兩臂伸舉,同時挺胸。兩臂放下。注意胸部要用力挺起。在做擴胸活動的同時可左右上下活動頸部,并做深呼吸。此擴胸動作每天可做5次,每次做3~5分鐘。在進行此項鍛煉時,全身的肌肉要放松,每次做完擴胸活動后,可用雙拳輕捶上背或用手掌連續(xù)輕拍胸部20~30次。

        4.步行法: 兩腿按一定速度行走,可促進腹部肌肉有節(jié)律地收縮,加之雙臂的擺動也有助增加肺的通氣量,使肺功能得到加強。每日可步行1000~3000米(根據(jù)體質(zhì)情況決定行走距離),以適合自己身體狀況的速度行走。行走時能變換速度更好,要盡量胸部挺直,配合呼吸鍛煉,一般可采用走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天可行走1~2次,早晚進行最好。對體力明顯欠佳者,以行走最為適宜。稍運動即氣促的患者,可攜帶氧氣袋,邊吸氧邊行走。如行走后無胸悶、頭昏等不適反應(yīng),也可選擇有一定坡度的地段進行步行鍛煉。

        5.走跑交替法: 先慢跑30秒,然后再走30秒,以后可逐漸增加慢跑的時間,縮短行走的時間,直至用慢跑來代替行走。慢支患者可按照此法每天跑兩次,每次跑30分鐘,鍛煉的強度應(yīng)以僅出現(xiàn)輕度氣短為宜。

        6.其他有氧運動: 患者可以根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的其他運動項目,如劃船、健身體操、打太極拳、五禽戲或氣功等。

        7.穴位按摩法: (1)用擦熱的大魚際肌從印堂穴開始,沿鼻兩側(cè)下擦至鼻翼旁的迎香穴。注意用力輕重適度,一般以鼻兩側(cè)感到微熱,鼻腔通氣舒暢為好。(2)用兩手食指指腹緊壓兩側(cè)迎香穴(位于鼻翼兩側(cè)),做左右旋轉(zhuǎn)按摩各15~20次,按壓后穴位須有酸脹感,注意要壓準穴位。

        友情提示:慢性支氣管炎患者可根據(jù)自己的身體情況,選擇上述一項或幾項療法進行鍛煉。鍛煉一定要適度,以不感覺勞累、不出汗為度。剛開始鍛煉時運動量要小,以后可逐漸加大運動量,循環(huán)漸進,持之以恒。身體要自然放松,不要屏氣、換氣過度,以免造成頭昏、眼花、胸悶等。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀,應(yīng)馬上停止鍛煉,不可勉強。另外,有呼吸道感染和心衰的患者不宜進行上述鍛煉。

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