牛森

羅漢八段錦出自少林羅漢門，屬于羅漢門“舒筋活血功”範疇，注重“致柔、養(yǎng)生”，練法獨特，自成一家。

第一段雙手托天理三焦

【練法】

1直身正站，兩腿開立，腳距與肩同寬，雙手垂于體側(cè)，二目平視前方(圖1)。

2兩掌收至腹前，掌心向上，十指相對置于小腹(圖2)。

3兩手緩緩上提至胸口高度(圖3)。

4雙掌翻轉(zhuǎn)，掌心向下，肘臂平肩(圖4)。

5兩掌沿體前慢慢下壓至小腹前(圖5)。

6慢慢上提至臉前翻掌使掌心漸漸向上，兩臂繼續(xù)向上伸直，手掌托天，仰面，二目注視掌背(圖6、7)。

7兩手轉(zhuǎn)腕，使兩掌心相對，十指微屈如抱球狀，繼下放，抱球于胸前，兩手與肩同寬，虎口向上，二目平視前方(圖8、9)。

8兩掌下移至小腹前，指尖相對，掌心向上(圖10)。

9依圖示順序，反復練習本段幾遍(次數(shù)自定)后，回復起始姿勢，即為收勢(圖11)。

第二段左右挽弓似射雕

【練法】

1承接上段的收勢動作，左腳向左側(cè)跨一大步，成開襠直立勢，兩手輕握拳，拳心向后，虎口向里，自然下垂臂，二目平視前方(圖12)。

2兩手握成豎拳(拳心向里，虎口向上)，上提至胸部，手臂抬平(圖13)。

3左手作手訣(拇、食二指成八字掌，其余三指蜷曲)，右手仍保持豎拳，上體下沉，屈膝蹲成馬步樁，頭略左轉(zhuǎn)，注視左側(cè)方(圖14)。

4左手向左推出至臂伸直，眼看食指尖，同時，右手約拉至右腋前位，拳心向里，肘臂抬平(圖15)。

5左手握拳、轉(zhuǎn)腕，成拳心向右(圖16)。

6左拳緩緩拉回至左胸前時，右拳略里攏，兩拳面相對于胸前，兩拳心約對兩乳，頭頸轉(zhuǎn)正，目光內(nèi)含(圖17)。

7以上為左勢。接著換練右勢，右勢與左勢相同，唯方向相反(圖18～21)。

依此左右手之順序，反復練習幾遍。

8兩膝伸立，開步不變，兩拳伸指成掌，掌心向下，指尖相對，沿腹側(cè)下按，至左右大腿外側(cè)時，屈指輕握成拳，拳心向后，二目平視前方(圖22、23)。

第三段調(diào)理脾胃練單舉

【練法】

1左腳里收，兩腳與肩同寬，正身直立，兩拳自然松指，垂于體側(cè)，掌指向下，虎口向前，二目平視前方(圖24)。

2兩手翻轉(zhuǎn)使掌心向前，接著，緩緩前伸、上抬，至兩掌、臂與肩平高，掌心變?yōu)橄蛏?圖25)。

3兩手屈臂內(nèi)收，回至臉前，掌指向上，掌心對面(圖26)。

4兩手一起翻轉(zhuǎn)，成陰陽掌：左掌心向前，虎口向下：右掌心向下，虎口向里(圖27)。

5左掌上舉至頭頂上方，成托天姿勢，掌指向右，虎口向前，抬頭注視左掌；右掌下壓至右髀骨側(cè)，掌心向下，掌指向前，成按地姿勢(圖28)。

6左手臂伸直，向左側(cè)方伸臂下落，掌心向下，掌指向左，頭落正，平視前方(圖29)。

7收左掌于左髀骨側(cè)，與右掌呈對稱下按掌姿勢(圖30)。

8以上為左勢。接著練習右勢，右勢與左勢相同，唯方向相反(圖31～36)。

依此左右手之順序，全段反復練習幾遍。

第四段五勞七傷回首瞧

【練法】

1正身直立，兩手臂自然垂于體側(cè)，掌指向下，虎口向前，二目平視前方(圖37)。

2兩手轉(zhuǎn)掌成掌心向前，掌指向下(圖38)。

3緩緩前伸拾臂，掌心向上，手臂伸直，拾至兩臂與肩平(圖39)。

4兩掌翻轉(zhuǎn)，掌心向下(圖40)。

5兩手緩緩按下，同時頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)(圖41)。

6兩手按至手臂完全伸開時，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，下巴至左肩，此時兩眼用力看左后地面(圖42)。

7頭回正，同時，兩掌轉(zhuǎn)腕，掌心向前，掌指向下(圖43)。

8繼向右瞧。動作與前述相同，唯方向相反(圖44～48)。

依此頭部轉(zhuǎn)向左、右側(cè)之順序，反復練習本段幾遍。

第五段搖頭擺尾卻心火

【練法】

1承接上一段的收勢動作(如單練可直接開始)，左腳橫跨一大步，成開勢直立，兩手輕握拳于體側(cè)，拳心向后，拳眼向里，二目平視前方(圖49)。

2兩腿屈膝下蹲成馬步樁，兩手伸指成掌下落，雙手指尖向里，掌心向下，按在大腿上(圖50)。

3頭向右轉(zhuǎn)，左腿蹬伸，上體右掤，成右弓箭步，重心移至右腳，眼看右前方(圖51)。

4上身及頭部向右膝前下俯，到一定程度時，上體再向前移，眼看右腳尖(圖52)。

5重心緩緩移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上成馬步樁，低頭俯胸，眼視地面(圖53)。

6抬頭，上身起正，二目平視前方(圖54)。

7以上為右勢。接著做左勢，左勢與右勢相同，唯方向相反(圖55～58)。

8依此左、右勢連續(xù)練習幾遍后，直身立起，兩拳輕握于體側(cè)，拳心向后，拳眼向里，兩臂自然下垂，二目平視前方(圖59)。

第六段拔脊攀足活腎腰

【練法】

1正身直立，兩腳開步與肩同寬，兩手臂自然垂于體側(cè)，虎口向前，掌指向下，二目平視前方(圖60)。

2兩手向前抬起，直至兩臂伸直上舉至頭頂上，掌指向上，掌心向前(圖61)。

3左掌作上抻，右掌作下拉，兩手腕均要略挺，上身略右傾：再換右手上抻，左手下拉。動作幅度不可太大，用意為主(圖62、63)。

4兩腕挺起，掌心向上，掌尖向后，掌根盡力上托，身體向上拔伸，仰面目注天空(圖64)。

5上體向前彎腰作躬，兩掌盡量伸至腳尖，掌心向后，然后抬頭眼睛向上看(圖65、66)。

6頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側(cè)慢慢輕撫上移，直至腰部時，用掌根托住后腰，掌指向臀部，按住腰骶兩側(cè)，上體向后仰，挺胸收腹，目注天空(圖67、68)。

7上體緩緩仰起、回正，二目平視前方(圖69)。

依圖示順序，反復做幾遍后，即可收勢。

8放下雙手，垂于體側(cè)，全身放松，自然呼吸(圖70)。

第七段沖拳怒目增大勁

【練法】

1承接上段的收勢動作(如單練可直接開始)，左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳垂于體側(cè)，拳心向后，拳眼向里(圖71)。

2兩拳收抱于腰間，拳心向上，肘尖后拉，兩腋夾緊；然后重心下沉，兩腿屈膝蹲成馬步樁，二目平視前方(圖72、73)。

3左拳向前沖擊而出，高與肩平，拳心向下，同時瞪眼、咬牙，緊盯左拳；右拳抱腰握緊(圖74)。

4收回左拳，抱于腰際，拳心向上，同時，右拳向前沖擊而出，拳心向下，怒目瞪視正前方(圖75)。

怒目瞪視前方進行左右拳的交替沖擊，習者可根據(jù)自己體力的實際情況而定次數(shù)，能沖上800～1000拳則成武功。

5沖拳完畢，雙拳抱于兩側(cè)腰際，兩腿立起(圖76、77)。

6兩拳緩緩下落于體側(cè)，拳心向后，拳眼向里，垂簾調(diào)息片刻(圖78)。

7兩拳松指成掌，兩腕交叉在小腹前，右手在外，左手在內(nèi)，兩手心均向里，指尖斜對左右腳(圖79)。

8兩手緩緩自胸前上舉，至頭頂上方成掌心向上，左手在前，右手在后，抬頭，眼睛往上看(圖80)。

9兩手向左右分開、展臂，再緩緩下落至體側(cè)，兩手屈指輕握成拳，拳心向后，拳眼向里，垂簾含光，呼吸自然(圖81、82)。

第八段最后屈顛百病消

【練法】

1兩腳并步，正身直立，兩手臂自然垂于體側(cè)(圖83)。

2緩緩以鼻吸氣，兩足跟慢慢提起，兩手掌挺腕，掌心向下，掌指向前；氣吸滿后閉氣，同時，收縮肛門，全身緊繃，堅持約5秒鐘(圖84)。

3全身放松，腳跟落地，膝蓋微彎，雙手順勢稍向前輕甩推出，掌心向下，掌指向前，同時由口中快速吐氣(圖85)。

4把以上連續(xù)動作反復練習(次數(shù)自定)后，即可收勢：

(1)起身正立，兩手臂下垂體側(cè)，手心向后，舒松身體，垂簾調(diào)息(圖86)。

(2)左腳向左開步，兩腳距與肩同寬(圖87)。

(3)兩手緩緩由兩側(cè)上抬，雙臂平肩。繼向頭頂上方交叉，左手在前，右手在后，兩掌心均向上，抬頭，眼睛往上看(圖88、89)。

(4)兩掌向左右分開，展臂下落，至小腹前交叉，右腕內(nèi)側(cè)壓在左腕背上，掌指向下，掌心向后(圖90)。

(5)收左腳于右腳內(nèi)側(cè)，成并步，兩手放下，自然垂于體側(cè)，凝神調(diào)息，全功結(jié)束(圖91)。