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        乒乓球步法訓(xùn)練及運(yùn)用的探究

        2012-04-29 10:12:25石金英
        群文天地 2012年23期
        關(guān)鍵詞:步法訓(xùn)練乒乓球

        石金英

        摘要:現(xiàn)代乒乓球技術(shù)發(fā)展很快,擊球速度、力量、旋轉(zhuǎn)越來(lái)越強(qiáng),落點(diǎn)變化多端,使回球的難度在不斷增加,因而步法移動(dòng)的要求也愈來(lái)愈高。有的運(yùn)動(dòng)員說(shuō)“步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)的生命,重心交換是步法的靈魂”,更加突出了乒乓球步法的重要性。特別是在比賽中,雙方都力圖調(diào)動(dòng),控制對(duì)方,回去落點(diǎn)在不斷變化,這就要求運(yùn)動(dòng)員必須做到“每球必動(dòng)”,以保證回球質(zhì)量。所以,我們更應(yīng)該重視步法的訓(xùn)練,而不能只重視手法。

        關(guān)鍵詞:乒乓球;步法;訓(xùn)練;動(dòng)作方法

        一、步法的基本要素與要求

        步法是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員為選擇合適的擊球位置所采用的腳步移動(dòng)方法,它是乒乓球擊球環(huán)節(jié)中的一個(gè)重要組成部分,也是一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要技術(shù)。隨著乒乓球技術(shù)的快速發(fā)展,步法也越來(lái)越顯示出其重要性,它是及時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐,也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。

        在打乒乓球時(shí),對(duì)步法的要求有兩條:一是反應(yīng)判斷要快,二是腳步移動(dòng)要靈活。也就是要在合適的時(shí)間,跑到合適的位置,以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間、最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球。因此,不斷地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的力量加強(qiáng)整個(gè)身體的靈活性和柔韌性,是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員步伐移動(dòng)速度的一個(gè)重要條件。

        二、步法的種類與動(dòng)作要點(diǎn)

        乒乓球步法的區(qū)分:從移動(dòng)范圍來(lái)說(shuō)有大、中小三種不同范圍;從移動(dòng)方向來(lái)說(shuō),有向前、向后、向左、向右、斜前方、斜后方等不同移動(dòng)方向;從移動(dòng)形式來(lái)說(shuō),有平動(dòng)、滑動(dòng)、跳動(dòng)等。其種類有:?jiǎn)尾?、并步、跨步、跳步、墊步、側(cè)身步、交叉步、小碎步等。

        1、單步。移步簡(jiǎn)單、靈活、重心平穩(wěn),一般是在來(lái)球離身體不遠(yuǎn)的小范圍內(nèi)運(yùn)用,在還擊近網(wǎng)短球或追身球時(shí)常采用此步法。動(dòng)作方法:以一只腳的前腳掌為軸,另一只腳向前、后、左、右的不同方向移動(dòng),當(dāng)移動(dòng)完成時(shí)身體重心也隨之落到擺動(dòng)腳上。

        2、并步(換步或滑步)。移動(dòng)幅度比單步要大,在移動(dòng)時(shí)沒(méi)有騰空動(dòng)作,重心起伏較小、轉(zhuǎn)換迅速,能保持身體的平衡和穩(wěn)定,進(jìn)攻型選手或削球型選手在左右移動(dòng)時(shí)常采用此步法,是乒乓球左右移動(dòng)的的主要步法之一。先以來(lái)球異側(cè)方向額腳用力蹬地向另一只腳移(或叫并)半步或一小步,另一只腳在并步落地后即向同方向移動(dòng)。

        3、跨步。移動(dòng)幅度較大,常會(huì)降低身體重心的高度,近臺(tái)快攻打法在還擊正手位大角度來(lái)球時(shí)用此法較多。削球選手有時(shí)也會(huì)用它對(duì)付對(duì)方突然攻擊。來(lái)球異側(cè)腳用力蹬地,同方向腳向來(lái)球位置跨出一大步,身體重心隨即移至該腳上,蹬地腳隨后跟上一小步。

        4、跳步。常會(huì)有短暫的騰空時(shí)間,同側(cè)是依靠膝關(guān)節(jié)的緩沖來(lái)減少重心的上下起伏。它在來(lái)球較快,角度較大時(shí)采用,是弧圈球打法在中臺(tái)向左、右移動(dòng)或側(cè)身移動(dòng)時(shí)常用的步法。來(lái)球異側(cè)方向腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,使兩腳同時(shí)離開(kāi)地面向、后、左、右跳動(dòng),蹬地腳先落地。

        5、墊步。移動(dòng)幅度小,迅速,一般用于還原身體重心或腳距,調(diào)節(jié)擊球的姿勢(shì)。兩腳的前腳掌幾乎同時(shí)上下輕輕跳一下或踮一下,有時(shí)兩腳是不離開(kāi)地面的。墊步可以向前、后、左、右移動(dòng),其要點(diǎn)體現(xiàn)在“墊”上,墊的動(dòng)作幅度只相當(dāng)于正常步法的半步。

        6、交叉步。移動(dòng)幅度和范圍都比較大,主要用來(lái)對(duì)付離身體比較遠(yuǎn)的來(lái)球,弧圈球和快攻型打法在側(cè)身進(jìn)攻后撲右大角空當(dāng),或從正手位返回到反手位大角度,還有削球選手在做前。后移動(dòng)時(shí)均可使用此種步法。移動(dòng)前先向移動(dòng)方向轉(zhuǎn)體,緊接著來(lái)球異側(cè)的腳用力蹬地,在體前成交叉狀向來(lái)球方向跨出一大步,另一只腳再向來(lái)球方向跨出,在腳未落地前就可揮拍擊球。移動(dòng)過(guò)程中藥注意腿、腰、上肢密切配合,協(xié)調(diào)用力。

        7、小碎步(調(diào)整步)。頻率快,移動(dòng)范圍小??捎糜谠氐闹匦恼{(diào)整和小范圍的移動(dòng)、還原。用單步、小換步的動(dòng)作方式,進(jìn)行小范圍的移動(dòng)或重心調(diào)整。小碎步看似簡(jiǎn)單,似乎動(dòng)不動(dòng)無(wú)所謂,其實(shí)不然,小碎步是一種非常重要的移動(dòng)調(diào)整方式,高水平的運(yùn)動(dòng)員都很善于運(yùn)用小碎步。我們?cè)谟?xùn)練實(shí)踐中更應(yīng)該高度重視。

        三、步法的運(yùn)用

        1、回?fù)艚W(wǎng)球的步法,多用單步向前移動(dòng),擊球后應(yīng)迅速撤步成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

        2、側(cè)身攻步法。(1)撤步側(cè)身攻。移動(dòng)范圍小,不宜發(fā)力,在來(lái)球靠近身體時(shí)多用。右腳后撤一步,左腳轉(zhuǎn)動(dòng),使身體半側(cè)對(duì)來(lái)球進(jìn)行正手攻球。(2)跳步側(cè)身攻。移動(dòng)范圍較大,便于發(fā)力,重心起伏大。判斷準(zhǔn)確來(lái)球到反手位時(shí),右腳用力蹬地,同時(shí)配合身體略左轉(zhuǎn),落地時(shí)重心置于于右腳上,再隨擊球動(dòng)作移至左腳。(3)換步側(cè)身攻。移動(dòng)范圍較大,重心較穩(wěn),便于發(fā)力。來(lái)球到反手位時(shí),左腳先向左方移動(dòng)一步,同時(shí)身體左轉(zhuǎn),右腳再向左方移動(dòng)一步,使身體半側(cè)對(duì)球臺(tái),重心放在右腳上,擊球后移至左腳。

        3左右移動(dòng)的步法。左右移動(dòng)是乒乓球移動(dòng)中運(yùn)用最多的步法,可根據(jù)來(lái)球情況和自身特點(diǎn)選用滑步、換步、跨步移動(dòng),也可以幾種步法結(jié)合運(yùn)用。

        4、前后移動(dòng)的步法。前后移動(dòng)多采用前進(jìn)步或后退步完成,擊球后應(yīng)迅速向基本站位還原。

        四、步法訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

        1、步法訓(xùn)練可進(jìn)行徒手練習(xí),提高移動(dòng)速度。但更重要的是應(yīng)納入訓(xùn)練計(jì)劃,與手法結(jié)合同步練習(xí),不能只重視手法,這樣在比賽中才能發(fā)揮最大的作用。

        2、在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)還原意識(shí)培養(yǎng)與調(diào)整步的運(yùn)用,即使打單線也不可腳步不移動(dòng)。

        3、側(cè)身攻練習(xí)中,應(yīng)掌握好側(cè)身時(shí)機(jī),若側(cè)身過(guò)早,易被變線,過(guò)晚則易錯(cuò)過(guò)最佳擊球時(shí)機(jī)。還應(yīng)根據(jù)來(lái)球長(zhǎng)短確定側(cè)身位置,若球近網(wǎng),則向側(cè)前方移動(dòng);若球靠近底線,則要向后移動(dòng)多一些。

        (作者單位:西安體育學(xué)院)

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