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        乒乓球步法訓(xùn)練及運(yùn)用的探究

        2012-04-29 10:12:25石金英
        群文天地 2012年23期
        關(guān)鍵詞:步法訓(xùn)練乒乓球

        石金英

        摘要:現(xiàn)代乒乓球技術(shù)發(fā)展很快,擊球速度、力量、旋轉(zhuǎn)越來越強(qiáng),落點(diǎn)變化多端,使回球的難度在不斷增加,因而步法移動的要求也愈來愈高。有的運(yùn)動員說“步法是乒乓球運(yùn)動的生命,重心交換是步法的靈魂”,更加突出了乒乓球步法的重要性。特別是在比賽中,雙方都力圖調(diào)動,控制對方,回去落點(diǎn)在不斷變化,這就要求運(yùn)動員必須做到“每球必動”,以保證回球質(zhì)量。所以,我們更應(yīng)該重視步法的訓(xùn)練,而不能只重視手法。

        關(guān)鍵詞:乒乓球;步法;訓(xùn)練;動作方法

        一、步法的基本要素與要求

        步法是指乒乓球運(yùn)動員為選擇合適的擊球位置所采用的腳步移動方法,它是乒乓球擊球環(huán)節(jié)中的一個重要組成部分,也是一名優(yōu)秀運(yùn)動員必須具備的重要技術(shù)。隨著乒乓球技術(shù)的快速發(fā)展,步法也越來越顯示出其重要性,它是及時準(zhǔn)確地使用與銜接各項技術(shù)動作的樞紐,也是執(zhí)行各項戰(zhàn)術(shù)的有力保證。

        在打乒乓球時,對步法的要求有兩條:一是反應(yīng)判斷要快,二是腳步移動要靈活。也就是要在合適的時間,跑到合適的位置,以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時間、最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球。因此,不斷地加強(qiáng)運(yùn)動員下肢肌肉的力量加強(qiáng)整個身體的靈活性和柔韌性,是提高乒乓球運(yùn)動員步伐移動速度的一個重要條件。

        二、步法的種類與動作要點(diǎn)

        乒乓球步法的區(qū)分:從移動范圍來說有大、中小三種不同范圍;從移動方向來說,有向前、向后、向左、向右、斜前方、斜后方等不同移動方向;從移動形式來說,有平動、滑動、跳動等。其種類有:單步、并步、跨步、跳步、墊步、側(cè)身步、交叉步、小碎步等。

        1、單步。移步簡單、靈活、重心平穩(wěn),一般是在來球離身體不遠(yuǎn)的小范圍內(nèi)運(yùn)用,在還擊近網(wǎng)短球或追身球時常采用此步法。動作方法:以一只腳的前腳掌為軸,另一只腳向前、后、左、右的不同方向移動,當(dāng)移動完成時身體重心也隨之落到擺動腳上。

        2、并步(換步或滑步)。移動幅度比單步要大,在移動時沒有騰空動作,重心起伏較小、轉(zhuǎn)換迅速,能保持身體的平衡和穩(wěn)定,進(jìn)攻型選手或削球型選手在左右移動時常采用此步法,是乒乓球左右移動的的主要步法之一。先以來球異側(cè)方向額腳用力蹬地向另一只腳移(或叫并)半步或一小步,另一只腳在并步落地后即向同方向移動。

        3、跨步。移動幅度較大,常會降低身體重心的高度,近臺快攻打法在還擊正手位大角度來球時用此法較多。削球選手有時也會用它對付對方突然攻擊。來球異側(cè)腳用力蹬地,同方向腳向來球位置跨出一大步,身體重心隨即移至該腳上,蹬地腳隨后跟上一小步。

        4、跳步。常會有短暫的騰空時間,同側(cè)是依靠膝關(guān)節(jié)的緩沖來減少重心的上下起伏。它在來球較快,角度較大時采用,是弧圈球打法在中臺向左、右移動或側(cè)身移動時常用的步法。來球異側(cè)方向腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,使兩腳同時離開地面向、后、左、右跳動,蹬地腳先落地。

        5、墊步。移動幅度小,迅速,一般用于還原身體重心或腳距,調(diào)節(jié)擊球的姿勢。兩腳的前腳掌幾乎同時上下輕輕跳一下或踮一下,有時兩腳是不離開地面的。墊步可以向前、后、左、右移動,其要點(diǎn)體現(xiàn)在“墊”上,墊的動作幅度只相當(dāng)于正常步法的半步。

        6、交叉步。移動幅度和范圍都比較大,主要用來對付離身體比較遠(yuǎn)的來球,弧圈球和快攻型打法在側(cè)身進(jìn)攻后撲右大角空當(dāng),或從正手位返回到反手位大角度,還有削球選手在做前。后移動時均可使用此種步法。移動前先向移動方向轉(zhuǎn)體,緊接著來球異側(cè)的腳用力蹬地,在體前成交叉狀向來球方向跨出一大步,另一只腳再向來球方向跨出,在腳未落地前就可揮拍擊球。移動過程中藥注意腿、腰、上肢密切配合,協(xié)調(diào)用力。

        7、小碎步(調(diào)整步)。頻率快,移動范圍小??捎糜谠氐闹匦恼{(diào)整和小范圍的移動、還原。用單步、小換步的動作方式,進(jìn)行小范圍的移動或重心調(diào)整。小碎步看似簡單,似乎動不動無所謂,其實不然,小碎步是一種非常重要的移動調(diào)整方式,高水平的運(yùn)動員都很善于運(yùn)用小碎步。我們在訓(xùn)練實踐中更應(yīng)該高度重視。

        三、步法的運(yùn)用

        1、回?fù)艚W(wǎng)球的步法,多用單步向前移動,擊球后應(yīng)迅速撤步成準(zhǔn)備姿勢。

        2、側(cè)身攻步法。(1)撤步側(cè)身攻。移動范圍小,不宜發(fā)力,在來球靠近身體時多用。右腳后撤一步,左腳轉(zhuǎn)動,使身體半側(cè)對來球進(jìn)行正手攻球。(2)跳步側(cè)身攻。移動范圍較大,便于發(fā)力,重心起伏大。判斷準(zhǔn)確來球到反手位時,右腳用力蹬地,同時配合身體略左轉(zhuǎn),落地時重心置于于右腳上,再隨擊球動作移至左腳。(3)換步側(cè)身攻。移動范圍較大,重心較穩(wěn),便于發(fā)力。來球到反手位時,左腳先向左方移動一步,同時身體左轉(zhuǎn),右腳再向左方移動一步,使身體半側(cè)對球臺,重心放在右腳上,擊球后移至左腳。

        3左右移動的步法。左右移動是乒乓球移動中運(yùn)用最多的步法,可根據(jù)來球情況和自身特點(diǎn)選用滑步、換步、跨步移動,也可以幾種步法結(jié)合運(yùn)用。

        4、前后移動的步法。前后移動多采用前進(jìn)步或后退步完成,擊球后應(yīng)迅速向基本站位還原。

        四、步法訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

        1、步法訓(xùn)練可進(jìn)行徒手練習(xí),提高移動速度。但更重要的是應(yīng)納入訓(xùn)練計劃,與手法結(jié)合同步練習(xí),不能只重視手法,這樣在比賽中才能發(fā)揮最大的作用。

        2、在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)還原意識培養(yǎng)與調(diào)整步的運(yùn)用,即使打單線也不可腳步不移動。

        3、側(cè)身攻練習(xí)中,應(yīng)掌握好側(cè)身時機(jī),若側(cè)身過早,易被變線,過晚則易錯過最佳擊球時機(jī)。還應(yīng)根據(jù)來球長短確定側(cè)身位置,若球近網(wǎng),則向側(cè)前方移動;若球靠近底線,則要向后移動多一些。

        (作者單位:西安體育學(xué)院)

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