程發(fā)榮

摘要：一堂完整的體育課包括準備部分、基礎(chǔ)部分和結(jié)束部分。結(jié)束部分是體育課不可缺少的組成部分,而放松活動又是結(jié)束部分的一項內(nèi)容。放松活動的主要任務(wù)是使學生在課中上升了的身體機能逐漸下降,恢復到相對安靜的狀態(tài),輕松愉快地結(jié)束體育課。但在實際教學中很多教師容易忽視放松活動的重要性，如果每堂課的結(jié)束部分不充分做好放松活動，勢必會影響學生的課堂學習效果，影響學生上體育課的積極性，甚至會對接下來其他課的課堂學習效果產(chǎn)生負面影響。因此，做好充分的放松活動在體育課的結(jié)束部分非常重要。

關(guān)鍵詞：結(jié)束部分；整理活動；高中；體育課

現(xiàn)當前在體育教學實踐中，大多數(shù)老師下大功夫?qū)φn的導入、準備部分，基本部分作了深入的研究和探索，而忽視了對課的結(jié)束部分的充分考慮。在體育課中，教師都非常重視基本部分的教學，往往忽視了結(jié)束部分的放松整理活動，這樣做會產(chǎn)生兩個不好的結(jié)果：一是不利于學生養(yǎng)成運動后整理放松的好習慣；二是學生的身體和精神還處于“運動興奮狀態(tài)”，隨后就進入緊張的課堂學習，會影響學生的學習效果。這一現(xiàn)象在各級、各類學校中普遍存在，應(yīng)該引起體育教師的高度重視。

一、放松整理活動的目的和作用

放松整理活動是消除學生在體育教學活動中產(chǎn)生的“運動性疲勞”，是恢復學生體力和精力的積極性方法，它主要有以下的作用。

（一）可以促使人體從緊張的運動狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)；

（二）可以有效地緩解由于力量練習帶來的肌肉酸痛；

（三）可以償還氧債，加速消除運動時產(chǎn)生的乳酸；

（四）加速下肢血液的回流，保持心血管系統(tǒng)的正常機能，減緩頭暈、惡心等不良癥狀。

二、針對體育教學的基本內(nèi)容，合理安排放松整理活動

體育教學所涉及的運動項目是多種多樣的，我們只有根據(jù)運動項目的不同性質(zhì)，合理選擇放松整理活動的方法和手段，才能達到理想的效果。下面我就把自己在教學中的一些嘗試，介紹給大家。

（一）中長跑課的放松整理活動

以中長跑為教學內(nèi)容的體育課，主要是發(fā)展學生的混氧供能能力，提高學生的耐力素質(zhì)。由于劇烈運動時，人體的肌肉活動往往是在缺氧的情況下進行的，因此虧欠大量的氧，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸堆積。針對這種情況，放松整理活動應(yīng)以有氧慢跑為主，使人體的內(nèi)臟器官繼續(xù)工作來補償運動時所欠的氧債，加速乳酸的消除。通常讓學生逆著田徑場放松慢跑200米，這樣既可以消除學生的緊張情緒又能調(diào)節(jié)肌體的機能。

（二）球類課的放松整理活動

以球類項目為內(nèi)容的體育課，主要是鍛煉學生的身體靈敏性、神經(jīng)系統(tǒng)支持配合肢體協(xié)調(diào)完成特定的技術(shù)，增強各項機能。在緊張的比賽中體內(nèi)不但產(chǎn)生大量的乳酸，而且心理是在高度激烈的情緒中進行的。怎樣才能在課堂結(jié)束前就調(diào)節(jié)緩和，恢復疲勞，使身心得到充分休息，可以采用課后總結(jié)說笑或意念放松，以球類項目為教學的體育課松的辦法；進而降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，防止過多能量消耗，加速疲勞恢復，為上好下節(jié)課打下基礎(chǔ)。

（三）其它類項目課的放松整理活動

對于有難度且鍛煉意志品質(zhì)為內(nèi)容的體育課，教學中含有技術(shù)動作的難度和危險性，使學生往往產(chǎn)生自尊心、自信心受威脅或受傷害的危險心理。那就要求下課前調(diào)控體育課堂留下的焦慮，避免心理上的挫折感，提高自信心。一定采用積極的語言，進行評價，鼓勵，既能調(diào)節(jié)師生之間的關(guān)系，又有利于消除膽怯恐懼的心理活動。還可采用名言、警句等耐心說服，幫助他們樹立正確的體育觀。

由于學生在學習心理上，包括學習情緒、注意力等往往會隨著練習高潮的終止和一些身體放松練習的結(jié)束而陡然松懈，加之教師有時認識上的疏忽和教學方法的簡單，常常會使體育課形成“草率收兵”，“虎頭蛇尾”之態(tài)，這無疑是違背教學要求的，也不利于提高體育課的教學質(zhì)量。課的結(jié)尾是體育課教學中不容忽視的一個重要環(huán)節(jié)。它對本課的教學任務(wù)完成情況，以及教材的學習情況進行小結(jié)，是課的教學控制系統(tǒng)中教師信息輸出的最末途徑，同時也是獲得學生反饋信息的最后通路，它對于深化課的主題，加強已獲得的知識、技能的鞏固，以及使學生對自身學習程度形成一個比較正確的認識，有著無可非議的作用。另外，抓好課的結(jié)尾環(huán)節(jié)，能很大程度上影響著下一堂課的教學情況，使學生在上完課后一尤未盡，殷切期待著下一次課，并在下一課的教學中，體現(xiàn)出很強的“求知欲”和“欲知心理”，能迅速的進入課堂學習的良好狀態(tài)。同時，使前后每一堂體育課在學生意識里建立起潛在的聯(lián)系，做到很好的鞏固和提高，這樣，所有的體育課就形成了一個有機的整體，真正的體現(xiàn)了體育教學的循序漸進和一貫性原則。好的課堂結(jié)尾，一方面，有助于師生雙方更好的總結(jié)本課的教學情況，鞏固和加強所學的知識和技能，糾正和改進教學過程中的失誤和缺陷，提高課堂教學質(zhì)量。另一方面，有利于促進下一堂乃至以后的體育課，在學生潛意識里的聯(lián)系，促使學生在體育課中能更快的進入良好的學習狀態(tài)，確保課堂教學效率，完成教學任務(wù)。

三、體育課整理活動放松的幾種常用方法

（一）游戲放松。這是比較常見的一種放松形式，是選擇一些新穎的、有針對性、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放松身心的目的。

（二）徒手放松。要與課堂具體內(nèi)容和剛剛結(jié)束的練習相銜接，通過對相應(yīng)關(guān)節(jié)的放松性活動或拉長肌肉的放松性活動，以達到放松的目的。

（三）音樂和舞蹈放松。指利用各種節(jié)拍、節(jié)奏、旋律所進行的各種形式的放松練習。

（四）呼吸放松。教師可以指導學生根據(jù)口令和提示進行各種呼吸的調(diào)整練習和控制呼吸節(jié)奏的練習，以達到放松肌體的目的。

（五）意念放松。通過自我意識的引導和自我心理調(diào)整，使興奮情緒安靜下來，使緊張的肌體松馳下來，達到心靜身舒的目的。

（六）按摩放松。在緊張劇烈的活動后，可以進行單人或雙人的各種按摩放松，如叩打、抖動、擠壓等等

（七）語言放松。這是指教師利用提示性或暗示性的語言，使學生在精神上先松馳下來，從而達到放松肌體的目的。

（八）手語放松。指學生在教師的指導下進行手語練習，從而達到放松的效果

（九）逗趣法放松。 在激烈、緊張的練習后采用一些小幽默、滑稽動作等，可使學生在歡聲笑語中消除心理疲勞。

綜上所述，根據(jù)體育課內(nèi)容的不同，合理地選擇放松活動，有利于減輕疲勞的積累，能促使學生學習效率提高和更好的掌握動作。放松整理活動在課后也應(yīng)有延續(xù)，如合理的生活習慣、合理營養(yǎng)、物理療法等，這方面還有待于體育教師在實踐中不斷的探索和總結(jié)。

參考文獻:

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[2]張鐵明.淺析放松活動對體育教學的作用[J].河北體育學院學報,1999(3).

[3]崔艷華.淺談體育課結(jié)束部分的意義[J].山西體育科技,2002(04).

（作者簡介：程發(fā)榮，男，漢 ，甘肅定西人，本科，中一級，定西市安定區(qū)巉口中學，研究方向：中學體育教學。）