鄧寶珠

摘要：針對如何制訂學(xué)習(xí)計劃的問題，本文首先從預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)及課程表等角度談到計劃的時間安排，又從偏科、文理交替及靈活性的角度談到制訂計劃時要關(guān)注的具體因素，對學(xué)生制訂學(xué)習(xí)計劃提供了具體建議。

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)計劃 預(yù)習(xí) 復(fù)習(xí) 課程表 靈活性

由于不善于制訂科學(xué)高效的學(xué)習(xí)計劃，學(xué)生學(xué)習(xí)中就出現(xiàn)了以下一些現(xiàn)象：

1.每天起得很早，晚上睡得很晚，學(xué)習(xí)時間抓得很緊，結(jié)果卻總是落下一些學(xué)科沒學(xué)好。

2.辛苦學(xué)習(xí)了一天，但晚上一想，卻感覺并沒有學(xué)多少東西。

3.到教室后想去學(xué)習(xí)，但面對桌子上的幾門作業(yè)，不知是先做數(shù)學(xué)還是語文，還是外語。

要想科學(xué)制訂學(xué)習(xí)計劃，高效學(xué)習(xí)，就要參照以下幾個原則：

一、有具體的時間要求，并詳細安排到某一時刻

比如：7：30到8：15學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)；8：30－9：15學(xué)習(xí)語文。如果能在每一天的同一時刻學(xué)習(xí)同一科目，可以形成一種很好的規(guī)律和習(xí)慣，每到那時，心理上就會形成一種自然的準備狀態(tài)，有利于這一科目的學(xué)習(xí)，且也不會再在下決心和考慮學(xué)習(xí)什么內(nèi)容上浪費時間。

二、留出預(yù)習(xí)時間

1.時間安排：

頭天晚上可以預(yù)習(xí)一下第二天上午四課中的一至兩門，早飯后預(yù)習(xí)上午要學(xué)的另幾門學(xué)科，午飯后預(yù)習(xí)下午要學(xué)的內(nèi)容。

2.預(yù)習(xí)方法：

（1）通覽：在先通篇閱讀全章材料，以確定要探討的一些問題，提出要解決的問題。

（2）回頭看重點，記難點。

帶著問題重新看書，主要集中在例題和公式上，不懂的部分用特殊標記（如大問號？）標下來，以備上課聽老師講解，并簡單處理課后的簡單題目。

說明：有人看起來平時沒怎么學(xué)，成績卻很好，往往是有效把握了課堂45分鐘，而并不是常說的聰明問題（人的智力水平呈常態(tài)分布，大多智力水平相當(dāng)，有的人好像記得快，其實忘得也快，記得慢，一樣忘得慢，只是整體水平無大的差別）。人的注意力20－30分鐘左右，人家不懂的地方特別專注，一節(jié)課都掌握了。而你往往上課好像很認真，20分鐘后，你的注意力轉(zhuǎn)移了，而老師講到你不會的地方了，一節(jié)課下來，你感覺聽得較累，但還好像沒聽懂。

（3）預(yù)習(xí)以理科為主。

如果時間不允許全面預(yù)習(xí)，則應(yīng)當(dāng)先預(yù)習(xí)理科，以理科為主，因為理科學(xué)習(xí)重在理解，有沒有預(yù)習(xí)效果區(qū)別比較明顯；而文科學(xué)習(xí)雖也要理解，但更多的是記憶，所以是否有預(yù)習(xí)往往區(qū)別并不突出。

三、留出復(fù)習(xí)時間

復(fù)習(xí)主要的不是對學(xué)習(xí)知識的簡單重復(fù)，而是在查漏補缺，糾正錯誤，而復(fù)習(xí)的原因是因為遺忘。

1.德國心理學(xué)家艾賓豪斯的記憶遺忘規(guī)律

（1）大多數(shù)遺忘出現(xiàn)在學(xué)習(xí)后一小時之內(nèi)。

（2）遺忘的速度不是固定的，而是先快后慢，最后逐漸穩(wěn)定下來。

（3）重新學(xué)習(xí)要比第一次學(xué)習(xí)容易。

概括為：遺忘的速度是非?？斓?，（以大家花了30分鐘記住了20個英語單詞為例）

學(xué)習(xí)結(jié)束后不到一小時，百分之五十（44.2%）的內(nèi)容已經(jīng)想不起來了，一天過后，大概還剩35%，而遺忘的速度逐漸慢下來，而到了第二天，能想起來的基本上剩30%（33.7%），這些就不大會忘記了。

四五天后還剩25%左右。

2.按遺忘規(guī)律復(fù)習(xí)

俄羅斯著名教育家烏申斯基說，我們應(yīng)當(dāng)“鞏固建筑物”，而不要等有時間再去“修補已經(jīng)崩潰的建筑物”，應(yīng)及時復(fù)習(xí)。

我們可以按照時間間隔安排復(fù)習(xí)，比如剛學(xué)習(xí)過的材料第一次復(fù)習(xí)放在一兩個小時后，第二次復(fù)習(xí)放在一天后，第三次復(fù)習(xí)放在三天后，依此類推，復(fù)習(xí)的時間間隔越來越長。

（上午學(xué)習(xí)的材料中午復(fù)習(xí)，下午學(xué)習(xí)的內(nèi)容，傍晚復(fù)習(xí)，晚上用一點時間復(fù)習(xí)一天的。）

例：每一班級都有一些同學(xué)，起得很早，睡得很晚，班級最努力的幾個人，成績卻總是倒數(shù)。

說明：很多人平時沒有復(fù)習(xí)習(xí)慣，每天好像很忙，實際上不科學(xué)，學(xué)的知識挺多，卻忘得多，而有的人周末復(fù)習(xí)，其實簡直是自學(xué)成才，有人平時不復(fù)習(xí)，到月考時復(fù)習(xí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)初一學(xué)習(xí)的內(nèi)容三十去復(fù)習(xí)，發(fā)現(xiàn)老師講過嗎？

四、根據(jù)課程表安排時間

由于學(xué)習(xí)計劃中預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)的要求與特點，學(xué)習(xí)計劃的制訂要根據(jù)當(dāng)天的班級課程表，這樣才能做到預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)的要求。星期一和星期二的學(xué)習(xí)計劃都不一樣。不能出現(xiàn)你計劃星期一早飯后預(yù)習(xí)數(shù)學(xué)，結(jié)果預(yù)習(xí)完發(fā)現(xiàn)一天都沒有數(shù)學(xué)課的現(xiàn)象。

五、學(xué)習(xí)計劃中要考慮偏科的問題

1.什么叫偏科？

有的學(xué)生某科一次沒有考好，就很緊張，認為自己偏科了，其實這是不恰當(dāng)?shù)?。首先，如何確定自己某一科是否存在偏科現(xiàn)象？要根據(jù)歸因理論中的一貫性原則，看自己在這一科的成績是一貫不好還是偶爾一次不好。如果是偶然不好，就可能與這次考試題目太難或教師教學(xué)或考場發(fā)揮存在相關(guān)，還不屬偏科，而如果是一貫不好或接連幾次不好就說明是這一科的學(xué)習(xí)能力問題，才可判定為偏科。

2.學(xué)習(xí)的快樂

當(dāng)然，偏科的原因，大多是因為不喜歡這一科目的學(xué)習(xí)內(nèi)容及特點或不喜歡某一科的代課教師或因為這一科成績不理想，等等。總之，學(xué)習(xí)過程中不能找到快樂，也體會不到成功的體驗。

其實學(xué)習(xí)的快樂有兩種：現(xiàn)代心理學(xué)理論認為，學(xué)習(xí)的快樂體驗有兩種，一種是學(xué)習(xí)過程的快樂體驗，一種是學(xué)習(xí)結(jié)果的快樂體驗。所謂過程的快樂體驗，是指學(xué)習(xí)者對所學(xué)習(xí)的內(nèi)容本身充滿了興趣，學(xué)習(xí)就是一種快樂，學(xué)習(xí)的過程就是一種快樂的體驗過程。比如，有的同學(xué)愛好音樂，在唱歌的時候內(nèi)心就能體驗到一種快樂，學(xué)習(xí)音樂的過程就是一種享受的過程。而結(jié)果的快樂體驗則是指學(xué)習(xí)者對學(xué)習(xí)內(nèi)容的本身不感興趣，學(xué)習(xí)的結(jié)果卻能給自己帶來成功的體驗，快樂的享受。比如，有的同學(xué)對英語不感興趣，甚至厭煩，但學(xué)好了英語就能給自己帶來成功的快樂體驗，于是便認真學(xué)習(xí)英語，但學(xué)習(xí)的過程并不快樂，有時甚至要忍受一定的痛苦。

針對我國當(dāng)前的學(xué)校教育主要以知識的講授與接受為主，學(xué)生的實際體驗不多，且當(dāng)前學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)的內(nèi)容，對當(dāng)前的實用生活指導(dǎo)不大，大多學(xué)生主要是為考試而學(xué)，且當(dāng)前學(xué)生學(xué)習(xí)科目較多，以高一學(xué)生為例，考試科目就是九科，還不包括其余音樂、美術(shù)等高一選修內(nèi)容，所以，當(dāng)前大多同學(xué)的情況是不可能對所有科目感興趣，從學(xué)習(xí)快樂體驗的角度來講多屬于尋求結(jié)果的快樂體驗。由于對學(xué)習(xí)內(nèi)容本身不感興趣，學(xué)習(xí)時便要克服興趣與目標兩種矛盾沖突，像厭學(xué)是因以上原因?qū)е碌男睦砩系母杏X，而偏科就是以上原因?qū)е碌慕Y(jié)果。

但不管學(xué)生對學(xué)習(xí)多么不感興趣，學(xué)習(xí)是要繼續(xù)的，而想考得不錯，偏科問題就要去解決。而解決的方法目前似乎只有一個，引用心理咨詢中一句常用的術(shù)語：“恐懼是恐懼者最大的恐懼”，也就是說越不喜歡哪一科，越要去面對它，而方法是每天多抽出20－30分鐘的時間在所偏的某一科上，而這20－30分鐘不要用來做題，而是看書，看最基礎(chǔ)的東西，之所以偏科多，是因為基礎(chǔ)的東西沒有抓牢，等看了一段時間基礎(chǔ)的東西，然后再做題目。

為何一天只抽出20－30分鐘的時間在所偏的某一科目上呢，是因為本身學(xué)生對這一科不感興趣，如果一天花在不感興趣的一科上太長時間，那么學(xué)生大多難以堅持。

六、學(xué)習(xí)中要文理交替，中間穿插休息

1.為何要文理交替學(xué)習(xí)呢？

（1）大腦結(jié)構(gòu)

左腦更多的是邏輯思維，而右腦更多的是形象思維，如果一連幾節(jié)理科課程，左腦一直在運動，累得半死，右腦就閑得難受。

（2）干擾理論

普通心理學(xué)理論關(guān)于人的記憶與遺忘特點的研究發(fā)現(xiàn)，從記憶的效果而言，先后學(xué)習(xí)的兩種材料差異較大時，材料之間的相互干擾程度最小，由于學(xué)生在學(xué)習(xí)文理科內(nèi)容過程中需要使用的思維特點差異較大，文理交替安排學(xué)習(xí)，效果比一直學(xué)習(xí)文科或理科內(nèi)容效果好得多。

2.學(xué)習(xí)中間為何要插入休息？

學(xué)習(xí)中間插入休息是因為在記憶完第一種材料后立即進行第二種材料的記憶，所產(chǎn)生的干擾與抑制作用較大；如果在先后學(xué)習(xí)之間有一定的時間間隔，就會使記憶抑制作用減小。因此，學(xué)習(xí)時應(yīng)當(dāng)注意：從一種記憶材料過渡到另一種記憶材料的時候，必須休息，暫時停止智力活動，以便讓已記得的材料在頭腦中有一個消化與鞏固的機會。

七、學(xué)習(xí)計劃要堅持靈活性原則

靈活性可以包括兩層含義：

1.在計劃表上預(yù)留部分空白時間，以利機動調(diào)整計劃的執(zhí)行。在你的計劃表上，每周至少要有一至二個單位時間是空白的，這一空白時間會使你的計劃具有一定的可調(diào)節(jié)性，可以給你根據(jù)實際情況充分調(diào)節(jié)的機會。尤其是在初次擬定計劃時，要允許自己有嘗試錯誤的機會，一旦發(fā)現(xiàn)計劃有不適合的地方，就應(yīng)立即修正調(diào)整。

2.計劃是用來幫助你有效利用時間的，而不是要你成為時間的奴隸，不要被計劃束縛，變成為了完成計劃而計劃。當(dāng)如因事耽擱，偶然未能完成計劃時，也不要一直有心理負擔(dān)，而是要找機會把耽擱的時間補上來。也不要出現(xiàn)電視中正在轉(zhuǎn)播一場運動比賽，你非常想看而又怕耽擱學(xué)習(xí)計劃，于是一邊學(xué)習(xí)一邊坐立不安地想著球賽的現(xiàn)象，不如干脆去看，回頭把時間補上來，但不要常出現(xiàn)這種情況。

參考文獻：

［1］丁家永.現(xiàn)代教育心理學(xué).廣東高等教育出版社，2004.