鄭 鑫

(山東體育學(xué)院，山東 濟南 250063)

傳球是籃球運動的重要技術(shù)之一，直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量高低和比賽的勝負。長傳球技術(shù)是組織快攻的重要技術(shù)，遠度和速度的控制是準確傳球的前提條件。換言之，要提高長傳球距離，就必須發(fā)展與長傳球相適應(yīng)的力量素質(zhì)。長期以來，我們采用的是以臥推練習(xí)為主的力量訓(xùn)練，對提高雙手胸前傳球的遠度與速度作用有限。只有運用合理的專門力量練習(xí)手段，才能將基礎(chǔ)力量合理轉(zhuǎn)化為符合長傳球技術(shù)要求的力量素質(zhì)。

臥推練習(xí)和實心球練習(xí)都是雙手進行的力量練習(xí)，兩種力量練習(xí)手段均可以提高雙手傳球的力量，從而影響長傳球的距離。本文將通過研究分析臥推練習(xí)與實心球練習(xí)對長傳球距離的影響，總結(jié)一套能夠影響長傳球傳球遠度與速度的方法和思路，以促進力量訓(xùn)練科學(xué)化及對籃球長傳球技術(shù)特性、本質(zhì)的認識與理解，以獲得有益的借鑒和啟示。

1 研究方法

1.1 文獻資料法 查閱近10 年來國內(nèi)外有關(guān)籃球長傳球技術(shù)訓(xùn)練及力量訓(xùn)練方面的相關(guān)著作、期刊及論文，為本文提供了理論依據(jù)。

1.2 教學(xué)實驗法

1.2.1 實驗對象:山東體育學(xué)院籃球隊隊員12 名，訓(xùn)練年限5 年以上，實驗組、對照組各6 人。

1.2.2 訓(xùn)練方案:參照劉英波教授的《現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法》，實驗組采用實心球練習(xí)(包括相對雙手胸前傳遠、吊擺球的傳接球與四角跑動傳實心球三項訓(xùn)練內(nèi)容)，對照組采用傳統(tǒng)的臥推練習(xí)，進行每周3 次(隔日進行)，每次20 分鐘，為期12 周的力量訓(xùn)練。

1.2.3 測試方法:測試主要分為三個方面，下文對具體的測試方法及標(biāo)準進行簡單說明。

實驗一:在球場端線外1 m 處劃一條橫線，測試隊員持球站在該線外側(cè)(要求傳球時腳不能越過端線)以最大力量雙手胸前將球傳出，測試落點與該端線之間的距離，測試三次求平均值。

實驗二:實驗組和對照組分別抽出4 名隊員，每組隊員進行“Z”字形短傳快攻練習(xí)，球員的位置如圖1。測試方法為:球員1 站在后場左側(cè)45°角距弧頂處1 m的位置向后場右側(cè)距中線4 m 處的球員2 傳球，球員2 接球員的傳球后運動傳球至前場左側(cè)距中線2 m 處的球員3，球員3 接球后傳球至前場左側(cè)45°角距弧頂1 m 處固定不動的球員4，球員距離邊線的距離均為1 m。測試上述傳球過程所用時間，要求球員傳球時盡最快速度并不能運球，測試三次求平均值。

圖1 實驗二場區(qū)劃分示意圖

實驗三:從實驗組和對照組分別抽出3 名隊員，6名隊員一組。在球場半場內(nèi)，左側(cè)45°離弧頂處1 m位置、右側(cè)45°離弧頂處1 m 位置及中間位置離弧頂處1 m 位置各站一名隊員，進行雙手胸前外圍快傳球練習(xí)，測出一個循環(huán)傳球所用時間。測試三次求得平均成績，要求隊員傳球時盡最快速度傳球。傳球順序為1→2→3→2→1。

1.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 利用SPSS13.0 軟件，對實驗所得數(shù)據(jù)認真地記錄，最后按統(tǒng)計學(xué)要求進行分析處理，對數(shù)據(jù)比較均值。

2 實驗結(jié)果分析

本研究設(shè)計了三個實驗以測試實驗組與對照組臥推練習(xí)與實心球練習(xí)兩種不同力量練習(xí)手段對長傳球技術(shù)的影響程度，下面我們從三個實驗的對比結(jié)果來分析兩種訓(xùn)練手段的訓(xùn)練效果。

2.1 實驗組和對照組實驗前后傳球遠度的比較

實驗一的目的是直接測定運動員長傳球技術(shù)的遠度。實驗前后實驗組和對照組在該項實驗中長傳球遠度的測定結(jié)果如表1 所示:

表1 實驗組和對照組不同力量訓(xùn)練前后長傳球遠度的比較

如表1 所示，實驗前實驗組和對照組在傳球遠度方面的平均值分別為17.59 m 和17.81 m，經(jīng)統(tǒng)計學(xué)檢驗顯示兩組沒有差異(P〉0.05)。為期12 個周的力量訓(xùn)練后，實驗組傳球遠度平均值為19.01 m，較實驗前提高了1.41 m;對照組傳球遠度為18.29 m，較實驗前提高了0.49 m，其提升的幅度分別為8.09%和2.74%，經(jīng)統(tǒng)計學(xué)檢驗顯示兩組在實驗后具有顯著性差異(P〈0.05)。實驗結(jié)果說明，實心球練習(xí)能顯著提高長傳球技術(shù)的傳球遠度，進而能夠提高長傳球技術(shù)質(zhì)量，其效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的臥推練習(xí)手段。

2.2 實驗組和對照組實驗前后短傳快攻時間的比較

本研究的實驗二設(shè)計了一個“Z”字形短傳快攻練習(xí)，通過四人前后場的傳接球測定短傳快攻的時間。實驗前后實驗組和對照組短傳快攻時間的測定結(jié)果如表2 所示:統(tǒng)計顯示，實驗前實驗組和對照組在短傳快攻時間方面的平均值分別為3″75 和3″59，為期12 個周的力量訓(xùn)練后，實驗組短傳快攻時間的平均值為3″18，較實驗前提高了0.57″;對照組短傳快攻時間為3″35，較實驗前提高了0.25″，其提升的幅度分別為12.93%和6.79%，經(jīng)統(tǒng)計學(xué)檢驗顯示兩組在實驗后具有顯著性差異(P〈0.05)。實驗結(jié)果說明，實心球練習(xí)能顯著縮短短傳快攻的時間，其效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的臥推練習(xí)手段。

表2 實驗組和對照組不同力量訓(xùn)練前后短傳快攻時間的比較

2.3 實驗組和對照組實驗前后3 分外圍短傳時間的比較

本研究的的實驗三設(shè)計了一個3 分外圍的循環(huán)短傳快攻練習(xí)，實驗前后實驗組和對照組3 分外圍短傳時間的測定結(jié)果如表3 所示:

表3 實驗組和對照組不同力量訓(xùn)練前后3 分外圍短傳時間的比較

表3 顯示，實驗前兩組3 分外圍短傳時間的平均值為3″33 和3″28，統(tǒng)計學(xué)檢驗顯示兩組沒有差異(P〉0.05)。為期12 個周的力量訓(xùn)練后，實驗組3 分外圍短傳時間的平均值為2″86，較實驗前提高了0.47″;采對照組3 分外圍短傳時間為3″02，較實驗前提高了0.26″，其提升的幅度分別為14.12%和7.97%，統(tǒng)計學(xué)檢驗顯示兩組在實驗后具有顯著性差異(P〈0.05)。實驗結(jié)果說明，實心球練習(xí)能顯著加快3 分外圍短傳的節(jié)奏，縮短3 分外圍短傳的時間，其效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的臥推練習(xí)手段。

3 研究結(jié)論

3.1 根據(jù)運動力學(xué)原理，長傳球是身體運動鏈的加速與傳遞——“鞭打”技術(shù)，決定長傳球質(zhì)量的主要因素是傳球的遠度和速度。

3.2 為期12 周的力量訓(xùn)練后，無論是在長傳球遠度方面，還是短傳快攻的時間及3 分外圍短傳時間方面，實心球練習(xí)的效果都顯著優(yōu)于臥推練習(xí)。

3.3 采用實心球進行傳球練習(xí)能有效地提高雙手胸前傳球的遠度與速度，為短傳、長傳快攻的成功打下良好的基礎(chǔ)。

［1］孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練:核心力量訓(xùn)練方法［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2010:177.

［2］全國體育院校教材委員會編.籃球運動高級教程［M］.北京:人民體育出版社，2000:119－120.

［3］黃麗芳.籃球“快攻”戰(zhàn)術(shù)理論問題探討［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2003，(9):119－121.