范麗萍，歷 娜

（蘭州職業(yè)技術(shù)學院，甘肅 蘭州 730070）

體育鍛煉對職業(yè)學院學生心理健康的影響及干預

范麗萍，歷 娜

（蘭州職業(yè)技術(shù)學院，甘肅 蘭州 730070）

體育鍛煉不僅能增強學生體質(zhì)，而且能干預學生心理危機，促進學生心理健康，增強社會適應能力。通過體育鍛煉對學生施加積極的心理影響和干預，能使其保持良好的心理狀態(tài)，及早適應未來發(fā)展與挑戰(zhàn)。

體育鍛煉；心理健康；干預

隨著科學技術(shù)的飛速發(fā)展，人們生活節(jié)奏的日益加快，社會競爭也越來越激烈。職業(yè)技術(shù)學院學生對社會“晴雨表”十分敏感，其價值觀、情感態(tài)度復雜嬗變。如對新的學習環(huán)境與任務的適應，對專業(yè)選擇與學習的適應，理想與現(xiàn)實的沖突，人際關(guān)系的處理與學習、戀愛中的矛盾及對未來職業(yè)的選擇等問題。如何使學生避免或消除由上述種種問題而引起的心理應激、心理危機或心理障礙，怎樣通過體育鍛煉增進其心身健康，使他們以積極、正常的心理狀態(tài)適應當前社會環(huán)境、預防精神疾患和心身疾病，成為職業(yè)技術(shù)學院體育教師迫切關(guān)注的問題。體育與健康課程標準明確指出：“使課程有利于激發(fā)學生運動興趣，養(yǎng)成堅持體育鍛煉習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧發(fā)展，從而為提高國民整體健康水平發(fā)揮重要作用。”因此，有效利用體育鍛煉價值和功能，針對性地促進學生個性發(fā)展，干預學生消極、自卑、膽怯等不良心理，能夠增強學生耐挫力，培養(yǎng)積極向上、奮發(fā)進取的精神。

1 心理健康及心理危機的釋義

心理健康是指，人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，并能以積極的態(tài)度和勇氣面對與適應外部環(huán)境，即遇到任何挫折和因難，都不會心理失衡，能以正確的行為予以克服，這種淡定、適應的狀態(tài)就是心理健康狀態(tài)[1]。觀察學生心理是否健康非常困難，一般有3項原則：（1）心理與環(huán)境的統(tǒng)一性。正常心理活動在內(nèi)容和形式上與客觀環(huán)境具有一致性。（2）心理與行為的統(tǒng)一性。個體的心理與其行為是一個完整統(tǒng)一、協(xié)調(diào)一致的過程。（3）人格的穩(wěn)定性[1]。人格是個體在長期生活經(jīng)歷中形成的獨特個性心理特征的具體體現(xiàn)。而心理障礙是指心理疾病或輕微的心理失調(diào)。當代大學生心理障礙多因心身疲乏、緊張不安、心理矛盾沖突、遇到突如其來的問題或面臨難以解決的矛盾等出現(xiàn)。一般時間短、程度較輕微，隨情境改變而減緩或消除；個別則時間長、程度較深，最后不得不休學甚至退學。心理障礙的表現(xiàn)形式多種多樣，主要表現(xiàn)在心理活動和行為方面。心理活動方面如感覺過敏或減退、體感異常、產(chǎn)生錯覺或幻覺、遺忘、疑病妄想、語詞新作、意識模糊和難以相處等。行為方面如焦慮、冷漠、固執(zhí)、心情沉重、心灰意冷，甚至痛不欲生等。

心理危機是指學生由于突然遭受嚴重挫折、重大情感事件、學習或生活壓力，使在校生活狀況發(fā)生明顯變化，尤其是出現(xiàn)了學生用現(xiàn)有思想認識和生活經(jīng)驗難以克服的困難，以致陷于痛苦、不安狀態(tài)，常伴有絕望、麻木不仁、焦慮等癥狀和行為障礙[2]。心理危機干預是指針對處于心理危機狀態(tài)的學生及時給予適當?shù)男睦碓?，使之盡快擺脫心理危機[3]。

2 體育鍛煉對學生心理健康的積極影響

人們很早就認識到體育鍛煉對維持和增進心理健康具有重要作用。古希臘人不僅把體育鍛煉作為增強體質(zhì)的必要手段，還通過體育鍛煉培養(yǎng)意志品質(zhì)和心理承受能力。我國古代也十分重視體育和心理的關(guān)系，《禮·大學》中有“心寬體胖”，意即心理健康的人，身體就好；反過來，身體好的人，也有利于心理健康。大量研究表明：體育鍛煉除了可以增強體魄、鍛煉意志外，對促進心理健康的作用也十分明顯，具體表現(xiàn)如下。

2.1 促進學生非智力因素發(fā)展

經(jīng)常參加體育鍛煉能改善學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得以強化。從而改善大腦皮層神經(jīng)的平衡性和準確性，促進學生感知能力發(fā)展，使大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應速度等得以改善，促使學生感知敏銳、思維靈活、想象豐富。經(jīng)常參加體育鍛煉，還能促使空間、時間和運動感知能力的發(fā)展，使人體感覺、重力感覺、觸覺和速度、高度知覺等更加準確，從而提高大腦神經(jīng)細胞工作耐受能力，并在很大程度上緩解和改善學生的意識和記憶模糊、朦朧，避免出現(xiàn)錯覺和幻覺等智力上的障礙。

2.2 完善學生個性及心理品質(zhì)

體育倡導“更高、更強”的奧林匹克精神，崇尚“公開、公平、公正”原則。因此，通過體育鍛煉可塑造良好的個性心理。因為參加體育鍛煉必須克服困難、遵守競賽規(guī)則、制約和調(diào)控自身某些行為，以有利于在競賽中充分挖掘自身潛能，爭取獲得勝利。同時，每一個參與體育鍛煉的學生又承擔著讓對手盡其所能的義務。通過體育鍛煉的方式可表達團結(jié)、友誼、和平、進步等人類先進思想和愿望，在合理規(guī)范的競爭中形成良好品行，并在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間表達出自身情感態(tài)度和價值觀。這對塑造良好個性心理及修正個性不足具有積極作用。同時，參加體育鍛煉，還可以增強學生自信心、自尊心和自豪感，樹立自強意識，進而改變整體精神面貌。

2.3 體驗快樂，舒緩情緒

參加體育鍛煉特別是參加自己喜歡和擅長的運動項目，可使學生從中得到快感。研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，大腦會分泌一種可支配心理和行為的肽類，這種肽類具有振奮人心的作用。還有研究表明，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度應急并達到愉快水平的工具。因此，參加體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣、振奮精神、陶冶情操，并可消除煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒，促使學生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。同時，體育鍛煉對神經(jīng)衰弱癥等疾病，具有一定的改善和治療作用，對減輕由于緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)病變有十分重要的作用。

2.4 構(gòu)建和諧的人際關(guān)系

現(xiàn)代科學技術(shù)帶來的生活方式變化，使得群體性活動和交流減少，從而造成人與人之間感情交流匱乏，人際關(guān)系疏遠。而體育的群體性、競技性、娛樂性恰恰為人際交往提供了機會，使人與人之間在激烈競爭的同時形成了一種親和力。體育鍛煉中不必用言語即可交往，亦可找到志趣相投的知音。學生可以通過手勢等直接或間接地傳遞信息，自覺不自覺地產(chǎn)生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。另外，一些體育集體鍛煉項目本身就對參與者提出了相互交流、相互信任和鼓勵的要求，只有參與者密切配合，發(fā)揚團隊精神，才能獲取好成績。對那些性格怪癖、郁郁寡歡的學生，體育鍛煉不僅能使他們改善人際關(guān)系，而且還能幫助他們樹立自信心，從而形成健全的人格。

2.5 增強自信，提高自我效能感

頑強、果敢，具有強烈的成就意識，是現(xiàn)代人應該具備的基本品質(zhì)。當代大學生特別注重實現(xiàn)自身人生價值及提升自身人格魅力，而體育鍛煉在體現(xiàn)人的價值方面所具有的得天獨厚的條件，使得體育成為了影響極為廣泛，備受教育家和心理咨詢醫(yī)生關(guān)注的活動。體育鍛煉對學生健康成長十分有益。學生在參加體育鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機能和身體素質(zhì)得到增強，運動技能和技巧得以提高，促使學生產(chǎn)生自我成就的認識和情感體驗，獲得愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉可使學生重新認識自我、把握自我、提升自我，尤其能使有憂郁情緒的學生獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情感體驗，從而增強自信心，消除憂郁。

3 職業(yè)學院學生心理危機反應與體育鍛煉干預

每個人對嚴重事件會有所反應，但不同的人對同一性質(zhì)事件的反應強度及持續(xù)時間不同。一般的應對過程分為3個階段：第一階段立即反應：否認或不相信；第二階段完全反應：感到激動、焦慮、痛苦和憤怒，也可能有罪惡感、退縮或抑郁；第三階段消除階段：接受事實并為將來作好計劃。學生心理危機的表現(xiàn)特征為突發(fā)性、自閉性和過激性，危機期學生會發(fā)出需要幫助的信號，并更愿意接受外部的幫助。

通過體育鍛煉對學生進行心理危機干預的主要目的是：首先，防止學生產(chǎn)生過激行為，如自殺、自傷或攻擊行為等；其次，促進學生交流與溝通，鼓勵學生充分表達自己的思想和情感，使其樹立自信心并進行正確的自我評價，為學生提出適當建議，促使問題解決。

3.1 職業(yè)學院學生心理危機反應

3.1.1 學業(yè)方面 學生自主時間的增多，使一部分學生疏忽了學習，把大量時間花費在玩游戲、吃飯、交友、游玩等方面。還有一些學生因家庭原因花費大量時間做兼職，影響了學習。由于沒有合理的時間安排，一些學生經(jīng)常曠課，且平時很少看專業(yè)方面的書籍，導致學習成績下降。面對考試失敗可引起痛苦的情感體驗，通常表現(xiàn)為退縮、不愿與人接觸，嚴重者可能有自殺行為。

3.1.2 人際關(guān)系方面 人際關(guān)系對每個人都非常重要，尤其是處在人生轉(zhuǎn)折階段的大學生。他們即將走向社會，因而需要處理各種人際關(guān)系。他們強烈渴望了解自己與他人的內(nèi)心世界，因而有相互交換情感體驗、傾訴內(nèi)心想法的需求。每個學生都渴望擁有較好的人際關(guān)系，但有些人在交往過程中過分計較個人得失、以自我為中心、個人修養(yǎng)較差等。這些都會影響大學生的人際關(guān)系，導致不受歡迎，缺少知心朋友，性格孤僻，由于與同學相處時關(guān)系緊張從而產(chǎn)生失落和挫敗感。

3.1.3 感情方面 當今，大學生談戀愛已經(jīng)是普遍現(xiàn)象，他們在追求愛情過程中消耗了過多的時間和精力。經(jīng)濟學家李開復在給大學生的信中說：“大學生談戀愛成功率占10%，離婚率又占50%，也就是說95%的談戀愛大學生要受到傷害?！边€有很多人在失戀后不能面對現(xiàn)實，從而引起嚴重的痛苦和憤懣心理，有的可能有自殺行為或攻擊行為，以致造成嚴重的后果。

3.1.4 家庭方面 家是漂泊者的避風港，是心靈的驛站，對每個學生都很重要。因此，家庭經(jīng)濟條件、父母及子女間的關(guān)系、家庭教育方式等都會對大學生造成影響。例如，有些生活在單親家庭中的大學生，由于從小缺乏父愛或母愛，存在性格方面的缺陷，進而導致情緒低落、悲觀絕望，對外界事物不感興趣，沉默寡言，不愿與人交往，嚴重者產(chǎn)生自殺想法或行為。

3.1.5 生理缺陷及疾病 俗話說：愛美之心人皆有之。每個人都想擁有良好的個人形象，大學生也不例外。有些大學生由于生理上有缺陷或患有疾病會產(chǎn)生強烈的自卑感，他們對軀體方面的微小變化頗為敏感。

3.2 體育對學生心理危機的干預

體育活動的多樣性為化解學生心理危機提供了有效的方法和手段。不同的體育項目對學生的心理危機有不同的干預效果。把握各類體育項目的特點，及時和有針對性地利用體育鍛煉進行心理干預，可以取得事半功倍的效果。

3.2.1 傳統(tǒng)武術(shù)運動 武術(shù)是我國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，具有濃厚的民族特色。武術(shù)把人類生存的本能意識通過肢體有力的動作表現(xiàn)出來，其所有動作是以自身防衛(wèi)與進攻本能為基礎，從防御動作發(fā)展到進攻形態(tài)，最終達到自動化的行為階段。大學生練習武術(shù)可內(nèi)修精神、性情，外修技術(shù)、身體，培養(yǎng)出堅強的意志品質(zhì)和忍讓謙恭的美德，從而具備較強的抗挫折能力和良好的禮儀修養(yǎng)等，完善人格，樹立正確的人生目標。

3.2.2 集體性運動項目 籃球、足球等技術(shù)多樣和戰(zhàn)術(shù)靈活多變的球類運動，對學生協(xié)調(diào)性、靈敏性和體能等都提出較高要求。因此，球類運動不僅僅是體力上的對抗，更重要的是心智的對抗。集體性運動項目可以培養(yǎng)學生意志力、克服困難的勇氣及頑強拼搏的精神。學生參加集體性運動不僅提高了身體素質(zhì)，而且改善了人際關(guān)系，增強了社會適應能力。

3.2.3 激勵性與挑戰(zhàn)性項目 學生若表現(xiàn)出膽怯等心理，教師就應指導其多參加游泳、滑冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬等項目。這些運動要求學生不斷克服膽怯心理，以勇敢無畏的精神戰(zhàn)勝困難。若學生有好逞強、易自負的心理表現(xiàn)，教師可選擇一些難度較大的跳水、體操等項目讓其參加，促使其收斂個性。

3.2.4 調(diào)控性與耐力性項目 假如學生遇事不夠冷靜，教師就應指導其多參加棋類、太極拳、慢跑、騎自行車等項目，以幫助其調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮性，增強自我控制能力。如果學生總是擔心完不成任務，教師應為其選擇長跑、跳繩等項目，堅持一段時間后，學生會逐步樹立自信心。

[1]呂建國.大學生心理健康教育[M].成都：四川大學出版社，2005.

[2]蘇巧榮，蘇林雁.大學生心理輔導[M].杭州：浙江大學出版社，2005. [3]段鑫星，程婕.大學生心理危機干預[M].北京：科學出版社，2006.

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1671-1246（2011）13-0156-03