任潔

1、射擊運動員的心理調(diào)控

射擊運動員最佳競技狀態(tài)的調(diào)控，是一個多因素的有機的系統(tǒng)，就其調(diào)控的方法、手段而論。必須根據(jù)運動員的不同個性特征、不同的心理反應、制訂出長期的、系統(tǒng)的心理訓練計劃，結(jié)合賽前的任務、對象開展短期的心理訓練，使運動員學會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，提高大腦對內(nèi)臟器官活動和思維過程的調(diào)節(jié)支配能力，加強情緒的穩(wěn)定性，尤其是要加強運動員在比賽前過程中的自我控制能力。調(diào)控包括三個方面即思維、情緒、行為過程，最終是把運動員最適宜的激活水平控制在比賽中，使運動員在技術上達到循序漸進的同時學會并養(yǎng)成調(diào)控自己的習慣。也就使運動員在整個訓練過程中都堅持心理訓練，即提高運動員認識過程的訓練。注意想像、思維的訓練。情感、意志的訓練。通過長期心理訓練，使運動員在形態(tài)、生理、生化等方面的體能狀態(tài)保持相對的穩(wěn)定，這是通過長期訓練的結(jié)果。

2、結(jié)合賽前心理素質(zhì)的培養(yǎng)對運動員進行全面心理訓練

心理訓練的內(nèi)容非常廣泛，包括認識過程的訓練、注意力的訓練、想像思維的訓練、運動員的意志、情感、個性特征的訓練。制訂長期的、系統(tǒng)的心理訓練計劃，同時結(jié)合賽前的心理訓練，使運動員能達到心理、技術能力比較完美的結(jié)合，出色地表現(xiàn)心動統(tǒng)一的技術效果。心理訓練方法上，主要是使運動員學會正確地調(diào)整和控制自己在訓練和比賽中的心理活動，使運動員的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到最適宜的興奮性。一般采取三個方面的訓練方法，即生物學手段，調(diào)節(jié)運動員的生物節(jié)律，控制運動員的營養(yǎng)和睡眠。應用生理學手段主要使運動員的本體感受器官和其他分析器官的第一信號系統(tǒng)沖動來影響運動員的興奮性。利用心理學手段主要是利用語言功能，通過第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。自我心理調(diào)整主要來自兩個方面，一是自我堅定信念，另一方面是自我暗示。在訓練中對運動員還采用心理自我調(diào)整訓練，主要是借助語言進行自我調(diào)節(jié)，應用自我暗示和放松。放松主要是消除運動員的身體疲勞和精神疲勞。運動員由于長期從事大運動量的訓練和緊張的比賽，再加上現(xiàn)代體育項目競技水平不斷提高、競爭激烈，運動員的生理負擔和心理負擔加重，因此。肌肉和心理都容易處于疲勞狀態(tài)。

3、賽前心理素質(zhì)訓練方法及其要求

3.1表象訓練法

表象訓練法是體育運動領域最為常用的一種心理技能訓練方法，被視為心理技能訓練的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想像某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。表象訓練法有助于強化運動技術的學習，加快動作的熟練和改進速度。賽前對于成功動作表象的體驗將起到激勵作用，使運動員充滿必勝的信心，達到最佳的競技狀態(tài)。進行表象訓練時，要在形成正確的運動表象的基礎上進行。語言暗示應簡單明確。

3.2模擬訓練法

模擬訓練法是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復練習，目的是為運動員參賽作好適應性準備。模擬訓練法主要在于提高運動員對比賽應激情境的適應性。在腦海中建立正確的動力定型結(jié)構。以便使技術在意外情況下正常發(fā)揮。模擬訓練法可分為實景模擬和語言圖像模擬兩類：實景模擬是設置競賽的情景和條件，對運動員進行訓練，包括模擬賽場上可能出現(xiàn)的意外情況；語言圖像的模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景。有助于運動員比賽時調(diào)整心態(tài)，減少應激反應，發(fā)揮出平時的水平。

3.3自我暗示訓練法

自我暗示訓練法是利用語言等刺激物對運動員的心理施加影響，進而控制行為的過程。體育心理學的研究表明，自我暗示能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率。根據(jù)運動員射擊訓練和比賽的特點，可適時運用暗示的方法，把運動員對比賽名次及多方面的焦慮和擔憂，轉(zhuǎn)移到正確運用技術和提高自信上，這樣會緩解射擊運動員比賽中的緊張情緒，從而正常發(fā)揮水平。

3.4注意調(diào)節(jié)法

注意調(diào)節(jié)法是指有意識地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，是運動員把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。無數(shù)運動員上場前感到十分緊張，就把注意力指向以前某次成功的比賽，回憶自己在獲得優(yōu)異成績時的情況，盡量回想起當時的興奮態(tài)度。如果比賽前運動員的注意力是指向和集中在考慮自己尚未完善或尚未把握的某個技巧時就應該迅速把注意力指向完成較好的技巧上，多想自己有把握的動作，提高自信心，從而穩(wěn)定情緒。教練員應特別注意賽前訓練中提高運動員完成難度動作的成功率和把握性，這對穩(wěn)定運動員參加比賽時的情緒具有重要作用。

3.5激勵調(diào)節(jié)法

激勵調(diào)節(jié)法是教練員用稱贊和忠告的語言對運動員的心理活動施加影響的方法，當運動員臨場時情緒過分緊張時，教練員應說：“你的水平我知道，前三名沒問題!如果失敗了，由我承擔責任”。用諸如此類的口氣激勵運動員，對穩(wěn)定運動員情緒狀態(tài)，使其從緊張不安狀態(tài)中解脫出來，往往會有調(diào)節(jié)心態(tài)良好的效果。

3.6游戲轉(zhuǎn)移法

游戲轉(zhuǎn)移法是指通過生動活潑，形式多樣的游戲活動來輕松轉(zhuǎn)移運動員比賽前心理恐懼，急躁，焦慮或冷漠等不良情緒的訓練方法。也是避免焦慮情緒在比賽前過于堆積，以至影響比賽時技術水平發(fā)揮的有效方法。游戲的選擇要根據(jù)訓練目的進行，所選擇的游戲作為一種身體練習，要有嚴格的規(guī)則和要求，而且趣味性一定要濃厚。