韃史樺
如果您有心理方面的困惑,可以發(fā)電子郵件到laoyou_xby@163.com中。我們將針對您提出的問題,請專門的心理醫(yī)生來為您解答。
—本刊編輯部
有心理學者對某市20位同一年從處級崗位上退下來的干部,進行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),他們退休時身體并無大礙,兩年內(nèi)竟有5位去世,還有6位重病纏身??梢姡x退休真是一道“事故多發(fā)”的坎。
有些人由于退休后,不能適應新的社會角色、生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒,或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為和心理障礙。
據(jù)統(tǒng)計,約30%的離退休人員會出現(xiàn)不同程度的心理障礙。其表現(xiàn)是:性情變化明顯,要么悶悶不樂、郁郁寡歡、不言不語,要么急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨;行為反復、或無所適從;注意力不能集中,做事經(jīng)常出錯;對什么都不滿,容易懷舊,并產(chǎn)生偏見。
那么,如何平穩(wěn)順利邁過退休后心理上的這道坎呢?通常有以下幾種方法:
首先,調(diào)整心態(tài),順應規(guī)律。實行離退休制度是國家促進職工隊伍新陳代謝的必要手段,也是賦予職工安度晚年的權利,更是一項社會保障制度。衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律,老年人必須在心理上認識和接受這個事實。離退休后,要消除“樹老根枯”“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒,堅定美好的信念,將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始,重新安排自己的工作、學習和生活,做到老有所為、老有所學、老有所樂。
其次,發(fā)揮余熱,重歸社會。離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長,可以積極尋找機會,做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱,為社會繼續(xù)做貢獻,實現(xiàn)自我價值;另一方面使自己精神上有所寄托,使生活充實起來,增進身體健康。當然,工作必須量力而為,不可勉強,要講求實效,不圖虛名。
再次,善于學習,渴求新知。“活到老,學到老”,正如春秋時期晉國樂師師曠所說:“少而好學,如日出之陽;壯而好學,如日出之光;老而好學,如秉燭之明”。一方面,學習促進大腦的使用,使大腦越用越靈活,延緩智力衰退。另一方面,老年人要通過學習來更新知識。社會變遷風起云涌,老年人要避免變成孤家寡人,就必須加強學習,樹立新觀念,跟上時代的步伐。
第四,培養(yǎng)愛好,寄托精神。許多老年人在退休前已有業(yè)余愛好,只是工作繁忙無暇顧及,退休后正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的,退休后也應該有意識地培養(yǎng)一些,以豐富和充實自己的生活。寫字作畫,既陶冶情操,也可鍛煉身體;種花養(yǎng)鳥也是一種有益活動,鳥語花香別有一番情趣;另外,跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情,增進身心健康。
第五,擴大社交,排解寂寞。退休后活動圈子縮小,但老年人不能自我封閉,應該保持與舊友的關系,還要主動結(jié)交新朋友。良好的人際關系可以開拓生活領域,排解孤獨寂寞,增添生活情趣。在家庭中,與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關系,營造和睦的家庭氣氛。
第六,生活自律,保健身體。老年人的生活起居要有規(guī)律,早睡早起,按時休息,適時活動,建立適應一種新的生活節(jié)奏。同時要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣,戒除有害于健康的不良嗜好。一旦出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時,應該主動尋求心理或生理醫(yī)生的幫助,切忌諱疾忌醫(yī)。