■ 昭 和

打鼾（打呼嚕）與呼吸道松弛、舌體肌肉及口腔的形態(tài)位置發(fā)生變化有關(guān)，呼嚕是在睡眠時(shí)咽部放松、舌根部后墜，致氣道變窄，氣流通過時(shí)引起顫動(dòng)而產(chǎn)生的聲音。據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人中有40%的人會(huì)打鼾。打鼾既影響睡眠，也與高血壓等疾病密切相關(guān)，甚至在睡眠中還可能出現(xiàn)呼吸暫停，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠窒息癥”。

打鼾的人，如果經(jīng)常做做“口腔運(yùn)動(dòng)”，可以減少打鼾次數(shù)，并有助改善呼吸系統(tǒng)毛病?？谇贿\(yùn)動(dòng)可以重建和恢復(fù)這些肌肉的生理機(jī)能，防止呼呼道松弛，強(qiáng)健舌體肌肉，從而起到減少打鼾的效果。首先可做伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，反復(fù)循環(huán)做，直到咽腔感覺酸軟為止，每天做多次。其次是多做干漱練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，不斷重復(fù)做。每次做100下以上，頻率可由慢到快，練到咽腔發(fā)酸為止。上述兩法能鍛煉咽腔肌肉，特別是軟腭和舌根的肌肉。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，將有助于減輕或消除你打呼嚕的毛病。