朱曉惠

(瓊州學(xué)院體育學(xué)院，海南三亞572022)

0 前言

瑜伽是一種時(shí)尚的運(yùn)動方式，也是伴隨一生的運(yùn)動方式。在普通高校推廣瑜伽運(yùn)動是為了落實(shí)創(chuàng)新文化建設(shè)，是實(shí)施全民健身綱要的必要性。瑜伽以其獨(dú)特的、溫和的運(yùn)動方式達(dá)到顯著的、極佳的健身效果。它在寧靜的心境下，排除雜念，肌肉放松、舒展肢體、安靜神經(jīng)、塑身美體，給予學(xué)生長遠(yuǎn)的身心影響。國外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉，能有效地保護(hù)和增強(qiáng)心肺功能、降低血壓、減緩心率，對于控制高血壓、防止心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和發(fā)展有顯著成效;可有效地增強(qiáng)和保持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等運(yùn)動系統(tǒng)的功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松;可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，更有益于抵御疾病。本文以瓊州學(xué)院公共體育選修課程的特點(diǎn)研究為例，探討公共體育課程開展瑜伽課的可行性，以滿足體育選修選項(xiàng)的建設(shè)和推動健身發(fā)展的需要。瑜伽是一項(xiàng)極具品位且能使練習(xí)者身、心、靈得到充分放松、安定與靜慮的積極的達(dá)到鍛煉身體，是滿足人們在日益激烈的競爭與緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境中舒緩自我，是陶冶情操的時(shí)尚運(yùn)動項(xiàng)目之一。高校開設(shè)瑜伽課也即將成為我國高校體育課的一個(gè)新亮點(diǎn)。少部分普通高校開設(shè)了瑜伽課。但目前普通高校瑜伽課的開展不夠規(guī)范，存在著諸多問題。進(jìn)行這一課題的研究，可為普通高校瑜伽課程的發(fā)展提供一定的參考，對于瑜伽專業(yè)化、系統(tǒng)化發(fā)展以及豐富瑜伽理論有一定意義。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象瓊州學(xué)院公共體育瑜伽選修班、06級政史系公共體育普修班，學(xué)生總?cè)藬?shù)是90人，其中女生占總?cè)藬?shù)的80%。

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法訪談瑜伽健身俱樂部學(xué)生、瑜伽選修學(xué)生、瑜伽選修課教師。

1.2.2 文獻(xiàn)研究法查閱大量有關(guān)瑜伽教學(xué)研究、學(xué)校體育等方面的論文、報(bào)告和文獻(xiàn)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 普通高校瑜伽課的開設(shè)依據(jù)及情況

2.1.1 高校開設(shè)瑜伽課的依據(jù)學(xué)校體育是國民體育的基礎(chǔ)，是國務(wù)院《全民健身計(jì)劃綱要》提出:“要對學(xué)生進(jìn)行終身體育的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識、技能與習(xí)慣。”新世紀(jì)學(xué)校體育的任務(wù)是要增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高運(yùn)動成績，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的觀念和習(xí)慣。因此，特別是高校的學(xué)校體育必定需要重塑學(xué)校體育理念，以終身體育觀為出發(fā)點(diǎn)，堅(jiān)持以人為本，從深入科學(xué)發(fā)展觀的角度出發(fā)，做到高校教育為終身教育服務(wù)的原則。據(jù)社會調(diào)查顯示，衛(wèi)生保健是國人滿意度最低的部分之一，人們認(rèn)為我國的醫(yī)療衛(wèi)生體制改革基本上是不成功的。這就需要在科學(xué)發(fā)展觀的指導(dǎo)下，認(rèn)真反思，改革思路，更新理念，尋找一條具有高校特色的體育課。唯有堅(jiān)持以人為本，根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)開設(shè)體育活動內(nèi)容，改變過去那種偏重于技術(shù)要領(lǐng)如何把握、規(guī)范動作怎樣做、身體部位怎么練的思想，因逐漸轉(zhuǎn)移通過體育活動促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。創(chuàng)建有利于全面提高學(xué)生身心素質(zhì)的課程體系，全面貫徹健身育人、以人為本的素質(zhì)教育思想，以人為本的體育內(nèi)涵要把教育和人的幸福、自由、身心和諧統(tǒng)一、終極價(jià)值聯(lián)系起來。

2.1.2 高校瑜伽課開設(shè)情況根據(jù)普通高校瑜伽課程的開展現(xiàn)狀進(jìn)行了研究，分析得出以下結(jié)論:

隨機(jī)調(diào)查的開課學(xué)校均使用本校內(nèi)部制定的教學(xué)大綱及計(jì)劃。瑜伽教材多樣化。各校瑜伽教學(xué)目的任務(wù)基本明確。課時(shí)數(shù)為30－36學(xué)時(shí)。教學(xué)內(nèi)容方面，實(shí)踐課主要為基本體位法等，沒有專門的理論課。教學(xué)方法手段以傳統(tǒng)教學(xué)為主。考核方式均為實(shí)踐考核方式。從教學(xué)效果來講，在改善學(xué)生的柔韌素質(zhì)、精神狀態(tài)、氣質(zhì)、形體這些方面有比較好的效果，而對學(xué)生的自信心、表現(xiàn)力、鍛煉意識等方面沒有起到很大的作用。許多學(xué)生都是為了修滿學(xué)分而去選擇該課程，也有少部分學(xué)生是為了推寵時(shí)尚，而只剩下極少部分是對瑜伽的認(rèn)識而去選擇它。

普通高校瑜伽教師隊(duì)伍存在一定的缺陷，瑜伽教齡多為三年以下;沒有男性瑜伽教師;教師多是兼職;教師的學(xué)歷水平與職稱結(jié)構(gòu)基本合理;大部分瑜伽教師所獲瑜伽途徑為自學(xué)或培訓(xùn)班。即是沒有很強(qiáng)的專業(yè)性質(zhì)。教師和學(xué)生認(rèn)為場地設(shè)施不能滿足教與學(xué)的需求與氛圍。

各普通高校校內(nèi)沒有課外瑜伽活動場所。

2.2 開設(shè)瑜伽課的依據(jù)

調(diào)查結(jié)果顯示，許多高校在上體育課時(shí)女生都存在懶得動、不好意思運(yùn)動的現(xiàn)象，給體育教師帶來諸多的不便，即使是嚴(yán)格的監(jiān)督實(shí)行，也只是達(dá)到微小的健身效果，從運(yùn)動生理、運(yùn)動心理上來評價(jià)是達(dá)不到健身的效果。也沒有更好的達(dá)到《全民健身計(jì)劃綱要》的要求。

2.2.1 “動”、“靜”和諧的的運(yùn)動現(xiàn)今社會許多女性喜歡瑜伽運(yùn)動，特別是高校女生，因?yàn)樗恍枰ち业纳眢w運(yùn)動，而是在柔美的音樂聲中，舒展肢體，配以呼吸的調(diào)整而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，甚至是可以達(dá)到預(yù)防與治病的功效，特適合以靜為美的東方女性。瑜伽融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性，內(nèi)外俱修;從練習(xí)效果來看，有助于體質(zhì)增強(qiáng)、體型改善、不適減輕和壓力緩解，尤其是對緩解壓力、心理調(diào)節(jié)特有療效。從運(yùn)動負(fù)荷來看，它與健身房里蹦蹦跳跳動感十足的塑身力式不同，充滿神秘色彩的古老瑜珈以其獨(dú)特的靜心冥想、修身養(yǎng)性來調(diào)理身體的各項(xiàng)機(jī)能，通過意識來調(diào)整呼吸，通過肢體的舒展來達(dá)到全身平衡，還能保持活力，令思路清晰。這就進(jìn)一步說明瑜伽的功效是顯著的，也是人們能夠直接感受到的調(diào)神健身的神奇運(yùn)動。它采用的是各式各樣的體位法、呼吸法和冥想法，通過輕柔的按摩和伸展身體，能夠使身心安定，恢復(fù)身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和自然治愈力。瑜伽練習(xí)對身體的柔韌性，協(xié)調(diào)能力和平衡能力有很大的益處，并使身心放松。在現(xiàn)代社會，越來越多的人試圖通過學(xué)瑜珈來調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能，強(qiáng)身健體。瑜伽運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動項(xiàng)目，對學(xué)生、特別是女生身體素質(zhì)要求不高，強(qiáng)度不大，練習(xí)時(shí)間也可長可短;從運(yùn)動器械的角度來看，它所需器械設(shè)備簡易，對場所要求也不高，是一項(xiàng)很好健身運(yùn)動項(xiàng)目，也是值得高校考慮列入普修課程的必要性。

2.2.2 瑜伽運(yùn)動的功能瑜珈是一種生活方式，是一項(xiàng)來自大自然的身心修煉項(xiàng)目，她的要義即是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界，使內(nèi)心平和與身體健康達(dá)到和諧統(tǒng)一。它用最自然的療法驅(qū)走身體的不適。

練習(xí)瑜珈的健身功能:

(1)保持和促進(jìn)身體各系統(tǒng)的正常功能;(2)加強(qiáng)和調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，防止內(nèi)分泌失調(diào);(3)按摩和強(qiáng)化內(nèi)臟器官;(4)促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝;(5)瑜珈呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力;(6)調(diào)整脊椎，增強(qiáng)身體柔韌性;(7)減肥和保養(yǎng)皮膚;(8)減緩和消除慢性疾病;(9)排除體內(nèi)毒素;(10)提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜。

從瑜伽開課學(xué)校來看，學(xué)生選修瑜伽目的明確，開課效果好，激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性和積極性。就項(xiàng)目自身特點(diǎn)來看，瑜伽融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性，內(nèi)外俱修;從練習(xí)效果來看，有助于體質(zhì)增強(qiáng)、體型改善、不適減輕和壓力緩解，尤其是對緩解壓力、心理調(diào)節(jié)特有療效，也真正落實(shí)了“健康第一”的指導(dǎo)思想。既充分認(rèn)識到終身體育的重要性;也樹立“以人為本”的觀念。也達(dá)到通過體育運(yùn)動促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展;并重視繼承和發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育，積極吸取國外學(xué)校體育的有益經(jīng)驗(yàn);建立政府、學(xué)校、社會相結(jié)的新體系，注重在體育教學(xué)中對社會知識、人文知識的融合，逐步形成“人人關(guān)心體育、人人了解體育、人人參與體育、人人為青少年體育提供資源”的社會氛圍。

2.3 開設(shè)瑜伽課可行的內(nèi)因分析

2.3.1 追崇瑜伽運(yùn)動風(fēng)潮隨著全民健身活動的開展，各種健身活動以其強(qiáng)健體魄，愉悅身心之功能備受人們的青睞。現(xiàn)在已有許多人都在練習(xí)瑜伽、感受瑜伽、享受瑜伽，以其柔和的音樂吸引著人們。瑜伽文化得到了我國人民的廣泛認(rèn)同，無論是在歷史文化中還是在現(xiàn)實(shí)文化中，瑜伽已經(jīng)融入到我國人民日常生活之中，成為我國全民健身中常見的方法之一。瑜伽己經(jīng)成為世界各地最流行的健康風(fēng)潮之一。

2.3.2 瑜伽運(yùn)動適合女性的需求瑜伽健身法，以其崇尚自然，平衡身心的獨(dú)特健身理論和良好的健身效果，深得世界健身愛好者的推崇和喜愛，特別是追逐時(shí)尚健身項(xiàng)目的女性朋友。據(jù)資料顯示，在武漢光谷五家公司的調(diào)查顯示，這五家公司的中高層管理人員100%認(rèn)為自己有工作、生活壓力，需要釋放，認(rèn)為自己愿意每天都抽出一至兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間參加健身運(yùn)動;80%沒有參加健身的原因是，因?yàn)闆]有習(xí)慣和沒有合適自己的健身項(xiàng)目，23%是因?yàn)闆]有合適的健身氛圍，例如，人群、場地、器材的因素，7%的人是認(rèn)為沒有必要，能安靜地休息一下就可以。有研究表明，瑜伽運(yùn)動可以改善健身者的身體形態(tài)、提高健身者的身體素質(zhì)、增強(qiáng)身體機(jī)能、調(diào)節(jié)心理健康狀況與減輕壓力。以練習(xí)過瑜伽課健身者為研究對象，以心率變異性這一重要生理指標(biāo)來研究和評價(jià)瑜伽運(yùn)動對人體健身、健心機(jī)能的影響。因此，在畢業(yè)找工作時(shí)，除了專業(yè)的知識，實(shí)際能力加以較好的成績外，最重要的使人的第一印象，以及勻稱的體型，良好的氣質(zhì)，是用人單位最為注重的，他們需要所在單位的職員有較好的身材和氣質(zhì)，多才多藝，具有超強(qiáng)的公關(guān)能力的大學(xué)生來適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的需要。

2.3.3 瑜伽運(yùn)動的健身效果明顯瑜伽推崇一種健康自然的生活方式，它能給人帶來精神上的淡定，鍛煉你從容地面對壓力、克服壓力的能力。當(dāng)代的大學(xué)生擁有太多的壓力，如學(xué)習(xí)、工作、生活等各方面的壓力，特別是最近幾年幾乎每所高校都有學(xué)生因種種壓力的困擾，導(dǎo)致他們選擇輕生的舉動。瑜伽她需要的是持之以恒，在緩解壓力方面能取到更好的效果，消除緊張;幫助學(xué)生修養(yǎng)心性，凈化心靈;幫助學(xué)生擺脫疾病的困擾。她不受年齡的限制，不受時(shí)間、地點(diǎn)的約束。所以，瑜伽運(yùn)動也是為今后個(gè)人的終身體育做好鑒定的基礎(chǔ)，是為《全民健身計(jì)劃綱要》的實(shí)施提供更好的舞臺。瑜珈能預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病，最大的特點(diǎn)是無論男女老幼都可以練習(xí)，對人體沒有什么特殊的要求。然而，練習(xí)瑜珈必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一，練習(xí)瑜珈既能使內(nèi)分泌平衡，又能使身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長，也能保持較好的體力。瑜伽有助減緩女性絕經(jīng)期癥狀;有助于消除女性痛經(jīng);調(diào)理生理，達(dá)到平衡;消除緊張，平靜內(nèi)心;修心養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽提倡的是一種健康的生活態(tài)度，對減肥癥、失眠、抑郁和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。對于關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。她還能治療胃病，增強(qiáng)消化功能。大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，瑜珈通過細(xì)微調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，使呼吸、心率、血壓、新陳代謝等達(dá)到正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)。

當(dāng)然，瑜伽運(yùn)動也是要堅(jiān)持三個(gè)原則:有恒、有序、有度，要長期規(guī)律地、循序漸進(jìn)地按各人具體情況，適時(shí)、適度地運(yùn)動，才能收到最大效果。

3 小結(jié)

(1)瑜伽凝聚了許多運(yùn)動項(xiàng)目的健身理念，主要是以柔和運(yùn)動為主，吸引了很多愛美女性的參與，同時(shí)也讓學(xué)校體育的發(fā)展向科學(xué)鍛煉更邁進(jìn)一步。

(2)瑜伽練習(xí)能使人在高度緊張時(shí)得到很好的放松，也能消除當(dāng)今所要面對的各種壓力，既能更好的調(diào)節(jié)身心，也達(dá)到鍛煉的目標(biāo)。

(3)瑜伽在健身的同時(shí)也健心，不受到運(yùn)動場地和條件的限制，動作易學(xué)，已融入體操、舞蹈、音樂;也為終身體育打下了鑒定的基礎(chǔ)。

(4)瑜伽以其獨(dú)特的功能，達(dá)到內(nèi)外調(diào)節(jié)的平衡。

(5)也真正落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)理念與思想。

(6)學(xué)校體育應(yīng)主動建立起“以人為本，以科學(xué)鍛煉”的新觀念出發(fā)。瑜伽運(yùn)動的實(shí)用性很強(qiáng)，能適應(yīng)現(xiàn)代高節(jié)奏生活的需要，隨著生活水平的提高，以及《全民健身計(jì)劃》的實(shí)施，人們參與體育鍛煉的意識逐漸增強(qiáng)，都在選擇合適自己的鍛煉方式。

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