大志

春天的感覺真好，但同時，出現(xiàn)春季失眠情況的人數(shù)也隨著上升并逐漸增加。所謂“一年之計在于春”，在這樣一個萬物復蘇、生機煥發(fā)的季節(jié)，夜間不得安臥將擾亂全年計劃。

失眠是最常見的睡眠障礙。調(diào)查顯示，失眠發(fā)病率較高，為57%，然而僅13%的患者曾經(jīng)跟醫(yī)生談及自己的睡眠問題。多數(shù)人往往諱疾忌醫(yī)，不去尋求正規(guī)治療。

當出現(xiàn)失眠情況，就自作主張買安眠藥，有的怕吃了安眠藥產(chǎn)生藥物依賴，去尋覓一些所謂無毒副作用的“安神藥”。其實安神藥、安眠藥有不同適應癥。安神藥不等于安眠藥，安神藥和安眠藥適應癥不同，長期服用隱患很多。失眠時一定要在醫(yī)生的指導下服用。那么，安神藥和安眠藥應該怎樣服用呢？

安神藥

目前市場上所宣稱的“安神藥”其實就是一些有鎮(zhèn)靜安神作用的中成藥。其作用機理是通過調(diào)整臟腑功能，平調(diào)臟腑間陰陽失調(diào)而達到安神的目的。根據(jù)藥物來源以及應用特點不同，安神藥可分為重鎮(zhèn)安神和養(yǎng)心安神兩類。前者為質(zhì)地沉重的礦石類物質(zhì)，如朱砂、磁石、琥珀等，多用于驚癇發(fā)狂、心悸失眠、煩躁易怒等陽氣躁動、心神不安之實證；后者為植物類藥，如酸棗仁、合歡皮、丹參、茯神、柏子仁等，具有養(yǎng)心、滋肝腎等作用，用于心神失養(yǎng)、心肝血虛所致心悸或失眠多夢等神志不寧的虛證。常見的安神中成藥有安神補腦液、養(yǎng)血安神丸、棗仁安神液等。

由于礦物介殼類安神藥質(zhì)地堅硬、難以消化，如作丸散服用時，易損傷胃氣，所以使用時需酌情配伍養(yǎng)胃健脾之品，而且只宜暫服。如朱砂等具有毒性的藥物更需注意用量、用法，嚴防中毒。

安神藥，對于短暫失眠，癥狀輕微的患者可以短期使用。對于已確診的失眠病人最好進行規(guī)范的非藥物和鎮(zhèn)靜催眠藥治療，中成藥只能作為輔助治療。據(jù)報道，長期服用安神藥，有可能導致治療時間延長和治療效果不理想，甚至可能使失眠慢性化。

安眠藥

安眠藥是適用于急性心理應激和軀體疾病引起的暫時性失眠，或者用于重癥精神病的睡眠障礙。目前治療失眠的藥物包括巴比妥類、苯二氮卓類、非苯二氮卓類（佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆）等，其中苯二氮卓類和非苯二氮卓類是治療失眠的主要藥物。

安眠藥物的使用，預防藥物依賴非常關(guān)鍵，應遵循最小有效劑量、短療程(連續(xù)使用不超過4周)應用的原則；對已經(jīng)出現(xiàn)藥物依賴的病人需緩慢減量，控制減藥速度的同時，輔助采用心理治療，抗抑郁藥治療尤為重要，具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥為首選。

對于失眠癥患者來說，按需服藥也很重要，這樣可以避免產(chǎn)生藥物依賴。以下情況可以適量服用安眠藥：當您覺得今晚睡眠會不好時，上床前15分鐘服用安眠藥；如果上床30分鐘不能入睡；正常起床前5小時，夜間醒來無法再次入睡；第二天有重要工作或事情時出現(xiàn)睡不著的情況可適量服用安眠藥。這樣可以避免不必要的藥物使用，減少藥物依賴性，還可以解決長期治療的問題，并節(jié)省了開支。

治療失眠未必一定要吃藥

失眠，除了藥物治療外，還包括非藥物治療。非藥物治療包括睡眠衛(wèi)生教育治療、松弛治療、刺激控制治療、睡眠限制和時序控制治療、認知行為治療，明光照射療法。

下面這些食品也可做安眠藥。

1. 蜂蜜 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫奎唑林)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2 .菊花 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3 .溫奶 睡前喝杯溫奶。因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4 .香蕉 香蕉是包著果皮的“安眠藥”，除了含有豐富的復合胺和N-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

5 .燕麥 是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

6 .杏仁 含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂，是催眠一妙招。

7 .亞麻籽 稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。在燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，會產(chǎn)生意想不到的效果。

8 .全麥面包 搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺，助你入眠。