[摘要] 小學(xué)生處于身心健康和各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，體育鍛煉對(duì)小學(xué)生而言非常重要，需要廣大的小學(xué)生加強(qiáng)校外體育鍛煉。簡要論述了小學(xué)生校外體育鍛煉做到持之以恒的具體舉措。

[關(guān)鍵詞] 校外體育鍛煉 持之以恒 小學(xué)生

教育部最新調(diào)查顯示，目前，我國小學(xué)生中普遍存在著體育鍛煉不足，體能素質(zhì)下降，肥胖人數(shù)增加的情況。提高民族素質(zhì)，首先要從小學(xué)生抓起，增強(qiáng)小學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)小學(xué)生健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事。小學(xué)生處于身心健康和各項(xiàng)身體素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，體育鍛煉對(duì)小學(xué)生而言非常重要。國內(nèi)外的許多學(xué)者通過隨機(jī)調(diào)查和追蹤調(diào)查，取得了許多數(shù)據(jù)資料，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉的人的身高、體重、胸圍的增長幅度，普遍高于不經(jīng)常鍛煉的人。這說明，體育鍛煉對(duì)于人的肌肉、骨骼系統(tǒng)的發(fā)育起著良好的促進(jìn)作用。經(jīng)常鍛煉，還能使肌纖維變粗，肌肉收縮能力和張力增強(qiáng)，從而提高肌肉的爆發(fā)力和耐久力。體育鍛煉僅僅依靠體育課上的時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這就需要我們廣大的小學(xué)生加強(qiáng)課外體育鍛煉。我們知道小學(xué)生的自制能力很差，要把課外體育鍛煉長久地堅(jiān)持下來不是那么容易的，那么，小學(xué)生校外體育鍛煉如何才能做到持之以恒呢?

一、強(qiáng)化學(xué)生的鍛煉意識(shí)

通過對(duì)小學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的學(xué)生在體育鍛煉方面都比較被動(dòng)，不少學(xué)生課上雖然能積極參加鍛煉，但是除了體育課上的鍛煉課外基本不進(jìn)行鍛煉，更不懂得如何自我鍛煉和提高。有的同學(xué)是因沒人組織而放棄鍛煉，其主要原因是在沒人組織的情況下，自己不知道適合的體育項(xiàng)目該如何選擇。還有很多小學(xué)生沒有認(rèn)識(shí)到課外體育鍛煉對(duì)自己身心發(fā)育的重要性，有些小學(xué)生錯(cuò)誤地認(rèn)為課外體育鍛煉就是浪費(fèi)時(shí)間。所以，許多小學(xué)生自我限制了鍛煉的主動(dòng)性和積極性，當(dāng)然也就談不上提高自我鍛煉的能力了。另外，有些學(xué)生覺得體育鍛煉又臟又累，純粹是自找苦吃。有些學(xué)生雖然出于改善身體條件，提高健康水平的目的想積極進(jìn)行體育鍛煉，但由于缺乏科學(xué)有效的鍛煉方法，而且意志又不夠堅(jiān)強(qiáng)，所以常常是三天打魚兩天曬網(wǎng)，難以持之以恒，因此就不能收到好的效果，有些學(xué)生也因此而失去鍛煉的信心。針對(duì)上述的這些問題，首先要改變學(xué)生的體育鍛煉觀念，提高他們對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)水平，讓他們知道體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用、體育鍛煉與學(xué)習(xí)以及生活的關(guān)系，使學(xué)生真正了解體育鍛煉的意義和價(jià)值，然后根據(jù)小學(xué)生的身體條件以及小學(xué)教學(xué)特點(diǎn)，給他們講述體育鍛煉的基本知識(shí)和鍛煉方法等，以強(qiáng)化學(xué)生的鍛煉意識(shí)。

二、培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣

興趣和愛好是學(xué)生認(rèn)識(shí)體育鍛煉的重要性和開展體育活動(dòng)的前提條件。90后的學(xué)生對(duì)體育鍛煉往往缺乏愉快的情感體驗(yàn)，加上家長的萬般呵護(hù)，進(jìn)一步滋長了學(xué)生怕苦、怕累的思想，而且當(dāng)今時(shí)代學(xué)生的課外娛樂項(xiàng)目太多了，同時(shí)來自社會(huì)的誘惑也很多，林林總總的游戲機(jī)室、網(wǎng)吧等。他們寧可坐著聊天、打電玩也不愿意運(yùn)動(dòng)出汗，所以引導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)身健體不但是學(xué)校和老師不可推卸的責(zé)任，更是全社會(huì)責(zé)任。小學(xué)生正處在人生的初始階段，對(duì)周遭的事物充滿了好奇，他們的年齡決定了他們的心理特點(diǎn)，所以我們應(yīng)該充分尊重小學(xué)生的這一特點(diǎn)來引導(dǎo)小學(xué)生對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生興趣，這樣他們就有了鍛煉的欲望，小學(xué)生如果對(duì)體育活動(dòng)感興趣，就會(huì)表現(xiàn)出積極的情緒，喜歡上這項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)而形成行為習(xí)慣，鍛煉效果也就事半功倍了?？梢岳谜n外活動(dòng)時(shí)間組織、開展各項(xiàng)體育活動(dòng)，開展體育專題講座、體育演講比賽等活動(dòng)，能在很大程度上提高學(xué)生的體育意識(shí)和體育鍛煉興趣;充分利用體育課時(shí)間加強(qiáng)體育文化的宣傳，學(xué)習(xí)體育文化知識(shí)、介紹鍛煉身體的方法及內(nèi)容，告訴學(xué)生課外體育鍛煉不要拘泥于形式，任何有益于身心健康的活動(dòng)都可以采用，讓學(xué)生尋找出最適合于自己的一種或幾種活動(dòng)形式，在課外不同的情況下進(jìn)行。利用豐富多采的形式來提高學(xué)生的鍛煉意識(shí)和積極性，這樣他們?cè)谡n外就能比較容易地堅(jiān)持鍛煉了。

三、培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣

很多學(xué)生經(jīng)常暗下決心進(jìn)行體育鍛煉，而在實(shí)際行動(dòng)中卻往往半途而廢，不能持之以恒，其主要原因是缺乏外部和內(nèi)部的強(qiáng)化。養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣是一個(gè)比較漫長的過程，絕不可能一蹴而就，教師在這個(gè)過程中對(duì)那些經(jīng)常性的體育鍛煉行為和學(xué)生要給予鼓勵(lì)，對(duì)那些動(dòng)輒就中斷體育鍛煉的行為和學(xué)生要給予提醒和引導(dǎo)，這屬于外部強(qiáng)化的手段。除外部強(qiáng)化的手段外，學(xué)生內(nèi)部強(qiáng)化也很重要，鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成靠的也主要是內(nèi)部強(qiáng)化。我們知道，鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成貴在堅(jiān)持，不間斷地練習(xí)。任何行為習(xí)慣都必須要付諸行動(dòng)，體育鍛煉更是需要不間斷地練習(xí)，這是形成習(xí)慣的必要條件。體育教師應(yīng)通過各種手段使學(xué)生積極參與體育鍛煉，比如，豐富他們的體育知識(shí)，加深學(xué)生對(duì)課外鍛煉的意義的理解，尤其是要讓學(xué)生體會(huì)和體驗(yàn)體育鍛煉給他們的身心帶來的好處。這樣引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)不間斷地進(jìn)行體育鍛煉，才能形成習(xí)慣。另外，學(xué)校教育可以通過改革體育課教學(xué)模式，邀請(qǐng)學(xué)生的家長參與，使其了解學(xué)校體育活動(dòng)課的情況，以便家長利用課外時(shí)間和節(jié)假日對(duì)子女進(jìn)行體育教育，使學(xué)校體育與家庭體育有機(jī)結(jié)合，取長補(bǔ)短，互相滲透，拓寬體育教育環(huán)境，營造一個(gè)身體鍛煉的良好氛圍。家庭體育是學(xué)校體育的延續(xù)和補(bǔ)充，是素質(zhì)教育的需要，也是當(dāng)今時(shí)代體育社會(huì)化的需要，學(xué)校的體育向家庭延伸，打破校園界限，實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育和家庭體育的互動(dòng)，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣的目的。

四、教給學(xué)生鍛煉的方法

課外體育鍛煉可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，但是教師要事先教會(huì)學(xué)生鍛煉的方法，培養(yǎng)自學(xué)自練的能力。體育技能的掌握能讓學(xué)生輕松進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，幫助學(xué)生充分享受體育鍛煉的樂趣，而體育鍛煉的樂趣反過來又會(huì)刺激學(xué)生體育行為的積極性，使之經(jīng)常化。相反，在沒有掌握體育技能之前，學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中不會(huì)體驗(yàn)到真正的鍛煉的樂趣和好處，而且沒有組織有序的學(xué)習(xí)來達(dá)到比較堅(jiān)實(shí)的技能掌握，會(huì)妨礙學(xué)生在體育鍛煉中的積極情緒的體驗(yàn)，課外體育鍛煉行為不能長久。實(shí)踐表明，那些體育技能掌握較好的學(xué)生比一般學(xué)生表現(xiàn)出更濃烈的體育興趣和更大的活動(dòng)欲望，其體育習(xí)慣也就更易于形成，因此，教師要通過體育教學(xué)加強(qiáng)技能的學(xué)習(xí)與指導(dǎo)，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適中。

總之，適度的體育鍛煉是小學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的必要手段，要注意的是，小學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要以科學(xué)合理的營養(yǎng)為物質(zhì)基礎(chǔ)，這樣才能使機(jī)體積聚更多的能源物質(zhì)，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，同時(shí)增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)。

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