[摘要] 為促進中等職業(yè)學校體育的發(fā)展，深化體育教學改革，結(jié)合職業(yè)教學要求，探討在中等職業(yè)學校實施瑜伽模塊化教學的可行性，旨在拓寬學生視野，培養(yǎng)學生的學習興趣和審美意識，挖掘?qū)W生運動潛力，為終身體育打好基礎(chǔ)。

[關(guān)鍵詞] 職業(yè)學校 瑜伽教學 興趣

一、選擇瑜珈作為教學內(nèi)容的理論依據(jù)

1.瑜伽是一種達到身體、心靈與自然和諧統(tǒng)一的運動方式。瑜伽運動的本質(zhì)是用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡等有機結(jié)合起來，以達到伸展脊柱拉長韌帶的作用，所以它具有很強的科學性。

2.瑜伽的運動速度比較慢，是在靜立狀態(tài)下進行運動的，且瑜伽不涉及競技和比賽，只需練習者根據(jù)各自的情況緩慢進行，只是達到自己身體的極限。因此，對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不產(chǎn)生傷害，所以瑜伽具有可靠的安全性。

3.由于瑜伽動作相對緩慢，動作單一明了，便于掌握，所以瑜伽具有簡單性。

4.由于瑜伽動作柔緩，要有一定肌肉力量控制能力和一定的柔韌性，再加上呼吸的配合，做起來有一定的難度，也就是練習者要挑戰(zhàn)自己的極限，所以，瑜伽又具有挑戰(zhàn)性。

5.由于瑜伽是一種休閑的運動，又不受場地器材的制約，因此，瑜伽又具有隨意性。

6.由于瑜伽運動是在空腹的情況下或在飯后2～3小時后進行，我們的體育課大多從10:00左右開始或在下午14:30左右上課。因此，再結(jié)合瑜伽的特點，在職業(yè)中學及高中體育教學中融入瑜伽運動具有一定的安全性和可操作性。筆者根據(jù)職業(yè)高中教育的課程實際，結(jié)合形體禮儀教學要求，不僅成功地把瑜伽運用于不同的體育教學中，還成功開展了瑜伽興趣小組活動和課外體育活動。故瑜伽引入中職課堂具有可行性。

二、實施瑜珈教學的目的

1.“愛美之心人皆有之”。一方面，瑜伽能夠修身養(yǎng)性，提高人們的氣質(zhì)，尤其是女性的氣質(zhì);另一方面，瑜伽具有減肥塑身的效果。由于網(wǎng)絡(luò)的普及化，高中生對瑜伽的健身好處也有一定了解，開設(shè)瑜珈教學可以滿足學生追求時尚，在中等職業(yè)學校開展瑜伽教學，實現(xiàn)學生免費就能得到瑜伽鍛煉及健身、減肥的效果，還能夠提升學生的氣質(zhì)，塑造健美的體形。

2.瑜伽是一種休閑的運動，是非競技性的體育運動，符合學生對選修課項目的追求，通過兩年來學生主動性的瑜伽運動的體驗，基本掌握了科學的鍛煉方法，也形成良好的鍛煉習慣，從而達到了“運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應(yīng)”等新課程的目標。

3.瑜伽是一種獲得身心健康的時尚健身方式，它不同于健美操、形體操等那些劇烈運動，無需用力拉伸韌帶，只要達到自身的極限及可。它也不同于球類運動，需要器械和廣闊的空間。瑜伽的健身作用符合高中模塊設(shè)置要求，能夠適應(yīng)多層次學生的鍛煉，充分調(diào)動學生的參與性和積極性，為高中體育模塊選修教學增加了新的教學內(nèi)容，加快體育教學改革。

綜上所述，筆者通過在近幾年的體育教學過程中，把瑜伽運動逐步運用到不同的體育課堂中去，已經(jīng)影響一大批學生的興趣，也成功地開展了瑜伽興趣小組活動，效果是顯著的，也深受廣大師生的喜愛，這足以說明了瑜伽的魅力所在。

三、瑜伽在體育教學中的運用

1.在柔韌、力量素質(zhì)練習中的運用及好處

柔韌、力量素質(zhì)，是《體育與健康》教材中的重要內(nèi)容之一，在柔韌練習課中，筆者打破了機械式練習方法，根據(jù)學生的年齡特點及身體情況編排了一至兩套瑜伽動作練習，再配上瑜伽的優(yōu)美音樂，不僅能提高學生的練習興趣及積極性，還提高身體機能，預(yù)防治療運動傷害，塑造體形，改善體態(tài)。在柔韌素質(zhì)練習中，如眼鏡蛇式，它可以使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態(tài)，并有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，使脊柱每一節(jié)都獲得伸展，促進血液循環(huán)，為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營養(yǎng)，使之擁有更好的彈性，還可以提高機體的能力，擴大關(guān)節(jié)活動范圍，極大的減少受傷幾率;能夠提高健身者的提高恢復能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓練水平;能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態(tài)。

2.在形體教學中的運用

新鮮的事物往往引發(fā)學生的好奇。筆者在中等職業(yè)學校任教，并根據(jù)中等職業(yè)教育的課程實際，結(jié)合形體禮儀教學要求，在近幾年的形體教學中，為了提高學生的學習興趣，筆者把形體瑜伽、平衡瑜伽等動作編成簡單易學的小組合融入到形體教學中，在瑜伽的音樂的伴奏下，來進行瑜伽的優(yōu)美動作練習，不僅激發(fā)同學們的學習興趣，還促使她們把學習、健康、快樂與美好融合在一起，真正達到身心共進的效果。如彎月式，做此動作可振奮精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，增強記住的伸展，增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。通過一系列組合鍛煉后，發(fā)展學生的肌肉耐力、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，糾正不良姿勢，塑造完美體形;還能培養(yǎng)學生自信以及熱愛美、追求美的高尚情操，更能開發(fā)和挖掘?qū)W生的身體內(nèi)在的潛力及綜合創(chuàng)造能力。近幾年來，瑜伽被運用在形體教學后，得到了師生的一致好評。

3.在放松活動中的運用

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。瑜伽的音樂具有抒情、放松、自然、休閑的特點，使人獲得內(nèi)心的和平安寧與快樂幸福，從而達到身體健康安泰的效果。所以，筆者在網(wǎng)上下載幾首瑜伽音樂或進行調(diào)息或聆聽瑜伽音樂的敘述或配合伸展動作來進行課堂結(jié)束放松使用。利用瑜伽進行放松，不僅使同學們的身心得到放松，通過調(diào)息后還不影響下節(jié)的文化課學習。

4.作為興趣小組活動

由于在課堂上運用了瑜伽教學，已經(jīng)影響到其他班級的同學，促使很多學生慕名要求學習瑜伽，所以萌發(fā)了瑜伽興趣小組開展。通過兩年的開展并調(diào)查這些瑜伽愛好者們，自然而然地體會了瑜伽練習的好處。堅持參加瑜伽形體訓練，不僅感覺到身輕體健，精神面貌煥然一新，還增強身體的柔韌性，還改善身體不良姿勢，達到解壓減負，釋放身心等效果，更增進了師生之間的友誼。

四、結(jié)語

瑜伽在引進體育課堂后，在安排教學時數(shù)、內(nèi)容時可以靈活機動。難度要適中，并要循序漸進地進行。選擇適宜的場地并給學生創(chuàng)造一個輕松、安全的環(huán)境和心境，正確引導學生掌握練習過程中的呼吸等。教師應(yīng)根據(jù)每個學生的實際情況進行練習，不能一味地追求每個學生都練習到某個瑜伽體位，否則，只會給學生帶來傷害，給學生造成思想壓力，使之有畏難情緒。瑜珈作為新興的教學內(nèi)容，還有待于教師做進一步地研究和實驗，并使之不斷完善，更好地為我們的學生服務(wù)。

參考文獻:

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[2]范京廣.時尚健身瑜伽[M].北京:北京體育大學出版社，2003.

[3]韓俊.瑜伽中級教程[M].遼寧:遼寧科學技術(shù)出版社，2006.