耐久跑是初中階段體育教學(xué)重要內(nèi)容之一，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力，通過耐久跑的練習(xí)，可以增強(qiáng)學(xué)生的心臟和呼吸的能力，還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，對(duì)促進(jìn)學(xué)生的身體健康、心理健康，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)都具有重要的作用。

但耐久跑教學(xué)難度大于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其因有二:一是教師宣傳教育不到位，教學(xué)手段較為陳舊、單一，缺乏創(chuàng)新，沒有活力，學(xué)生的練習(xí)處于“身順心違”的尷尬境地，身心疲憊，根本談不上樂趣之享;二是學(xué)生認(rèn)識(shí)出現(xiàn)偏差，心有余悸，始終籠罩在“苦與累”的陰影中，練習(xí)中有相當(dāng)部分的學(xué)生消極怠工，很難體驗(yàn)到耐久跑的樂趣。那么，如何使學(xué)生都能積極主動(dòng)地參加耐久跑練習(xí)呢?這就要求教師不僅要了解每位學(xué)生身體、生理、心理狀態(tài)，更重要的是要從教法上多下工夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成任務(wù)和達(dá)成一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。我在教學(xué)中嘗試“偷梁換柱”的方法來誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂，取得了很大成效。

一、 興趣激發(fā)

初中生活潑好動(dòng)，但自我約束能力差，怕苦、怕累是多數(shù)學(xué)生的共性，因此教師要針對(duì)學(xué)生性別、體質(zhì)的差異，采用分層教學(xué)，改變以往的傳統(tǒng)教法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

1. 運(yùn)球練習(xí)

利用多數(shù)男生喜歡籃球這個(gè)特點(diǎn)，要求學(xué)生定時(shí)運(yùn)球和運(yùn)球投籃，比一比在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)誰運(yùn)球的距離最長(zhǎng)和投籃命中率高。

2. 跳繩練習(xí)

教師讓學(xué)生3～6人為一組(學(xué)生也可自由組合)，每組1～2根繩子，以遞增形式定時(shí)練習(xí)，練習(xí)時(shí)間為2分鐘～3分鐘～4分鐘，速率一般控制在1.5～2次為宜，為了使跳躍動(dòng)作更接近跑步，要求采用兩腳交替跳的形式。在整個(gè)跳繩練習(xí)過程中，每個(gè)人都可以利用他人的練習(xí)獲得充分的休息，使體力得到較好的恢復(fù)，以保證下一次質(zhì)量。這樣的練習(xí)學(xué)生沒有距離帶來的壓力，淡薄了耐力練習(xí)的意識(shí)，消除了耐力跑的緊張感，從而降低了心理負(fù)荷，使練習(xí)氛圍變得輕松、愉悅，并能收到較好的練習(xí)效果。為了增強(qiáng)練習(xí)的趣味性，教師可組織小組與小組、學(xué)生與學(xué)生之間進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，利用游戲比賽的方法提高練習(xí)實(shí)效。

二、 定時(shí)自創(chuàng)跑

新課程正在逐漸改變傳統(tǒng)體育教學(xué)“灌輸——接受”的教學(xué)方式，采用自主式學(xué)習(xí)，充分體現(xiàn)學(xué)生為主體的作用，激發(fā)學(xué)生體育的積極性。

在教學(xué)時(shí)，教師將學(xué)生分成若干小組，指定小組長(zhǎng)，圍繞課的任務(wù)，由各小組商量制訂跑的路線、跑的方法。教師可提示多種跑的方法，如蛇形跑、障礙跑、追逐跑、爬樓梯等，并及時(shí)表揚(yáng)有創(chuàng)新的小組，然后組織學(xué)生評(píng)議，各小組互相借鑒，再重復(fù)練習(xí)完成課的任務(wù)。

三、 設(shè)疑耐久跑時(shí)身體有何反應(yīng)

教師把全班同學(xué)按性別、身體素質(zhì)分成四組，然后讓學(xué)生認(rèn)真體會(huì)長(zhǎng)距離跑步的身體反應(yīng)，再結(jié)合學(xué)生的體會(huì)——“累”，向?qū)W生講解耐久跑中“極點(diǎn)”現(xiàn)象。極點(diǎn)現(xiàn)象是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的，只不過因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)差異，出現(xiàn)的時(shí)間和程度不一樣:經(jīng)常參加鍛煉、身體素質(zhì)較好的人極點(diǎn)現(xiàn)象來得比較晚，持續(xù)時(shí)間也短;反之，不經(jīng)常參加鍛煉的人，體質(zhì)也較差，“極點(diǎn)”來得快，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。因此，持之以恒的鍛煉是戰(zhàn)勝極點(diǎn)的有效辦法。

四、 怎樣戰(zhàn)勝極點(diǎn)

教師結(jié)合上次課出現(xiàn)的現(xiàn)象，教會(huì)學(xué)生戰(zhàn)勝極點(diǎn)的方法，當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，一般降低跑速，加深呼吸，邁大步，注意擺臂，呼吸步頻的協(xié)調(diào)配合，更重要的是用毅力戰(zhàn)勝極點(diǎn)，相信“我”能行，堅(jiān)持跑到終點(diǎn)。

五、 超越領(lǐng)跑練習(xí)法

以10～15人一組為宜，排成一路縱隊(duì)(前后間隔約一米)沿跑道以40%～50%的跑速跑進(jìn)。當(dāng)隊(duì)伍跑出50米后，隊(duì)伍的最后一名開始加速跑(其他的人均以勻速跑的形式跑進(jìn))，當(dāng)超越第一名后，立即恢復(fù)原來的跑速開始領(lǐng)跑，跑進(jìn)50米后，最后一名按照前一名的方式進(jìn)行……依次類推，直到完成規(guī)定的練習(xí)任務(wù)(跑距一般設(shè)為1200米～1500米)。這樣快慢交替的變速跑，學(xué)生既可在慢跑中恢復(fù)體力，積蓄力量，以待更好地超越(加速跑)，又能使學(xué)生在超越、領(lǐng)先的過程中充分體驗(yàn)“強(qiáng)者”的感覺，享受成功的快樂，激發(fā)學(xué)生積極向上的學(xué)習(xí)熱情和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生努力完成任務(wù)的頑強(qiáng)拼搏精神。

總之，追求樂趣是人們參與運(yùn)動(dòng)最基本的動(dòng)機(jī)。我們要使學(xué)生能積極參與運(yùn)動(dòng)，就必須讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到樂趣。

(鹽城市亭湖區(qū)黃尖初級(jí)中學(xué))