摘要：教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央發(fā)起全國(guó)億萬(wàn)青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，促使廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉。因跳繩對(duì)場(chǎng)地、器材、練習(xí)時(shí)間要求都不高，易推廣，經(jīng)常練習(xí)跳繩，對(duì)發(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著的效果，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)育有重要的作用。跳繩能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高其心肺功能。因而自1995以來(lái)，將跳繩作為中考項(xiàng)目之一，用于測(cè)試學(xué)生速度耐力及上下肢協(xié)調(diào)配合能力。

關(guān)鍵詞：跳繩技術(shù)；身體素質(zhì)；協(xié)調(diào)能力；科學(xué)訓(xùn)練

前言：近幾年來(lái)，我國(guó)青少年身體素質(zhì)日漸下降，肥胖學(xué)生增多。教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央發(fā)起全國(guó)億萬(wàn)青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，促使廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉。跳繩對(duì)場(chǎng)地、器材、練習(xí)時(shí)間要求都不高，易推廣，經(jīng)常練習(xí)跳繩，對(duì)發(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著效果，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)育有重要的作用。跳繩能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，改善其心肺功能。因而自1995以來(lái)，將跳繩作為中考項(xiàng)目之一，用于測(cè)試學(xué)生速度耐力及上下肢協(xié)調(diào)配合能力。從最近幾年中考成績(jī)來(lái)看，跳繩得分率相對(duì)實(shí)心球和50米兩項(xiàng)來(lái)講，要略勝于這兩項(xiàng)，而且女生成績(jī)明顯高于男生。在平時(shí)練習(xí)中，因跳繩訓(xùn)練方法比較貧乏，成績(jī)也不穩(wěn)定，學(xué)生訓(xùn)練積極性不高。針對(duì)學(xué)生在跳繩中存在的問(wèn)題，我采用了幾種具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)的興趣，進(jìn)一步提高學(xué)生的成績(jī)。

一、 研究對(duì)象及現(xiàn)狀

研究對(duì)象：張家港市港區(qū)初級(jí)中學(xué)初一（1）（2）學(xué)生。現(xiàn)狀：因我們學(xué)校的初一新生來(lái)自五湖四海，受家庭條件、社會(huì)因素等影響，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的各方面要求也存在很大差異，部分學(xué)生存在肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良，因而學(xué)生的身體素質(zhì)差異性較大，少部分學(xué)生甚至還不會(huì)跳繩，但也有一部分學(xué)生小學(xué)體育基礎(chǔ)較好，個(gè)別曾參加過(guò)市小學(xué)生比賽。針對(duì)這種情況，根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好，采用切實(shí)可靠的練習(xí)方法，提高全體學(xué)生的身體素質(zhì)，已成當(dāng)務(wù)之急。

二、 研究方法

將張家港市港區(qū)初級(jí)中學(xué)初一（1）（2）學(xué)生分成兩組，（1）班為實(shí)驗(yàn)組，（2）班為對(duì)照組。其中實(shí)驗(yàn)組學(xué)生用本文提出的方法進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)照組學(xué)生采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，即每次體育課進(jìn)行3次一分鐘的跳繩訓(xùn)練。將實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在訓(xùn)練前后的成績(jī)進(jìn)行比較分析，對(duì)測(cè)得的各組數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理及理論分析。

三、 實(shí)驗(yàn)步驟

1. 在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)初一（1）、（2）班學(xué)生跳繩情況進(jìn)行了詳細(xì)分析，有許多學(xué)生存在著下面幾個(gè)問(wèn)題

（1）兩個(gè)班的學(xué)生中有90%左右的學(xué)生采用雙腳跳，且部分學(xué)生全腳掌著地，跳繩速率較慢。還有少數(shù)學(xué)生跳雙飛，失敗次數(shù)較多，因而浪費(fèi)了跳繩時(shí)間。

（2）開(kāi)始15秒跳繩時(shí)失敗次數(shù)不多，但越朝后跳失敗次數(shù)越多，有部分學(xué)生30分鐘以后只跳了30次左右，學(xué)生的體力、耐力素質(zhì)較差。

（3）跳繩動(dòng)作不規(guī)范，部分學(xué)生以肩關(guān)節(jié)為軸，直臂搖擺跳繩；繩子下擺時(shí)不能觸碰地面，絆腳導(dǎo)致跳繩失?。惶疬^(guò)高，消耗大量體力；跳繩時(shí)身體彎曲，導(dǎo)致跳繩失敗次數(shù)增多，跳繩速度緩慢，完不成一分鐘跳繩次數(shù)。

2. 針對(duì)學(xué)生跳繩時(shí)出現(xiàn)的身體素質(zhì)與技術(shù)上的不足，本人在訓(xùn)練中采用了下列幾種方法

（1）了解學(xué)生跳繩的基礎(chǔ)，對(duì)不會(huì)跳繩的學(xué)生進(jìn)行重點(diǎn)突破。一些不會(huì)跳繩的學(xué)生，在多次跳繩失敗的情況下，表現(xiàn)為難為情，甚至逃避。因此，教師應(yīng)多鼓勵(lì)他們，培養(yǎng)他們頑強(qiáng)拼搏、持之以恒的精神。在課間主動(dòng)關(guān)心他們，把他們集中起來(lái)輔導(dǎo)，反復(fù)講解示范，組織學(xué)生相互觀看、相互學(xué)習(xí)，看誰(shuí)先學(xué)會(huì)，利用身邊同學(xué)成功的例子現(xiàn)身說(shuō)法。充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，提高學(xué)生練習(xí)的興趣，為學(xué)生快速學(xué)會(huì)跳繩營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

（2）單足輪換跳臺(tái)階，臺(tái)階高30厘米，每次交換跳100次。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)學(xué)生隨老師的口令練習(xí)，練習(xí)一段時(shí)間后，學(xué)生根據(jù)自身身體素質(zhì)狀況進(jìn)行練習(xí)，注意練習(xí)時(shí)要有節(jié)奏感。

（3）采用中等負(fù)荷的連續(xù)縱跳和行進(jìn)間單足交換跳來(lái)發(fā)展下肢的連續(xù)力量。具體方法：男生成一排站立，女生成一排站立，男生連續(xù)縱跳10＊3次，女生連續(xù)縱跳8＊3次。單足交換跳練習(xí)20（米）＊3。

（4）手握啞鈴作腕部繞環(huán)和屈臂舉啞鈴的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的腕部肌肉和手臂肌肉力量。具體方法：男生手握為2千克的啞鈴，女生手握1.5千克的啞鈴，因?qū)W校體育器材缺乏，可利用空飲料瓶，在瓶中裝滿黃沙，來(lái)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)次數(shù)和啞鈴重量因人而異，大部分學(xué)生練習(xí)次數(shù)可達(dá)15＊3次。少數(shù)學(xué)生可適當(dāng)增加啞鈴的重量，也有少數(shù)學(xué)生可減輕啞鈴的重量。

（5）在技術(shù)方面，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，改“雙腳式”跳繩為“走步式”跳繩。一分鐘跳繩不僅講究上肢和下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)，而且還講究速度的控制和體力的分配?！半p腳式”跳繩，不僅起動(dòng)慢，速度難以加快，而且由于雙腳著地的面積大，身體震動(dòng)也大，耗體力，不到一分鐘時(shí)間就會(huì)感覺(jué)氣喘吃力，難以堅(jiān)持。如能掌握“走步式”跳繩技術(shù)，則可以克服“雙腳跳”中的不利因素。

四、 結(jié)果與分析

1. 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

張家港市港區(qū)初中初一（1）（2）學(xué)生進(jìn)校時(shí)實(shí)驗(yàn)組摸底成績(jī)與對(duì)照組學(xué)生的摸底成績(jī)對(duì)照表如下：

從表中可以看出初一（1）（2）學(xué)生進(jìn)校時(shí)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生與對(duì)照組的學(xué)生的成績(jī)差異不明顯，可認(rèn)為他們的原始條件相等，所選樣本合理有效，可以進(jìn)行比較。

初一（1）(2)班學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)年的刻苦練習(xí)，在初一學(xué)年年末進(jìn)行摸底測(cè)試中， 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練后成績(jī)對(duì)照表如下：

從表中可以看出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生與對(duì)照組學(xué)生經(jīng)過(guò)相同時(shí)間而不同的訓(xùn)練方法后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的跳繩成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組學(xué)生，由此可以看出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生用本文提出的方法進(jìn)行訓(xùn)練，成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度明顯大于對(duì)照組學(xué)生，并且經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)計(jì)算分析，得出兩者顯著性差異，說(shuō)明本文提出的訓(xùn)練方法是合理的有效的。

2. 實(shí)驗(yàn)分析

運(yùn)用本文所提出的訓(xùn)練方法后，學(xué)生跳繩時(shí)手腳配合協(xié)調(diào)一致，具有了良好的速度耐力，通過(guò)訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)力量加強(qiáng)，下肢快速蹬地的能力得到提高，從而減少腳接觸地面的時(shí)間，加快了跳繩的速度，而且使下肢有關(guān)肌肉群的用力順序、用力方向、動(dòng)作結(jié)構(gòu)達(dá)到協(xié)調(diào)一致。同時(shí)，采用各式各樣的練習(xí)來(lái)發(fā)展彈跳力，效果明顯，既可以提高學(xué)生腿部快速力量，又提高全身協(xié)調(diào)能力，大大減少失敗的次數(shù)，提高了跳繩的成績(jī)。

五、 結(jié)論與建議

（1）本文提出的提高跳繩成績(jī)的訓(xùn)練方法是從實(shí)際出發(fā)，是科學(xué)合理有效的方法。通過(guò)這些方法的訓(xùn)練，學(xué)生跳繩成績(jī)有了明顯提高。

（2）跳繩的訓(xùn)練必須從身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作兩方面著手，缺一不可。

（3）在訓(xùn)練力量時(shí)，負(fù)荷不宜太大，應(yīng)以中小負(fù)荷為主，重點(diǎn)訓(xùn)練速度耐力，以肌肉有節(jié)奏的快速收縮為主，方法手段以連續(xù)的快速縱跳的跳躍練習(xí)為主。

（4）在技術(shù)方面要求腳連續(xù)蹬地有節(jié)奏，改“雙腳跳”跳繩為“走步式”跳繩，上下肢協(xié)調(diào)配合，進(jìn)一步提高跳繩的技術(shù)水平。

（5）所采用的訓(xùn)練方法要不斷變化，不要經(jīng)常采用同一方法，單一重復(fù)的練習(xí)會(huì)使學(xué)生易產(chǎn)生疲勞感，形成不良情緒。根據(jù)學(xué)生的具體情形，在教學(xué)方法上可采用游戲形式和花樣跳繩的方法，使學(xué)生在歡快的氣氛中不知不覺(jué)得到鍛煉，讓學(xué)生在愉快激烈的氣氛中提高跳繩水平。

總之，進(jìn)一步提高跳繩水平和能力的探索是個(gè)永無(wú)止境的過(guò)程，在以后教學(xué)工作中要不斷觀察、學(xué)習(xí)、探索。讓學(xué)生通過(guò)跳繩練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)意志和團(tuán)結(jié)合作的精神。

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（張家港市港區(qū)初中）