一、跑的意義

跑，趵(急走)也——《廣雅·釋言》

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！(古希臘格言)

跑是中小學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容，經(jīng)常進(jìn)行跑的練習(xí)，可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能，增強(qiáng)速度、力量、耐力等素質(zhì)，同時(shí)亦可磨煉頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，有利于心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展?？梢哉f(shuō)，只要在中小學(xué)體育課上開展好跑，那么學(xué)生的身體素質(zhì)就會(huì)得到比較全面的發(fā)展和提高。

二、開展有效的跑

在現(xiàn)實(shí)教學(xué)中，每當(dāng)提到跑尤其是耐力跑時(shí)，絕大多數(shù)同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了回避心理，產(chǎn)生了抵觸情緒。這種情況的出現(xiàn)有很多時(shí)候是因?yàn)樵诮虒W(xué)中安排的跑步練習(xí)出現(xiàn)了以下一些常見問(wèn)題，例如，練習(xí)在形式上比較單一，練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量安排不合理，學(xué)生對(duì)體能發(fā)展與運(yùn)動(dòng)技能之間的關(guān)系認(rèn)識(shí)不夠等等。

1. 深入介紹跑步知識(shí)，消除恐懼感

可以通過(guò)體育課件，把有關(guān)跑的知識(shí)如技術(shù)圖片、比賽畫面、國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的資料展示在學(xué)生眼前，建立清晰的動(dòng)作表象，使他們更形象、更直觀地加以認(rèn)識(shí)和了解。同時(shí)把跑步的好處，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理、生理的變化對(duì)學(xué)生進(jìn)行介紹。

例如介紹100米跑分為起跑、起跑后加速跑、途中跑、沖刺跑、壓線等技術(shù)，使學(xué)生了解到短跑是分為幾個(gè)階段的，每個(gè)階段的動(dòng)作都有一定的變化。在耐力跑時(shí)重點(diǎn)介紹 “極點(diǎn)”，當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)應(yīng)當(dāng)運(yùn)用自我心理暗示，堅(jiān)持下去、加深呼吸，極點(diǎn)馬上就會(huì)過(guò)去，極點(diǎn)過(guò)去后會(huì)產(chǎn)生“跑步者高潮”。這樣，會(huì)使學(xué)生掌握一定的理論知識(shí)，了解運(yùn)動(dòng)時(shí)心理和生理的變化，消除耐力跑中對(duì)“極點(diǎn)”的恐懼感，更有信心把耐力鍛煉好。同樣在思想上要鼓勵(lì)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔、勇往直前，以增強(qiáng)學(xué)生戰(zhàn)勝困難的勇氣，提高自信。

2. 采用多種形式跑步，加強(qiáng)趣味感

雖然在廣受學(xué)生喜愛推崇的各種球類運(yùn)動(dòng)中也能發(fā)展跑的能力，但是這些運(yùn)動(dòng)畢竟是綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在達(dá)成專項(xiàng)目標(biāo)的時(shí)候還是不能夠完全取代的。

以趣味性和鍛煉性為前提進(jìn)行跑步鍛煉的形式有很多，例如追逐跑、障礙跑、圖形跑、越野跑、接力跑、運(yùn)球跑、跳繩跑、變速跑、后退跑等等。

障礙跑：在場(chǎng)地上用海綿墊、標(biāo)志筒等器材設(shè)置障礙，規(guī)劃跑步路線，使學(xué)生融入到教師所設(shè)情境中，懷著探究、愉快的心理進(jìn)行跑步鍛煉。

圖形跑：利用校園的場(chǎng)地設(shè)計(jì)圖案或文字(五角星、螺旋形、“8”字形、蛇形以及一些簡(jiǎn)單的文字等)，進(jìn)行定時(shí)跑、變速跑和走跑交替等形式的練習(xí)，這種形式的練習(xí)，學(xué)生們不但不會(huì)感覺到累，反而會(huì)感到新鮮有趣。

越野跑：利用校內(nèi)外的各種自然環(huán)境或一些人工制造的環(huán)境，來(lái)讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)，使學(xué)生在跑動(dòng)過(guò)程中不斷感受到來(lái)自外界環(huán)境的感官變化和信號(hào)刺激，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，從而達(dá)到預(yù)期的目的。

3. 采用分層教育方式，重視差異性

學(xué)生身體素質(zhì)的差異性決定了單一的上課內(nèi)容不可能符合每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，體育課堂上“吃不飽”和“吃不下”的現(xiàn)象普遍存在。這就要求教師在教授技能與素質(zhì)練習(xí)的時(shí)候在基礎(chǔ)內(nèi)容上加上一定的變量以適應(yīng)全體學(xué)生，即分層次教學(xué)。分層次教學(xué)主要采取教師指定與學(xué)生自主選擇兩種方法，教師將同一授課內(nèi)容要求分為三種類型，從練習(xí)的方式到練習(xí)后達(dá)到的要求等做了難度與強(qiáng)度上的細(xì)分。分層次教學(xué)在適應(yīng)了學(xué)習(xí)困難學(xué)生的同時(shí)，更激勵(lì)了這些學(xué)生朝著更高層次上努力的決心。

“其他同學(xué)能夠做到的我為什么不能做到??？也不是那么的困難啊！”分層次教學(xué)的最大好處不在于適應(yīng)每個(gè)學(xué)生的原有基礎(chǔ)，而在于激勵(lì)促進(jìn)每個(gè)學(xué)生在原有基礎(chǔ)上朝更高的目標(biāo)前進(jìn)。

4. 運(yùn)用多種評(píng)價(jià)方式，增加成就感

在教學(xué)過(guò)程中，評(píng)價(jià)是促進(jìn)信息交流的有效方法，也是提高學(xué)生練習(xí)興趣的重要手段。進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)多用肯定性和鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，使學(xué)生明確努力的方向，激發(fā)他們的榮譽(yù)感，穩(wěn)固他們的學(xué)習(xí)興趣。從評(píng)價(jià)的目標(biāo)上看可分為結(jié)果評(píng)價(jià)、過(guò)程評(píng)價(jià)、結(jié)果過(guò)程結(jié)合型評(píng)價(jià)；從評(píng)價(jià)主體上看可分為教師評(píng)價(jià)、學(xué)生評(píng)價(jià)。

我在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的差異性，采用自我縱比的結(jié)果性評(píng)價(jià)和團(tuán)體橫比的過(guò)程性評(píng)價(jià)相結(jié)合的評(píng)價(jià)方式。每學(xué)期開學(xué)、期中、期末三個(gè)時(shí)間段我都會(huì)給學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，從成績(jī)進(jìn)退步的情況作出教師的結(jié)果評(píng)價(jià)，又從每位同學(xué)的平時(shí)表現(xiàn)上作出教師的過(guò)程性評(píng)價(jià)，同時(shí)又讓學(xué)生根據(jù)自己的開學(xué)成績(jī)、期中成績(jī)作出目標(biāo)預(yù)期，然后根據(jù)期末結(jié)果進(jìn)行自我的評(píng)價(jià)，效果十分良好。

總之，如何讓學(xué)生跑得更多、更歡、更快，還需要我們廣大的基礎(chǔ)體育教育工作者不斷研究并進(jìn)行實(shí)踐。

（南通市通州區(qū)通州小學(xué)）