摘要：乒乓球多球訓(xùn)練法是我國(guó)乒乓球界多年來總結(jié)應(yīng)用的、后來推廣到世界各國(guó)，被認(rèn)為是行之有效、能加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一種對(duì)提高技術(shù)有明顯效果的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；乒乓球；多球訓(xùn)練

多球訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練中一種常見的、行之有效的方法，它對(duì)興趣的培養(yǎng)、動(dòng)作的掌握、技術(shù)的提高有著十分重要的意義，它利用連續(xù)不斷供給不同落點(diǎn)、不同力量、不同旋轉(zhuǎn)、不同速度的球，加大了訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度，提高了學(xué)生的練習(xí)積極性，因此，在乒乓球的各級(jí)訓(xùn)練中被廣泛運(yùn)用。然而這種訓(xùn)練方法也有一定的局限性，它的供球速度、力量、旋轉(zhuǎn)、弧線與平時(shí)的訓(xùn)練和比賽，仍有所差距，過多地采用這種方法，會(huì)引起訓(xùn)練的“失真”和練習(xí)者的疲勞，影響實(shí)踐能力的提高。因此，它只能作為整個(gè)訓(xùn)練過程的一種手段，不能以多球訓(xùn)練代替正式訓(xùn)練。如何科學(xué)地、合理地安排好多球訓(xùn)練，掌握其運(yùn)用時(shí)機(jī)，就成為我們訓(xùn)練中需要研究的問題。下面我們就對(duì)過去有關(guān)多球訓(xùn)練法的研究成果及經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行綜述，為今后進(jìn)一步研究提供一個(gè)參考依據(jù)。

一、多球訓(xùn)練在形成動(dòng)力定型過程中的作用

對(duì)于初學(xué)者來說，建立正確的動(dòng)力定型，無論是要打下牢固的基礎(chǔ)，還是快速提高運(yùn)動(dòng)水平，都是非常重要的。生理學(xué)、心理學(xué)研究表明，在一定范圍內(nèi)條件刺激和非條件刺激強(qiáng)度越大，則越容易建立起條件反射。多球訓(xùn)練比單球訓(xùn)練密度大、強(qiáng)度大、在單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)次數(shù)多，且運(yùn)動(dòng)員興奮性高，比單球訓(xùn)練更容易建立起條件反射，形成鞏固的動(dòng)力定型。“在少兒?jiǎn)⒚捎?xùn)練中多球訓(xùn)練更具有獨(dú)特的效果”，這是多球訓(xùn)練法對(duì)動(dòng)力定型肯定的看法。人工喂球往往容易使所模擬的條件刺激被簡(jiǎn)化或割裂，造成條件刺激的“失真”，其結(jié)果是將造成的動(dòng)力定型與比賽所需要的動(dòng)力定型脫節(jié)。對(duì)業(yè)余體校有三年學(xué)習(xí)史的少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行弧圈球的分組實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組采用多球訓(xùn)練法，結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員成績(jī)比對(duì)照組好，技術(shù)動(dòng)作掌握快且規(guī)范，連續(xù)擊球的意識(shí)強(qiáng)；對(duì)照組在這些方面不如實(shí)驗(yàn)組，失誤率較高，常打出漏球現(xiàn)象。多球訓(xùn)練在動(dòng)力定型理論的形成過程中，有著兩種不同的觀點(diǎn)和看法，這兩種觀點(diǎn)都有它積極的意義，同時(shí)又存在著片面性，一味地采用多球單練的多球訓(xùn)練法確實(shí)使模擬條件刺激被簡(jiǎn)化，造成“失真”現(xiàn)象，但是如果改進(jìn)訓(xùn)練方法，把多球單練和多球多練結(jié)合起來，也可以從發(fā)球開始練習(xí)，就能夠使多球訓(xùn)練的效果大大提高，在形成正確的動(dòng)力定型的同時(shí)，使多球訓(xùn)練更加接近于實(shí)戰(zhàn)。乒乓球多球訓(xùn)練方法在正確運(yùn)用的情況下，對(duì)動(dòng)力定型是有益的。多球訓(xùn)練對(duì)初學(xué)者和低水平者，通過反復(fù)多次的單線、定點(diǎn)的訓(xùn)練，對(duì)建立正確的基本動(dòng)作動(dòng)力定型或不斷糾正錯(cuò)誤的基本動(dòng)作動(dòng)力定型等均能收到很好的效果。

二、多球訓(xùn)練的量和強(qiáng)度的問題

特長(zhǎng)突出是高水平選手訓(xùn)練的主要目的，多球訓(xùn)練法對(duì)中級(jí)水平選手提高結(jié)合性技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，對(duì)高水平選手提高強(qiáng)度、難度訓(xùn)練，彌補(bǔ)個(gè)人的弱勢(shì)技術(shù)，發(fā)展新難技術(shù)動(dòng)作，適應(yīng)某種打法及發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)等均能收到很好的效果。乒乓球多球訓(xùn)練的負(fù)荷問題，是一個(gè)需要探索的重要問題。實(shí)踐證明，多球訓(xùn)練的量和強(qiáng)度是這種方法的關(guān)鍵性問題。用多大的量、強(qiáng)度才能適合運(yùn)動(dòng)員，才能取得事半功倍的訓(xùn)練效果，這也是采用多球訓(xùn)練法以來各級(jí)教練追求的目標(biāo)。多球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的掌握，不應(yīng)以是否接近體力極限為標(biāo)準(zhǔn)，而應(yīng)當(dāng)看運(yùn)動(dòng)員是否能夠保持正確的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。組數(shù)多、強(qiáng)度適中、間歇短的多球訓(xùn)練比組數(shù)大、強(qiáng)度大、間歇長(zhǎng)的多球訓(xùn)練形成動(dòng)力定型效果更好。這些研究結(jié)論對(duì)多球訓(xùn)練量的問題進(jìn)行了定性的分析和研究。通過多球訓(xùn)練對(duì)12～13 歲男少兒進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練研究并提出：球，使球頻率為57±2分的強(qiáng)度作為身體訓(xùn)練可適當(dāng)考慮。用推——側(cè)——撲多球訓(xùn)練采用45 個(gè)球，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為49±4 秒，供球頻率在55±4 分，每組間歇1±1.5分效果好，此強(qiáng)度可使運(yùn)動(dòng)員的心率平均最高達(dá)到190 次/分左右，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧和無氧代謝能力，提高專項(xiàng)速度素質(zhì)以及心血管及呼吸系統(tǒng)都是有效的。這是比較早期的利用多球訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行定量研究的數(shù)據(jù)。通過對(duì)9～11歲男少兒進(jìn)行多球訓(xùn)練強(qiáng)度的探討并提出：60個(gè)球組進(jìn)行推——側(cè)——撲多球訓(xùn)練，其負(fù)荷強(qiáng)度基本達(dá)到極限，可在較短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，但對(duì)掌握技術(shù)不利，可作為少兒運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練手段。用35 球組訓(xùn)練效果最好，訓(xùn)練強(qiáng)度較大，最高心率平均在190次/分左右，對(duì)提高少兒運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力及無氧代謝能力，提高專項(xiàng)速度素質(zhì)，以及提高心血管及呼吸系統(tǒng)機(jī)能都是有利的。同時(shí)，此強(qiáng)度對(duì)掌握、鞏固和提高技術(shù)也是行之有效的。通過對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員有氧無氧能力代謝特點(diǎn)進(jìn)行研究，我們得出結(jié)論：多球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一分鐘，血乳酸水平明顯超過比賽，這說明多球訓(xùn)練的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是比較大的，其訓(xùn)練強(qiáng)度位于有氧無氧混合區(qū)域。多球訓(xùn)練加大了練習(xí)密度和強(qiáng)度，應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行脈搏、血壓等測(cè)試，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。以上是對(duì)多球訓(xùn)練法的定量分析和研究，雖然取得了一定的研究成果，但還有一定的局限性，尤其對(duì)兒童和青少年運(yùn)動(dòng)員的研究，還是比較薄弱的。

三、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

速度、靈敏素質(zhì)反映了乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)員主要發(fā)展的身體素質(zhì)，其次是力量和耐力素質(zhì)。多球訓(xùn)練可以有節(jié)奏地加大擊球范圍和加快送球速度，促使練習(xí)者步法的加快移動(dòng)，且練習(xí)密度和強(qiáng)度大，如果適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)時(shí)間，增多供球的數(shù)量，就能提高耐力等專項(xiàng)素質(zhì)，并能培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，在練習(xí)時(shí)，要根據(jù)素質(zhì)的不同而有所變化：練速度時(shí)，供球的速度加快，而練習(xí)的時(shí)間和組數(shù)可適當(dāng)減少；練耐力時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增大供球的數(shù)量和練習(xí)的組數(shù)，延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間，通過落點(diǎn)的變化，調(diào)動(dòng)練習(xí)者提高步法移動(dòng)的能力。

總之，多球訓(xùn)練不僅趣味性、刺激性強(qiáng)，而且能與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合在一起，使球員注意力更加集中，容易興奮。同時(shí)，多球訓(xùn)練融會(huì)了對(duì)手法、步法、應(yīng)急反應(yīng)等的專項(xiàng)要求，還可以人為地控制時(shí)間、次數(shù)、速度、強(qiáng)度和停頓，因而是最為專項(xiàng)化的訓(xùn)練方式。但隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展、技術(shù)的進(jìn)步，多球訓(xùn)練也應(yīng)不斷創(chuàng)新求變，使方法手段更加專項(xiàng)化、定量化、具體化和科學(xué)化。

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