1.嚴(yán)格的體育鍛煉 每天嚴(yán)格的體育鍛煉不僅有助于強(qiáng)化骨骼及心臟功能,而且還使機(jī)體均衡,尤其可防止衰老過程中的一些機(jī)能下降,而這些下降正是死亡的主要原因。在當(dāng)代醫(yī)療檢查寶庫中,運(yùn)動(dòng)能力仍作為預(yù)測(cè)壽命的唯一強(qiáng)有力指標(biāo)。如果在5分鐘內(nèi)走不完400米路,你在3年內(nèi)死亡的概率比那些步伐更迅速的人要高出30%。不要輕視體育鍛煉,因?yàn)樗绊懼畹母鱾€(gè)方面。每周盡量進(jìn)行至少3次鍛煉,每次30分鐘,讓自己大汗淋漓。另外,最好每周做一次舉重練習(xí)和伸展練習(xí),各半個(gè)小時(shí)。

2.每天曬太陽 每天在太陽下曬15分鐘(或服用1000國際單位的維生素D),并攝入1000毫克的鈣,補(bǔ)鈣的同時(shí)攝入500毫克鎂,能夠防止便秘。和運(yùn)動(dòng)的作用一樣,這些都有助于增強(qiáng)骨密度。長(zhǎng)壽的哥斯達(dá)黎加人從自然中獲得了這些好處:充沛的陽光使他們體內(nèi)擁有高量維生素D,并且他們所飲用的是富含礦物元素的硬水。

3.遠(yuǎn)離肥胖 肥胖人群由于肥胖而導(dǎo)致的全身炎癥,進(jìn)而造成高血糖、低密度脂蛋白膽固醇升高及高血壓,這些炎癥使我們脆弱的動(dòng)脈內(nèi)壁受損。肥胖還會(huì)造成新陳代謝紊亂,增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)并導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。對(duì)于肥胖人群,每隔幾小時(shí)吃一些健康的零食,有助于避免饑餓及暴飲暴食。

4.睡眠是活力助推器 每天至少要睡7個(gè)小時(shí)。睡眠增加了體內(nèi)生長(zhǎng)激素水平,這是至關(guān)重要的活力助推器。有不少人存在睡眠質(zhì)量問題,可以嘗試一些簡(jiǎn)單的睡眠保健法,例如在入睡前15分鐘調(diào)暗燈光,使機(jī)體產(chǎn)生有助睡眠的褪黑素。

5.要有奮斗目標(biāo) 擁有簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽信念是最好的長(zhǎng)壽良方。生命只有一次,要熱愛生活,珍惜生命。

(據(jù)美國《時(shí)代》周刊)