衰老,是人生不可抗拒的自然規(guī)律。健康長(zhǎng)壽,是人們所追求的愿望。隨著年齡的增長(zhǎng),人的臟腑功能活動(dòng)日漸減退,出現(xiàn)生理性退化現(xiàn)象,外有容顏的變化,內(nèi)有臟器功能的減退,老年人常表現(xiàn)為多臟器功能的普遍衰退,其中尤以脾虛、腎虛更為明顯。在此,從保健角度談?wù)劚Ｗo(hù)好中醫(yī)所稱(chēng)的腎,以達(dá)到延緩衰老和健康增壽的目的。

腎臟的生理與病理

(一)腎的生理:腎與膀胱、骨、髓、腦、發(fā)、耳等構(gòu)成腎系統(tǒng)。腎在五行中屬水,在五臟陰陽(yáng)中屬陰中之陰。一是腎主藏精(指腎具有封藏和貯存人體之精氣的作用)。腎所藏之精氣為生命的基礎(chǔ),在人的生長(zhǎng)壯老已的過(guò)程中起主導(dǎo)作用。二是主水液(水液亦稱(chēng)津液,是體內(nèi)正常液體的總稱(chēng))。腎主水液,是指腎具有主持和調(diào)節(jié)水液代謝的作用,故腎又有“水臟”之稱(chēng)。三是主納氣(納是受納、固攝之意)。腎主納氣,是指腎具有攝納肺所吸入的清氣而調(diào)節(jié)呼吸的作用。腎為人體臟腑陰陽(yáng)之本,生命之源,故稱(chēng)為“先天之本”。腎氣與四時(shí)之冬相應(yīng),腎氣在冬季最旺盛,封藏功能最強(qiáng)。此外,腎與北方、寒、水、黑色、咸味等有一定的內(nèi)在聯(lián)系。

(二)腎的病理:老年人五臟陰陽(yáng)平衡失調(diào)的一個(gè)重要表現(xiàn),是常見(jiàn)肝腎之陰虧虛于下,而下虛上盛(肝腎二臟同居下焦,皆為陰臟,分主藏血、藏精)。在病久、病重、病情復(fù)雜的情況下,此特點(diǎn)尤為突出。老年人肝腎之陰已經(jīng)不足,復(fù)為疾病所損傷、精血俱耗,往往出現(xiàn)明顯的肝腎陰虧的病證。腎陰腎精不足,則骨髓失充,腦髓空虛失養(yǎng),則聽(tīng)力減退及耳鳴、耳聾。肝陰肝血不足,則筋脈失養(yǎng),血不上榮,因而常有頭暈?zāi)垦?視物昏花,多夢(mèng)健忘,虛煩少寐,肢體麻木,腰膝酸軟,步履不穩(wěn),舌紅少苔,脈弦細(xì)。由于陰虧于下,陰不制陽(yáng),又常有陰虛陽(yáng)亢,陰虛火旺之變,出現(xiàn)肝陽(yáng)亢盛,風(fēng)陽(yáng)上擾或虛火上炎等“上盛”的表現(xiàn)。虛火、風(fēng)陽(yáng)上犯巔頂,橫逆經(jīng)絡(luò),輕則頭痛眩暈,煩躁易怒、目赤、耳聾、肢顫麻木;重則猝然昏仆,不省人事,口眼 斜,半身不遂,而為中風(fēng)。此等疾患成為對(duì)老年人健康和生命的最大威脅之一。

腎系病證的預(yù)防與保健

(一)精神調(diào)攝:腎系疾病的形成,與精神因素、生活起居等有著密切的關(guān)系?！端貑?wèn)?上古天真論》說(shuō):“余聞上古之人,春秋皆度百歲,而動(dòng)作不衰。今時(shí)之人,年半百而動(dòng)作皆衰者,時(shí)世異耶?人將失之耶?歧伯對(duì)曰:上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié),起居有常,不忘作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。今時(shí)之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以形竭其精,以好散其真,不知持滿(mǎn),不時(shí)御神,務(wù)快其心,逆于生樂(lè),起居無(wú)常,故半百而衰也?！庇终f(shuō):“上古圣人之教下也,皆謂之虛邪賊風(fēng),避之有時(shí),恬澹虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)?是以志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所愿,故美其食,任其服,樂(lè)其俗,高下不相慕……以嗜欲不能勞其目,淫邪不能惑其心,愚智賢不肖不懼于物,故合于道,所以能年皆度百歲?！边@段論述精辟透徹。它告訴人們,只要人的生活起居規(guī)律,精神舒暢,則人體氣血調(diào)和,則不易生病,即使身體患病,保持精神樂(lè)觀,再輔以合理治療,也能促使病體早日康復(fù)。

(二)節(jié)欲保精:中醫(yī)對(duì)“縱欲耗精”、“節(jié)欲養(yǎng)生”歷來(lái)高度重視。前人認(rèn)為:縱欲能夠催人衰老,縮短人的生命?！肚Ы鸱健分姓f(shuō):“恣其情欲,則命同朝露”,“凡精少則病,精盡則死”。精是人體生命的源泉和動(dòng)力,節(jié)欲保精強(qiáng)腎,是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。只有精氣充足,才能健康長(zhǎng)壽。

(三)藥食調(diào)補(bǔ):

1.補(bǔ)腎氣之品。腎氣不固是以面色無(wú)華,聽(tīng)力減退,小便頻數(shù)、量多,或尿后余瀝不盡,遺精滑泄,腰背酸軟等為主要表現(xiàn)。藥食有:枸杞子、復(fù)盆子、菟絲子、杜仲、山萸肉、胡桃肉、山藥、冬蟲(chóng)夏草等。方如:人參胡桃湯、龜鹿二仙膏等。

2.溫腎陽(yáng)之品。適用于身體虛弱,年老多病,房事過(guò)度所引起的面色淡白、自汗、陽(yáng)痿、早泄、遺精、宮冷不孕、腰膝冷痛、小便清長(zhǎng),或遺尿、頭昏耳鳴等。常用鹿茸、鹿角膠、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、仙靈脾、仙茅、海馬、羊肉、鹿肉等甘溫?zé)嶂?。方?附桂八味丸、右歸丸等。

3.滋陰益腎之品。適用于各種原因引起的腎陰虛證,如形體瘦弱、頭昏耳鳴、咽干口燥、失眠健忘、腰膝酸軟無(wú)力、遺精或伴心煩、手足心熱、盜汗等癥。常用枸杞子、桑椹子、生地、女貞子、旱蓮草、玄參、鱉甲、龜板、龜肉、干貝、牡蠣等。方如:六味地黃丸、左歸丸、大補(bǔ)陰丸等。

(四)藥粥膳食

1.韭菜粥。新鮮韭菜60克,先用粳米100克,入砂鍋內(nèi),加水800毫升左右,入細(xì)鹽少許,煮粥,待粥將成時(shí),加入韭菜,再稍煮片刻。每日食服2~3次,溫?zé)岱?。用以治療?yáng)痿、遺精、白濁、小便頻數(shù)、腰膝酸冷證。小兒遺尿也可食此粥。

2.桑椹粥:桑椹鮮品30克或干品20克,糯米50克,冰糖適量,放砂鍋內(nèi),加水燒沸后,改用文火煮至粥黏稠為度。每日晨起空腹溫?zé)犷D服。用于陰血不足引起的頭暈?zāi)垦?、耳鳴、視力減退、須發(fā)早白、便秘等證。

3.菟絲子粥:將菟絲子研碎取60克,加水300毫升,煎至200毫升,去渣取汁,加入粳米100克,再加水800毫升,白糖適量,煮成稀粥,每日早晚溫?zé)岱场＿m用于肝腎不足引起的腰膝筋骨酸痛、腿腳軟弱無(wú)力、陽(yáng)痿、遺精、早泄、小便頻數(shù)、尿有余瀝等證。

(五)久服芝麻能延年。芝麻不僅食用價(jià)值高,而且有較高的藥用價(jià)值。其性味甘平而潤(rùn),功能補(bǔ)益肝腎,養(yǎng)血滋陰、烏須黑發(fā)。主治肝腎不足、頭暈?zāi)垦?、面色無(wú)華、須發(fā)早白、身體虛弱、大便燥結(jié),以及產(chǎn)后婦女乳少等證。此外,古人稱(chēng)本品有延年益壽之功?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》說(shuō)芝麻“補(bǔ)五內(nèi),益氣力,長(zhǎng)肌肉,填骨腦,久服,輕身不老”。芝麻服法兩款:

1.芝麻核桃粉:黑芝麻洗凈炒熟,加核桃仁共研為末備用,每次食用兩湯匙,早晚各1次,服時(shí)用蜜水或白糖水送服。具有補(bǔ)腎填精,潤(rùn)腸通便之功。適用于腎虛腰痛、頭暈眼花、大便燥結(jié)等證。

2.芝麻杏仁糊:黑芝麻60克,甜杏仁150克,加水?dāng)嚢韬?先研磨成糊,再放入鍋中煮;煮熟后,用少許白砂糖調(diào)味,即可食用。本品養(yǎng)血、潤(rùn)燥、通便,可用于老人和陰血不足引起的腸燥、便秘等證。

(六)常搓涌泉益健康。

腳底稱(chēng)第二心臟。腳底最能健身益體的穴位首推涌泉穴。經(jīng)常溫浴后搓此穴,一能溫補(bǔ)腎經(jīng),益精填髓,舒筋活絡(luò),平衡陰陽(yáng)。二能疏通心腎,滋生腎水,抑制腎臟虛火上沖,同時(shí)使體內(nèi)的穢氣下降排出體外。三能促進(jìn)下腸血液循環(huán),御寒暖體,緩解肌肉緊張,消除疲勞。四能疏肝明目,除濕助消化,通大便。據(jù)報(bào)道,按搓涌泉穴還能治療頭頂痛和腎炎、性功能衰退、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉疾病以及四肢麻木等幾十種疾病,被醫(yī)家譽(yù)為健身穴位。

責(zé)編/紀(jì)生