賽喜東

（赤峰學(xué)院 體育系，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

學(xué)練太極拳對大學(xué)女生身心發(fā)展的影響

賽喜東

（赤峰學(xué)院 體育系，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

中國人身體素質(zhì)的提高，要立于世界民族之林，必須發(fā)展好高校學(xué)生的體育教育，尤其是高校女生的身體素質(zhì)的提高.體育教育不僅是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，而且也是素質(zhì)教育的重要手段.太極拳的教學(xué)正是遵循教育規(guī)律對學(xué)生進(jìn)行全面發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，開發(fā)學(xué)生的智力，陶冶學(xué)生的情操，使大學(xué)生的身心得到全方面發(fā)展.

高校體育；太極拳；大學(xué)女生

太極拳是中華民族傳統(tǒng)的體育健身項目，它以捋、擠、按、采、肘、靠、退、顧、盼、定為基本定勢，其動作柔和、緩慢、輕靈，處處帶有螺旋和弧形，運(yùn)動綿綿不斷、勢勢相連.它不僅是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動，也是一種治療和預(yù)防疾病的有效手段.因為它是練意、練身、練氣相結(jié)合的運(yùn)動，使人達(dá)到心靜氣和的狀態(tài)，調(diào)和人體之陰陽，疏通人體之經(jīng)絡(luò)，故而是強(qiáng)身健體延年益壽的最佳體育運(yùn)動項目之一.高校女生的生理和心里特點決定了她們不宜參加強(qiáng)度較大對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，轉(zhuǎn)而喜歡參加一些對抗性小、身體接觸少、趣味性強(qiáng)、能夠充分體現(xiàn)女性陰柔之美的運(yùn)動項目.無疑，太極拳是非常適合高校女生從事的體育項目之一.目前我國高校普遍采用簡化太極拳作為教材，二十四式太極拳全部內(nèi)容選自傳統(tǒng)楊式太極拳.動作柔和均勻、姿勢中正平穩(wěn)，適應(yīng)性強(qiáng)，全套動作練習(xí)時間為4—6分鐘左右.練習(xí)時配有古典背景音樂，內(nèi)容由簡到繁、由易到難.

2 對高校女生的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)心理方面和女生經(jīng)期的調(diào)理作用

2.1 對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

處在1 8～2 2歲的青年大學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)已趨于成熟，大腦皮層發(fā)生了巨大的變化，機(jī)能有了顯著的發(fā)展，神經(jīng)元聯(lián)系復(fù)雜化.大學(xué)女生由于受青春期激素的影響和學(xué)習(xí)生活等方面的壓力，神經(jīng)系統(tǒng)會暫時性地出現(xiàn)過度緊張或過度抑制及由此產(chǎn)生一些不良心理反應(yīng).神經(jīng)緊張不僅耗能大，而且會造成交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào)，使大腦皮層紊亂，引起各種疾病.神經(jīng)系統(tǒng)也是最容易產(chǎn)生疲勞的人體機(jī)能系統(tǒng).科學(xué)研究已證明，太極拳能夠有效地修復(fù)精神上的緊張和疲勞，改善大腦功能，太極拳練習(xí)要求“體松心靜、柔緩自然”，練拳時思想高度入靜，以意導(dǎo)體.“心靜”即排除其他干擾，精神貫注于動作，此時大腦皮層的運(yùn)動神經(jīng)中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護(hù)性抑制的“安靜”狀態(tài).換言之其他神經(jīng)中樞獲得了補(bǔ)償消耗的機(jī)會，精神上的緊張和疲勞得到了緩解，重新恢復(fù)良好的精神狀態(tài).“體松”是消除精神和身體的緊張，以助“心靜”和各器官系統(tǒng)的放松.所以，在練習(xí)太極拳時首先要松靜下來，繼之肌肉、骨骼、內(nèi)臟、器官等在意識上也要消除拙力，全身心地投入于太極拳運(yùn)動.2.2 對心血管系統(tǒng)的影響

女子的心臟容積較小，搏血量也較小，因此女性心血管功能相對較弱，在運(yùn)動時血壓的增高也不如男子明顯，而且恢復(fù)期較長.另外，女生血液中紅細(xì)胞和血色素較低，攜帶氧能力較差，機(jī)體的耐酸性也較差.因此高校女生一般不宜從事無氧運(yùn)動，適合進(jìn)行有氧練習(xí)活動.太極拳講求動作緩慢柔和、連綿不斷，練習(xí)時的心率一般在9 0次／分左右，是很好的有氧運(yùn)動項目.太極拳與劇烈運(yùn)動不同，運(yùn)動后，舒張壓會下降.長期堅持鍛煉，對防止或改善高校女生的暫時性“青春期高血壓”也有著很好的作用.

2.3 對呼吸系統(tǒng)的影響

女性的胸廓、胸圍及呼吸差均低于男子，呼吸肌較弱且以“胸式呼吸”為主，呼吸頻率快且淺，一般為1 8～2 0次／分.女子的肺活量、最大通氣量較小，較之男子耐酸能力差.《太極拳論》中“氣沉丹田”是太極拳采用的“腹式呼吸”方法，與平靜呼吸方法（胸式呼吸）比較，其不同特點是橫膈肌和腹肌的運(yùn)動增多，胸廓的范圍增大，肺吸入或呼出的氣量增大，進(jìn)而增加肺的呼吸深度，增大肺活量，提高了肺泡通氣量，為組織細(xì)胞攝取更多的氧提供了物質(zhì)保證.表二中練習(xí)前肺活量為2 6 5 0±5 3 2 m l，通過1 2周的練習(xí)，增加為2 9 1 0±4 8 0 m l.太極拳運(yùn)動對呼吸的要求是細(xì)、長、深、勻.這種細(xì)長深勻的腹式呼吸使膈肌運(yùn)動幅度變大，而膈肌運(yùn)動幅度每下降1 c m可增加氣量為3 0 0 m l.膈肌活動幅度的增大，不僅有利于肺通氣功能，也有利于胸腹腔內(nèi)靜脈血的回流和動脈血的輸出，推動血液在腦腹腔內(nèi)的運(yùn)行.

2.4 對運(yùn)動系統(tǒng)及靈敏柔韌的影響

女子的骨骼短且細(xì)，骨密度較小，堅固度低，骨組織含水較多，故而骨骼較輕，關(guān)節(jié)韌性較高，抗彎和抗壓的力量較差.脊椎間軟骨相對較厚，加之韌帶較松，固而身體柔韌性較好，腰部活動范圍較大.女性肌肉生理橫斷面小，肌肉纖維含量較少，因而肌力弱，動力、靜力性力量較低，易疲勞.女生的天性愛靜不愛動的性格和就業(yè)、考研競爭的壓力，使得她們每天穿行于教室、食堂和寢室之間.長期的伏案學(xué)習(xí)，許多女生出現(xiàn)了斜肩、駝背等畸形身體，一定程度上影響了形體之美.太極拳講求“中正安舒，松柔連貫”，即要求練習(xí)者立身中正安穩(wěn)，姿勢松展圓滿，身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬.動作如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷.練習(xí)時，頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，整個身體要和諧地組成一個整體.這樣可使人練成良好的體形.

2.5 對消化系統(tǒng)的影響

高校女生受青春期激素變化的影響，體內(nèi)脂肪增長較快，而生活水平的提高，豐富高熱能零食的攝入，無規(guī)律的體育鍛煉均導(dǎo)致了女生體形偏胖，或?qū)е孪涣己蛥捠嘲Y.據(jù)統(tǒng)計，當(dāng)代女大學(xué)生得腸胃疾病的比率有上升之勢.而造成上述問題的原因，很大程度上是缺乏體育活動或活動不得法.上文中分析得知，太極拳練習(xí)可使膈肌發(fā)生上下運(yùn)動，使胸腹腔內(nèi)的臟器得到適宜的“按摩”，這種“按摩”對于腹腔內(nèi)的臟器來說，一方面加強(qiáng)了臟器的運(yùn)動，另一方面促進(jìn)臟器自身血液循環(huán)的通暢和消化液分泌的增加，進(jìn)而消化系統(tǒng)的功能日漸加強(qiáng)，這是藥力所不能代替的.

2.6 對心理因素的影響

當(dāng)今信息社會，知識“爆炸”，科學(xué)技術(shù)迅速發(fā)展，人們的生活將高度現(xiàn)代化.社會競爭愈加激烈和殘酷，生活的快節(jié)奏和工作壓力使人們產(chǎn)生焦慮、抑郁、悲觀、煩惱和孤單等各種不良的心理特征.而身處校園的當(dāng)代大學(xué)生同樣面臨著諸如生活經(jīng)濟(jì)來源、就業(yè)、考研和考試的壓力，以及師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、戀愛等方面的失衡.國外一些研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為，中國太極拳是目前較好的通過形體運(yùn)動調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的運(yùn)動形式.國內(nèi)也有報道，太極拳運(yùn)動對調(diào)節(jié)人的非健康心理有良好的作用.主要原因是習(xí)練太極拳可以降低人對內(nèi)部情緒和外部刺激的干擾，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁、抑郁等心理障礙逐漸得到調(diào)整和改善.

2.7 對月經(jīng)期身體的影響

月經(jīng)是女子正常的生理現(xiàn)象，身體健康、月經(jīng)正常者一般不出現(xiàn)明顯的生理機(jī)能變化.但女生月經(jīng)期間由于盆腔充血及子宮血流量增加，有人可感到下腹墜脹，腰部酸沉，或者有乳房及手足發(fā)脹，食欲不振、惡心嘔吐、頭疼、便秘或腹瀉等癥狀.（有研究表明，月經(jīng)期間，女生心情的好壞也會影響到生理方面的反應(yīng)）.女性在月經(jīng)期間不宜做強(qiáng)度較大的運(yùn)動，而太極拳運(yùn)動屬于小強(qiáng)度的項目，經(jīng)常練習(xí)可以做到“神氣不斷，血脈自然流通”.上文分析可知，太極拳可以調(diào)節(jié)全身的血液流動，可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血現(xiàn)象，而且在練習(xí)時使腹肌與盆腔肌有節(jié)律的收縮與放松活動，對子宮起著柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出，并且可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善機(jī)體的神經(jīng)——體液調(diào)節(jié)，有利于人體機(jī)能的正常運(yùn)行.

3 結(jié)論

目前，我國高校是將太極拳作為公共體育選修課來開設(shè)的，其對人體機(jī)能的良好影響并未為大多數(shù)學(xué)生所認(rèn)識，因此高校的太極拳普及特別是在大學(xué)女生中的普及，還需要多方面的努力.

首先，高校體育教學(xué)人員要形成共識，充分認(rèn)識到太極拳的健身價值；其次，通過理論宣傳和教育，使學(xué)生真正意識到練太極拳的益處；再次，選修課的開設(shè)上有所引導(dǎo)，使太極拳不僅表現(xiàn)為顯性課程，也要使其成為隱性課程，如可將太極拳作為早操和課間操來推廣；最后，高?？啥ㄆ谂e行太極拳交流會和比賽活動，讓更多的學(xué)生特別是女生參與進(jìn)來.

自太極拳創(chuàng)編以來，經(jīng)歷許多代人的發(fā)展，盡管形式上發(fā)生了一些變化，但其精髓未變，而且隨著科學(xué)實驗方法的大量介入，太極拳的養(yǎng)生健身價值得到了證實，日益受到國內(nèi)外人士的關(guān)注.從個人保健養(yǎng)生角度上講，當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)真學(xué)練太極拳；從文化傳襲角度上講，當(dāng)代大學(xué)生也應(yīng)該繼承優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化.高校女生是一個特殊的群體，基于上述練習(xí)太極拳對女大學(xué)生機(jī)能等方面的良好作用，在大學(xué)女生中普及太極拳是十分必要的.

〔1〕周西寬.體育基本理論教程[M].北京：人民體育出版社，2004.

〔2〕中等師范學(xué)校體育教學(xué)參考書.北京：人民教育出版社，1997.

〔3〕中等師范學(xué)校教學(xué)大綱.北京：人民教育出版社，1992.

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